Panduan 30 Hari untuk Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan

Jadi, Anda siap untuk hamil. Selamat! Membuat keputusan untuk mencoba memiliki bayi adalah tonggak sejarah besar dalam hidup.

Tapi apakah tubuh Anda sudah siap untuk hamil? Berikut daftar apa yang dapat Anda lakukan di bulan mendatang untuk mempersiapkan diri Anda untuk pembuahan.

Hari 1: Hentikan Pengendalian Kelahiran

Jika Anda ingin hamil, Anda harus menghentikan segala bentuk kontrasepsi yang Anda gunakan. Anda bisa segera hamil setelah menghentikan beberapa jenis kontrasepsi seperti pil KB. Faktanya, banyak wanita mendapatkan menstruasi pertama mereka dalam waktu dua minggu setelah berhenti minum pil.

Ketika Anda mulai menstruasi, begitu juga siklus pertama Anda mencoba untuk hamil. Beberapa wanita hamil segera, tetapi untuk yang lain, dibutuhkan beberapa bulan.

Hari 2: Mulai Multivitamin

Kehamilan membebani simpanan nutrisi tubuh. Beri diri Anda dorongan dengan mengambil multivitamin untuk menjembatani kesenjangan. Lebih baik lagi, vitamin prenatal secara khusus diformulasikan untuk memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan selama kehamilan.

Memulai prenatal sekarang akan membantu Anda menghindari kekurangan nutrisi selama awal kehamilan. Anda juga akan memiliki waktu untuk mencoba beberapa merek untuk melihat apa yang cocok untuk tubuh Anda.

Hari 3: Tambahkan Asam Folat

Selain vitamin prenatal Anda, Anda mungkin memerlukan tambahan asam folat atau suplemen folat untuk mencegah cacat tabung saraf selama awal kehamilan. Pastikan Anda mengambil setidaknya 400 hingga 800 mikrogram asam folat per hari. Banyak vitamin prenatal yang dijual bebas sudah mengandung jumlah ini. Pastikan untuk memeriksa labelnya.

Setelah Anda hamil, dokter Anda mungkin meresepkan prenatal yang mengandung jumlah yang lebih tinggi.

Hari 4: Makan dengan Baik

Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makan makanan yang sehat dan seimbang. Nikmati makanan utuh daripada apa pun yang diproses. Jika anggaran Anda memungkinkan, Anda mungkin juga ingin memasukkan lebih banyak buah dan sayuran organik ke dalam diet Anda untuk membatasi paparan racun.

Hari 5: Latihan

Menggerakkan tubuh Anda setidaknya empat hingga lima kali seminggu adalah cara lain yang bagus untuk mempersiapkan kehamilan. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas sedang dengan total 150 menit setiap minggu.

Mulai dari sofa? Pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan yang dapat Anda lakukan tepat di luar pintu depan Anda. Mulailah dengan hanya 10 hingga 15 menit setiap kali dan lanjutkan hingga durasi yang lebih lama.

Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, cobalah aktivitas berat seperti joging, bersepeda, atau mendaki bukit. Anda mendapatkan manfaat kesehatan tambahan dengan lebih banyak berolahraga. Jika Anda sudah relatif aktif, Anda dapat mencoba bergerak antara 150 dan 300 menit setiap minggu.

Hari 6: Dapatkan Fisik

Mengikuti pemeriksaan fisik tahunan akan membantu mengatasi masalah kesehatan sebelum menjadi parah. Ketika Anda bersiap-siap untuk kehamilan, itu sangat penting. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan mungkin mengambil beberapa tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan banyak lagi. Pada kunjungan ini, Anda juga dapat mengemukakan masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.

Hari 7: Cek Vaksinasi

Janji temu fisik Anda juga merupakan peluang besar untuk mendapatkan vaksinasi yang mungkin telah kedaluwarsa (tetanus, rubella, dll.). Vaksinasi dapat membantu Anda dan bayi Anda tetap sehat dan terlindungi.

