Panduan untuk Berbagai Jenis Terapi

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik dikembangkan dari psikoanalisis, pendekatan jangka panjang untuk perawatan kesehatan mental.

Dalam psikoanalisis, Anda dapat mengharapkan untuk berbicara tentang apa pun di pikiran Anda untuk mengungkap pola dalam pikiran atau perilaku yang mungkin berkontribusi terhadap kesusahan. Juga umum untuk membicarakan masa kecil dan masa lalu Anda, bersama dengan mimpi atau fantasi berulang yang mungkin Anda miliki.

Bagaimana itu bekerja

Dalam terapi psikodinamik, Anda akan bekerja dengan terapis untuk mengeksplorasi hubungan antara pikiran bawah sadar dan tindakan Anda. Ini melibatkan pemeriksaan emosi, hubungan, dan pola pikir Anda.

Terapi psikodinamik dapat menjadi pendekatan jangka panjang untuk perawatan kesehatan mental, dibandingkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) dan jenis terapi lainnya. Psikoanalisis tradisional adalah bentuk perawatan intensif yang dapat dilakukan orang selama bertahun-tahun.

Penelitian menunjukkan banyak orang terus membaik, bahkan setelah mereka menyelesaikan terapi psikodinamik.

untuk apa itu baik?

Terapi psikodinamik mungkin merupakan pilihan yang baik untuk mengatasi:

• depresi
• kecemasan
• gangguan Makan
• gejala somatik
• gangguan penggunaan zat
• berbagai kondisi lainnya

Terapi perilaku

Terapi perilaku adalah pendekatan yang terfokus dan berorientasi pada tindakan untuk perawatan kesehatan mental.

Menurut teori perilaku, perilaku tertentu berkembang dari hal-hal yang Anda pelajari di masa lalu Anda. Beberapa dari perilaku ini dapat mempengaruhi hidup Anda secara negatif atau menyebabkan kesusahan.

Terapi perilaku dapat membantu Anda mengubah respons perilaku Anda.

Bagaimana itu bekerja

Dalam terapi perilaku, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu berbicara tentang alasan bawah sadar atas perilaku Anda atau mengatasi kesulitan emosional.

Sebaliknya, Anda akan fokus pada cara untuk mengubah reaksi dan pola perilaku yang menyebabkan kesusahan.

Ada banyak subtipe terapi perilaku, termasuk:

• Desensitisasi sistematis. Desensitisasi sistematis menggabungkan latihan relaksasi dengan paparan bertahap terhadap sesuatu yang Anda takuti. Ini dapat membantu Anda perlahan-lahan terbiasa mengganti perasaan takut dan cemas dengan respons relaksasi.
• Terapi keengganan. Dalam terapi keengganan, Anda belajar mengasosiasikan perilaku yang ingin Anda ubah dengan sesuatu yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan dalam beberapa hal. Asosiasi ini dapat membantu Anda menghentikan perilaku tersebut.
• Banjir. Ini mirip dengan desensitisasi sistematis, tetapi melibatkan menghadapi ketakutan Anda langsung dari awal, bukan secara bertahap. Jika Anda memiliki fobia anjing, misalnya, langkah paparan pertama mungkin adalah duduk di ruangan yang berisi anjing-anjing yang ramah dan suka bermain. Dengan desensitisasi sistematis, di sisi lain, langkah paparan pertama Anda mungkin melihat gambar anjing.

untuk apa itu baik?

Terapi perilaku mungkin merupakan pilihan yang baik untuk mengatasi:

• kecemasan
• fobia
• gangguan penggunaan zat
• gangguan pemusatan perhatian hiperaktif
• gangguan obsesif kompulsif (OCD)
• perilaku menentang dan menantang
• masalah perilaku yang dihasilkan dari kesulitan komunikasi atau tantangan emosional

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan jangka pendek untuk perawatan kesehatan mental. Ini mirip dengan terapi perilaku, tetapi juga membahas pola pikir yang tidak membantu atau pikiran bermasalah.

