Perawatan Cedera Olahraga

wanita muda mengalami cedera bahu
Luza Studios/Getty Images

Ringkasan

Cedera olahraga memang menyakitkan, dan itu adalah salah satu cara tercepat untuk mengesampingkan pemain bagus. Tidak peduli olahraga apa yang Anda mainkan atau bagaimana Anda berhasil melukai diri sendiri, perawatan dan waktu yang diperlukan untuk sembuh dari cedera seringkali serupa.

Cedera otot akut terjadi ketika Anda tiba-tiba meregangkan otot melebihi tingkat elastisitasnya. Ini dapat terjadi di lapangan olahraga atau di halaman belakang Anda sendiri. Untuk cedera yang relatif ringan, Anda tidak memerlukan pelatih atau dokter profesional untuk mengobatinya. Anda hanya perlu mengetahui beberapa strategi pengobatan dan rehabilitasi dasar.

Segera setelah cedera Anda

Anda dapat mengharapkan beberapa hal terjadi dalam beberapa jam pertama setelah mengalami cedera otot. Selain rasa sakit langsung, Anda mungkin mengalami pembengkakan dan memar. Rasa sakit awal yang tajam bisa berubah menjadi rasa sakit yang berdenyut-denyut. Area yang terluka mungkin juga sensitif terhadap gerakan dan lembut untuk disentuh. Anda mungkin tidak dapat menggunakannya secara normal setidaknya selama beberapa jam pertama.

RICE adalah akronim yang banyak digunakan oleh pelatih dan atlet olahraga untuk mengingat cara merawat cedera otot ringan. Itu singkatan dari istirahat, es, kompres, dan angkat.

Istirahat

Istirahat adalah salah satu cara paling efektif untuk memulai proses penyembuhan Anda. Otot Anda yang cedera akan menjadi lemah dan rentan terhadap cedera lebih lanjut, terutama dalam beberapa jam pertama. Beristirahatlah dari memindahkannya untuk membantu menyembuhkannya.

Es

Manfaat menerapkan es paling besar dalam satu atau dua hari pertama setelah mengalami cedera. Oleskan sekantong es yang dihancurkan, sekantong sayuran beku, atau kompres es ke cedera Anda. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah pembengkakan dengan mengurangi aliran darah ke area tersebut. Untuk menghindari radang dingin, jangan pernah meletakkan es langsung di kulit telanjang Anda. Sebagai gantinya, bungkus dengan kain tipis atau handuk sebelum mengoleskannya ke area yang terluka. Oleskan es selama 15 hingga 20 menit setiap kali, dan biarkan kulit Anda kembali ke suhu normal di antara lapisan es.

Kompres

Perban elastis yang membungkus luka Anda dengan kuat dapat membantu meminimalkan pembengkakan dengan mencegah penumpukan cairan. Ini juga dapat membantu meringankan rasa sakit dengan menjaga agar area yang cedera tidak bergerak. Perban mungkin tidak cukup untuk melumpuhkan seluruh area yang cedera, tetapi akan memberikan dukungan dan mengingatkan Anda untuk tidak bergerak.

Jika perban menyebabkan kesemutan atau mati rasa, lepaskan dan bungkus kembali dengan lebih longgar. Seharusnya tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan ketidaknyamanan atau mengganggu aliran darah Anda. Bahkan kompresi yang lembut dapat membantu mencegah cairan terkumpul di sekitar cedera.

Mengangkat

Meninggikan cedera di atas tingkat jantung Anda akan membantu meminimalkan pembengkakan dengan membiarkan cairan mengalir keluar dari area tersebut. Jika Anda tidak dapat mengangkatnya di atas jantung Anda, cobalah untuk menjaga area yang terluka pada tingkat yang sama dengan jantung Anda atau dekat dengannya. Jika Anda mengalami cedera pada bokong atau pinggul, cobalah berbaring dengan satu atau dua bantal terjepit di bawah bokong dan punggung bawah untuk membantu mengangkatnya.

Sehari kemudian

Sehari setelah menderita cedera seringkali yang paling menyakitkan. Pembengkakan kemungkinan akan paling buruk beberapa jam hingga beberapa hari setelah cedera Anda terjadi. Memar akan terus berkembang selama beberapa jam pertama dan mungkin sangat terlihat pada hari berikutnya. Ini dapat mengubah seluruh area menjadi warna ungu tua atau hitam.

