PMS: Gejala Sindrom Pramenstruasi, Perawatan, dan Lainnya

Kayla Snel/Kekar

Memahami PMS

Sindrom pramenstruasi (PMS) mengacu pada perubahan suasana hati dan emosi, kesehatan fisik, dan perilaku yang:

  • berkembang antara ovulasi dan awal periode Anda (kira-kira 2 minggu sebelum periode Anda)
  • bertahan hingga beberapa hari setelah menstruasi Anda dimulai
  • muncul secara konsisten setiap bulan
  • berdampak pada kehidupan sehari-hari dan aktivitas rutin.

PMS adalah masalah yang sangat umum. Hampir 48 persen wanita usia reproduksi mengalami PMS, dan sekitar 20 persen dari mereka, gejalanya cukup parah untuk memengaruhi rutinitas rutin mereka.

Bertentangan dengan pendapat beberapa orang, PMS adalah kondisi nyata, yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan tekanan emosional yang signifikan.

Di bawah ini, kami akan membahas gejala PMS secara mendetail, plus menawarkan beberapa tip untuk mendapatkan dukungan dan meredakan gejala Anda.

Gejala PMS

Meskipun PMS sering melibatkan gejala ringan atau sedang yang tidak terlalu memengaruhi kehidupan sehari-hari, gejalanya bisa cukup parah sehingga memengaruhi aktivitas sehari-hari dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Jika Anda mengalami PMS, Anda akan mengalami gejala secara konsisten sebelum setiap periode menstruasi. Anda mungkin hanya mengalami beberapa gejala di bawah ini, atau beberapa, tetapi PMS biasanya melibatkan setidaknya beberapa gejala yang berbeda.

Gejala emosional dan perilaku

Perubahan terkait PMS dalam suasana hati, emosi, dan perilaku Anda mungkin termasuk:

  • kecemasan, kegelisahan, atau perasaan gelisah

  • kemarahan dan lekas marah yang tidak biasa
  • perubahan nafsu makan, termasuk peningkatan mengidam makanan, terutama untuk makanan manis
  • perubahan pola tidur, termasuk kelelahan dan kesulitan tidur

  • suasana hati sedih atau rendahyang mungkin melibatkan air mata atau tangisan yang tiba-tiba dan tak terkendali
  • perubahan suasana hati yang cepat dan ledakan emosi

  • penurunan gairah seks
  • kesulitan berkonsentrasi atau mengingat informasi

Gejala fisik

Dengan PMS, Anda mungkin juga akan melihat beberapa gejala fisik, seperti:

  • perut kembung
  • kram
  • payudara sakit dan bengkak
  • jerawat
  • sembelit
  • diare
  • sakit kepala
  • sakit punggung dan otot
  • kepekaan yang tidak biasa terhadap cahaya atau suara
  • kecanggungan yang tidak biasa

Kapan gejala PMS dimulai?

Rata-rata, siklus menstruasi berlangsung sekitar 28 hari. Jika Anda memiliki siklus panjang rata-rata:

  • Ovulasi, atau pelepasan sel telur dari indung telur, akan terjadi sekitar hari ke-14, atau titik tengah siklus.
  • Gejala PMS dapat dimulai kapan saja setelah ovulasi (walaupun biasanya dimulai pada minggu sebelum menstruasi) dan berlangsung hingga 5 hari atau lebih setelah menstruasi dimulai.
  • Menstruasi, atau pendarahan, akan dimulai pada hari ke 28 siklus.

Pelajari lebih lanjut tentang tahapan siklus menstruasi.

Apa penyebab PMS?

Penelitian ilmiah belum mengarah pada penyebab konklusif PMS, atau penjelasan mengapa beberapa orang mengalaminya lebih parah daripada yang lain. Konon, para peneliti telah menyarankan beberapa teori berbeda.

Perubahan siklus hormon

Banyak ahli percaya PMS terjadi sebagai respons terhadap perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron.

Hormon-hormon ini secara alami berfluktuasi sepanjang siklus menstruasi Anda. Selama fase luteal, yang mengikuti ovulasi, hormon mencapai puncaknya dan kemudian menurun dengan cepat, yang dapat menyebabkan kecemasan, lekas marah, dan perubahan suasana hati lainnya.

Perubahan kimia di otak

Neurotransmiter serotonin dan norepinefrin memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh, termasuk membantu mengatur suasana hati, emosi, dan perilaku.

