Mengutamakan Perawatan Diri Online

Peringatan konten: Menyebutkan tindakan menyakiti diri sendiri

Sebuah studi baru-baru ini tentang menyakiti diri sendiri secara digital yang diterbitkan oleh Kesehatan Mental Anak dan Remaja membahas hubungan antara menyakiti diri sendiri secara digital dan fisik serta kaitannya dengan bunuh diri bagi anak-anak dan remaja.

Dengan maraknya penggunaan media sosial dan perbincangan yang terus berlanjut tentang krisis kesehatan mental remaja, kami ingin berbicara tentang cara mendukung mereka tanpa menahan keinginan untuk menjalin hubungan eksternal.

Healthline berbicara dengan Jami Dumler, LCSW, direktur klinis regional Thriveworks, seorang profesional kesehatan mental yang memiliki pengalaman merawat anak-anak dan keluarga.

Dumler membagikan wawasannya tentang mengapa anak-anak cenderung berbagi secara berlebihan di internet, tetapi bagaimana hal itu dapat berubah menjadi lebih positif.

Mengapa melukai diri sendiri secara digital terjadi?

Melukai diri sendiri secara digital adalah postingan media sosial dengan komentar negatif dan meremehkan yang diposting seseorang secara anonim tentang diri mereka sendiri dan dapat disertakan saat menyakiti diri sendiri secara fisik dibahas dengan cara yang gamblang dan berbahaya.

Dumler mengatakan salah satu alasan media sosial menjadi penghentian diskusi tentang kesehatan mental adalah karena keinginan untuk mendapat dukungan luas.

“Banyak remaja saat ini yang lebih paham tentang kesehatan mental daripada generasi saya dan generasi sebelumnya. Saya pikir lebih banyak yang ingin teman-teman mereka membicarakannya dan saling mendukung, dan saya pikir di situlah mereka sering berpaling, ”katanya.

Kadang terdengar teriakan minta tolong. “’Jika saya memposting ini di media sosial, saya mungkin mendapat beberapa tanggapan, pesan, teks, orang-orang memeriksa saya, memastikan saya baik-baik saja dan mendukung saya,’” katanya.

Tetapi Dumler mengatakan bahwa memasukkan elemen anonim adalah salah satu bagian yang berbahaya, seringkali karena hal itu terkait dengan hal-hal negatif tanpa niat positif atau kemampuan pemirsa lain untuk menyetujuinya.

“Biasanya Anda merendahkan diri dengan mengatakan hal-hal yang sangat buruk tentang diri Anda secara online dan tidak harus membagikan cerita Anda dalam upaya untuk mendapatkan dukungan atau menciptakan pemahaman,” kata Dumler.

“Remaja yang sudah berada di tempat negatif, menempatkan konten negatif dari diri mereka secara online dan kemudian sering mendapatkan banyak umpan balik negatif dapat memperkuat keyakinan inti yang benar-benar negatif, benar-benar meredam citra diri dan kepercayaan diri mereka,”

Mempraktikkan Perawatan Diri Online

Ketika datang depresi, menyakiti diri sendiri, dan ide bunuh diri, membagikan cerita Anda bisa menakutkan.

Karena berlanjutnya stigma seputar kesehatan mental, keinginan untuk menghindari penilaian dapat menyebabkan postingan secara anonim.

Ada pentingnya ekspresi diri, membangun komunitas, dan pengurangan stigma melalui berbagi pengalaman. “Kita perlu berbicara tentang kesehatan mental untuk mengurangi stigma tersebut,” kata Dumler.

Tapi ada garis yang jelas antara membagikan cerita Anda dan menggunakan platform media untuk menghancurkan diri Anda sendiri, membagikan postingan grafis, dan mengabaikan hak keamanan pengguna lain.

Penting untuk menyadari bahwa berbagi pengalaman Anda bukanlah masalah yang melekat, dan itu adalah keinginan alami untuk dimiliki.

“Bagi banyak remaja, ini hampir merupakan proses katarsis, mirip dengan bentuk jurnal di mana mereka dapat memposting dengan perasaan bebas — perasaan seperti itu bukan rahasia yang mereka simpan,” kata Dumler.

“Saat kita menyimpan rahasia yang benar-benar menambah rasa malu, kesepian, sering kali perenungan negatif itu berputar.”

Jika Anda adalah seseorang yang bertujuan untuk membagikan pengalaman mereka mengatasi penyakit mental atau pemulihan dari tindakan menyakiti diri sendiri, Dumler menawarkan beberapa saran untuk melakukannya dengan hati-hati, termasuk:

Memasang Peringatan Pemicu

Pemicu atau peringatan konten di bagian atas posting atau halaman memberikan sinyal kepada pembaca potensial bahwa konten sensitif harus diikuti.

