Ringkasan
Apakah Anda sering merasa pusing — seperti ruangan berputar? Jika demikian, Anda mungkin mengalami vertigo.
Jika tidak diobati, vertigo bisa menjadi masalah serius. Anda lebih cenderung melukai diri sendiri karena ketidakmampuan Anda untuk merasa stabil dan berada di tanah yang kokoh. Anda juga dalam bahaya saat mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin. Untuk alasan ini, Anda harus segera mencari pengobatan.
Untungnya, vertigo adalah sesuatu yang bisa diobati. Berbagai obat, terapi, dan bahkan prosedur pembedahan dapat membantu mengatasi perasaan pusing. Pilihan pengobatan yang tepat akan tergantung pada situasi pribadi Anda dan rekomendasi dokter Anda.
Tetapi terapi keseimbangan, seperti latihan kepala Cawthorne, dapat membantu mengurangi kepekaan terhadap gerakan. Latihan-latihan ini menawarkan cara yang kurang invasif untuk mengobati vertigo.
Apa itu latihan kepala Cawthorne?
Latihan Cawthorne – juga disebut latihan Cawthorne-Cooksey – melibatkan menggerakkan kepala dan mata untuk mengendalikannya. Ini dapat membantu Anda menempatkan diri di lingkungan Anda.
Latihan-latihan ini, sejenis terapi rehabilitasi vestibular, mungkin juga melibatkan koordinasi gerakan tangan-mata untuk mendapatkan kembali keseimbangan.
Latihan-latihan ini mudah, gratis, dan hanya membutuhkan sedikit waktu dari Anda.
Latihan kepala Cawthorne umumnya efektif untuk mengobati vertigo. Anda dapat berlatih gerakan sendiri dan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Jenis latihan untuk dicoba
Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil. Anda dapat meningkatkan intensitas dan jenis gerakan saat Anda terbiasa dengan setiap latihan. Misalnya, mulailah dengan hanya menggerakkan mata dan kepala Anda.
Anda bisa menunggu untuk mencoba latihan seluruh tubuh setelah Anda merasa nyaman dengan latihan kepala.
Cobalah latihan yang direkomendasikan di bawah ini. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda mulai.
Gerakan mata
- Tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi, lalu ke atas dan ke bawah.
- Ulangi 10 hingga 20 kali. Mulailah dengan perlahan, lalu cobalah untuk bergerak lebih cepat.
Gerakan kepala
- Gerakkan kepala Anda perlahan dari sisi ke sisi, serta ke atas dan ke bawah. Jauhkan mata Anda terbuka.
- Ulangi 10 hingga 20 kali, bergerak perlahan untuk memulai, dan lebih cepat saat Anda merasa lebih nyaman.
Sentuhan jari
- Membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, tetap waspada terhadap gerakan kepala Anda setiap saat.
- Buka mata Anda dan biarkan kepala dan tubuh Anda mengikuti pandangan tetap Anda.
- Lakukan latihan ini secara perlahan 5 sampai 10 kali.
Mengangkat bahu
- Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali dalam posisi duduk.
Duduk untuk berdiri
- Pindah dari posisi duduk ke posisi berdiri.
- Mulailah perlahan, dengan mata terbuka. Seiring waktu, Anda dapat mencoba latihan ini dengan mata tertutup.
- Jaga punggung tetap lurus dan kepala sejajar saat Anda mengubah posisi.
- Ulangi 10 hingga 20 kali.
Tips Keamanan
Saat melakukan latihan kepala Cawthorne, pastikan untuk mengingat tip berikut untuk memaksimalkan efektivitasnya dan menghindari cedera:
Pergi perlahan
Jangan terburu-buru saat melakukan latihan ini, karena bisa membuat pusing Anda semakin parah. Alih-alih, lakukan secara perlahan dan ulangi setiap latihan beberapa kali.
Terus berlatih untuk menjadi lebih baik pada mereka. Gunakan waktumu. Dengan berjalan perlahan, Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk meredakan vertigo tanpa melukai diri sendiri.
Lakukan gerakan secara teratur dan konsisten
Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari latihan kepala Cawthorne jika Anda hanya melakukannya setiap beberapa minggu sekali. Sebaliknya, cobalah untuk melakukan latihan sekali atau dua kali setiap hari.
Ulangi setiap jenis gerakan beberapa kali, dan tingkatkan kecepatan Anda lebih cepat. Mungkin hanya perlu beberapa menit di sana-sini, tetapi manfaatnya akan bertambah seiring waktu.
Waspadai kemajuan Anda
Mungkin terasa frustasi untuk melakukan latihan ini dengan lambat. Tetapi penting untuk mengenali kapan Anda bergerak lebih cepat tanpa merasa terlalu pusing.
Anda akan tahu bahwa Anda meningkat ketika Anda dapat mengulangi gerakan yang sama dengan mudah.
Sagan Morrow adalah penulis dan editor lepas, serta blogger gaya hidup profesional. Dia memiliki latar belakang sebagai ahli gizi holistik bersertifikat.