Utusan kimia ini juga dapat menjadi faktor gejala PMS.

Misalnya, penurunan estrogen dapat memicu pelepasan norepinefrin, yang menyebabkan penurunan produksi dopamin, asetilkolin, dan serotonin. Perubahan ini dapat memicu masalah tidur dan menyebabkan suasana hati yang rendah atau depresi.

Kondisi kesehatan mental yang ada

Hidup dengan kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan, dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami PMS atau gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), bentuk PMS yang lebih parah.

Riwayat PMS dalam keluarga, gangguan bipolar, atau depresi, termasuk depresi pascapersalinan, juga dapat meningkatkan risiko ini.

Anda mungkin juga memperhatikan eksaserbasi pramenstruasi. Ini berarti gejala kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti gangguan bipolar atau depresi, meningkat sesaat sebelum menstruasi dimulai.

Para ahli belum sampai pada penjelasan konklusif untuk hubungan antara gejala kesehatan mental dan perubahan suasana hati terkait menstruasi. Tapi banyak yang percaya itu berkaitan dengan perubahan kimiawi di otak yang dibahas di atas.

Faktor gaya hidup

Kebiasaan tertentu dapat memengaruhi tingkat keparahan gejala PMS Anda. Faktor gaya hidup potensial yang dapat memperburuk gejala PMS meliputi:

  • merokok
  • makan banyak makanan tinggi lemak, gula, dan garam
  • kurangnya aktivitas fisik secara teratur
  • kurangnya kualitas tidur

Riset tahun 2018 juga menghubungkan penggunaan alkohol dengan peningkatan risiko PMS. Jika Anda makan berlebihan atau minum banyak secara teratur, Anda lebih mungkin mengalami gejala PMS.

Mungkinkah itu PMDD?

Seperti halnya PMS, gejala PMDD dapat terjadi karena fluktuasi kadar estrogen, progesteron, dan serotonin.

Gejala PMDD mungkin termasuk:

  • depresi, kesedihan yang intens, dan mantra menangis
  • pikiran untuk bunuh diri
  • serangan panik
  • kecemasan, kemarahan, atau lekas marah
  • perubahan suasana hati yang tiba-tiba
  • kurangnya minat dalam aktivitas sehari-hari
  • insomnia
  • kesulitan berpikir atau fokus
  • pesta makan
  • kram yang menyakitkan
  • kembung

Memiliki pikiran untuk bunuh diri?

Mungkin sulit untuk berbicara tentang emosi yang kuat atau pikiran yang terus-menerus tentang kematian, sekarat, atau bunuh diri. Tetapi Anda tidak sendiri, bahkan jika Anda merasa tidak dapat mengungkapkan perasaan Anda kepada keluarga dan teman.

Dapatkan dukungan gratis dan rahasia 24/7 dengan menghubungi saluran bantuan krisis. Konselor krisis yang terlatih dapat membantu Anda berbicara melalui perasaan yang meluap-luap dan mempraktikkan strategi baru untuk mengatasi krisis.

  • Bicara: Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
  • Teks: SMS HOME ke 741-741 untuk menghubungi Crisis Text Line.

Temukan lebih banyak sumber pencegahan bunuh diri di sini.

Jika Anda memiliki gejala PMDD, dokter Anda mungkin merekomendasikan bekerja sama dengan terapis atau psikiater, terutama jika Anda mengalami gejala kesehatan mental yang terjadi bersamaan terkait dengan depresi, trauma, atau stres.

Perawatan lain dan strategi penanggulangan yang dapat membantu meliputi:

  • olahraga harian
  • membatasi kafein
  • mempraktikkan metode baru untuk mengatasi stres
  • tablet drospirenone dan etinil estradiol (Yaz), satu-satunya pil KB yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk gejala PMDD
  • obat antidepresan atau anti-kecemasan, termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) atau inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI)

Pelajari lebih lanjut tentang PMDD, perawatan potensial, dan cara mendapatkan dukungan.

Kapan harus menghubungi dokter

Kebanyakan orang yang menstruasi melaporkan setidaknya beberapa gejala PMS, tetapi gejala ini tidak serta merta muncul setiap bulan atau memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Jika gejala PMS menjadi cukup parah untuk mengganggu rutinitas rutin Anda setiap bulan, langkah selanjutnya yang baik adalah menghubungi dokter atau dokter.

