Memulai sesuatu yang baru bisa jadi menakutkan, tetapi terlebih lagi jika Anda tidak yakin tentang apa yang sebenarnya Anda mulai. Bagi mereka yang tertarik dengan yoga, ini bisa sangat melelahkan — dengan terlalu banyak
Tujuh jenis yoga yang dijelaskan di bawah ini adalah dasar untuk sebagian besar dari apa yang tersedia saat ini, dan uraiannya akan memberi Anda pengetahuan dasar yang perlu Anda bantu saat memilih kelas.
Satu hal yang juga perlu diingat adalah bahwa yoga sebenarnya menggambarkan jalan berkaki delapan menuju pencerahan yang didefinisikan oleh “Yoga Sutra” Patanjali. Asana, atau pose, adalah latihan fisik yang kita sebut yoga dan hanya satu bagian dari jalan itu. Inilah sebabnya mengapa pranayama (latihan pernapasan), meditasi, dan filosofi lainnya sering dimasukkan dalam kelas yoga. Mereka membantu memperkenalkan praktisi ke lebih dari satu cabang yoga. Beberapa di antaranya disebutkan dalam uraian di bawah ini.
hatha
Hatha yoga adalah dasar untuk semua gaya yoga dan mengacu pada latihan apa pun yang menggabungkan asana, pranayama, dan meditasi.
Biasanya, kelas-kelas ini memiliki kecepatan yang sedikit lebih lambat, tetapi Anda selalu dapat bertanya kepada instruktur seberapa kuat alirannya sebelum melompat. Karena jenis yoga ini adalah dasar untuk semua yoga dan cenderung menjadi aliran yang santai, hatha bisa sangat bagus untuk pemula atau mereka yang menginginkan latihan yang lebih meditatif atau bahkan restoratif.
Vinyasa
“Vinyasa” telah menjadi singkatan untuk beberapa hal. Beberapa guru menggunakannya untuk merujuk pada urutan pose:
- Pose Papan
- Chaturanga Dandasana
- Anjing Menghadap ke Atas
- Anjing yang Menghadap ke Bawah
Guru bahkan mungkin mengatakan, “ambil vinyasa” untuk merujuknya. Vinyasa berasal dari bahasa Sansekerta nyasa, yang berarti “menempatkan”, dan vi, yang berarti “dengan cara yang khusus”. Yang dimaksud dengan “menempatkan dengan cara khusus” adalah bagaimana kita berpindah dari satu pose ke pose berikutnya dan pernapasan yang mengikuti gerakan kita.
Untuk sebagian besar kelas dengan kata “vinyasa”, Anda dapat bertaruh pada kelas yang cukup aktif dengan aliran yang cepat dan berkelanjutan dari satu pose ke pose berikutnya, termasuk banyak salam matahari. Kelas-kelas ini juga akan meminta Anda untuk fokus pada latihan pernapasan dan menumbuhkan kesadaran saat menghubungkan satu gerakan ke gerakan berikutnya. Kelas-kelas ini baik untuk mereka yang ingin berolahraga tetapi juga ingin menjelajahi beberapa aspek yoga yang lebih tradisional, seperti pranayama dan kehadiran.
Power yoga — latihan vinyasa unik yang tidak berfokus pada latihan pernapasan dan meditasi — adalah aliran berbasis vinyasa yang kuat yang diajarkan di banyak gym.
Iyengar
BKS Iyengar mengembangkan jenis yoga yang cermat ini. Latihan ini adalah tentang menyeimbangkan fleksibilitas dan kekuatan melalui keselarasan tubuh yang tepat. Studio tempat diajarkan biasanya memiliki banyak alat peraga — selimut, balok, tali pengikat, dll. — untuk membantu orang-orang dari segala usia, fleksibilitas, dan kemampuan menemukan keselarasan yang sempurna untuk tubuh mereka.
Pose umumnya diadakan lebih lama, tetapi dukungan alat peraga dan perhatian pada keselarasan membuat ini menjadi latihan yang bagus bagi mereka yang mengatasi cedera.
bikrama
Bikram yoga diciptakan oleh Bikram Choudhury. Ini adalah urutan 26 pose yang spesifik dan tidak berubah yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 105 derajat.
Dalam beberapa kelas Bikram pertama Anda, tidak peduli seberapa bugar Anda, Anda mungkin harus istirahat. Panas dianggap membantu praktisi mengeluarkan racun dalam tubuh mereka, dan itu benar-benar akan membuat Anda berkeringat. Banyak. Ini juga berpotensi membuat Anda pusing beberapa kali pertama. Harapkan untuk mengenakan pakaian yang sedikit, minum banyak air, dan bersabarlah untuk diri sendiri ketika Anda harus beristirahat.
Bikram yoga baru-baru ini kehilangan beberapa pengikut karena tuduhan penyerangan seksual terhadap Bikram Choudhury. Karena itu, beberapa pemilik studio menjauhkan diri dari penggunaan istilah “Bikram”. Jika salah satu kelas yang Anda pertimbangkan digambarkan sebagai “yoga panas” (lihat di bawah untuk lebih lanjut), maka Anda mungkin ingin membaca lebih detail tentang kelas untuk mengonfirmasi apakah itu Bikram atau bukan.
Yoga Panas
Seperti disinggung di atas, tidak semua hot yoga adalah Bikram yoga. Yoga panas pada dasarnya dapat berupa semua jenis yoga yang dilakukan di ruangan berpemanas, biasanya antara 95 dan 100 derajat. Secara umum, kelas yoga panas adalah kelas vinyasa yang diadakan di ruangan berpemanas. Kelas-kelas ini, tentu saja, akan menyebabkan banyak praktisi berkeringat dan memerlukan istirahat di beberapa kelas pertama, seperti halnya Bikram.
Otot Anda sangat hangat di kelas ini, sehingga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, Anda juga ingin berhati-hati, karena menarik otot bisa lebih mudah saat otot Anda jauh lebih hangat dari biasanya.
Ashtanga
Yoga Ashtanga diperkenalkan ke dunia oleh Sri K. Pattabhi Jois. Ada tiga “seri” berbeda yang diajarkan di Ashtanga. Ini adalah seri utama, seri menengah, dan seri lanjutan, meskipun seri lanjutan terkadang dipecah lebih jauh dalam praktik saat ini.
Setiap seri melakukan pose dalam urutan yang tidak berubah sampai Anda dan instruktur Anda merasa seolah-olah Anda siap untuk melanjutkan ke seri berikutnya. Ini bisa bagus untuk praktisi yang lebih berpengalaman, karena membutuhkan kekuatan, daya tahan, dan komitmen untuk berlatih beberapa kali seminggu.
Kundalini
Kundalini adalah tentang membangkitkan energi kundalini Anda, atau shakti, yang merupakan energi utama yang dianggap berada di dasar tulang belakang.
Ini adalah latihan yang lebih spiritual, dan akan ada lebih banyak nyanyian, meditasi, dan pernapasan di kelas ini daripada di kelas lain. Ini bisa menjadi sedikit di luar sana bagi praktisi yang tidak sepenuhnya menganut filosofi shakti dan semua yang menyertainya. Namun, ini bisa menyenangkan bagi orang yang ingin melantunkan mantra, mempelajari mantra, dan mencari tahu lebih banyak tentang praktik hatha yang kurang dikenal, seperti mula bandha (“kunci akar”).