Shin splints adalah nama untuk rasa sakit atau nyeri pada kaki bagian bawah, di sepanjang tepi bagian dalam tulang kering (tibia).
Shin splints secara medis dikenal sebagai medial tibial stress syndrome (MTSS). Kondisi ini telah dikenali dan dirawat selama bertahun-tahun, tetapi mekanisme spesifik yang menyebabkan rasa sakit tidak dipahami dengan jelas.
Ini adalah cedera umum untuk pelari, penari, atlet, dan mereka yang berada di militer, tetapi siapa pun yang berjalan, berlari, atau melompat dapat mengembangkan shin splints dari tekanan kaki yang berulang atau penggunaan yang berlebihan. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk itu.
Perawatan di rumah untuk shin splints
Berikut adalah rutinitas perawatan di rumah dasar yang dapat Anda gunakan untuk perawatan diri:
Istirahat, tapi jangan terlalu banyak
Penting untuk memberi diri Anda istirahat dari aktivitas berdampak tinggi, sampai rasa sakit Anda hilang. Anda mungkin perlu istirahat untuk
Jangan hentikan semua aktivitas, hanya yang menyebabkan Anda sakit tulang kering atau yang membuat kaki Anda berdebar keras. Untuk berolahraga, cobalah aktivitas berdampak rendah seperti:
- renang
- bersepeda stasioner
- berjalan
- berjalan di air
- latihan di mesin elips
Ketika rasa sakit Anda telah membaik atau berhenti, kembalilah ke aktivitas atau rutinitas olahraga Anda sebelumnya. Jika Anda berlari, misalnya, larilah di tanah lunak atau rumput dan mulailah untuk waktu yang lebih singkat. Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap.
Es
Gunakan kompres es atau kompres dingin pada kaki Anda selama 15 hingga 20 menit setiap kali, 3 hingga 8 kali sehari. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lanjutkan perawatan es selama beberapa hari.
Membungkus es dengan handuk tipis bisa membuat kaki Anda lebih nyaman. Anda juga dapat menggunakan kompres dingin untuk memijat area yang sakit.
Mengangkat
Saat Anda duduk atau berbaring, jaga agar kaki Anda tetap tinggi di atas bantal untuk mengurangi pembengkakan. Intinya adalah untuk mengangkat kaki Anda ke tingkat yang lebih tinggi dari hati Anda.
Anti inflamasi dan pereda nyeri
Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas seperti:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproksen (Aleve)
- asetaminofen (Tylenol)
Kompresi
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda memakai stoking kompresi atau perban kompresi saat berolahraga. Lengan kompresi dapat dibeli di toko peralatan olahraga, toko obat, atau on line.
Sebuah studi 2013 tentang efektivitas stoking kompresi untuk pelari tidak meyakinkan. Stoking mengurangi pembengkakan kaki bagian bawah setelah berlari, tetapi tidak membuat perbedaan pada nyeri kaki.
Pijat
Anda dapat mencoba pesan sendiri untuk rasa sakit, menggunakan roller busa di sepanjang tulang kering Anda.
Kembali ke aktivitas secara bertahap
Kembali secara bertahap ke olahraga atau aktivitas Anda sebelumnya adalah yang terbaik. Diskusikan rencana bertahap dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih Anda. Satu studi menyarankan pengurangan 50 persen dalam intensitas, panjang, dan frekuensi aktivitas Anda untuk memulai.
Pilihan perawatan lain untuk shin splints
Istirahat dan kompres es dianggap sebagai hal terpenting yang dapat Anda lakukan pada fase akut, atau, mulai, shin splints Anda.
Jika rasa sakit Anda terus-menerus atau jika Anda berniat untuk “menyelesaikannya”, Anda mungkin ingin mendiskusikan pilihan pengobatan lain dengan dokter Anda.
Tidak banyak studi penelitian terkontrol tentang apakah beberapa perawatan lebih efektif daripada yang lain.
Terapi fisik untuk shin splints
Terapis profesional dapat memberi Anda latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot betis dan pergelangan kaki Anda.
Setelah Anda tidak kesakitan, terapis juga dapat memberi Anda latihan untuk memperkuat otot inti Anda. Jika perlu, terapis dapat memberikan latihan khusus untuk memperbaiki otot atau kelainan mekanis yang dapat menyebabkan Anda mendapatkan shin splints.
Perawatan terapi fisik lainnya untuk shin splints meliputi:
- USG berdenyut untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan
- USG dengan gel obat untuk rasa sakit
- pijat jaringan lunak untuk rasa sakit
- terapi dingin (krioterapi) untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan
Terapi gelombang kejut untuk shin splints
Penerapan gelombang kejut berenergi rendah ke tulang kering dapat menjadi
Secara teknis, ini dikenal sebagai terapi gelombang kejut ekstrakorporeal, atau ESWT. Sebuah studi tahun 2010 dari 42 atlet menemukan bahwa ESWT dikombinasikan dengan program latihan yang lulus memiliki hasil yang lebih baik daripada program latihan saja.
Perubahan alas kaki untuk shin splints
Salah satu hal yang harus diperiksa adalah kecocokan dan dukungan sepatu atletik atau berjalan Anda.
