Pencegahan Coronavirus (COVID-19): 12 Tips dan Strategi

Tips untuk pencegahan

Ikuti panduan untuk membantu melindungi diri Anda dari tertular dan menularkan SARS-CoV-2.

1. Sering-seringlah mencuci tangan dan hati-hati

Gunakan air hangat dan sabun dan gosok tangan Anda setidaknya selama 20 detik. Oleskan busa ke pergelangan tangan Anda, di antara jari-jari Anda, dan di bawah kuku Anda. Anda juga bisa menggunakan sabun antibakteri dan antivirus.

Gunakan pembersih tangan ketika Anda tidak dapat mencuci tangan dengan benar. Cuci kembali tangan Anda beberapa kali sehari, terutama setelah menyentuh apa pun, termasuk ponsel atau laptop Anda.

2. Hindari menyentuh wajah Anda

SARS-CoV-2 dapat hidup di beberapa permukaan hingga 72 jam. Anda bisa mendapatkan virus di tangan Anda jika Anda menyentuh permukaan seperti:

• pegangan pompa bensin
• ponsel Anda
• sebuah kenop pintu

Hindari menyentuh bagian wajah atau kepala Anda, termasuk mulut, hidung, dan mata Anda. Hindari juga menggigit kuku. Ini dapat memberi kesempatan kepada SARS-CoV-2 untuk berpindah dari tangan Anda ke tubuh Anda.

3. Berhenti berjabat tangan dan memeluk orang — untuk saat ini

Demikian pula, hindari menyentuh orang lain. Kontak kulit-ke-kulit dapat menularkan SARS-CoV-2 dari satu orang ke orang lain.

4. Jangan berbagi barang pribadi

Jangan berbagi barang pribadi seperti:

• telepon
• dandan
• sisir

Penting juga untuk tidak berbagi peralatan makan dan sedotan. Ajari anak-anak untuk mengenali cangkir, sedotan, dan piring lainnya yang dapat digunakan kembali hanya untuk digunakan sendiri.

5. Tutup mulut dan hidung saat batuk dan bersin

SARS-CoV-2 ditemukan dalam jumlah tinggi di hidung dan mulut. Artinya, bisa terbawa oleh tetesan udara ke orang lain saat Anda batuk, bersin, atau berbicara. Itu juga dapat mendarat di permukaan yang keras dan tinggal di sana hingga 3 hari.

Gunakan tisu atau bersin ke siku Anda untuk menjaga tangan Anda sebersih mungkin. Cuci tangan Anda dengan hati-hati setelah Anda bersin atau batuk, apa pun yang terjadi.

6. Bersihkan dan disinfeksi permukaan

Gunakan disinfektan berbasis alkohol untuk membersihkan permukaan keras di rumah Anda seperti:

• countertops
• pegangan pintu
• mebel
• mainan

Juga, bersihkan ponsel, laptop, dan apa pun yang Anda gunakan secara teratur beberapa kali sehari.

Disinfeksi area setelah Anda membawa bahan makanan atau paket ke rumah Anda.

Gunakan cuka putih atau larutan hidrogen peroksida untuk pembersihan umum di antara permukaan desinfektan.

7. Jaga jarak fisik (sosial) dengan serius

Jika Anda membawa virus SARS-CoV-2, virus itu akan ditemukan dalam jumlah tinggi di ludah (sputum) Anda. Ini bisa terjadi bahkan jika Anda tidak memiliki gejala.

Jarak fisik (sosial), juga berarti tinggal di rumah dan bekerja dari jarak jauh jika memungkinkan.

Jika Anda harus keluar untuk keperluan mendesak, jaga jarak 2 m dari orang lain. Anda dapat menularkan virus dengan berbicara kepada seseorang yang dekat dengan Anda.

8. Jangan berkumpul dalam kelompok

Berada dalam kelompok atau pertemuan membuat Anda lebih mungkin berhubungan dekat dengan seseorang.

Ini termasuk menghindari semua tempat ibadah keagamaan, karena Anda mungkin harus duduk atau berdiri terlalu dekat dengan jamaah lain. Ini juga termasuk tidak berkumpul di taman atau pantai.

9. Hindari makan atau minum di tempat umum

Sekarang bukan waktunya untuk makan di luar. Ini berarti menghindari restoran, kedai kopi, bar, dan tempat makan lainnya.