Ada peringatan pemicu di awal artikel ini untuk menyakiti diri sendiri, jika seseorang merasa sangat tidak nyaman membaca konten yang ditulis karena pengalaman mereka sebelumnya.

Dumler mengatakan ini adalah langkah penting untuk memastikan bahwa konten Anda lebih bermanfaat daripada berbahaya dan merupakan alasan utama menyakiti diri secara digital berdampak negatif.

Dia berbagi bahwa detail grafik dan hal-hal negatif secara umum dapat memengaruhi poster dan orang yang membaca. “Saya bahkan pernah mendengar beberapa komentar yang melaporkan orang berbicara tentang cara menyembunyikan silet, yang mengkhawatirkan dan melangkah ke ruang pengaruh kodependen.”

Dia berkata, “Dalam hal mencoba mengurangi stigma [people can] letakkan peringatan pemicu sebelumnya sehingga jika orang tahu mereka tidak berada di tempat yang tepat untuk membacanya, maka mereka dapat menghindari konten tersebut. Itu biasanya hilang dari halaman anonim ini.

Berbagi online yang disengaja

Dumler memberi tahu kita bagaimana orang tua dan remaja dapat bersandar pada ekspresi diri yang positif dengan lebih aman saat online tanpa menghilangkan laptop sama sekali.

“Saat Anda menampilkan konten di media sosial, ada sejuta suara bagus dan tanggapan yang mendukung. Tapi, seringkali masih ada tanggapan negatif,” kata Dumler.

“Meskipun seringkali ada lebih banyak suara positif, biasanya saat kita tidak berada dalam ruang kesehatan mental terbaik, suara negatif semakin keras bagi kita, jadi berhati-hatilah dan pastikan [you] memiliki rencana penanggulangan untuk menghadapi kemungkinan suara-suara negatif.”

Hanya sediakan konten untuk beberapa orang

Salah satu opsinya adalah mengurangi hal-hal negatif dengan membatasi siapa yang dapat mengaksesnya sejak awal. Cara awal untuk melakukan ini adalah dengan menjadikan profil Anda pribadi. Pilihan lain termasuk:

  • Ada Twitter Circle, tempat Anda membuat grup teman yang dapat Anda bagikan dan hubungkan dengan publik atau keseluruhan pengikut Anda
  • Cerita Instagram memungkinkan Anda memilih siapa yang dapat melihat kiriman sementara Anda
  • Facebook memungkinkan Anda memilih agar kiriman Anda hanya dapat dilihat oleh teman atau daftar orang yang telah dipilih sebelumnya di daftar teman Anda.

Menonjol: Karena ini internet, tidak ada jaminan apa pun — ingat bahwa siapa pun bebas mengambil tangkapan layar dan berbagi. Namun menjaga agar lingkaran Anda untuk berbagi langsung tetap kecil dapat membantu mengekang beberapa perhatian tidak berguna yang dapat diterima oleh pos Anda.

Bagikan, tetapi jangan mengundang umpan balik

Mirip dengan percakapan langsung, tidak semua tindakan kerentanan memerlukan tanggapan.

Jika tujuan Anda adalah untuk mengungkapkan kebenaran Anda daripada memicu diskusi terbuka, Dumler menyarankan untuk mematikan kemampuan mengomentari kiriman yang mungkin sensitif.

“Batasan seperti itu benar-benar dapat membantu di mana Anda masih dapat memperoleh dukungan itu, tetap membagikan cerita Anda, tetapi menghilangkan beberapa aspek kesehatan mental negatif yang berpotensi datang,” katanya.

Mempraktikkan perawatan diri dalam kehidupan nyata

Keinginan untuk menyakiti diri sendiri, bahkan secara digital, menunjukkan perlunya dukungan tambahan.

Untuk menentukan bagaimana Anda dapat mendukung diri sendiri dengan baik, Dumler mengatakan salah satu bagian terpenting adalah memahami pemicu Anda. Dia menyarankan untuk mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan seperti:

Apa yang menimbulkan keinginan untuk menyakiti diri sendiri, dan ketika Anda melakukannya, apa yang dihasilkannya?

Setelah Anda menentukan dari mana keinginan itu berasal, Anda dapat memenuhinya dengan cara yang tidak terlalu berbahaya.

Dumler menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri:

  • Jika saya mencoba untuk mendapatkan pelepasan, dapatkah saya memukul bantal atau dapatkah saya berlari atau berjalan?
  • Jika saya mencoba membuat diri saya mati rasa, bolehkah saya memegang es batu atau mandi air dingin?
  • Jika melihat representasi fisik dari rasa sakit emosional saya, dapatkah saya menggambar dengan spidol merah?

