Para Orang Tua yang Lelah dan Lelah, Kami Siap Membantu

Jennifer Bogle/Stocksy United

Mengasuh anak itu tidak mudah. Itu fakta.

Dari makan larut malam dan amukan hingga kehancuran dan pekerjaan rumah matematika, membesarkan manusia kecil itu sulit. Dan itu sangat sulit jika Anda (terus-menerus) menempatkan kebutuhan Anda sendiri di atas kebutuhan Anda sendiri – yang banyak dari kita melakukannya.

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan orang tua, suatu kondisi di mana Anda sangat lelah sehingga Anda merasa tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan.

Apa itu kelelahan orang tua?

“Kelelahan orang tua adalah kelelahan fisik, mental, dan emosional yang dirasakan seseorang dari stres kronis mengasuh anak,” kata Dr. Puja Aggarwal, ahli saraf bersertifikat dan pelatih kehidupan bersertifikat, kepada Healthline.

“Itu dapat terwujud dengan jarak emosional dari anak Anda atau mudah tersinggung, yaitu mudah marah. Beberapa orang dengan kelelahan orang tua mungkin mengalami kelupaan dan / atau perasaan cemas atau depresi yang meningkat, dan banyak yang mempertanyakan kemampuan mereka untuk menjadi orang tua sejak awal. Perasaan tidak mampu, bingung, dan terasing adalah hal biasa.”

“Kelelahan adalah hasil dari stres yang berkepanjangan di mana tuntutan yang diberikan pada seseorang melebihi kemampuan mereka untuk memenuhi ekspektasi,” tambah Michaela Decker, seorang terapis perkawinan dan keluarga berlisensi.

“Tanda-tanda kelelahan termasuk kelelahan fisik, kelelahan emosional, kurangnya motivasi, rasa putus asa, serta keterpisahan dari orang lain dan aktivitas yang menyenangkan.”

Kabar baiknya, kelelahan orang tua bersifat sementara. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi kondisi ini — dan mengatasinya.

Inilah yang kami ketahui tentang kelelahan orang tua dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.

Singkatnya, kelelahan

Burnout adalah bentuk kelelahan yang disebabkan oleh tekanan emosional, fisik, dan mental. Itu bisa terjadi karena berbagai alasan. Pekerjaan, misalnya, adalah pemicu yang umum, seperti mengasuh anak dan perasaan bahwa Anda kurang kendali. Kelelahan terjadi ketika Anda kewalahan dan tidak mampu memenuhi tuntutan hidup.

Apa saja tanda-tanda Anda mengalami burnout?

Sementara kelelahan mempengaruhi setiap orang secara berbeda – beberapa orang mengalami gejala fisik sementara yang lain berjuang secara emosional – gejala kelelahan yang paling umum meliputi:

  • kelelahan, atau merasa lelah atau terkuras sepanjang waktu
  • perasaan tidak berdaya, putus asa, atau keraguan diri
  • sakit kepala, nyeri leher, dan nyeri otot
  • kehilangan motivasi
  • perubahan nafsu makan atau kebiasaan tidur
  • detasemen, atau merasa sendirian di dunia
  • sifat lekas marah
  • perilaku isolasi

Mereka yang kelelahan juga dapat menyalahgunakan atau menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol. Ini sering dilakukan sebagai upaya untuk menenangkan, mematikan rasa, atau mengatasi.

Mengapa kelelahan menjadi lebih umum — dan siapa yang berisiko?

Kejenuhan orang tua bukanlah hal baru. Orang-orang telah mengalami kondisi ini selama bertahun-tahun, terutama selama satu abad terakhir, ketika wanita berbondong-bondong memasuki dunia kerja. Dan orang tua saat ini mengalami tingkat stres dan kecemasan yang meningkat akibat pandemi COVID-19.

“Laporan kelelahan orang tua telah meningkat secara eksponensial selama 18 bulan terakhir akibat COVID-19,” kata Aggarwal. “Kejenuhan muncul sebelum pandemi, tetapi pandemi telah memperburuk kelelahan orang tua secara signifikan, dan alasannya sangat banyak. Orang tua kehilangan pekerjaan, rumah, dan pendapatan yang menyebabkan stres dan kecemasan tambahan.

“Beberapa orang tua mengkhawatirkan dari mana makanan berikutnya akan datang. Mereka tidak tahu bagaimana (dan jika) mereka dapat memberi makan anak-anak mereka, dan banyak anak yang demikian [or were] di rumah melakukan sekolah virtual, yang juga berkontribusi. Orang tua harus menjadi guru selain orang tua.”

