Kembali ke alur olahraga setelah melahirkan bisa memakan waktu. Dan jika Anda seorang pelari, Anda memerlukan beberapa bulan ekstra — setidaknya 6, tepatnya — sebelum Anda dapat mengikat tali sepatu Anda dan mengajak si kecil berlari.
Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang jogging dengan tambahan terbaru Anda.
Usia minimum untuk jogging dengan bayi di kereta dorong
Anda dapat menyimpan perlengkapan lari Anda selama beberapa bulan setelah membawa pulang bayi. Kebanyakan ahli mengatakan berlari dengan bayi Anda di kereta dorong joging tidak dianjurkan sampai mereka berusia setidaknya 6 bulan.
Karena kebanyakan kereta dorong joging tidak menawarkan kursi yang dapat direbahkan sepenuhnya, Florencia Segura, MD, FAAP, seorang dokter anak di Wina, Virginia, mengatakan kereta dorong joging aman untuk bayi pada usia 6 hingga 8 bulan.
“Pada usia 6 hingga 8 bulan, bayi akan memiliki kontrol leher dan kepala yang diperlukan dalam posisi duduk untuk menahan gerakan cepat dan tikungan tajam dengan aman untuk menghindari kemungkinan whiplash atau cedera kepala,” kata Segura.
Selain mendapatkan lampu hijau dari dokter anak Anda, ia juga mendorong keluarga untuk mengikuti pedoman produsen kereta dorong tertentu dan memeriksa penarikan.
Bahkan ketika bayi Anda mencapai usia yang aman untuk berjalan-jalan di kereta dorong joging, pertimbangkan untuk berjalan atau jogging perlahan dengan mereka di dalamnya terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda membiasakan diri dengan kereta dorong dan melihat bagaimana reaksi si kecil terhadap petualangan baru ini.
Dan sebelum Anda keluar dari pintu, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat dan acungan jempol dari dokter Anda.
Mengapa berinvestasi dalam peralatan yang tepat itu penting
Berbelanja untuk kereta dorong joging bisa terasa luar biasa — untuk sedikitnya. Dengan fitur-fitur top-of-the-line dan teknologi kemudi terbaru dan terhebat, tempat minuman, dan pelindung matahari, memutuskan kereta dorong yang tepat terkadang bermuara pada dua faktor dasar: biaya dan keamanan.
Di sisi keamanan, Rebecca Kordecki, AFAA, pelatih pribadi bersertifikat ACE, mengatakan hal pertama yang harus diperiksa adalah penarikan pabrik. “Pastikan untuk memeriksa merek dan model untuk setiap penarikan — terutama jika Anda membeli kereta dorong bekas,” katanya.
Memeriksa penarikan kembali
Anda dapat mencari situs web Komisi Keamanan Produk Konsumen untuk penarikan kereta dorong.
Anda juga ingin memeriksa alas yang lebar pada kereta dorong untuk memastikan fondasi yang lebih baik, yang mengurangi kemungkinan terbalik.
Kordecki juga mengatakan kereta dorong joging yang aman harus memiliki sistem sabuk pengaman 5 titik untuk sepenuhnya melindungi bayi Anda saat bergerak. “Hanya satu benturan atau penghentian cepat dapat menyentak bayi Anda, dan jika tidak dikendalikan dengan benar, ini bisa berbahaya,” jelasnya.
Dan terakhir, jangan bergantung pada batasan usia untuk menentukan keamanan dan kegunaan kereta dorong. Selalu periksa persyaratan berat dan tinggi badan karena setiap anak tumbuh berbeda untuk usianya.
Lauren Floris, pelatih lari bersertifikat USA Track and Field (USATF) dan duta BOB Gear, mengatakan roda adalah hal utama yang perlu dipertimbangkan saat mencari kereta dorong joging. “Beberapa kereta joging memiliki roda depan tetap, sementara yang lain memiliki sakelar di roda depan yang memungkinkan pelari mengunci mode lari dan membuka kunci untuk mode berjalan,” jelasnya.
Floris mengatakan bahwa yang paling aman adalah mengunci roda depan pada tempatnya saat kereta dorong joging digunakan untuk berlari atau joging untuk mencegah kereta dorong jatuh. Ban yang kokoh dan berisi udara juga memudahkan Anda untuk berlari di berbagai permukaan seperti trotoar dan kerikil.
Hal lain yang harus dicari dalam kereta dorong joging yang aman, kata Floris, adalah tali pergelangan tangan. “Orang tua harus memakai tali pergelangan tangan kereta dorong joging mereka saat melakukan semua jenis olahraga, karena memberikan keamanan tambahan dengan menjaga kereta dorong di dekat orang tua selama rutinitas mereka,” jelasnya.
Terakhir, periksa rem parkir, yang dapat Anda gunakan saat beristirahat.
Mengapa kereta dorong joging lebih aman daripada kereta dorong standar
Setiap orang tua dapat memberi tahu Anda bahwa semua perlengkapan bayi yang perlu Anda beli bertambah dengan cepat. Dan sementara Anda mungkin menemukan cara untuk memotong biaya dan menghilangkan duplikat, meminimalkan biaya dengan menggunakan kereta dorong 3-in-1 Anda untuk jogging bukanlah jawabannya.