Ini adalah beberapa saran untuk mengatasi perasaan sulit ketika mereka akut, tetapi ini tidak menggantikan berbicara dengan profesional kesehatan mental Anda sendiri dan orang dewasa yang peduli dalam hidup Anda.

Jika Anda merasa sedih secara signifikan atau konsisten, atau memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri (online atau secara langsung), pertimbangkan untuk berbicara dengan wali Anda tentang cara mengakses layanan kesehatan mental atau bergabung dengan kelompok dukungan.

Mendukung perawatan diri digital

Meskipun Dumler setuju dengan menetapkan batasan seputar penggunaan ponsel dan komputer untuk anak remaja Anda, banyak dari mendukung anak Anda termasuk memberikan bantuan atau dukungan apa pun yang mungkin mereka perlukan sebelum atau selama serangan depresi atau kesulitan emosional.

Menyediakan Ruang Aman

Menciptakan ruang di mana anak Anda dapat berbicara dengan Anda secara terbuka dengan penilaian sangat penting.

Dumler menyarankan untuk memiliki bagian dari minggu Anda yang didedikasikan untuk waktu berdua dengan anak Anda, bahkan jika itu hanya mengantarnya saat latihan atau gladi resik.

“Banyak orang tua khawatir atau ragu untuk melakukan percakapan itu, berpikir bahwa mereka akan membuat remaja mereka kesal atau memicu mereka, tetapi mereka sudah memikirkannya,” katanya.

Dumler mengatakan bahwa memberi tahu anak remaja Anda bahwa perasaan mereka bukanlah hal yang aneh dan mereka tidak sendirian, selain mengingatkan mereka bahwa Anda adalah tempat yang aman untuk berbagi perasaan dapat membuat perbedaan.

“Itu memberi mereka tempat yang aman dan diharapkan di mana jika mereka ingin membuka diri, mereka akan bisa melakukannya,” katanya.

Memperhatikan perubahan

Sebagai cara untuk bersikap proaktif terhadap anak-anak Anda, Dumler mengatakan untuk mengawasi setiap perubahan perilaku, seperti:

  • Pergeseran dalam tidur, yang bisa terlihat seperti kurang lebih tidur
  • Meningkatnya isolasi
  • Perubahan signifikan dalam kebiasaan makan

Ini tidak secara otomatis berarti anak Anda terlibat dalam tindakan menyakiti diri sendiri, tetapi ini bisa menunjukkan bahwa ada sesuatu yang terjadi dan mereka membutuhkan dukungan Anda.

Dumler juga mendorong orang tua untuk memperhatikan bagaimana anak-anak mereka berbicara tentang diri mereka sendiri, baik tentang citra tubuh atau kesehatan mental mereka.

Memegang Batasan dan Perilaku Teladan

Dumler mengatakan dalam hal mengurangi hubungan tidak sehat dengan media sosial, batasan seputar ponsel mereka dapat membantu. Ini dapat mencakup:

  • Membatasi aplikasi apa yang dimiliki anak-anak mereka melalui kontrol orang tua
  • Aturan tentang memiliki ponsel larut malam di kamar mereka
  • Mengawasi apa yang mereka tampilkan secara online

Dia juga menyarankan untuk mencontohkan perilaku yang Anda ingin anak Anda lakukan di sekitar ponsel dan media sosial, meskipun itu tidak secara eksplisit dinyatakan sebagai “aturan”.

“Anak-anak menyerap segalanya,” katanya.

Ini bisa terlihat seperti meletakkan ponsel pada waktu makan atau saat Anda menghabiskan waktu berkualitas bersama.

Remaja membutuhkan dukungan dalam hal kesehatan mental mereka. Media sosial, meski merupakan alat yang ampuh, terkadang dapat digunakan untuk lebih merugikan.

Ketika terus ada rasa malu seputar penyakit mental dan mendiskusikan kesehatan mental, penting untuk membedakan garis antara ekspresi diri secara online dan menyakiti diri secara digital.

Menurut Dumler, ini dapat dilakukan melalui perawatan diri digital, dan ada banyak cara untuk menerapkan praktik ini, termasuk membuat batasan seputar penggunaan media sosial Anda dan memperhatikan semua orang yang dapat melihat postingan Anda.

Bagi orang tua, batasan dan menciptakan ruang yang aman untuk anak-anak Anda sangat penting, selain mencontohkan perilaku yang Anda ingin mereka lihat.

Jika Anda merasa bahwa dukungan profesional untuk Anda atau anak Anda adalah tindakan terbaik, ada banyak opsi online untuk mengidentifikasi jenis perawatan di wilayah Anda atau mendaftar ke layanan telehealth.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News