Individu dengan keterampilan koping yang buruk juga “berisiko,” menurut psikolog Martha Horta-Granados. “Orang dengan keterampilan koping yang buruk, toleransi frustrasi yang rendah, atau keterampilan ketahanan yang buruk akan lebih rentan mengalami kelelahan.”

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan orang tua?

Apakah Anda mengenali tanda-tanda kelelahan yang akan datang atau sudah melewati titik puncaknya, ketahuilah ini: Anda bukan orang jahat. Anda juga tidak perlu hidup seperti ini. Ada cara untuk mengatasinya.

Bicaralah dengan pasangan, rekan orang tua, atau pasangan Anda

Salah satu hal pertama yang dapat (dan harus) Anda lakukan jika Anda merasa lelah adalah berbicara dengan pasangan, orang tua, orang terkasih, atau pasangan Anda.

Jelaskan apa yang Anda hadapi — dan bagaimana perasaan Anda. Jujur. Jangan takut untuk mengakui bahwa Anda sedang berjuang atau terlalu banyak bekerja dan kewalahan. Beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan, uraikan langkah-langkah konkret, jika memungkinkan.

Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Itu fakta. Tetapi cukup tidur bisa jadi sulit, terutama jika Anda memiliki bayi baru lahir atau anak kecil di rumah. Namun, jika Anda dapat memprioritaskan tidur, lakukanlah.

Tidur siang selama dua puluh menit, misalnya, dapat memulihkan dan mengurangi stres. Mereka juga dapat meningkatkan fokus Anda dan membantu Anda mengatur emosi dengan lebih baik.

Latihan

Menemukan (dan menyediakan) waktu untuk berolahraga mungkin tampak seperti saran yang menggelikan, terutama jika Anda merasa lelah atau terkuras, tetapi olahraga sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Itu juga bisa mengurangi stres.

Beristirahatlah, jika dan kapan pun Anda bisa

Merasa terlalu banyak bekerja? Kewalahan? Apakah tingkat stres Anda sangat tinggi? Jika demikian, luangkan waktu beberapa menit untuk beristirahat, misalnya minum secangkir kopi atau teh hangat. Duduklah di sofa dan tonton kartun bersama anak-anak Anda atau dengarkan musik. Kreativitas adalah kuncinya.

Membangun jaringan pendukung

Memiliki pasangan atau pasangan yang suportif itu bagus, tetapi banyak orang membutuhkan lebih banyak bantuan. Beberapa juga kekurangan sumber daya atau dukungan di rumah.

Kelompok pengasuhan anak adalah cara yang bagus untuk bertemu individu yang berpikiran sama. Mereka juga dapat membantu Anda merasa didengar, dilihat, dan dipahami.

Menemukan penyedia atau pengasuh anak adalah pilihan yang baik, terutama jika Anda perlu istirahat.

Jika Anda masih merasa kewalahan, Anda mungkin ingin menghubungi psikolog atau terapis.

“Ada kalanya kita bisa mendapat manfaat dari dukungan orang lain, termasuk profesional kesehatan mental,” kata Dr. Diana Concannon, psikolog berlisensi dan pakar respons krisis, kepada Healthline. “Terkadang hanya dengan membicarakan berbagai hal dapat membantu kita mendapatkan perspektif yang lebih besar atau wawasan baru yang mendukung kita untuk menjadi lebih gembira.”

Bersabarlah dengan dirimu sendiri

Membesarkan anak-anak itu menantang dan bermanfaat. Perasaan frustrasi dan kelelahan dapat (dan memang) terjadi. Itu normal. Kebanyakan individu akan mengalami kelelahan orang tua. Tapi bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri itu penting.

“Biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda,” jelas Horta-Granados. “Kamu tidak harus menghadapi semuanya sendirian, atau menjadi ibu atau ayah yang super. Ingatlah bahwa Anda adalah manusia. Anda rentan. Anda tidak dapat melakukan semuanya, dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Bersikaplah yang baik.”

Berlatih perawatan diri

Meskipun terkadang terdengar mustahil, penting bagi Anda untuk mempraktikkan perawatan diri setiap hari.

Luangkan waktu 2 menit setiap pagi untuk bernapas dan memikirkan diri sendiri. Anda juga bisa bermeditasi atau membuat jurnal, jika Anda punya waktu. Mandi di penghujung hari dapat membantu Anda rileks, baik secara fisik maupun mental. Ini dapat membantu Anda bersantai. Mempraktikkan rutinitas yoga singkat juga dapat membantu. Berjalan juga merupakan bentuk perawatan diri yang sangat baik.

Banyak individu mengalami kelelahan. Ini adalah reaksi umum terhadap stres eksternal. Tapi ada cara untuk mengatasinya. Kelelahan, stres, dan kelelahan tidak harus diterima sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt