Episode manik dalam gangguan bipolar bisa tampak luar biasa, tetapi terapi, obat-obatan, dan sistem pendukung yang sehat dapat membantu Anda mengatasinya.
Mania adalah kondisi psikologis yang ditandai dengan peningkatan suasana hati. Mania membuat orang merasa sangat energik, waspada, dan bersemangat. Perasaan mereka mungkin meningkat juga. Semuanya mungkin tampak lebih hidup dan menyenangkan.
Meskipun atribut ini mungkin tampak positif, namun dapat menjadi masalah. Bagi banyak orang, mania bisa menjadi tidak masuk akal dan intens.
Mania seringkali merupakan gejala gangguan bipolar. Kondisi kesehatan mental ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem, dari mania menjadi depresi. Gangguan bipolar pernah dikenal sebagai “depresi manik”.
Mania dapat dikenali, terutama pada orang yang terdiagnosis gangguan bipolar. Profesional perawatan kesehatan bahkan mungkin dapat membantu Anda mempelajari pemicu yang memicu periode manik sehingga Anda dapat menghindarinya.
Ke depan, kita akan membahas lebih lanjut tentang seperti apa mania pada bipolar dan apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko dan keparahan episode manik.
Seperti apa mania pada orang dengan gangguan bipolar?
Pengalaman setiap orang dengan mania berbeda. Setiap siklus perilaku manik juga bisa berbeda.
Selama periode mania, Anda mungkin mengalami:
- peningkatan energi atau hiperaktif
- penurunan hambatan, gangguan penilaian, atau impulsif
- meningkatkan iritabilitas atau kepekaan
- kemarahan atau agresivitas
- penurunan kebutuhan tidur
- perubahan suasana hati yang signifikan
- pikiran atau ide yang bertele-tele
- ucapan cepat dan banyak bicara yang ekstrim yang sulit untuk disela
- perilaku sembrono atau berlebihan (seperti hubungan seksual tanpa perlindungan atau pengeluaran ekstrim)
Pada episode manik yang lebih parah, beberapa orang mengalami halusinasi dan delusi.
Pada gangguan bipolar 1
Pada orang dengan gangguan bipolar 1, episode manik berlangsung setidaknya 7 hari. Perilaku manik, pikiran, atau suasana hati terjadi hampir sepanjang hari atau hampir setiap hari dalam periode tersebut. Gejala mungkin sangat parah sehingga perawatan di rumah sakit diperlukan.
Pada gangguan bipolar 2
Orang dengan gangguan bipolar 2 mengalami hipomania. Ini adalah jenis mania yang kurang intens. Ini mungkin tidak mudah dikenali, karena gejalanya seringkali lebih ringan daripada mania. Hipomania berlangsung 4 hari atau lebih.
Bagaimana Anda tahu jika Anda dalam keadaan manik?
- Anda mungkin merasakan energi yang luar biasa yang membantu Anda fokus pada tugas atau tujuan.
- Atau, Anda mungkin terlalu termakan oleh ide sehingga Anda tidak bisa fokus sama sekali.
- Anda mungkin juga merasa kurang mengantuk atau tidur sangat sedikit tetapi bangun dengan segar dan berenergi penuh.
Namun, tidak selalu mungkin bagi orang untuk mengenali gejala dan keadaan manik mereka sendiri. Teman atau keluarga mungkin pertama kali memperhatikan perubahan perilaku dan tingkat aktivitas.
Berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang pemicu dan mekanisme koping Anda dapat menjadi bagian penting dalam mengelola gejala Anda.
Apa yang menyebabkan mania pada gangguan bipolar?
Tidak jelas persis apa yang memicu episode manik. Bagi sebagian orang, pemicu dapat dikenali setelah sebuah episode berakhir. Hal ini dapat mempermudah mereka untuk menghindari pemicu tersebut di masa mendatang. Bagi yang lain, pemicu bisa berubah atau menjadi kurang jelas. Atau itu mungkin hal-hal yang tidak bisa dihindari sama sekali.
Beberapa contoh pemicu
- mengonsumsi obat-obatan, obat-obatan, atau alkohol tertentu
- tingkat stres yang tinggi atau perubahan tingkat stres yang tiba-tiba
- perubahan pola tidur
- pergeseran musim
- trauma dan pelecehan
- kehilangan orang yang dicintai, pekerjaan, atau rumah
- penyakit fisik tersendiri
Bagaimana menanggapi episode manik dengan cepat dan tenang
Fokus awal pemulihan mania adalah memastikan Anda tetap berpegang pada rencana perawatan yang disarankan dokter Anda. Ini termasuk minum obat. Obat resep dapat membantu menyeimbangkan suasana hati Anda dan mengurangi risiko masalah yang lebih parah, seperti halusinasi atau risiko melukai diri sendiri.
Tidak selalu mungkin untuk mengenali perilaku manik Anda sendiri. Jika ya, ada hal-hal yang dapat Anda atau orang yang Anda cintai lakukan untuk membantu Anda mengatur menstruasi dengan lebih efektif. Ini termasuk:
- Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang dapat memicu episode manik, dan jika mungkin, berhentilah terlibat dengannya.
