Merasa sedih? Inilah Yang Perlu Diketahui

Apakah itu normal?

Benar-benar, dan itu belum tentu merupakan hal yang buruk.

Adalah umum untuk melihat ketidakbahagiaan dan kesedihan sebagai hal-hal negatif. Tetapi semua emosi memiliki arti penting, bahkan yang tidak diinginkan.

Suasana hati yang rendah mungkin tidak terasa sangat baik, itu benar. Kesedihan sesekali adalah bagian normal dari kehidupan. Perasaan dan emosi Anda berubah sebagai respons terhadap pengalaman sehari-hari Anda, jadi ketika Anda mengalami masa sulit, Anda mungkin akan menyadari bahwa suasana hati Anda mencerminkan tantangan yang Anda hadapi.

Merasa biru dapat mengingatkan Anda pada fakta bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Anda, yang dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mengidentifikasi penyebab suasana hati yang buruk dan membuat beberapa perubahan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Singkatnya, bukanlah hal yang aneh untuk merasa sedikit down dari waktu ke waktu, terutama ketika menghadapi kehilangan atau situasi yang sulit.

Jika Anda tidak dapat segera mengidentifikasi penyebabnya, mungkin membantu untuk melihat lebih dekat setiap perubahan atau masalah baru-baru ini dalam hidup Anda — bahkan periode kebosanan atau stagnasi, seperti merasa terjebak dalam kebiasaan — dapat berkontribusi pada suasana hati yang biru.

Mungkinkah itu depresi?

Meskipun penting untuk mengenali kesedihan sebagai keadaan emosional alami, penting juga untuk menyadari kapan suasana hati yang buruk mungkin berasal dari hal lain, seperti depresi.

Anda mungkin mengabaikan gejala depresi sebagai kesedihan atau kesenangan sementara, tetapi tidak mengatasi perubahan suasana hati yang serius tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.

Dengan mengingat hal-hal berikut dapat membantu Anda membedakan antara kesedihan biasa dan depresi.

Kesedihan biasanya ada penyebabnya

Terlepas dari namanya, blues biasanya tidak muncul begitu saja.

Mereka sering kali merupakan hasil dari sesuatu yang lebih spesifik, seperti:

• kesempatan yang terlewatkan
• kehilangan teman, hewan peliharaan, atau orang yang dicintai
• perpisahan
• frustrasi dengan hidupmu
• pengkhianatan

Meskipun butuh beberapa waktu untuk menyadari dengan tepat mengapa Anda merasa sedih, Anda biasanya dapat mengidentifikasi pemicunya. Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan kesedihan Anda, Anda biasanya dapat mengambil tindakan untuk mulai mengatasinya.

Namun, ketika sampai pada depresi, Anda sering tidak dapat melacaknya kembali ke penyebab tertentu. Anda mungkin merasa sedih, frustrasi, atau putus asa namun tidak tahu mengapa.

Hidup Anda bahkan mungkin tampak berjalan sangat baik, yang dapat menyebabkan kebingungan mengapa Anda merasa begitu sengsara.

Depresi umumnya tetap ada

Kesedihan berlalu seiring waktu ketika Anda mulai pulih dari kehilangan, kekecewaan, atau tekanan emosional lainnya. Depresi, di sisi lain, sering tidak berhenti.

Anda mungkin memiliki saat-saat cerah di mana suasana hati Anda membaik untuk sementara, tetapi Anda mungkin akan lebih sering merasa sedih daripada tidak.

Kesedihan sering terangkat ketika kamu melakukan sesuatu yang menyenangkan

Ketika Anda merasa sedih, Anda sering dapat meringankan suasana hati Anda dengan:

• menonton sesuatu yang lucu
• menghabiskan waktu bersama orang tersayang
• melakukan hobi favorit

Tetapi dengan depresi, Anda mungkin mencoba semua aktivitas di atas — dan lebih banyak lagi — dan masih belum melihat peningkatan apa pun. Depresi juga dapat membuat sulit untuk menemukan energi untuk melakukan apa pun.

Anda mungkin juga melihat minat yang berkurang pada hal-hal yang dulu Anda nikmati.

Depresi dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri

Tidak semua orang yang mengalami depresi akan memiliki pikiran untuk bunuh diri, tetapi hal itu tidak jarang terjadi pada orang dengan depresi.

Jika Anda merasa kosong atau mati rasa, Anda mungkin juga memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri untuk merasakan sesuatu, bahkan jika Anda sebenarnya tidak memiliki keinginan untuk mati.

Dengan kesedihan, Anda mungkin merasa sedikit muram selama beberapa hari, tetapi kebanyakan orang tidak mengalami pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, Anda dapat mengirim SMS atau menelepon saluran bantuan krisis untuk mendapatkan dukungan segera.

Kesedihan umumnya tidak mengganggu kehidupan sehari-hari

Saat merasa biru, Anda mungkin mengalami kekaburan sementara, terutama saat memikirkan apa pun yang memicu kesedihan Anda.

Anda mungkin tidak memiliki banyak nafsu makan, dan perasaan Anda dapat memengaruhi tidur juga — mungkin kesedihan membuat Anda terjaga pada suatu malam atau membuat Anda ingin berlindung di tempat tidur daripada menghadapi dunia.

Namun, awan biasanya terangkat, terutama ketika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu fokus pada tanggung jawab seperti pekerjaan atau pengasuhan anak. Anda mungkin terus merasa sedih selama beberapa hari, mungkin lebih lama, tetapi Anda biasanya dapat mengatasi suasana hati ini untuk menyelesaikan sesuatu.

Depresi, bagaimanapun, sering tampak seperti kabut tebal yang membebani Anda dan membungkam semua yang terjadi di sekitar Anda. Anda mungkin merasa terputus dari kehidupan dan mengalami kesulitan fokus pada tugas dan tujuan atau mengingat informasi penting.