Hari 8: Jadwalkan Kunjungan Prakonsepsi

Tergantung pada sejumlah faktor (usia, masalah kesuburan sebelumnya, dll.), Anda mungkin juga ingin menjadwalkan kunjungan prakonsepsi khusus dengan dokter kandungan Anda. Beberapa area pemeriksaan ini mungkin tumpang tindih dengan fisik Anda, jadi pastikan untuk membawa pertanyaan reproduksi spesifik yang mungkin Anda miliki.

Kunjungan Anda harus mencakup apa pun yang Anda khawatirkan, mulai dari pemeriksaan penyakit menular seksual (PMS) hingga pemeriksaan kesiapan kehamilan.

Hari 9: Lacak Siklus Anda

Apakah Anda pernah menggunakan alat kontrasepsi atau tidak, sekaranglah saatnya untuk lebih akrab dengan siklus menstruasi Anda. Mempersempit jendela saat Anda paling subur akan membantu Anda hamil lebih cepat.

Selain itu, memiliki pemahaman tentang siklus Anda akan membantu Anda menemukan apakah ada yang salah dan mungkin perlu ditangani (bercak, panjang tidak teratur, dll.).

Mulailah dengan hanya mencatat kapan menstruasi Anda dimulai dan berakhir untuk melihat bagaimana panjang siklus Anda berubah dari bulan ke bulan. Anda juga dapat mencatat hal-hal seperti pendarahan dan bercak yang tidak teratur. Panjang siklus menstruasi rata-rata adalah sekitar 28 hari, tetapi dapat berkisar antara 21 hingga 35 hari dan masih berada dalam kisaran normal dan sehat. Ada banyak aplikasi di luar sana untuk membantu Anda melacak juga.

Hari 10: Batasi Paparan Racun

Paparan racun dalam jumlah tinggi bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Cobalah untuk menurunkan eksposur Anda ke pelanggar umum dengan:

• menghindari wewangian sintetis
• akan bebas Bisphenol-A (BPA)
• memilih produk perawatan rumah dan pribadi yang bebas bahan kimia
• melewatkan layanan kecantikan tertentu

Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda mulai lakukan hari ini:

• buat pembersih rumah tangga Anda sendiri menggunakan air dan cuka
• makan makanan organik
• persediaan deterjen cucian bebas pewangi
• buang produk makeup yang mengandung paraben, sodium laureth sulfate, dan mercury
• pilih makanan segar daripada kalengan, yang mungkin mengandung BPA

Hari 11: Latihan Menghilangkan Stres

Membangun outlet penghilang stres yang baik sekarang akan membantu Anda selama kehamilan dan di tahun pertama kehidupan bayi Anda yang sibuk.

Merasa stres? Cobalah berjalan-jalan santai, berlatih beberapa latihan pernapasan dalam, atau melakukan hal lain yang membuat Anda gembira.

Hari 12: Cobalah Yoga

Yoga memiliki sejumlah manfaat untuk kesuburan Anda. Melakukan latihan yoga secara teratur dapat membantu mengatasi emosi dan kecemasan Anda terkait dengan proses pembuahan. Anda juga akan memperkuat dan meregangkan tubuh Anda sebagai persiapan untuk kehamilan.

Carilah yoga untuk kesuburan atau kelas yoga lain yang ditawarkan di daerah Anda.

Hari 13: Kunjungi Dokter Gigi

Saat Anda melakukan semua pemeriksaan, yang terbaik adalah mampir untuk memeriksakan gigi Anda juga. Selama kehamilan, hormon dalam tubuh Anda dapat memengaruhi gusi dan gigi Anda. Kebiasaan menyikat gigi yang baik sebelum hamil dapat membantu menangkal gingivitis dan gigi berlubang saat hamil.

Hari 14: Berhenti Tembakau, Alkohol, dan Narkoba

Merokok, menggunakan obat-obatan, dan minum alkohol dapat membahayakan bayi yang belum lahir dalam beberapa cara. Merokok membuat bayi Anda terpapar bahan kimia berbahaya, membatasi aliran darah, dan bahkan dapat menyebabkan persalinan prematur.

