Mengatasi Mania

Apa itu mania?

Mania adalah gejala yang berhubungan dengan gangguan bipolar 1. Anda mungkin mengalami hal berikut selama episode manik:

• suasana hati yang meningkat secara tidak normal
• suasana hati yang terus-menerus mudah tersinggung
• suasana hati yang luar biasa energik

DSM-5 adalah referensi medis yang biasa digunakan oleh profesional kesehatan untuk membantu dalam diagnosis. Menurut referensi ini, untuk dianggap sebagai episode manik, gejala mania Anda harus berlangsung setidaknya seminggu, kecuali jika Anda dirawat di rumah sakit. Gejala Anda mungkin berlangsung kurang dari seminggu jika Anda dirawat di rumah sakit dan berhasil diobati.

Selama episode manik, perilaku Anda sangat berbeda dari perilaku normal. Sementara beberapa orang secara alami lebih energik daripada yang lain, mereka yang mengalami mania memiliki tingkat energi yang tidak normal, lekas marah, atau bahkan perilaku yang diarahkan pada tujuan.

Beberapa gejala lain yang mungkin Anda alami selama episode manik meliputi:

• perasaan harga diri dan kepentingan diri yang meningkat
• merasa seperti Anda tidak perlu tidur, atau hanya perlu sedikit tidur
• menjadi luar biasa banyak bicara
• mengalami pikiran balap
• menjadi mudah terganggu
• terlibat dalam perilaku berisiko, seperti berbelanja, perselingkuhan seksual, atau melakukan investasi bisnis besar

Mania dapat menyebabkan Anda menjadi psikotik. Ini berarti Anda telah kehilangan kontak dengan kenyataan.

Episode manik tidak boleh dianggap enteng. Mereka memengaruhi kemampuan Anda untuk tampil seperti biasa di tempat kerja, sekolah, dan aktivitas sosial. Seseorang yang mengalami episode manik mungkin perlu pergi ke rumah sakit agar tidak melukai diri sendiri.

Kiat untuk mengatasi episode manik

Episode manik dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat mengenali bahwa mereka sedang menuju episode manik, sementara yang lain mungkin menyangkal keseriusan gejala mereka.

Jika Anda mengalami mania, di saat yang panas, Anda mungkin tidak akan menyadari bahwa Anda sedang mengalami episode manik. Jadi, mungkin cara terbaik untuk mengatasi mania adalah merencanakan ke depan. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkannya.

Hubungi tim kesehatan Anda

Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan jika Anda merasa mengalami episode manik, adalah menghubungi penyedia kesehatan mental Anda. Ini bisa termasuk psikiater, praktisi perawat psikiatri, konselor, pekerja sosial, atau profesional kesehatan mental lainnya. Jika Anda khawatir bahwa Anda hampir mengalami episode manik, hubungi penyedia kesehatan mental Anda sesegera mungkin untuk mendiskusikan gejala Anda.

Jika Anda memiliki orang yang dicintai atau anggota keluarga yang mengetahui penyakit Anda, mereka juga dapat membantu Anda menerima dukungan.

Identifikasi obat yang membantu

Penyedia layanan kesehatan biasanya mengobati episode manik akut dengan obat yang dikenal sebagai antipsikotik. Obat ini dapat mengurangi gejala manik lebih cepat daripada penstabil suasana hati. Namun, pengobatan jangka panjang dengan penstabil suasana hati dapat membantu mencegah episode manik di masa depan.

Contoh antipsikotik meliputi:

• olanzapin (Zyprexa)

• risperidon (Risperdal
• quetiapine (Seroquel)

Contoh penstabil suasana hati meliputi:

• litium (Eskalith)

• natrium divalproex (Depakote

• karbamazepin (Tegretol)

Jika Anda pernah mengonsumsi obat-obatan ini di masa lalu dan memiliki pemahaman tentang cara kerjanya untuk Anda, Anda mungkin ingin menuliskan informasi itu di kartu pengobatan. Atau Anda bisa menambahkannya ke catatan medis Anda.

Hindari pemicu yang memperburuk mania Anda

Alkohol, obat-obatan terlarang, dan obat resep yang mengubah suasana hati semuanya dapat berkontribusi pada episode manik dan memengaruhi kemampuan Anda untuk pulih. Menghindari zat-zat ini dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosional Anda. Ini juga dapat membantu membuat pemulihan lebih mudah.

Pertahankan jadwal makan dan tidur yang teratur

Ketika Anda hidup dengan gangguan bipolar, memiliki struktur dalam kehidupan sehari-hari Anda sangat penting. Ini termasuk mengikuti diet sehat dan menghindari kafein dan makanan manis yang dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Tidur cukup teratur juga dapat membantu Anda menghindari episode manik atau depresi. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi keparahan setiap episode yang terjadi.

Perhatikan keuangan Anda

Menghabiskan banyak uang bisa menjadi salah satu gejala utama mania. Anda dapat mengatasi ini dengan membatasi seberapa mudah Anda dapat mengakses keuangan Anda. Misalnya, simpan uang tunai yang cukup untuk mempertahankan gaya hidup sehari-hari di sekitar rumah Anda, tetapi jangan siapkan uang tunai ekstra.