Profesional perawatan kesehatan dapat mendiagnosis PMS atau PMDD dan membantu Anda menjelajahi opsi potensial untuk pengobatan, seperti:

  • pengendalian kelahiran hormonal
  • suplemen, termasuk kalsium, magnesium, atau vitamin B6

  • asam mefenamat

Untuk membuat diagnosis yang akurat, mereka mungkin:

  • tanyakan tentang riwayat pribadi dan keluarga Anda tentang PMS, PMDD, dan kondisi suasana hati dan kesehatan mental lainnya
  • tanyakan tentang riwayat keluarga Anda tentang kondisi kesehatan lainnya, termasuk hipotiroidisme atau endometriosis
  • merekomendasikan pemeriksaan panggul untuk menyingkirkan kondisi ginekologis, tergantung pada gejala Anda
  • sarankan membuat buku harian dan kalender untuk melacak menstruasi dan gejala terkait yang Anda alami selama 2 hingga 3 bulan

Jika gejala Anda muncul secara konsisten selama fase luteal dari siklus menstruasi dan menghilang segera setelah menstruasi dimulai, ahli kesehatan dapat mendiagnosis PMS.

Di sisi lain, jika mereka bertahan sepanjang bulan atau datang dan pergi tanpa keteraturan, mereka dapat menghubungkannya dengan eksaserbasi pramenstruasi atau kondisi kesehatan lainnya.

Kondisi lain yang mungkin melibatkan gejala serupa meliputi:

  • anemia
  • endometriosis
  • gangguan tiroid
  • sindrom iritasi usus (IBS)
  • sindrom kelelahan kronis

Meringankan gejala PMS

Meskipun tidak ada obat untuk PMS, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meringankan gejala Anda.

Untuk meredakan gejala ringan atau sedang, mungkin ada baiknya mencoba strategi berikut:

  • Minum banyak cairan untuk meredakan perut kembung. Ini termasuk teh herbal, seperti daun raspberry merah atau kamomil, yang dapat meredakan kram.
  • Makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
  • Pertimbangkan untuk mengurangi gula, garam, kafein, dan alkohol, terutama jika Anda sangat sensitif terhadap efeknya.
  • Tanyakan kepada ahli kesehatan tentang mencoba suplemen seperti asam folat, vitamin B-6, kalsium, dan magnesium untuk membantu mengurangi kram dan gejala suasana hati.
  • Cobalah mendapatkan lebih banyak vitamin D melalui cahaya alami, makanan, atau suplemen.
  • Bertujuan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam untuk membantu menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
  • Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya setengah jam setiap hari, jika Anda mampu. Olahraga tidak hanya dapat membantu meredakan kembung dan kram, tetapi juga dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi.
  • Sisihkan waktu setiap hari untuk perawatan diri, yang mungkin termasuk olahraga, relaksasi, waktu untuk diri sendiri untuk hobi, atau waktu untuk interaksi sosial.

Obat dan perawatan yang dijual bebas juga dapat membantu mengurangi gejala PMS fisik. Pilihan meliputi:

  • pereda nyeri, seperti ibuprofen, aspirin, atau acetaminophen, untuk sakit kepala dan otot atau kram perut
  • diuretik untuk membantu meredakan payudara yang kembung dan sakit atau lunak

  • bungkus panas atau bantalan pemanas di perut Anda untuk meredakan kram

Jika Anda memiliki gejala suasana hati yang parah yang menimbulkan komplikasi dalam kehidupan sehari-hari, terapi perilaku kognitif (CBT) atau pendekatan terapi lainnya dapat membantu Anda mempelajari cara baru untuk membingkai ulang dan mengatasi pikiran dan emosi yang menyusahkan.

Garis bawah

Jika gejala PMS memengaruhi rutinitas dan kualitas hidup Anda dari bulan ke bulan, dan pengobatan rumahan serta obat bebas membuat sedikit perbedaan, sebaiknya hubungi profesional perawatan kesehatan.

Gejala PMS yang parah mungkin memerlukan pendekatan pengobatan yang lebih mendalam, tetapi seringkali membaik dengan pengobatan. Seorang dokter atau klinisi dapat memberikan lebih banyak panduan untuk mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi yang membuat perbedaan bagi Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News