Virus dapat ditularkan melalui makanan, peralatan makan, piring, dan cangkir. Mungkin juga sementara mengudara dari orang lain di tempat tersebut.

Anda masih bisa mendapatkan makanan pengiriman atau takeaway. Pilih makanan yang benar-benar matang dan bisa dipanaskan kembali.

Panas tinggi (setidaknya 132°F/56°C, menurut salah satu studi laboratorium baru-baru ini yang belum ditinjau oleh rekan sejawat) membantu membunuh virus corona.

Ini berarti mungkin yang terbaik adalah menghindari makanan dingin dari restoran dan semua makanan dari prasmanan dan bar salad terbuka.

10. Cuci bahan makanan segar

Cuci semua produk di bawah air mengalir sebelum dimakan atau disiapkan.

Itu CDC dan FDA jangan merekomendasikan penggunaan sabun, deterjen, atau produk komersial pada hal-hal seperti buah-buahan dan sayuran. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah menangani barang-barang ini.

11. Pakai masker (buatan sendiri)

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa hampir semua orang memakai masker kain di tempat umum di mana jarak fisik mungkin sulit, seperti toko kelontong.

Jika digunakan dengan benar, masker ini dapat membantu mencegah orang yang tidak menunjukkan gejala atau tidak terdiagnosis menularkan SARS-CoV-2 ketika mereka bernapas, berbicara, bersin, atau batuk. Ini, pada gilirannya, memperlambat penularan virus.

Situs web CDC menyediakan instruksi untuk membuat masker sendiri di rumah, menggunakan bahan dasar seperti kaos oblong dan gunting.

Beberapa petunjuk yang perlu diingat:

• Mengenakan masker saja tidak akan mencegah Anda terkena infeksi SARS-CoV-2. Mencuci tangan dengan hati-hati dan menjaga jarak fisik juga harus diikuti.
• Masker kain tidak seefektif jenis masker lainnya, seperti masker bedah atau respirator N95. Namun, masker lain ini harus disediakan untuk petugas kesehatan dan responden pertama.
• Cuci tangan sebelum memakai masker.
• Cuci masker Anda setelah setiap kali digunakan.
• Anda dapat mentransfer virus dari tangan Anda ke masker. Jika Anda memakai masker, hindari menyentuh bagian depannya.
• Anda juga dapat mentransfer virus dari masker ke tangan Anda. Cuci tangan jika menyentuh bagian depan masker.
• Masker tidak boleh dipakai oleh anak di bawah 2 tahun, orang yang mengalami kesulitan bernapas, atau orang yang tidak bisa melepas topengnya sendiri.

12. Karantina mandiri jika sakit

Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala apapun. Tetap di rumah sampai Anda pulih. Hindari duduk, tidur, atau makan dengan orang yang Anda cintai meskipun Anda tinggal di rumah yang sama.

Pakai masker dan cuci tangan sesering mungkin. Jika Anda membutuhkan perawatan medis yang mendesak, kenakan masker dan beri tahu mereka bahwa Anda mungkin memiliki COVID-19.

Mengapa langkah-langkah ini begitu penting?

Mengikuti pedoman dengan rajin itu penting karena SARS-CoV-2 berbeda dari virus corona lainnya, termasuk yang paling mirip dengannya, SARS-CoV.

Studi medis yang sedang berlangsung menunjukkan dengan tepat mengapa kita harus melindungi diri kita sendiri dan orang lain dari infeksi SARS-CoV-2.

Inilah bagaimana SARS-CoV-2 dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada virus lain:

Anda mungkin tidak memiliki gejala

Anda dapat membawa atau memiliki infeksi SARS-CoV-2 tanpa gejala sama sekali. Ini berarti Anda mungkin secara tidak sadar menularkannya ke orang-orang yang lebih rentan yang mungkin menjadi sangat sakit.

Anda masih bisa menyebarkan virus

Anda dapat menularkan, atau menularkan, virus SARS-CoV-2 sebelum Anda memiliki gejala apa pun.

Sebagai perbandingan, SARS-CoV hanya menular beberapa hari setelah gejala dimulai. Ini berarti bahwa orang yang terinfeksi tahu bahwa mereka sakit dan dapat menghentikan penularannya.