Minum menempatkan bayi pada risiko sindrom alkohol janin (FAS). Menggunakan obat-obatan (heroin, kokain, metamfetamin, mariyuana, dll.) tidak hanya ilegal, tetapi juga dapat menyebabkan cacat lahir, keguguran, atau lahir mati.

Hari 15: Berhubungan Seks

Menolak mengubah seks menjadi tugas dari awal. Sering-seringlah dan untuk bersenang-senang. Jadilah spontan dan bersemangat. Bagaimanapun, seks adalah apa yang kemungkinan besar akan membuat Anda hamil. Menciptakan kebiasaan bercinta yang sehat sekarang akan membantu memperkuat hubungan Anda.

Jika Anda tidak memiliki masalah kesuburan yang diketahui, jangan khawatir tentang waktu seks pada awalnya. Sebaliknya, sering-seringlah melakukan hubungan seks tanpa kondom sepanjang siklus Anda.

Hari 16: Mencapai Berat Badan Sehat Anda

Apakah Anda tahu indeks massa tubuh (BMI) Anda? Dokter Anda mungkin akan menghitung angka ini pada pemeriksaan fisik Anda. Jika BMI Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi sehat untuk menurunkan berat badan. Jika BMI Anda termasuk dalam kategori kurus, bicarakan juga dengan dokter Anda.

Hari 17: Kumpulkan Riwayat Kesehatan Keluarga

Kesehatan bayi Anda juga akan dipengaruhi oleh faktor genetik yang berakar pada silsilah keluarga Anda. Sebelum hamil, Anda mungkin ingin bertanya kepada orang tua atau kerabat lainnya apakah ada kondisi genetik yang diturunkan dalam garis keturunan Anda. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda.

Mengungkap sesuatu? Anda dapat membuat janji dengan konselor genetik untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dan mendapatkan pengujian lebih lanjut.

Hari 18: Diskusikan Resep

Pastikan dokter Anda tahu bahwa Anda sedang mencoba untuk hamil sehingga mereka dapat melihat resep, obat-obatan, atau suplemen lain yang mungkin Anda konsumsi. Beberapa obat ini mungkin tidak aman selama kehamilan.

Hari 19: Cari Bantuan untuk Kekerasan Dalam Rumah Tangga

Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga adalah sumber yang berguna jika Anda mengalami kekerasan di rumah yang dapat membahayakan kesehatan Anda atau kesejahteraan bayi Anda di masa depan. Layanan bersifat rahasia.

Hubungi 1.800.799.SAFE hari ini untuk berbicara dengan advokat terlatih.

Hari 20: Tidur yang nyenyak

Banyak orang tua khawatir tentang tidur di hari-hari setelah mereka membawa pulang bungkusan kebahagiaan mereka. Tetapi tidur selama kehamilan bisa sama sulitnya. Ikuti Zzz Anda selagi bisa.

Hari 21: Batasi Kafein

Apakah Anda minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya? Rekomendasi asupan harian untuk ibu hamil hanya sekitar 12 ons kopi per hari. Cobalah menyapih secara perlahan jika saat ini Anda mengonsumsi lebih dari jumlah ini.

Hari 22: Guzzle Water

Sebuah kekalahan 60 persen dari tubuh Anda terdiri dari air. Jaga diri Anda tetap terhidrasi untuk kesehatan yang optimal. Wanita harus minum 9 gelas air setiap hari. Saat Anda hamil, Anda mungkin ingin meningkatkan jumlah ini. Mintalah panduan dari dokter Anda.

Hari 23: Pelajari Cara Kerja Konsepsi

Meningkatkan peluang Anda untuk hamil dengan membaca dasar-dasarnya. Planned Parenthood menyediakan sumber yang bagus untuk memahami bagaimana kehamilan terjadi.

