Peningkat Metabolisme: Fakta atau Fiksi Penurunan Berat Badan?

Ringkasan

Apakah Anda bosan dengan pendekatan diet-dan-olahraga untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda ingin minum pil untuk meningkatkan metabolisme dan melihat berat badan Anda hilang?

Saat orang Amerika semakin gemuk, pencarian produk cepat kurus terus berlanjut. Tetapi apakah benar-benar ada pil atau makanan di luar sana yang dapat meningkatkan metabolisme Anda?

Jawabannya adalah “Ya,” dan “Tidak.” Pelajari cara memisahkan fakta dari fiksi dalam hal klaim penambah metabolisme.

Bagaimana cara kerja metabolisme?

Sederhananya, metabolisme Anda adalah semua proses kimia yang mengubah karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan Anda menjadi energi yang dibutuhkan sel Anda untuk berfungsi.

Tingkat metabolisme Anda adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproses dan membakar energi, atau kalori, dari makanan yang Anda makan. Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) adalah jumlah energi, atau kalori, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar saat Anda beristirahat. Ini adalah berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk bertahan hidup jika Anda tidak pernah bergerak.

Menurut Mayo Clinic, BMR Anda menyumbang sekitar 70 persen dari penggunaan energi harian Anda.

Beberapa hal yang mempengaruhi BMR Anda:

  • Genetika: Kalori yang Anda bakar per hari sangat ditentukan oleh genetika.
  • Usia: BMR rata-rata Anda menurun 2 persen per dekade setelah usia 20 tahun.
  • Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki BMR lebih tinggi daripada wanita.
  • Berat: Saat berat badan Anda meningkat, begitu juga BMR Anda.
  • Tinggi: Orang tinggi cenderung memiliki BMR daripada orang pendek.
  • Riasan tubuh: BMR Anda akan lebih tinggi jika Anda memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak.
  • Diet: Asupan kalori rendah jangka panjang dapat secara signifikan mengurangi BMR Anda. Jadi, diet ekstrem sebenarnya bisa merugikan Anda.

Gangguan medis tertentu, obat-obatan tertentu, dan iklim juga dapat mengubah BMR Anda.

Seberapa banyak Anda bergerak, baik secara umum maupun dengan olahraga, juga mencerminkan jumlah total kalori yang Anda bakar. Anda juga membakar kalori saat mencerna makanan, sebuah proses yang disebut termogenesis yang diinduksi diet.

Apakah penguat metabolisme bekerja?

Beberapa perusahaan menjual produk yang konon meningkatkan metabolisme Anda. Sebagian besar mengklaim mereka melakukan ini melalui proses yang disebut thermogenesis, atau peningkatan produksi panas. Proses ini merangsang penggunaan energi dan dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori.

Sebagian besar suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme Anda mengandung kombinasi bahan-bahan. Karena bahan-bahan ini hampir selalu diuji satu per satu, kita perlu menilainya berdasarkan itu.

Mari kita jelajahi beberapa bahan paling umum yang ditemukan dalam produk yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme.

Kafein

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan thermogenesis. Menurut artikel ulasan yang diterbitkan di Ulasan Obesitasenam penelitian berbeda telah menemukan bahwa orang membakar lebih banyak kalori ketika mereka mengonsumsi dosis harian minimum 270 miligram (mg) kafein.

Sebagai perbandingan, sebagian besar suplemen kafein mengandung 200 mg kafein, sedangkan satu cangkir kopi mengandung sekitar 95 mg. Namun, jika Anda minum kafein secara teratur, efek ini mungkin berkurang.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan lebih banyak kafein ke dalam diet Anda. Dan pastikan sumber kafein Anda tidak terlalu tinggi kalori. Jika Anda minum terlalu banyak minuman kopi manis atau teh chai, Anda bisa saja mengalami kenaikan berat badan!

Capsaicin

Capsaicin adalah bahan kimia yang membuat panas di jalapeos. Ada beberapa indikasi itu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Faktanya, ulasan dari 20 studi penelitian, diterbitkan di Nafsu makan, menemukan bahwa capsaicin dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sekitar 50 kalori per hari. Kalori tersebut dapat bertambah seiring waktu, berkontribusi pada penurunan berat badan jangka panjang. Jadi pertimbangkan untuk membumbuinya di dapur Anda!

L-karnitin

L-carnitine adalah zat yang membantu tubuh Anda mengubah lemak menjadi energi. Sementara tubuh Anda memproduksinya di hati dan ginjal Anda, Anda juga dapat menemukannya dalam daging, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

L-carnitine dapat membantu untuk mengobati sejumlah kondisi, termasuk penyakit jantung, penyakit arteri perifer, dan neuropati diabetik. Tetapi penggunaannya sebagai suplemen makanan untuk menurunkan berat badan dipertanyakan.

Satu studi yang dilaporkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa L-carnitine mungkin memberikan beberapa manfaat anti-obesitas. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen L-karnitin untuk menurunkan berat badan.

Menurut Kantor Suplemen Makananmengambil terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi berbahaya.

kromium picolinate

Chromium adalah mineral yang digunakan tubuh Anda dalam jumlah kecil. Suplemen kromium picolinate berguna untuk orang yang kekurangan kromium. Tapi efektivitasnya sebagai penambah metabolisme dipertanyakan.

Sejauh ini, para peneliti telah memberikan jempol ke bawah. Sebuah studi percontohan yang dilaporkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa suplemen chromium picolinate tidak berpengaruh pada penurunan berat badan.

Asam linoleat terkonjugasi (CLA)

Seperti banyak suplemen, penelitian tentang CLA telah menemukan hasil yang beragam. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bukti bahwa CLA dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak, tetapi efeknya kecil dan tidak pasti.

Masalah gastrointestinal dan kelelahan adalah efek samping yang umum dari mengonsumsi suplemen CLA, jadi Anda mungkin ingin melewatkan yang satu ini.

Teh hijau

Sejumlah penelitian telah dilakukan pada efektivitas teh hijau untuk menurunkan berat badan. Beberapa telah melaporkan hasil yang signifikan.

Satu studi yang diterbitkan dalam Physiology and Behavior menunjukkan bahwa katekin dan kafein yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu mendukung pemeliharaan berat badan. Teh hijau dianggap sebagai tambahan yang aman untuk diet kebanyakan orang.

resveratrol

Resveratrol adalah zat yang ditemukan di kulit anggur merah, murbei, knotweed Jepang, dan kacang tanah. Studi menunjukkan itu membakar lemak pada tikus. Namun menurut para peneliti di Sejarah Akademi Ilmu Pengetahuan New York, belum ada cukup bukti untuk mendukung penggunaannya sebagai penambah metabolisme pada manusia. Lebih banyak uji klinis diperlukan.

takeaway

Meskipun hype, suplemen yang dipromosikan sebagai penghilang lemak dan penguat metabolisme jarang memiliki efek yang signifikan pada penurunan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan berlebih, mengurangi kalori dari diet Anda dan berolahraga lebih teratur mungkin adalah pilihan terbaik Anda.

Mintalah saran lebih lanjut kepada dokter Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan berkelanjutan. Dan bicarakan dengan mereka sebelum mencoba obat atau suplemen penurun berat badan. Yang terbaik adalah meminta dokter Anda membantu Anda menilai potensi manfaat dan risikonya.

5 Cara Mudah untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News