Mengelola Hepatitis C: Cara Hidup Lebih Baik

Mencegah komplikasi dari hepatitis C

Kerusakan hati merupakan perhatian utama bagi penderita hepatitis C. Hepatitis C dapat menyebabkan peradangan atau pembengkakan hati.

• Peradangan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan hati yang disebut sirosis. Sirosis adalah suatu kondisi di mana jaringan parut menggantikan jaringan hati yang sehat. Hati dengan terlalu banyak jaringan parut tidak akan bekerja dengan baik.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan hati Anda:

• Jangan minum alkohol dan hindari penggunaan narkoba.
• Raih dan pertahankan berat badan yang sehat.
• Berolahraga hampir setiap hari.
• Makan makanan rendah lemak, tinggi serat, penuh buah, sayuran, dan biji-bijian. Batasi lemak trans dan lemak jenuh.
• Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen lainnya.

Menjaga berat badan yang sehat

Anda mungkin tidak berpikir bahwa berat badan Anda ada hubungannya dengan kesehatan hati Anda, tetapi kelebihan berat badan terkait dengan penumpukan lemak di hati. Ini disebut penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).

Memiliki hati berlemak ketika Anda sudah menderita hepatitis C dapat meningkatkan risiko terkena sirosis. Obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati hepatitis C mungkin juga tidak seefektif jika Anda kelebihan berat badan.

Jika Anda kelebihan berat badan, mengikuti rencana makan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan beberapa aktivitas fisik intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu.

Beberapa contoh aktivitas intensitas sedang meliputi:

• berjalan cepat
• memotong rumput
• renang
• persepedaan

Tips diet dan nutrisi untuk hepatitis C

Tidak ada aturan diet dan nutrisi khusus untuk penderita hepatitis C. Tetapi makan makanan yang baik dan seimbang dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko komplikasi hepatitis C.

Berikut adalah beberapa panduan umum untuk makan dengan baik dengan hepatitis C:

• Pilih sereal gandum utuh, roti, dan biji-bijian.
• Makan banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna.
• Hindari makanan olahan yang mengandung lemak trans.
• Kurangi makanan berlemak, manis, atau asin.
• Tahan diet mode, dan pilihlah rencana makanan yang dapat Anda jalani dan ikuti untuk jangka panjang.
• Berhentilah makan ketika Anda sekitar 80 persen kenyang. Anda mungkin sebenarnya lebih kenyang dari yang Anda kira.
• Tingkatkan energi Anda dengan makan makanan kecil atau camilan setiap tiga hingga empat jam.

Hepatitis C dan alkohol

Alkohol dapat merusak sel-sel di hati. Kerusakan ini dapat memperburuk efek hepatitis C pada hati.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan alkohol berat pada orang dengan hepatitis C dapat meningkatkan risiko sirosis dan kanker hati.

Para ahli tidak yakin berapa banyak alkohol yang terlalu banyak untuk orang dengan hepatitis C, atau apakah tingkat konsumsi alkohol aman. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bahkan minum ringan hingga sedang dapat meningkatkan risiko kerusakan hati.

Untuk alasan ini, banyak dokter menyarankan agar penderita hepatitis C tidak minum alkohol.

Mengatasi kelelahan

Kelelahan atau kelelahan yang ekstrem adalah salah satu gejala hepatitis C yang paling umum.

Jika Anda merasa lelah, cobalah metode ini:

• Tidur siang sebentar di siang hari.
• Jangan merencanakan terlalu banyak aktivitas dalam satu hari. Cobalah untuk tidak melakukan aktivitas berat selama seminggu.
• Jika hari kerja Anda melelahkan, tanyakan tentang jam kerja yang fleksibel atau opsi telecommuting.

Mengatasi stres

Didiagnosis dengan hepatitis C bisa membuat stres. Mengelola stres adalah bagian penting dalam mengelola hepatitis C. Setiap orang menghadapi stres secara berbeda, jadi penting untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Jika Anda merasa stres, cobalah metode ini:

• Berolahragalah setidaknya selama 15 menit setiap hari. Cobalah berjalan, berlari, menari, bersepeda, bermain golf, berenang, berkebun, atau yoga.
• Ikuti kelas manajemen stres. Majikan Anda, penyedia medis, perusahaan asuransi kesehatan, atau pusat komunitas mungkin menawarkan kelas untuk membantu Anda mempelajari teknik mengatasi stres.
• Tetapkan batas untuk jadwal Anda dan ingat bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan “Tidak.”
• Kurangi daftar tugas Anda. Jika sesuatu tidak benar-benar perlu dilakukan, keluarkan dari daftar atau simpan untuk hari lain.
• Hindari orang-orang yang meningkatkan stres Anda.
• Mintalah bantuan orang lain dengan tugas atau tugas sehari-hari.

Dengan mengelola hepatitis C Anda, Anda juga mengendalikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.