Ringkasan
Ringkasan
Baik itu sebelum hari yang panjang di kantor, latihan keras, atau sesi belajar sepanjang malam, banyak dari kita beralih ke minuman energi saat kita membutuhkan sedikit dorongan. Minuman energi adalah industri multi-miliar dolar. Jika popularitas mereka merupakan indikasi keefektifan mereka, mereka tampaknya berhasil. Tapi apakah minuman ini lebih merugikan kita daripada kebaikan?
Terlepas dari betapa populernya minuman energi, istilah “minuman energi sehat” masih merupakan sebuah oxymoron. Menurut Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA), lebih dari 20.000 kunjungan ruang gawat darurat di Amerika Serikat pada tahun 2011 melibatkan minuman energi. Lebih dari setengah dari kunjungan itu adalah karena minuman energi saja. Kasus lain melibatkan orang yang mencampur alkohol atau stimulan lainnya dengan minuman energi. Menurut Pusat Sains untuk Kepentingan Umum, minuman energi telah dikaitkan dengan 34 kematian sejak 2004. Sebagian besar dari mereka yang mengonsumsi Energi 5 Jam.
Kafein
Sebagian besar minuman energi mengemas pukulan kafein yang serius. Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Ini memberi Anda energi dan membuat Anda lebih waspada. Rata-rata secangkir kopi 8 ons mengandung sekitar 95-200 miligram kafein, menurut Mayo Clinic. Sebagai perbandingan, suntikan Energi 5 Jam 2 ons mengandung jumlah kafein yang hampir sama (200-207 mg).
Kafein relatif aman dalam dosis kecil, seperti dalam secangkir kopi atau teh. Tapi itu bisa berbahaya dalam dosis besar (lebih dari 400 mg), menurut lembar info yang diterbitkan oleh University of California, Davis. Overdosis kafein dapat menyebabkan gejala seperti:
- detak jantung tidak teratur atau cepat
- kesulitan bernapas
- diare
- demam
- kejang
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan untuk:
- orang yang tidak menyadari kepekaan terhadap kafein
- orang yang memiliki masalah dengan tekanan darah atau pengaturan detak jantung
- wanita hamil
Anak-anak dan remaja
Minuman energi dapat menarik bagi anak-anak dan remaja karena tersedia di toko-toko lokal dan legal untuk segala usia. Menurut
Anak-anak dan remaja sangat rentan terhadap minuman energi karena tubuh mereka umumnya tidak terbiasa dengan kafein. Satu
Pemanis licik dan stimulan
Biasanya ada stimulan lain selain kafein dalam minuman energi. Aditif seperti guarana dan ginseng yang umum. Ini dapat memperkuat dorongan energi minuman dan juga efek buruk kafein.
Minuman energi seringkali mengandung gula dalam jumlah besar untuk membantu efek penambah energinya. Satu porsi minuman energi dapat mengandung lebih dari 30 gram gula, menurut para ilmuwan di UC Davis. Minuman manis telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi
Bahan-bahan yang tidak biasa
Lembar info UC Davis mencantumkan beberapa bahan yang mungkin tidak Anda kenal. Banyak dari bahan-bahan ini baru untuk produk komersial, jadi tidak banyak penelitian yang dilakukan pada mereka. Meskipun klaim dibuat oleh produsen, efeknya tidak diketahui. Saat ini, tidak ada cukup data untuk menetapkan keamanan bahan-bahan ini:
- karnitin
- glucuronolakton
- inositol
- panax ginseng
- super citrimax
- taurin
Alkohol
Pada tahun 2010, Food and Drug Administration melarang penjualan minuman energi yang mengandung alkohol. Itu menyatakan mereka tidak aman. Ini
Alternatif
Aman untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang. Tetapi jika secangkir joe sehari tidak memberi Anda dorongan yang cukup besar, cobalah beberapa alternatif berikut:
- Minum air: Tetap terhidrasi membantu menjaga tubuh Anda tetap berjalan, menurut ini
belajar . Minumlah segelas air ketika Anda bangun, dengan makan, dan sebelum, selama, dan setelah latihan. - Makan protein dan karbohidrat: Menurut
Asosiasi Jantung Amerika , mereka adalah bahan bakar yang bagus untuk berolahraga. Karbohidrat memberi otot Anda energi, sementara protein membantu membangunnya. Cobalah susu cokelat, buah, dan telur rebus, atau selai kacang dan smoothie pisang. - Minum vitamin: Vitamin dan mineral alami, seperti magnesium, membantu tubuh Anda menghasilkan energi. Kekurangan vitamin atau mineral dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda merasa selalu membutuhkan dorongan energi, bicarakan dengan dokter Anda tentang penilaian nutrisi atau menambahkan suplemen vitamin ke dalam diet Anda. Anda juga dapat menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin dan mineral ke dalam diet Anda, seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan yogurt.
- Aktif: Saat Anda berolahraga, kadar serotonin dan endorfin Anda meningkat segera setelahnya, yang membantu Anda merasa lebih baik. Juga, mereka yang berolahraga secara teratur sering memiliki lebih banyak energi.
Pandangan
Sementara minuman energi mungkin tampak seperti obat cepat untuk kelelahan, efek jangka pendek dan jangka panjang dari meminumnya lebih besar daripada manfaatnya. Minuman energi telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular. Satu minuman energi dapat mengandung lebih banyak gula dan kafein daripada yang seharusnya Anda konsumsi dalam sehari. Plus, banyak minuman energi memiliki bahan lain yang belum diuji dengan cukup baik untuk mengetahui efeknya pada tubuh. Ada banyak alternatif minuman energi yang menawarkan dorongan energi yang sehat dan tidak akan mengecewakan Anda.