Mike Benson telah mengirimkan beberapa kisah inspiratif Fitness Fixer. Menanggapi permintaan pembaca, dia membuatkan kami satu set foto yang menunjukkan, “Kesalahan paling umum dalam peregangan terbaik – Bagaimana tidak mendapatkan peregangan dari peregangan dada.” Saya memintanya untuk menunjukkan ini, karena saya sering melihat kesalahan ini. Orang sering “melakukan” peregangan tanpa “mendapatkan” peregangan.
Mengapa peregangan ini sangat bagus? Postur bahu bulat merupakan kontributor utama nyeri leher dan tubuh bagian atas serta cedera rotator cuff. Postur bahu bulat terasa nyaman dan natural saat otot dada bagian depan kencang. Kesalahan umum adalah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan dari peregangan dada adalah untuk memanjangkan otot dada sehingga posisi yang lebih sehat terasa alami dan nyaman. Jika Anda hanya memegang siku ke samping, sedikit pemanjangan dapat terjadi. Mengubah posisi akan mendapatkan tujuan – memanjangkan otot anterior (depan) yang melintasi dada. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan dinding untuk membantu Anda menekan siku ke belakang.
- Balikkan tubuh dan kaki Anda dari dinding.
- Siku Anda ada di belakang Anda, tidak lagi ke samping.
- Mengangkat siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah peregangan.
- Bereksperimenlah sampai Anda hanya merasakan peregangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau cubitan di bahu:
- Jaga bahu tetap ke bawah dan rileks
- Jangan membuat rasa sakit di mana pun. Idenya adalah untuk membuat segalanya lebih sehat, bukan untuk tegang, mendorong, memaksa, mengencangkan, mendengus, dan menyebutnya sebagai kegiatan promosi kesehatan.
- Pahami dulu tujuannya. Tujuan dari peregangan ini adalah untuk memanjangkan otot dada bagian depan sehingga rasa sesak tidak membuat Anda merasa bahwa posisi bahu bulat adalah hal yang biasa atau tidak nyaman untuk diluruskan. Rasakan peregangan di area yang dituju.
- Gunakan cermin untuk membantu Anda menghubungkan seperti apa posisi itu dengan bagaimana rasanya.
- Gunakan otak Anda.
Terkait:
Perbaiki Satu Rasa Sakit, Jangan Menyebabkan Yang Lain
Apa yang Dilakukan Peregangan?
Peregangan yang Anda Butuhkan Paling Sedikit
Lebih untuk Meregangkan Dada Anterior:
Peregangan Dengan Teman – Peregangan Dada Mitra
Peregangan Dada pertama kali diperkenalkan dalam Memperbaiki Sakit Punggung Atas dan Leher
Peregangan Dada dan Punggung Atas yang Cepat dan Nyaman
Kisah Sukses Mike Benson:
Perbaikan Besar Utuh
Kebugaran Cepat – Pinggul & Tubuh Inti, Kekuatan & Keseimbangan Postur
Latihan Flasher Tidak Terbaik untuk Nyeri Bahu
Pesta Pemuda Sehat – Olahraga Seru, Tanpa Junk Food