Boron dan kesehatanmu
Boron dan kesehatanmu
Boron adalah unsur yang ditemukan secara alami dalam sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Ini juga dapat ditemukan dalam biji-bijian, plum, kismis, buah-buahan non-jeruk, dan kacang-kacangan.
Diet harian seseorang biasanya mengandung 1,5 hingga 3 miligram (mg) boron. Lima sumber boron yang paling umum dalam makanan sehari-hari seseorang adalah:
- apel
- kopi
- kacang kering
- susu
- kentang
Boron membantu tubuh Anda memetabolisme vitamin dan mineral utama, memiliki peran kunci dalam kesehatan tulang, dan juga mempengaruhi kadar estrogen dan testosteron.
Tidak ada rekomendasi diet yang ditetapkan untuk boron dalam hal nilai harian. Kekurangan boron juga belum terbukti menyebabkan penyakit apapun.
Boron dan otak
Studi kecil telah menunjukkan bahwa boron mungkin berperan dalam fungsi otak. Studi awal pada 1990-an menunjukkan janji untuk suplementasi manusia dengan boron.
Misalnya, satu studi tahun 1994 yang diterbitkan dalam jurnal
Hasil yang menggembirakan ini tidak memacu ledakan penelitian boron.
Sekarang studi penelitian terkait boron sebagian besar terbatas pada yang dilakukan pada tikus laboratorium. Meskipun para peneliti tahu bahwa boron berperan dalam banyak fungsi manusia, statusnya sebagai mineral minor berarti tidak banyak percobaan manusia baru-baru ini mengenai manfaat boron pada otak.
Tulang dan persendian
Boron dapat membantu menjaga tulang Anda kuat bersama dengan kemungkinan meningkatkan fungsi otak.
Boron diketahui berperan dalam memperpanjang waktu paruh vitamin D dan estrogen.
Waktu paruh adalah jumlah waktu yang diperlukan suatu zat untuk terurai menjadi setengah dari jumlah awalnya. Para ilmuwan tidak begitu yakin bagaimana boron melakukan ini. Tapi itu bisa menjadi penting untuk kesehatan tulang dalam beberapa cara.
Pertama, vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang karena meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium. Kalsium adalah mineral yang bertanggung jawab untuk membuat tulang kuat. Boron dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan berapa lama vitamin D bekerja dalam tubuh Anda.
Menurut sebuah artikel di
Estrogen adalah hormon lain yang berperan dalam kesehatan tulang. Ini melindungi terhadap pengeroposan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. Ini adalah kondisi yang bisa membuat tulang lemah dan rapuh baik pada pria maupun wanita. Dengan memperpanjang jumlah waktu estrogen hadir dalam tubuh, boron dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Sementara suplemen boron telah dianggap sebagai pengobatan yang mungkin untuk penderita radang sendi, lebih banyak bukti klinis diperlukan untuk mendukung klaim ini.
Apakah suplemen aman?
Dalam hal mengonsumsi suplemen, terlalu banyak hal yang baik terkadang bisa menjadi hal yang buruk. Mengambil suplemen dalam jumlah berlebih dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyaring ekstra yang tidak dibutuhkan. Tidak ada dosis harian khusus yang direkomendasikan untuk boron.
Menurut Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, batas atas yang harus dikonsumsi setiap hari adalah:
| Usia | Dosis batas atas harian |
| anak usia 1 sampai 3 tahun | 3 mg |
| anak-anak usia 4 hingga 8 tahun | 6 mg |
| anak-anak usia 9 hingga 13 tahun | 11 mg |
| remaja usia 14 hingga 18 tahun | 17 mg |
| dewasa berusia 19 tahun ke atas | 20 mg |
Boron dianggap aman bagi kebanyakan orang, tetapi jumlah besar bisa berbahaya. Juga tidak ada data mengenai tingkat aman untuk anak-anak di bawah 1 tahun. Keamanannya belum diteliti pada wanita hamil.
Penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen. Tidak mungkin suplemen boron diperlukan. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk meningkatkan asupan melalui sumber makanan seperti buah-buahan dan sayuran sebelum mempertimbangkan suplemen.
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen boron tambahan, makan makanan yang mengandung boron, seperti plum, kismis, aprikot kering, atau alpukat, dapat membantu meningkatkan kadar boron.