Kenakan sepatu yang pas untuk aktivitas khusus Anda. Alas kaki yang tepat dapat mengurangi risiko shin splints. Bagi sebagian orang, penambahan sol penyerap goncangan mungkin berguna.
Seorang dokter dapat merujuk Anda ke spesialis kaki (ahli penyakit kaki) untuk dipasangi orthotic untuk memperbaiki ketidakseimbangan pada kaki Anda. Orthotic yang dijual bebas dapat bekerja untuk beberapa orang.
Manipulasi fasia belat shin
Fascia (jamak fasciae) mengacu pada jaringan ikat di bawah kulit yang menempel pada otot dan organ lainnya.
Sebuah penelitian kecil yang dilaporkan pada tahun 2014 menemukan bahwa manipulasi fasia mengurangi rasa sakit pada pelari dengan shin splints dan memungkinkan mereka untuk pulih lebih cepat dan berlari lebih lama tanpa rasa sakit.
Ini didasarkan pada teori bahwa rasa sakit pada shin splints (dan jenis cedera lainnya) berasal dari fasia yang terdistorsi atau gangguan pada lapisan fasia. Nama teori ini adalah model distorsi fasia (FDM).
Metode secara manual menerapkan tekanan kuat dengan ibu jari ke titik-titik di kaki bagian bawah yang sakit ini kontroversial. Menurut
Banyak praktik kedokteran olahraga menggunakan FDM dalam pengobatan. Ada asosiasi nasional untuk FDM. Namun, praktiknya telah diperdebatkan.
Akupunktur untuk shin splints
Sebuah penelitian kecil yang dilaporkan pada tahun 2000 menemukan bahwa akupunktur membantu menghilangkan rasa sakit pada atlet lari dengan shin splints. Secara khusus, akupunktur memungkinkan pelari untuk mengurangi NSAID yang mereka gunakan untuk mengatasi rasa sakit.
Penulis studi mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
Suntikan untuk shin splints
Suntikan kortison untuk nyeri tidak dianjurkan.
Jenis suntikan untuk mempercepat penyembuhan termasuk suntikan darah autologous atau plasma kaya trombosit, tetapi ada
Tidak ada kawat gigi atau belat
Belat kaki atau belat ternyata tidak efektif dengan shin splints. Tetapi mereka dapat membantu dengan patah tulang tibia.
Alasan untuk menemui dokter tentang shin splints
Kebanyakan orang dengan shin splints sembuh dengan perawatan non-bedah di rumah. Tapi itu ide yang baik untuk menemui dokter Anda jika rasa sakit Anda berlanjut atau akut. Mereka mungkin ingin memeriksa untuk melihat apakah ada fraktur stres, tendinitis, atau masalah lain yang menyebabkan nyeri kaki Anda.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan latihan khusus, tindakan pencegahan, dan ortotik untuk sepatu Anda. Atau, mereka mungkin merujuk Anda ke ahli ortopedi, spesialis kedokteran olahraga, atau terapis fisik.
Perawatan bedah untuk shin splints
Dalam kasus yang sangat jarang terjadi ketika shin splints tidak merespon pengobatan konservatif, dokter mungkin menyarankan operasi untuk menghilangkan rasa sakit. Ada penelitian terbatas tentang hasil operasi shin splint.
Dalam prosedur yang disebut fasciotomi, ahli bedah membuat sayatan kecil di jaringan fasia di sekitar otot betis Anda. Dalam beberapa kasus, operasi termasuk membakar (membakar) punggungan tibia.
Hasil dari studi telah
Pentingnya perawatan shin splint
Jika nyeri shin splint Anda berlanjut, penting untuk menemui dokter untuk perawatan. Terkadang perubahan sederhana dalam rutinitas olahraga Anda atau alas kaki Anda dapat mencegah masalah berulang.
Mungkin juga nyeri kaki Anda memiliki penyebab lain. Dokter Anda mungkin ingin Anda menjalani rontgen atau jenis pemindaian lainnya untuk melihat apakah Anda mengalami patah tulang tibia atau masalah lain di kaki Anda.
Mengobati nyeri shin splint dan mengambil tindakan pencegahan agar rasa sakit tidak kembali lagi akan membuat Anda dapat berolahraga tanpa rasa sakit.
Jangan mencoba menjadi martir dan tetap melakukan latihan rutin yang intens saat Anda kesakitan. Ini hanya akan meningkatkan kemungkinan kerusakan lebih lanjut pada kaki Anda.
Bila Anda memiliki shin splints, obati dan diskusikan program lulus untuk kembali berolahraga dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih Anda.
Shin splints, atau MTSS, adalah cedera kaki yang sangat umum. Perawatan dini dengan istirahat dan icing dapat berhasil membantu mengatasi rasa sakit. Cobalah jenis olahraga low-impact alternatif saat rasa sakit Anda mereda.
Pilihan perawatan lain dimungkinkan jika rasa sakit berlanjut atau cedera terus berulang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membandingkan efektivitas opsi ini.
Pembedahan jarang terjadi dan merupakan pilihan terakhir ketika semuanya gagal.
Sangat penting untuk memperkenalkan kembali program atau aktivitas olahraga Anda secara bertahap, ketika rasa sakit Anda telah mereda. Diskusikan tindakan pencegahan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.