“Orang tua harus menghindari jogging atau berlari dengan kereta dorong tradisional karena tidak adanya roda depan yang tetap dapat membuat sulit untuk mengontrol kecepatan,” jelas Floris. Memiliki roda tetap memberikan stabilitas untuk membantu mencegah kereta dorong terbalik saat berjalan.
Kereta dorong joging juga jauh lebih nyaman untuk si kecil karena memiliki sistem suspensi dengan guncangan yang dapat disesuaikan yang dibuat khusus untuk tingkat benturan yang lebih tinggi. Roda pada kereta dorong joging juga lebih besar dari kereta dorong tradisional, dan bannya dapat ditiup, tidak seperti kebanyakan kereta dorong biasa.
Floris mengatakan fitur-fitur ini membuat kereta dorong joging lebih unggul untuk berlari dan memastikan perjalanan yang mulus bagi orang tua dan anak-anak.
Manfaat jogging bersama bayi
Keluar rumah dengan bayi Anda baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memperkenalkan si kecil pada suara dan pemandangan di alam. Mereka bisa menghirup udara segar dan melihat burung-burung sambil melihat Anda merawat diri sendiri.
Olahraga, secara umum, adalah cara terbaik bagi orang tua baru untuk:
- mengelola stres
- meningkatkan suasana hati dan energi
- membakar kalori
- memperkuat dan mengencangkan otot
- tidur lebih nyenyak
- menurunkan berat badan ekstra yang didapat selama kehamilan
Plus, apakah kami menyebutkan latihan tubuh bagian atas dan inti yang fantastis yang Anda dapatkan saat mendorong kereta dorong joging menanjak? Karena Anda mendorong melawan resistensi (bayi Anda!), Anda juga merekrut otot-otot di lengan, bahu, punggung atas, dan inti untuk menghasilkan kekuatan untuk mendorong Anda ke atas bukit.
Kiat dan tindakan pencegahan ekstra yang harus dilakukan saat jogging bersama bayi
Sekarang setelah kereta dorong Anda dipilih dan bayi Anda memiliki kekuatan kepala dan leher untuk berlari dengan aman, inilah saatnya untuk mempertimbangkan tindakan pencegahan ekstra yang harus Anda ambil sebelum menggebrak trotoar.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah merasa nyaman mendorong kereta dorong tanpa bayi Anda di dalamnya. Kordecki merekomendasikan menempatkan benda berat di kereta dorong untuk meniru berat bayi Anda. Ini akan membantu Anda menguji berhenti dan menghidupkan kereta dorong, serta merasa nyaman menggunakan lengan dominan dan/atau non-dominan Anda saat mendorong.
Karena ini bukan perasaan yang normal, Kordecki mengatakan mungkin perlu beberapa waktu agar gaya berjalan atau berlari Anda dan keseimbangan menjadi sinkron.
Setelah Anda merasa nyaman dengan kereta dorong, memeriksa ramalan cuaca, mengaplikasikan tabir surya, dan makanan ringan dan air kemasan, Kordecki memberi tahu orang tua bahwa inilah saatnya untuk “memeriksa ibu dan bayi” sebelum pergi ke luar rumah.
“Saya mendorong melakukan pemeriksaan tubuh pribadi, pemeriksaan bayi, dan pemeriksaan kereta dorong sebelum setiap jalan-jalan,” katanya. Dengan mengingat hal itu, inilah daftar periksanya untuk keamanan:
- Cek mama/papa. Periksa hal-hal seperti sepatu Anda diikat dengan kencang dan aman.
- Cek bayi. Periksa apakah bayi Anda terpasang dengan aman di sabuk pengaman 5 titik.
- Pemeriksaan kereta dorong. Pastikan tidak ada yang menggantung di sisi yang bisa kusut saat berlari. Lakukan pemeriksaan pra-lari untuk mengetahui tekanan ban yang tepat, dan uji rem pada kereta dorong untuk memastikan rem berfungsi.
Kordecki juga mengingatkan orang tua baru bahwa karena Anda menambahkan tantangan dengan mendorong dan menyesuaikan gerakan tubuh Anda, ada baiknya untuk memberikan kecepatan yang lebih lambat. Dengan kata lain, jangan gunakan latihan ini untuk menghancurkan waktu tempuh Anda.
Dan terakhir, pastikan untuk memperhatikan sekeliling Anda dan melihat ke bawah secara berkala untuk memeriksa permukaan lari Anda. “Sebagai seorang pelari yang rajin, bahkan tanpa kereta dorong di depan saya saat berlari, saya sering kehilangan pijakan karena permukaan yang tidak stabil — jadi ekstra hati-hati saat berlari dengan kereta dorong sangat penting,” tambahnya.
Memutuskan kapan bayi Anda secara perkembangan siap untuk bergabung dengan Anda dalam joging di kereta dorong joging Anda adalah langkah yang menarik dan penting untuk keselamatan mereka. Meskipun usia minimum untuk berlari dengan bayi Anda di kereta dorong joging adalah 6 bulan, bayi Anda mungkin belum siap sampai mereka mendekati usia 8 bulan.
Jika ragu, tanyakan kepada dokter Anda apakah si kecil sudah siap. Mereka dapat menilai kekuatan kepala dan leher bayi Anda dan membantu Anda memilih kereta dorong joging yang sesuai.