Untuk memulai, Anda perlu berhubungan seks selama masa subur Anda sehingga sperma dapat bertemu dengan sel telur sebelum atau saat baru dilepaskan ke dalam tubuh Anda. Dari sana, sel telur yang telah dibuahi berjalan ke saluran tuba dan perlu ditanamkan di dalam rahim agar kehamilan tetap ada. Setengah dari semua telur yang dibuahi tidak ditanamkan dan dibuang bersama siklus menstruasi Anda.

Hari 24: Minta Dia Diperiksa

Meskipun sebagian besar kehamilan yang sehat berkaitan dengan wanita, ada baiknya pria Anda juga memeriksakannya. Sekitar 30 persen kasus infertilitas dapat ditelusuri kembali ke faktor pria.

Pastikan dia:

• menjadwalkan fisik
• makan dengan baik
• latihan
• berhenti merokok dan minum obat lain
• membatasi alkohol

Hari 25: Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Selama kehamilan, Anda lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya. Berikan sistem kekebalan Anda bantuan ekstra dengan makan makanan sehat yang kaya antioksidan, mendapatkan vitamin C, dan istirahat.

Hari 26: Pelajari Yang Harus dan Yang Tidak Boleh Dilakukan

Ada banyak hal yang akan Anda dengar tentang apa yang aman dan tidak selama kehamilan. Beberapa di antaranya tidak begitu ilmiah. Barang-barang lainnya sangat penting untuk kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh. Salah satu item terpanas untuk diperdebatkan? Makanan apa yang harus dihindari selama kehamilan.

Wanita hamil adalah 10 Kali lebih mungkin dibandingkan orang dewasa sehat lainnya untuk tertular listeria dari makanan yang terkontaminasi. Mulailah membaca label pada makanan favorit Anda sekarang untuk memastikannya sudah dipasteurisasi.

Hari 27: Bekerja di Sekitar

Pekerjaan Anda mungkin menuntut secara fisik atau memerlukan beberapa gerakan berbahaya. Tapi angkat berat, berdiri untuk waktu yang lama, dan membungkuk di pinggang dapat menyebabkan gangguan menstruasi, masalah kesuburan, atau keguguran.

Diskusikan kekhawatiran Anda dan rekomendasi untuk mengangkat dengan dokter Anda. Saat Anda hamil, Anda mungkin ingin menghindari mengangkat benda berat dari lantai, mengangkat di atas kepala, dan berulang kali membungkuk, atau membungkuk.

Hari 28: Lakukan Sesuatu yang Gila

Saat Anda hamil, ada sejumlah aktivitas yang tidak aman untuk Anda atau bayi Anda yang sedang tumbuh. Sebelum Anda hamil, ikuti sesi skydiving terakhir atau naik roller coaster. Mulai tiba-tiba, berhenti, dan kekuatan menggelegar lainnya dari aktivitas yang lebih ekstrim dapat menyebabkan solusio plasenta.

Hari 29: Periksa Cakupan Asuransi Anda

Penting untuk meninjau apa yang tercakup dalam rencana asuransi kesehatan Anda sebelum Anda hamil. Sekitar 1 juta wanita melahirkan tanpa perawatan prenatal yang memadai setiap tahun. Bayi mereka 3 kali lebih mungkin lahir dengan berat badan lahir rendah dan 5 kali lebih mungkin meninggal daripada bayi yang lahir dari ibu yang melakukan kunjungan prenatal secara teratur.

Hari 30: Berkomunikasi

Anda mungkin hamil dalam beberapa siklus pertama Anda mencoba, tetapi sering kali pasangan membutuhkan waktu lebih lama untuk melihat tanda positif. Sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, pastikan Anda terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda. Membicarakan masalah atau frustrasi apa pun yang Anda alami di jalan menuju bayi adalah kunci untuk menjaga hubungan Anda tetap sehat.

Ada banyak hal yang harus dipikirkan ketika Anda ingin menambahkan bayi ke dalam keluarga Anda. Tetapi dengan sedikit persiapan, Anda akan berada di jalan menuju kehamilan yang sehat.