Ini memiliki waktu inkubasi yang lebih lama

SARS-CoV-2 mungkin memiliki waktu inkubasi yang lebih lama. Ini berarti bahwa waktu antara mendapatkan infeksi dan mengembangkan gejala apa pun lebih lama daripada virus corona lainnya.

Menurut CDC, SARS-CoV-2 memiliki masa inkubasi 2 hingga 14 hari. Ini berarti bahwa seseorang yang membawa virus dapat melakukan kontak dengan banyak orang sebelum gejala dimulai.

Anda mungkin lebih sakit, lebih cepat

SARS-CoV-2 dapat membuat Anda lebih tidak sehat jauh lebih awal. Viral load – berapa banyak virus yang Anda bawa – adalah yang tertinggi 10 hari setelah gejala mulai untuk SARS CoV-1.

Sebagai perbandingan, dokter di China yang menguji 82 orang dengan COVID-19 menemukan bahwa viral load mencapai puncaknya 5 hingga 6 hari setelah gejala dimulai.

Artinya, virus SARS-CoV-2 dapat berkembang biak dan menyebar pada seseorang yang memiliki penyakit COVID-19 hampir dua kali lebih cepat dari infeksi virus corona lainnya.

Itu bisa tetap hidup di udara

Tes laboratorium menunjukkan bahwa baik SARS-CoV-2 dan SARS-CoV dapat tetap hidup di udara hingga 3 jam.

Permukaan keras lainnya seperti meja, plastik, dan baja tahan karat dapat menampung kedua virus tersebut. Virus dapat bertahan di plastik selama 72 jam dan 48 jam pada baja tahan karat.

SARS-CoV-2 dapat hidup selama 24 jam pada karton dan 4 jam pada tembaga — waktu yang lebih lama daripada virus corona lainnya.

Anda mungkin sangat menular

Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala, Anda dapat memiliki viral load (jumlah virus) yang sama di tubuh Anda dengan orang yang memiliki gejala parah.

Ini berarti Anda mungkin sama menularnya dengan seseorang yang memiliki COVID-19. Sebagai perbandingan, virus corona lain sebelumnya menyebabkan viral load lebih rendah dan hanya setelah gejala muncul.

Hidung dan mulut Anda lebih rentan

Sebuah laporan tahun 2020 mencatat bahwa virus corona baru lebih suka pindah ke hidung Anda daripada di tenggorokan dan bagian tubuh lainnya.

Ini berarti Anda lebih mungkin bersin, batuk, atau menghirup SARS-CoV-2 ke udara di sekitar Anda.

Itu dapat melakukan perjalanan melalui tubuh lebih cepat

Virus corona baru dapat menyebar ke seluruh tubuh lebih cepat daripada virus lain. Data dari China menemukan bahwa orang dengan COVID-19 memiliki virus di hidung dan tenggorokan hanya 1 hari setelah gejala dimulai.

Kapan harus menghubungi dokter Anda?

Hubungi dokter Anda jika Anda merasa Anda atau anggota keluarga Anda mungkin memiliki infeksi SARS-CoV-2 atau jika Anda memiliki gejala COVID-19.

Jangan pergi ke klinik medis atau rumah sakit kecuali dalam keadaan darurat. Ini membantu untuk menghindari penularan virus.

Berhati-hatilah terhadap gejala yang memburuk jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki kondisi mendasar yang dapat memberi Anda peluang lebih tinggi untuk terkena COVID-19 yang parah, seperti:

• asma atau penyakit paru-paru lainnya
• diabetes
• penyakit jantung
• sistem kekebalan tubuh rendah

Itu CDC menyarankan untuk mendapatkan perhatian medis darurat jika Anda memiliki tanda-tanda peringatan COVID-19. Ini termasuk:

• sulit bernafas
• rasa sakit atau tekanan di dada
• bibir atau wajah berwarna biru
• kebingungan
• kantuk dan ketidakmampuan untuk bangun

Garis bawah

Mengambil strategi pencegahan ini dengan serius sangat penting untuk menghentikan penularan virus ini.

Mempraktikkan kebersihan yang baik, mengikuti panduan ini, dan mendorong teman dan keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama akan sangat membantu dalam mencegah penularan SARS-CoV-2.