Gagasan di balik CBT adalah bahwa perasaan atau keyakinan tertentu yang Anda miliki tentang diri Anda atau situasi dalam hidup Anda dapat menyebabkan kesusahan.

Tekanan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, terjadi di sampingnya, atau berkembang sebagai komplikasi dari masalah kesehatan mental lainnya.

Bagaimana itu bekerja

Dalam sesi CBT, Anda akan berusaha mengidentifikasi pola dan belajar lebih banyak tentang bagaimana pola tersebut dapat berdampak negatif bagi Anda.

Dengan bimbingan terapis Anda, Anda akan mencari cara untuk mengganti pola pikir atau perilaku negatif dengan pola pikir atau perilaku yang lebih membantu dan akurat.

Seperti terapi perilaku, CBT tidak menghabiskan banyak waktu untuk menangani peristiwa masa lalu. Sebaliknya, ini berfokus pada penanganan gejala yang ada dan membuat perubahan.

CBT sering melibatkan pekerjaan rumah atau latihan di luar sesi terapi.

Misalnya, Anda dapat melacak pikiran negatif atau hal-hal yang mengganggu Anda di antara sesi dalam jurnal. Latihan ini membantu memperkuat apa yang Anda pelajari dalam terapi dan menerapkan keterampilan baru Anda dalam situasi sehari-hari.

Ada juga beberapa subtipe CBT, seperti:

• Terapi perilaku dialektis (DBT). DBT menggunakan keterampilan CBT, tetapi mengutamakan penerimaan dan pengaturan emosi. Anda dapat berharap untuk mengembangkan keterampilan untuk mengatasi situasi yang menyusahkan atau menantang. Anda juga dapat belajar bagaimana menerima dan menghadapi emosi yang sulit ketika muncul.
• Terapi emosi rasional. Pendekatan ini membantu Anda belajar bagaimana menantang keyakinan irasional yang berkontribusi pada tekanan emosional atau masalah lainnya. Gagasan di balik terapi emosi rasional adalah bahwa mengganti pikiran irasional dengan yang lebih rasional dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Apa gunanya?

CBT mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• gangguan mood, seperti depresi dan gangguan bipolar
• kecemasan dan fobia
• gangguan Makan
• gangguan penggunaan zat
• OCD
• insomnia
• beberapa gejala skizofrenia

CBT juga bisa sangat membantu untuk kondisi tertentu bila dikombinasikan dengan pengobatan.

Terapi humanistik

Terapi humanistik adalah pendekatan yang melihat bagaimana pandangan dunia Anda memengaruhi pilihan yang Anda buat, terutama pilihan yang menyebabkan kesusahan. Ini didasarkan pada keyakinan bahwa Anda adalah orang terbaik untuk memahami pengalaman dan kebutuhan Anda.

Terapis humanistik bekerja untuk membantu Anda lebih memahami apa yang Anda alami, menawarkan bimbingan dan dukungan tanpa menafsirkan perasaan Anda untuk Anda.

Bagaimana itu bekerja

Terapis Anda akan membantu Anda bekerja menuju tujuan menjalani hidup Anda yang paling memuaskan, sebagian besar dengan memungkinkan Anda menjadi diri sejati Anda. Anda akan menghabiskan waktu menjelajahi cara untuk tumbuh dan meningkatkan penerimaan diri bersama dengan mendiskusikan masalah yang Anda hadapi.

Prinsip penting lainnya dalam terapi humanistik adalah hal positif tanpa syarat.

Ini berarti terapis Anda akan menerima Anda, bahkan jika mereka tidak setuju dengan Anda dalam beberapa hal. Terapi humanistik sangat berguna untuk mengatasi penilaian negatif (dirasakan atau nyata) dari orang lain.