Anda juga mungkin ingin menyimpan kartu kredit dan metode pengeluaran lainnya di tempat yang lebih sulit digunakan. Beberapa orang merasa terbantu untuk memberikan kartu kredit mereka kepada teman atau anggota keluarga yang tepercaya, sementara yang lain menghindari mendapatkan kartu kredit sama sekali.

Siapkan pengingat harian

Buat pengingat untuk minum obat Anda dan pertahankan waktu tidur yang teratur. Juga, pertimbangkan untuk menggunakan notifikasi telepon atau komputer untuk membantu Anda menjaga jadwal Anda.

Sembuh dari episode manik

Dalam masa pemulihan, inilah saatnya untuk mulai mendapatkan kembali kendali atas hidup dan jadwal Anda. Diskusikan dengan penyedia kesehatan mental Anda dan orang-orang terkasih apa yang telah Anda pelajari dari episode tersebut, seperti kemungkinan pemicunya. Anda juga dapat mulai menyusun kembali jadwal untuk tidur, makan, dan berolahraga.

Penting untuk memikirkan apa yang dapat Anda pelajari dari episode ini dan bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri di masa depan. Ini akan membantu Anda terlibat kemudian dalam pencegahan mania.

Mencegah mania

Setelah episode manik, banyak orang mendapatkan wawasan tentang apa yang dapat menyebabkan episode mereka. Contoh pemicu mania yang umum dapat mencakup:

• minum alkohol atau menyalahgunakan obat-obatan terlarang
• begadang semalaman dan melewatkan tidur
• bergaul dengan orang lain yang dikenal sebagai pengaruh yang tidak sehat (seperti mereka yang biasanya mencoba meyakinkan Anda untuk menggunakan alkohol atau obat-obatan)
• keluar dari program diet atau olahraga biasa Anda
• menghentikan atau melewatkan obat Anda
• melewatkan sesi terapi

Menjaga diri Anda pada rutinitas sebanyak mungkin dapat membantu mengurangi episode manik. Tetapi perlu diingat bahwa itu tidak akan mencegah mereka sama sekali.

Persiapan penting untuk mengatasi mania

Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki gangguan bipolar, ada beberapa persiapan penting yang mungkin ingin Anda lakukan.

Rencana tindakan pemulihan kesehatan

“Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan” membantu Anda memperhitungkan keputusan penting dan menghubungi orang yang mungkin Anda perlukan jika Anda mengalami krisis. Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental merekomendasikan rencana ini sebagai sarana untuk menghindari krisis atau memiliki sumber daya yang mudah dijangkau. Contoh item dalam rencana ini meliputi:

• nomor telepon anggota keluarga utama, teman, dan/atau penyedia layanan kesehatan
• nomor telepon saluran krisis lokal, pusat krisis walk-in dan National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255)
• alamat pribadi dan nomor telepon Anda
• obat-obatan yang sedang Anda konsumsi
• pemicu yang diketahui untuk mania

Anda juga dapat membuat rencana lain dengan anggota keluarga tepercaya atau orang yang Anda cintai. Misalnya, rencana Anda dapat merekam keputusan tentang siapa yang akan menangani hal-hal tertentu selama sebuah episode. Ini mungkin merekam siapa yang akan mengurus tugas-tugas penting seperti membayar tagihan Anda atau memberi makan hewan peliharaan Anda. Itu juga dapat merekam siapa yang akan mengelola detail keuangan, seperti menemukan tanda terima penjualan atau membuat pengembalian jika pengeluaran menjadi masalah.

Arahan kemajuan psikiatri

Selain Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan, Anda dapat membuat Petunjuk Lanjutan Psikiatri. Dokumen hukum ini menunjuk anggota keluarga atau orang yang dicintai untuk bertindak atas nama Anda saat Anda mengalami episode manik atau depresi. Melakukan hal ini dapat memastikan bahwa keinginan Anda, seperti di mana Anda ingin dibawa jika Anda perlu dirawat di rumah sakit, dilakukan jika Anda dalam krisis.

Latihan menghadapi kebakaran

Anda juga dapat memikirkan untuk mengadakan “latihan kebakaran” untuk episode manik di masa depan. Ini adalah simulasi di mana Anda membayangkan Anda akan mengalami episode manik. Anda dapat berlatih dengan siapa Anda akan menelepon, dan bertanya kepada mereka apa yang akan mereka lakukan untuk membantu Anda. Jika Anda menemukan langkah-langkah yang hilang dalam rencana Anda, sekaranglah saatnya untuk memperbaikinya.

Mencari bantuan

Meskipun tidak ada yang suka memikirkan episode manik, penting untuk menyadarinya dan mencari dukungan terlebih dahulu. Contoh organisasi yang dapat membantu termasuk National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) dan the Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Pandangan

Jika Anda mengalami mania, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko mengalami episode, seperti mengikuti rencana perawatan Anda dan menghindari pemicu. Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi jumlah dan tingkat keparahan episode Anda.

Tetapi karena Anda tidak dapat sepenuhnya mencegah episode manik, ada baiknya juga untuk bersiap-siap. Tetap terhubung dengan tim perawatan kesehatan Anda, buat keputusan sebelum episode manik, dan bersiaplah untuk mencari bantuan saat Anda membutuhkannya. Mempersiapkan episode manik sebelum itu terjadi dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan hidup lebih nyaman dengan gangguan bipolar.