Nyeri adalah salah satu gejala utama ankylosing spondylitis (AS). Peradangan di tulang belakang dapat membuat punggung bagian bawah, pinggul, bahu, dan bagian tubuh lainnya sakit.
Salah satu cara untuk mengelola nyeri AS adalah dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), inhibitor TNF, dan obat lain yang menurunkan peradangan dan memperlambat kerusakan sendi. Obat-obatan ini adalah bagian penting dari perawatan Anda.
Olahraga adalah cara lain untuk mengelola rasa sakit Anda. Meskipun sulit untuk bergerak, tetap bugar akan membuat persendian Anda tetap lentur sehingga Anda dapat memindahkannya dengan sedikit ketidaknyamanan.
Kebugaran juga menawarkan manfaat tambahan. Ini membantu Anda tidur lebih baik, meningkatkan suasana hati Anda, dan menurunkan risiko penyakit jantung seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Mencegah penyakit jantung sangat penting bagi penderita AS, yang berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
Program latihan terbaik untuk AS mencakup empat elemen:
- latihan aerobik seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau
tarian - latihan penguatan seperti mengangkat beban ringan, menggunakan
band resistensi, atau berolahraga di air - latihan fleksibilitas seperti Pilates, yoga, atau tai chi yang
kerjakan setiap sendi melalui rentang geraknya - latihan peregangan untuk mengendurkan otot yang tegang
Tips menjadi bugar
Saat Anda kesakitan, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melompat ke atas sepeda atau berjalan-jalan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap aktif, berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda.
Mudah ke dalamnya
Melompat langsung ke rutinitas baru dapat menyebabkan frustrasi dan kemungkinan cedera. Tidak semua program olahraga aman untuk AS, terutama jika penyakit Anda parah.
Sebelum Anda mencoba program baru, dapatkan persetujuan dari dokter Anda. Kemudian, mulailah perlahan. Anda mungkin hanya dapat mengendarai sepeda stasioner Anda sejauh seperempat mil untuk pertama kalinya. Tingkatkan waktu, intensitas, dan jarak secara bertahap saat tubuh Anda siap.
Jadikan olahraga nyaman untuk Anda
Satu kesalahan yang dilakukan orang adalah mencoba mengukir 30 menit atau satu jam setiap kali berolahraga. Jika Anda sibuk, menemukan banyak waktu dalam jadwal Anda mungkin tampak mustahil.
Alih-alih pergi ke gym selama satu jam, masukkan latihan kecil ke dalam rutinitas harian Anda. Berolahraga kapan — dan di mana — nyaman bagi Anda. Berikut adalah beberapa ide:
- Berjalanlah selama 15 menit di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja.
- Lari naik turun tangga selama 10 menit saat makan siang.
- Lakukan squat saat Anda menonton TV atau menyikat gigi.
- Berjalan-jalan saat Anda berbicara di telepon.
- Apakah mengangkat tumit atau berdiri dengan satu kaki saat Anda menunggu di
antrian kasir di supermarket. - Naik sepeda Anda ke toko alih-alih mengemudi, jika itu
cukup dekat.
Lakukan apa yang kamu sukai
Kesalahan kebugaran besar lainnya yang dilakukan orang adalah mencoba menyesuaikan diri dengan latihan yang tidak cocok untuk mereka. Anda akan menemukan alasan untuk menghindari pergi ke gym jika Anda membenci keramaian dan membenci mesin angkat beban.
Sebaliknya, pilih aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda suka menari, cobalah latihan Zumba atau ikuti kelas di YMCA atau pusat komunitas setempat. Jika Anda lebih suka panjat tebing, temukan gym dengan dinding batu dan lakukan itu beberapa kali seminggu. Cobalah berbagai aktivitas — yoga, aerobik air, kelas langkah, putaran — hingga Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Kendalikan rasa sakit Anda
AS bisa menjadi kondisi yang menyakitkan. Jangan mencoba untuk bekerja melalui rasa sakit. Jika Anda sakit, minum NSAID atau gunakan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda untuk mengendalikan ketidaknyamanan Anda sebelum berolahraga.
Ambil teman
Berolahraga akan jauh lebih menyenangkan jika dilakukan secara berpasangan. Berjalan kaki atau mengikuti kelas kebugaran bersama teman akan membuat waktu terasa lebih cepat berlalu. Idealnya, temukan seseorang yang juga memiliki AS sehingga Anda dapat berolahraga dengan kecepatan yang sama.
Sesuaikan latihan Anda
Anda tidak harus melakukan setiap latihan dengan kecepatan penuh. Lakukan penyesuaian untuk menyesuaikan program Anda agar sesuai dengan kemampuan Anda. Ambil lompatan keluar dari aerobik, gunakan beban yang lebih ringan, atau pindahkan latihan Anda ke kolam renang untuk mendapatkan lebih banyak dukungan pada persendian Anda.
Jangan membuat dampak
Aktivitas tertentu dapat memperburuk gejala AS, atau menyebabkan cedera pada tulang dan sendi Anda. Hindari olahraga berdampak tinggi seperti lari jarak jauh, sepak bola, dan seni bela diri. Selain itu, jauhi aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan Anda jatuh, seperti bermain ski atau menunggang kuda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk saran lebih lanjut tentang program kebugaran teraman untuk AS.
Temui ahli terapi fisik
Butuh sedikit bimbingan? Dapatkan bantuan dari ahli terapi fisik (PT). PT dapat mengajari Anda rutinitas terbaik untuk AS, termasuk latihan fleksibilitas, penguatan, dan peregangan.
PT Anda juga akan memberikan tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Postur tubuh yang buruk adalah masalah besar pada orang dengan AS. Sekering tulang belakang dapat menyebabkan Anda membungkuk, yang meningkatkan risiko Anda jatuh dan patah tulang.
Carilah PT yang telah dilatih dalam terapi fisik ortopedi, dan yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang dengan AS.
AS menyebabkan Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah, di antara tempat-tempat lain. Jika Anda hidup dengan kondisi tersebut, wajar jika Anda merasa ragu untuk bangun dan tetap aktif. Namun olahraga adalah bagian penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetap aktif juga dapat membantu mengatasi nyeri AS.
Jika Anda baru berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk memudahkan Anda melakukannya dan program olahraga lokal yang mereka rekomendasikan.