Banyak orang dengan depresi merasa lambat atau lamban dan memiliki masalah dengan tidur dan konsentrasi. Akhirnya, efek ini dapat menumpuk dan berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mengelola tanggung jawab sehari-hari.

tips mengatasi

Jika Anda merasa sedikit sedih, tips ini dapat membantu Anda mengatasinya dengan cara yang sehat dan produktif.

Jika Anda menduga Anda mungkin menghadapi depresi, tips ini mungkin tidak terlalu efektif. Untungnya, Anda memiliki opsi lain, yang akan kami bahas di bagian selanjutnya.

Bicaralah

Cukup berbagi kesedihan Anda dengan seseorang yang Anda percaya sering dapat membantu meringankan kesusahan. Teman-teman dan orang-orang terkasih, terutama mereka yang juga terpengaruh oleh keadaan yang sama, dapat memvalidasi rasa sakit Anda dan berbagi rasa sakit mereka sendiri.

Bahkan ketika sistem pendukung Anda tidak mengalami apa yang Anda alami, mereka masih dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan Anda dengan menawarkan teman dan pengalihan lainnya.

Tertawa, khususnya, bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan suasana sedih, jadi pertimbangkan untuk menonton film komedi atau acara TV bersama teman atau bermain game konyol.

Bergerak

Jika Anda merasa sedih, berolahraga mungkin cukup rendah dalam daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan, tetapi jika Anda dapat mengumpulkan motivasi, itu biasanya sepadan.

Olahraga memicu pelepasan endorfin, salah satunya. Endorfin bertindak sebagai bentuk alami penghilang rasa sakit, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik.

Aktivitas fisik juga dapat membantu menghilangkan stres, jadi jika kekhawatiran baru-baru ini membuat suasana hati Anda memburuk, Anda mungkin melihat beberapa peningkatan setelah bersepeda, berlari, atau berenang dengan cepat.

Jika tidak ada yang lain, itu mungkin akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, yang tidak selalu mudah ketika Anda merasa sedih.

Pergi ke luar

Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu mengangkat suasana hati yang buruk serta menghilangkan stres dan kesedihan.

Anda dapat berterima kasih kepada matahari, sebagian, karena sinar matahari dapat memicu produksi serotonin, neurotransmitter lain yang dapat meningkatkan mood Anda.

Tetapi menghabiskan waktu di sekitar pohon, bunga, air mengalir, dan elemen alam lainnya juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan perasaan sedih atau tertekan.

Cobalah beberapa ekspresi kreatif

Berbicara tentang perasaan sedih dapat membantu, tetapi jika Anda kesulitan menemukan kata-kata yang tepat, mengekspresikan emosi Anda dengan cara lain juga dapat bermanfaat.

Mencoba:

• membuat jurnal
• menulis puisi

• menciptakan seni yang mencerminkan suasana hati Anda

• menggunakan musik untuk berbagi perasaan Anda, apakah Anda membuat sendiri atau mendengarkan lagu yang benar-benar menangkap apa yang Anda rasakan

Ubah rutinitas Anda

Membuat beberapa perubahan mungkin tidak sepenuhnya memperbaiki suasana hati Anda, tetapi mengubah rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan pandangan Anda, yang dapat meredakan perasaan sedih dan murung.

Bahkan hal-hal kecil, seperti mengganti rambut, menyiapkan pakaian baru, berkencan, atau mencoba restoran baru dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Jika Anda siap, cobalah mengatakan ya untuk sesuatu yang impulsif, seperti mengunjungi rumah hantu dengan seorang teman.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa pekerjaan sukarela atau layanan masyarakat ke minggu Anda. Melakukan tindakan kebaikan secara acak untuk orang lain dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Kapan harus mendapatkan bantuan?

Jika Anda sedang menghadapi depresi, tips mengatasi depresi di atas mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan.

Itu bisa dimengerti. Depresi adalah kondisi kesehatan mental, bukan keadaan mood sementara, dan dapat berdampak serius pada hidup Anda.

Banyak orang dengan depresi membutuhkan dukungan dari profesional kesehatan mental untuk mengelola gejala dan melihat kelegaan – tidak apa-apa untuk membutuhkan dukungan ekstra.

Adalah bijaksana untuk mencari bantuan jika Anda merasa sedih, rendah diri, sedih, atau murung dengan cara lain selama lebih dari satu atau dua minggu, terutama jika Anda tidak dapat menentukan penyebab spesifik perasaan Anda.

Tanda-tanda utama depresi lainnya termasuk:

• lekas marah dan perubahan suasana hati lainnya
• perasaan bersalah atau tidak berharga
• mendapatkan sedikit atau tidak sama sekali kesenangan dari hal-hal yang biasanya Anda nikmati, seperti hobi atau waktu bersama orang-orang terkasih
• perubahan dalam tidur atau nafsu makan

Seorang terapis dapat menawarkan dukungan untuk gejala depresi dan panduan tentang tips mengatasi yang bermanfaat.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Anda dapat menemukan sumber daya tambahan, termasuk hotline, forum online, dan metode dukungan lainnya, di sini.

Garis bawah

Itu umum untuk merasa sedikit biru pada kesempatan. Cobalah untuk tidak khawatir jika Anda sedikit sedih atau lesu akhir-akhir ini — emosi ini terjadi secara alami, dan Anda sering kali dapat mengelolanya sendiri.

Depresi, bagaimanapun, dapat menyebabkan suasana hati negatif yang lebih gelap dan lebih persisten. Jika kesedihan Anda tetap ada dan Anda sepertinya tidak bisa menghilangkan kesedihan, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

---

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.