Mengkonsumsi Bubuk Protein Selama Kehamilan untuk Peningkatan Nutrisi

Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda makan untuk dua orang sekarang! Meskipun itu tidak sepenuhnya benar (Anda tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama dan harus menargetkan sekitar 340 hingga 450 kalori ekstra per hari di akhir kehamilan Anda), diet Anda sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda.

Berapa banyak protein yang Anda makan selama kehamilan sangat penting untuk bayi Anda yang sedang tumbuh dan memengaruhi segalanya mulai dari berat lahir bayi Anda hingga ukuran kepalanya. Itu bahkan dapat memengaruhi seberapa sehat mereka sebagai orang dewasa!

Tapi tidak ada tekanan – ini seharusnya tidak menjadi penyebab stres. Ada banyak cara untuk mendapatkan cukup protein dari makanan utuh dalam makanan harian Anda.

Dan jika Anda mengalami mual terkait kehamilan atau tidak memiliki nafsu makan yang cukup, beberapa jenis bubuk protein dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi untuk sementara.

Apa itu bubuk protein?

Bubuk protein tidak hanya untuk binaragawan. Bentuk protein makanan terkonsentrasi ini dapat membantu melengkapi diet kehamilan Anda bila diperlukan. Satu sendok bubuk protein dapat memberi Anda hingga 30 gram protein.

Protein ini mungkin berasal dari:

  • telur
  • susu
  • kedelai
  • kentang
  • kacang polong
  • beras
  • rami

Mereka sering diperkaya dengan nutrisi lain, tetapi bubuk protein tidak dirancang untuk menggantikan makanan.

Dan tidak semua bubuk protein diciptakan sama. Beberapa telah menambahkan bahan atau bahan kimia tersembunyi yang tidak aman untuk dimakan saat Anda sedang hamil – atau saat Anda tidak hamil, dalam hal ini.

Beberapa bubuk protein mengandung pengental tambahan, perasa buatan, pewarna, dan gula – sampah yang tidak Anda dan bayi Anda butuhkan.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan selama kehamilan?

Wanita hamil perlu makan sekitar 70 hingga 100 gram protein per hari, tergantung pada total berat badan.

Sebagai perbandingan, sebutir telur rebus memberi Anda sekitar 6 gram protein, dan dada ayam tanpa kulit menyediakan 26 gram. Bukan penggemar makan begitu banyak daging dan produk susu? Kabar baik: Banyak makanan nabati juga kaya protein. Misalnya, setengah cangkir lentil mengandung sekitar 9 gram.

Berikut contoh asupan protein harian sebanyak 72 gram:

  • telur rebus (6 gram)
  • secangkir keju cottage (28 gram)
  • segenggam kacang (6 gram)
  • 3 ons salmon panggang (a pilihan ikan yang bagus untuk kehamilan) dan semangkuk sup lentil (15 gram + 9 gram)
  • segelas susu (8 gram)

Namun, jika Anda kesulitan mendapatkan semua protein itu melalui makanan, Anda mungkin ingin menggunakan bubuk protein sebagai suplemen – bukan pengganti makanan – untuk meningkatkan asupan Anda, dengan persetujuan OB Anda.

Ke bubuk protein atau tidak ke bubuk protein?

Bubuk protein dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein selama kehamilan. Tetapi bicarakan dengan OB Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda – termasuk bubuk protein.

Setelah Anda mengizinkan, tanyakan kepada dokter Anda bubuk protein apa yang mereka rekomendasikan. Seperti halnya suplemen makanan apa pun, yang terbaik adalah mencari varietas tanpa rasa dengan bahan yang sangat sedikit. Aturan praktis yang bagus: Jika Anda tidak bisa mengucapkannya, jangan memakannya.

Bubuk whey adalah bubuk protein alami yang terbuat dari susu. Cari bubuk whey murni yang tidak mengandung bahan tambahan.

Namun jika Anda alergi atau sensitif terhadap susu, pastikan Anda tidak mengonsumsi susu bubuk berbahan dasar susu. Hal terakhir yang Anda inginkan selama kehamilan adalah kembung dan gas yang tidak perlu – atau reaksi alergi.

Selain menghindari whey, periksa dengan hati-hati label bubuk protein untuk bahan susu seperti kasein atau laktosa. Taruhan terbaik Anda adalah meraih bubuk protein kacang murni sebagai gantinya.

Apa risiko menggunakan bubuk protein selama kehamilan?

Terlalu banyak

Terlalu banyak protein selama kehamilan memiliki risiko tersendiri. Anda mungkin tidak membutuhkan bubuk protein sama sekali jika Anda mengonsumsi berbagai makanan kaya protein setiap hari.