Lanjutkan menggunakan metode perawatan RICE selama 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera Anda. Selama waktu ini, Anda harus membalut area yang cedera dengan perban elastis, mengangkatnya jika bisa, dan mengoleskan es setiap beberapa jam. Jika Anda mengalami rasa sakit, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit antiinflamasi yang dijual bebas, seperti aspirin atau ibuprofen. Acetaminophen juga dapat membantu meredakan nyeri, tetapi tidak akan mengurangi peradangan.

Selama tiga hari pertama setelah cedera olahraga, jangan panaskan area tersebut. Meskipun mungkin terasa menenangkan, panas dapat meningkatkan sirkulasi dan memperburuk pembengkakan.

Tiga hari hingga seminggu kemudian

Cedera olahraga biasanya mulai sembuh dalam waktu 72 jam. Pada hari ketiga, rasa sakit, bengkak, dan memar Anda kemungkinan akan mulai mereda. Warna memar yang berubah mencerminkan pemecahan darah yang terperangkap di kulit Anda akibat cedera.

Setelah pembengkakan Anda berkurang, Anda dapat mulai mengganti kompres panas dengan es. Menerapkan panas akan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terluka, membantu memberikan oksigen dan nutrisi untuk mendukung proses penyembuhan. Panas dan es dapat membantu meringankan rasa sakit, dan banyak pelatih merekomendasikan untuk menggantinya setiap beberapa jam.

Saat pembengkakan Anda sudah berkurang, Anda juga bisa melepas perban kompresi dan mulai melatih area yang cedera dengan lembut. Mulailah perlahan dengan meregangkan area tersebut dengan ringan, jangan pernah mendorongnya ke titik nyeri. Anda akan melihat rentang gerak Anda meningkat sedikit lebih banyak setiap hari. Teruslah melakukan peregangan dan bergerak selama beberapa minggu pertama sampai Anda merasa nyaman dengan penggunaan dan olahraga normal.

Cedera yang melumpuhkan terlalu lama dapat menyebabkan kekakuan dan kehilangan kekuatan. Anda ingin mulai menggerakkan area yang cedera, atau berjalan dengan gaya berjalan normal, sesegera mungkin.

Setelah sebulan

Beberapa hari pertama umumnya yang paling menyakitkan setelah cedera olahraga. Setelah itu, Anda mungkin merasakan rasa sakit dan nyeri tekan yang bertahan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Ini normal. Anda dapat menggunakan es dan bantalan pemanas untuk menghilangkan rasa sakit. Krim olahraga obat juga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan. Jenis krim ini tersedia di banyak apotek.

Terus regangkan dan latih area yang cedera, bahkan setelah gejala Anda mereda. Otot yang pernah mengalami cedera lebih rentan terhadap cedera tambahan. Peregangan yang tepat dan olahraga ringan dapat membantu mencegah cedera di masa depan. Selama cedera Anda sembuh dengan tepat, Anda harus dapat kembali ke rutinitas latihan rutin Anda.

Kapan harus menemui dokter Anda?

Jika Anda menduga cedera Anda parah, buatlah janji dengan dokter Anda atau pergi ke unit gawat darurat. Gejala berikut mungkin merupakan tanda cedera parah yang memerlukan perawatan profesional:

  • pembengkakan dan rasa sakit yang parah
  • kelainan bentuk yang terlihat, seperti benjolan besar atau anggota badan bengkok pada sudut yang aneh
  • suara letupan atau derak saat Anda memindahkan area yang cedera
  • ketidakmampuan untuk menopang beban apa pun dengan area yang cedera
  • ketidakstabilan pada sendi
  • kesulitan bernapas
  • pusing
  • demam

Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki cedera yang tampaknya kecil tetapi tidak membaik dengan perawatan di rumah. Setelah bulan pertama, Anda seharusnya tidak mengalami pembengkakan atau memar yang terlihat di sekitar area yang terluka. Jika Anda melihat pembengkakan atau perubahan warna setelah empat minggu, buatlah janji dengan dokter Anda. Sakit parah setelah beberapa minggu pertama juga merupakan alasan yang baik untuk mengunjungi mereka.

takeaway

Apakah Anda seorang atlet amatir atau profesional, tidak jarang Anda mengalami cedera dari waktu ke waktu. Anda dapat mengobati cedera otot ringan di rumah dengan mengikuti metode RICE. Selama beberapa hari pertama setelah cedera, istirahatkan area yang cedera, es, kompres, dan angkat.

Setelah pembengkakan mulai mereda, cobalah perawatan dingin dan panas secara bergantian untuk menghilangkan rasa sakit. Mulailah dengan lembut meregangkan dan memindahkannya. Jika Anda menduga cedera Anda serius, atau proses pemulihan Anda tidak berjalan dengan baik, buatlah janji dengan dokter Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News