Umumnya, Anda akan menjadi orang yang mengarahkan sesi. Terapis Anda akan turun tangan saat dibutuhkan, tetapi jika tidak, mereka akan secara aktif mendengarkan Anda, sesekali mengajukan pertanyaan untuk memastikan mereka memahami apa yang Anda katakan.

Pendekatan humanistik untuk terapi meliputi:

• Terapi eksistensial. Dalam pendekatan filosofis terhadap pengobatan ini, Anda akan mempertimbangkan konsep-konsep seperti tanggung jawab atas pilihan Anda dan kebebasan Anda untuk membuat pilihan. Anda mungkin menghabiskan waktu berbicara tentang apa arti bagian tertentu dari hidup Anda bagi Anda dan bagaimana Anda dapat menemukan makna yang lebih besar dalam hidup.
• Terapi yang berpusat pada orang. Pendekatan ini bekerja dari keyakinan bahwa tekanan emosional dapat terjadi ketika orang lain mengkritik Anda atau menunjukkan ketidaksetujuan atas pilihan atau tindakan Anda. Hal ini dapat membuat penerimaan diri dan pertumbuhan menjadi sulit. Terapis menawarkan penerimaan, empati, dan bimbingan saat Anda bekerja pada pertumbuhan pribadi dan perubahan positif.
• Terapi Gestalt. Dengan pendekatan ini, Anda akan melihat masalah yang belum terselesaikan, seperti konflik hubungan dan keluarga, dengan mempertimbangkan bagaimana hal itu memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Terapi Gestalt berfokus pada saat ini dan sering melibatkan bermain peran atau memerankan skenario dengan gerakan atau visualisasi.

untuk apa itu baik?

Terapi humanistik dapat berguna untuk mengatasi:

• masalah harga diri
• kesulitan mengatasi masalah kesehatan kronis
• efek trauma
• depresi
• masalah hubungan
• gangguan penggunaan zat
• perasaan tidak berharga atau tersesat dalam hidup

Bagaimana menentukan pilihan?

Dengan begitu banyak pilihan, rasanya luar biasa untuk berkomitmen pada jenis terapi tertentu. Jika Anda menerima diagnosis kesehatan mental dari penyedia layanan kesehatan Anda, mereka mungkin memiliki beberapa rekomendasi berdasarkan kebutuhan Anda.

Pada akhirnya, pilihan ada di tangan Anda. Perlu diingat bahwa banyak terapis menggunakan kombinasi teknik dari berbagai jenis terapi. Juga normal untuk mencoba satu pendekatan, menemukan bahwa itu tidak berhasil untuk Anda, dan mencoba jenis yang berbeda.

Terapi bisa jadi sulit, terlepas dari pendekatan yang Anda pilih. Anda mungkin merasa tidak nyaman atau gugup membahas gejala kesehatan mental dan pemikiran pribadi dengan orang asing. Ini sering menjadi lebih mudah seiring waktu.

Apakah Anda mengalami masa sulit dalam hidup atau memiliki masalah kesehatan mental yang menyebabkan tekanan serius, terapis Anda dilatih untuk membantu tanpa menghakimi. Jika Anda tidak merasakannya, carilah terapis baru.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk melihat database terapis American Psychological Association di daerah Anda. Kebanyakan daftar jenis terapi yang mereka tawarkan.

Saat Anda menghubungi terapis potensial, ingatlah beberapa hal:

• Masalah apa yang ingin Anda tangani? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
• Apakah ada ciri khusus yang Anda inginkan dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang berbagi jenis kelamin Anda?
• Berapa banyak yang dapat Anda belanjakan secara realistis per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
• Di mana terapi akan sesuai dengan jadwal Anda? Apakah Anda memerlukan terapis yang dapat menemui Anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang memiliki sesi malam hari?

Ingat, tidak apa-apa untuk mengubah terapis atau jenis terapi jika salah satu tidak bekerja untuk Anda. Teruslah berusaha sampai Anda menemukan seseorang yang merasa tepat untuk Anda.