Ringkasan
Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang membutuhkan perencanaan dan kesadaran yang konstan. Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin tinggi risiko Anda mengalami komplikasi. Untungnya, Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mencegah komplikasi.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk merencanakan masa depan Anda dengan diabetes tipe 2.
Bergerak
Aktivitas fisik sangat penting untuk manajemen diabetes. Semua jenis gerakan sangat membantu, jadi jangan ragu untuk memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Tujuannya adalah untuk mendapatkan tentang
Anda bisa mulai dengan berjalan kaki singkat. Jika Anda suka menari, mungkin Anda bisa mendaftar di kelas dansa yang diadakan beberapa kali seminggu. Bahkan berkebun atau menyapu daun dapat dianggap sebagai aktivitas aerobik.
Semakin banyak Anda bergerak sekarang, semakin mudah untuk mengelola kadar gula darah Anda. Bicaralah dengan tim kesehatan Anda sebelum Anda memulai rutinitas aktivitas fisik yang baru.
Perbaiki pola makan Anda
Meningkatkan kualitas diet Anda adalah cara penting lain untuk membantu Anda mengelola diabetes Anda. Ahli diet terdaftar adalah sumber yang bagus untuk mempelajari cara melakukan ini.
American Diabetes Association merekomendasikan makan makanan rendah karbohidrat. Usahakan untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak dan biji-bijian. Menghindari makanan yang meningkatkan kadar gula darah Anda dapat mengurangi risiko komplikasi di masa depan.
Makanan untuk ditambahkan ke diet Anda
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, teri, dan mackerel
- sayuran hijau
- buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- minyak zaitun extra virgin
- susu tanpa lemak atau rendah lemak
- telur
- alpukat
- biji-bijian utuh
- daging tanpa lemak
Makanan yang harus dipotong dari diet Anda
- minuman manis, seperti teh manis, jus, dan soda
- roti putih
- Semacam spageti
- nasi putih
- gula, termasuk gula merah dan gula “alami” seperti madu, nektar agave, dan sirup maple
- makanan ringan yang dikemas sebelumnya
- gorengan
- makanan tinggi garam
- buah kering
- es krim dan manisan lainnya
- Bir
Menjaga berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya beberapa kilogram benar-benar dapat membuat perbedaan dalam manajemen diabetes. Seiring bertambahnya usia, mempertahankan berat badan yang sehat mungkin menjadi lebih sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin.
Ahli diet terdaftar dapat bekerja dengan Anda untuk menentukan tujuan dan metode penurunan berat badan Anda. Perubahan sederhana pada diet Anda, seperti mengganti soda manis dengan air, benar-benar dapat menambah.
Jaga kakimu
Aliran darah yang buruk dan kerusakan saraf yang disebabkan oleh gula darah tinggi dapat menyebabkan borok kaki. Untuk mencegah hal ini, Anda harus mengenakan sepatu yang nyaman dan mendukung dengan kaus kaki yang nyaman. Pastikan untuk memeriksa kaki Anda sering untuk tanda-tanda lecet atau luka.
Jadwalkan janji Anda sebelumnya
Anda dapat mencegah banyak komplikasi diabetes dengan deteksi dini dan pengobatan. Ini berarti Anda harus mengunjungi dokter Anda secara teratur, bahkan jika Anda tidak memiliki gejala baru.
Jadwalkan janji Anda sebelumnya dan simpan di kalender sehingga Anda tidak lupa atau mencoba menundanya. Pada setiap pemeriksaan, dokter Anda akan menjalankan tes penting untuk memantau efektivitas obat Anda saat ini. Mereka juga akan memastikan Anda tidak mengalami masalah lain, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal.
Bentuk tim perawatan diabetes
Diabetes adalah penyakit yang rumit. Karena dapat menyebabkan banyak kemungkinan komplikasi, Anda harus mengunjungi lebih dari sekadar dokter perawatan primer. Kumpulkan tim perawatan diabetes sekarang untuk memastikan Anda dirawat dengan baik jika ada komplikasi.
Tim perawatan diabetes Anda mungkin termasuk:
- ahli gizi terdaftar
- pendidik diabetes
- apoteker
- dokter gigi
- ahli endokrin
- dokter mata
- ahli saraf
- penyedia kesehatan mental
- pekerja sosial
- terapis fisik
- ahli nefrologi
Sisihkan dana untuk perawatan masa depan
Perawatan kesehatan itu mahal, dan membayar perawatan untuk kondisi kronis bisa sangat menantang. Setidaknya 70 persen orang di atas usia 65 akan membutuhkan semacam bantuan seiring bertambahnya usia, menurut American Diabetes Association. Pada akhirnya, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk aktivitas sehari-hari.
Perawatan jangka panjang dapat diberikan di rumah atau di fasilitas tempat tinggal yang dibantu. Ada baiknya Anda mulai menyisihkan sebagian dana sekarang agar Anda dapat membayar jenis perawatan ini di kemudian hari. Medicare dan asuransi lainnya biasanya tidak mencakup jenis perawatan ini.
Meminta bantuan
Jika Anda dalam keadaan darurat, ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda membayar obat diabetes Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan biaya obat-obatan dan persediaan:
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat dimasukkan ke dalam rencana pembayaran.
- Temukan klinik kesehatan gratis atau murah.
- Tanyakan kepada rumah sakit tentang program perawatan penuh kasih.
- Temukan produsen obat resep Anda untuk melihat apakah mereka menawarkan bantuan keuangan atau program bantuan copay.
- Hubungi Pusat Asosiasi Diabetes Amerika untuk Informasi dan Dukungan Komunitas di 1-800-DIABETES.
Buang kebiasaan tidak sehat
Merokok sangat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, terutama bila Anda menderita diabetes. Minum alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat memperburuk kadar gula darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Semakin cepat Anda menghentikan kebiasaan ini, semakin baik.
Membawa pergi
Tim perawatan diabetes Anda, keluarga, dan teman-teman semua ada untuk membantu Anda merencanakan masa depan yang sukses. Tapi ingat bahwa Andalah yang mengambil keputusan. Makan lebih sehat, berolahraga lebih banyak, menurunkan berat badan, membuat keputusan keuangan yang baik, dan kunjungan rutin ke dokter dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi diabetes.