Sebuah studi di Skotlandia yang dirujuk dalam hal ini Kajian penelitian tahun 2014 menemukan bahwa wanita hamil yang makan terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat memiliki bayi yang tumbuh lebih lambat. (Ini juga salah satu alasan mengapa diet keto tidak dianjurkan saat Anda sedang hamil.)

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa wanita hamil dengan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat memiliki risiko diabetes gestasional yang lebih tinggi.

Jadi pertimbangkan ini: Lebih mudah mendapatkan terlalu banyak protein dari suplemen minuman sederhana daripada sumber makanan utuh. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin menjauh dari bubuk dan meraih segenggam kacang mete sebagai gantinya.

Mengkonsumsi bahan beracun

Juga, bubuk protein termasuk dalam kategori “suplemen makanan”. Ini berarti bahwa di Amerika Serikat, mereka tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA).

Produsen bubuk adalah yang memeriksa keamanan dan memberi label pada apa yang mereka masukkan ke dalam bubuk protein mereka. Apakah semua produsen dapat dipercaya? Kami berharap demikian, tetapi itu tidak selalu merupakan hal yang pasti.

Tidak mungkin 100 persen yakin bahwa Anda mendapatkan apa yang dikatakan label. Jadi, Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah protein yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat. Dan Anda mungkin mendapatkan bahan-bahan beracun yang tidak disebutkan seperti logam berat atau pestisida, menurut Proyek Label Bersih.

Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar protein Anda dari makanan utuh. Cukup tambahkan satu sendok bubuk protein tepercaya saat Anda benar-benar membutuhkannya.

Packing pada gula

Carilah gula tersembunyi dalam bubuk protein. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat – yang tidak baik untuk kehamilan – dan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Beberapa jenis bubuk protein bisa mengandung hingga 23 gram gula hanya dalam satu sendok! Untuk menempatkan itu dalam perspektif, the Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan agar wanita memiliki batas harian 25 gram gula.

Simpan asupan gula yang diperbolehkan – dan benar-benar masuk akal – untuk hal-hal yang baik (es krim, cokelat, dan buah segar atau kering).

Sumber protein yang lebih baik

Mungkin cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah melalui makanan Anda daripada bubuk. Daging tanpa lemak (seperti ayam atau kalkun), ikan rendah merkuri, serta biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu adalah beberapa pilihan terbaik.

Anda bisa mendapatkan sepertiga dari kebutuhan protein harian Anda hanya dari satu porsi daging merah. Satu porsi 4 ons daging giling memberi Anda sekitar 24 gram protein!

Jadi nikmati steak atau burger sekali atau dua kali seminggu, tapi jangan jadi gila. Daging merah tinggi kolesterol dan lemak dan dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Selain itu, a tinjauan tahun 2014 menemukan bahwa ibu yang makan lebih banyak protein hewani selama kehamilan memiliki anak dengan tekanan darah tinggi.

Beberapa makanan laut juga merupakan pilihan yang cocok untuk Anda. Tapi ikan yang lebih besar terkadang mengandung merkuri, racun. Itu FDA menyarankan agar ibu hamil menghindari ikan seperti:

  • ikan kembung
  • ikan todak
  • tilefish

Hindari juga makanan laut mentah atau setengah matang. Ini berarti tidak ada sushi berbahan dasar ikan saat Anda sedang hamil atau menyusui.

Protein nabati terbaik meliputi:

  • kacang-kacangan
  • kacang-kacangan
  • biji-bijian utuh
  • beras merah
  • havermut
  • jelai
  • gila

Produk susu yang dipasteurisasi seperti susu, keju keras, keju cottage, dan yogurt juga merupakan sumber protein yang baik. Tapi katakan saja tidak pada keju yang lembut dan mewah seperti keju brie dan biru. Mereka mungkin mengandung susu yang tidak dipasteurisasi dan racun lainnya.

Beberapa jenis bubuk protein aman selama kehamilan. Menambahkan sesendok — saat Anda membutuhkannya — dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Tapi ini adalah pasar yang agak tidak diatur, dan bubuk protein biasanya tidak dibuat dan dijual dengan mempertimbangkan wanita hamil. Banyak yang mungkin menambahkan atau bahan yang tidak diketahui yang tidak aman – dan tidak termasuk dalam makanan atau suplemen apa pun.

Buat buku harian makanan untuk memperkirakan berapa banyak protein dan nutrisi lain yang Anda dapatkan setiap hari. Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi bubuk protein. Dan selain itu, terlalu banyak protein bisa menjadi hal yang baik, dan ini harus dihindari.

Seperti biasa, jalankan suplemen apa pun — termasuk yang diet — oleh OB Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News