- Setel pengingat di ponsel Anda untuk saat-saat penting seperti minum obat, makan, tidur, jalan-jalan bersama teman atau keluarga, atau tenggat waktu kerja.
- Jangkau jaringan dukungan Anda dan beri tahu mereka apa yang Anda alami dan jika ada yang Anda ingin mereka lakukan untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.
- Gunakan makanan yang mudah disiapkan untuk memastikan Anda makan sehat saat fokus Anda ada di tempat lain.
- Cobalah botol air dengan tanda waktu hari, untuk membantu mengingatkan Anda agar terhidrasi secara teratur.
- Beristirahatlah untuk berolahraga dan menghirup udara segar.
- Secara sadar pilih mekanisme penanggulangan yang positif atau aktivitas kreatif untuk menuangkan energi berlebih Anda.
Bekerjalah dengan terapis Anda untuk menemukan cara lain untuk menikmati gelombang motivasi ini.
Jika Anda secara teratur menemui psikoterapis atau profesional perawatan kesehatan apa pun, hubungi mereka di luar episode manik untuk membantu Anda membuat daftar gejala pribadi dan rencana reaksi terbaik untuk diterapkan.
Bagaimana membantu seseorang melalui episode manik
Teman dan keluarga mungkin mengenali gejala mania sementara orang yang mengalaminya tidak. Meskipun Anda tidak dapat menangani gejalanya untuk mereka, Anda dapat menjadi bagian berharga dari sistem pendukung mereka.
Jika Anda dekat dengan seseorang dengan gangguan bipolar dan mereka merasa nyaman berbicara dengan Anda tentang gejala manik mereka, Anda mungkin memberi tahu mereka bahwa Anda ingin membantu. Bersama-sama, Anda berdua dapat bekerja untuk mengembangkan cara bagi Anda untuk membantu strategi koping mereka:
- Hal yang paling penting adalah untuk tidak menghakimi pengalaman mereka. Bersikaplah suportif tetapi tidak kritis.
- Jika mereka terbuka, beri tahu mereka apa yang Anda amati dan minta mereka menjelaskan apa yang mereka alami. Ini dapat membantu Anda berdua menyelaraskan, dan Anda mungkin dapat membantu dengan lebih produktif.
- Anda mungkin dapat menghadiri sesi perawatan terapeutik mereka bersama mereka. Dengan begitu, terapis mereka dapat membantu Anda berdua membuat rencana yang sejalan dengan perawatan mereka.
- Selama episode manik, Anda dapat membantu memperkuat rencana perawatan dan mendorong perawatan diri.
- Anda dapat menawarkan pengingat pengobatan atau mendorong mereka untuk berpartisipasi dalam aktivitas atau terapi terstruktur.
- Anda dapat menyarankan aktivitas positif untuk dilakukan bersama dan mengalihkan perhatian dari aktivitas yang merusak.
- Ingatkan mereka bahwa mereka dicintai dan dihargai, terlepas dari kondisi mental mereka.
Ingat saja: Terkadang, upaya untuk membantu orang selama episode manik akan ditolak, dan mereka mungkin tidak berada di tempat untuk mendengarkan Anda. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat membantu seseorang yang ingin dibantu. Teman atau orang yang Anda cintai mungkin juga mencoba menarik Anda ke dalam perilaku yang gegabah dan keliru. Tetapkan batasan di mana Anda perlu untuk melindungi mereka dan diri Anda sendiri.
Anda tidak dapat mengontrol perilaku mereka (dan tidak boleh mencoba), tetapi Anda dapat tetap mendukung dan mencintai kehadiran mereka secara konsisten dalam hidup mereka.
Bagaimana membantu seseorang dalam episode manik melalui teks
Mengirim SMS dan berkirim pesan dapat menjadi alat yang ampuh untuk menjangkau orang-orang selama periode mania — terutama untuk orang tersayang yang tinggal berjauhan. Anda dapat menggunakannya untuk:
- Check in dan tanyakan bagaimana perasaan mereka.
- Ingatkan mereka untuk minum obat.
- Tanyakan apakah mereka cukup tidur.
- Tanyakan apakah mereka sudah minum air dan mungkin tawarkan untuk memesan makanan sehat untuk diantarkan jika mereka membutuhkannya.
- Tawarkan bantuan dengan bagian mana pun dari rencana manajemen diri mereka yang tampaknya sulit, seperti berolahraga atau menghindari penyebab stres tertentu.
- Tawarkan kata-kata dukungan dan dorongan, seperti “Saya tahu saya tidak dapat sepenuhnya memahami apa yang Anda alami, tetapi saya mendukung dan peduli pada Anda.”
Gangguan bipolar adalah gangguan seumur hidup, dan membutuhkan penanganan jangka panjang. Belajar mengenali gejala episode manik Anda (sebelum dan selama) adalah bagian penting dalam mengelola gejala bipolar Anda.
Strategi dan pengobatan koping yang sehat dapat membantu Anda mengalami lebih sedikit gejala, termasuk mania. Pada akhirnya, ini dapat memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang penuh dan menarik.