Mengapa Saya Mengalami Nyeri Tumit di Pagi Hari?

Ringkasan

Jika Anda bangun di pagi hari dengan nyeri tumit, Anda mungkin merasakan kekakuan atau nyeri pada tumit saat berbaring di tempat tidur. Atau Anda mungkin menyadarinya saat pertama kali bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Nyeri tumit di pagi hari mungkin karena kondisi seperti plantar fasciitis atau tendinitis Achilles. Mungkin juga karena cedera seperti fraktur stres.

Nyeri tumit terkadang dapat diobati dengan pengobatan di rumah seperti es dan istirahat. Jika rasa sakit Anda lebih melemahkan, dokter atau ahli penyakit kaki dapat mendiagnosis gejala Anda dan merekomendasikan perawatan.

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa kemungkinan penyebab nyeri tumit di pagi hari.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah suatu kondisi di mana plantar fascia, ligamen tebal di bagian bawah kaki Anda, teriritasi. Gejalanya meliputi kekakuan atau nyeri pada tumit atau kaki. Gejala mungkin lebih buruk di pagi hari karena suplai darah yang buruk ke area tumit dan kaki saat Anda beristirahat.

Plantar fasciitis adalah cedera umum untuk pelari dan atlet lainnya. Atletik memberi banyak tekanan pada kaki dan tumit mereka. Pelatihan silang beberapa kali seminggu dengan aktivitas seperti bersepeda dan berenang dapat membantu. Mengenakan alas kaki yang tepat dan mengganti sepatu lari Anda setiap 400 hingga 500 mil juga dapat mencegah rasa sakit yang berlebihan.

Jika Anda menderita plantar fasciitis, biasanya diperlukan beberapa menit aktivitas, seperti beberapa menit berjalan kaki, untuk menghangatkan area tersebut dan menghilangkan rasa sakit.

2. Tendinitis Achilles

Tendon Achilles, pita jaringan yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit, bisa meradang. Hal ini dapat menyebabkan Achilles tendinitis, atau kekakuan dan nyeri di daerah tumit. Gejala mungkin lebih buruk di pagi hari karena sirkulasi ke bagian tubuh ini dapat dibatasi saat istirahat.

Tidak seperti plantar fasciitis, Anda mungkin akan merasakan sakit atau ketidaknyamanan sepanjang hari jika Anda menderita tendinitis Achilles.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) berada pada peningkatan risiko plantar fasciitis. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tumit di pagi hari (lihat di atas).

Jika gejala Anda tidak membaik dengan perawatan di rumah, dokter Anda mungkin menyarankan memakai belat malam untuk menjaga kaki Anda tertekuk di malam hari.

4. Fraktur stres

Anda bisa mendapatkan fraktur stres di tumit Anda dari penggunaan berlebihan, teknik yang tidak tepat, atau aktivitas atletik yang intens. Anda mungkin melihat rasa sakit yang berkembang selama berhari-hari atau berminggu-minggu, dan bengkak. Mungkin sakit untuk berjalan.

Jika Anda mengalami fraktur stres, Anda mungkin akan mengalami rasa sakit sepanjang hari. Temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda menduga Anda mengalami fraktur stres.

5. Hipotiroidisme

Hipotiroidisme dapat menyebabkan nyeri tumit di pagi hari. Terganggunya zat kimia dan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, dan tumit. Ini juga dapat menyebabkan sindrom terowongan tarsal, di mana saraf kaki tibialis terjepit atau rusak.

Jika Anda mengalami nyeri tumit yang tidak dapat dijelaskan di pagi hari dan gejala hipotiroidisme, dokter Anda mungkin merekomendasikan tes darah untuk memeriksa tiroid Anda.

Pengobatan rumahan

Pengobatan rumahan dan obat penghilang rasa sakit tanpa resep (NSAID) mungkin efektif untuk nyeri tumit ringan hingga sedang. Jika Anda memiliki rasa sakit yang tajam atau tiba-tiba, temui dokter Anda. Nyeri tumit Anda mungkin merupakan akibat dari cedera yang lebih serius.

Es

Simpan botol air kecil berisi air di dalam freezer semalaman. Bungkus dengan handuk, dan gulung dengan lembut di sepanjang tumit dan kaki Anda di pagi hari.

Pijat

Gulung bola tenis atau bola lacrosse di sepanjang bagian bawah kaki Anda dari jari kaki hingga tumit. Ini dapat membantu melepaskan ketegangan.

Anda juga dapat menggulung kaki Anda di atas roller busa. Atau Anda dapat melakukan pijatan yang lebih tradisional dengan memegang kaki di tangan dan memberikan tekanan lembut di sepanjang area kaki dan tumit dengan ibu jari.

Peregangan

Cobalah peregangan berikut untuk nyeri tumit:

Peregangan tali tumit dan lengkungan kaki

  1. Menghadapi dinding, mundur dengan satu kaki dan tekuk lutut depan, jaga kedua kaki dan tumit tetap di tanah.
  2. Condongkan tubuh ke depan sedikit saat Anda melakukan peregangan.
  3. Tahan 10 detik, lalu rileks.
  4. Ulangi dengan sisi lainnya.

Peregangan ketegangan plantar fascia

  1. Duduk di sisi tempat tidur Anda atau di kursi, silangkan kaki yang sakit di atas lutut lainnya, buat posisi “empat” dengan kaki Anda.
  2. Dengan menggunakan tangan di sisi yang sakit, tarik perlahan jari-jari kaki Anda kembali ke tulang kering.
  3. Tahan selama 10 detik dan rileks.
  4. Ulangi jika diinginkan, atau ganti kaki jika kedua tumit terpengaruh.

Cara mencegah sakit tumit

Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah nyeri tumit pagi hari:

  • Pertahankan berat badan yang sehat dan gaya hidup sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi tekanan tambahan pada area tumit dan kaki.
  • Kenakan alas kaki yang kokoh dan mendukung, dan hindari memakai sepatu hak tinggi.
  • Ganti sepatu lari atau atletik setiap 400 hingga 500 mil.

  • Jika Anda biasanya berlari, cobalah aktivitas ringan, seperti bersepeda dan berenang.
  • Lakukan peregangan di rumah, terutama setelah berolahraga.

Kapan harus mencari bantuan?

Buat janji dengan dokter atau ahli penyakit kaki jika Anda memiliki gejala berikut:

  • nyeri tumit pagi yang tidak hilang setelah beberapa minggu, bahkan setelah mencoba pengobatan rumahan seperti es dan istirahat
  • nyeri tumit yang berlanjut sepanjang hari dan mengganggu rutinitas harian Anda

Cari perawatan darurat jika Anda melihat salah satu dari berikut ini:

  • sakit parah dan bengkak di dekat tumit Anda
  • nyeri tumit parah yang dimulai setelah cedera
  • nyeri tumit disertai demam, bengkak, mati rasa, atau kesemutan
  • ketidakmampuan untuk berjalan secara normal

Nyeri tumit di pagi hari adalah tanda umum dari plantar fasciitis, tetapi ada juga kondisi lain yang dapat menyebabkan jenis nyeri ini. Pengobatan rumahan termasuk es dan peregangan dapat membantu mengatasi nyeri tumit di pagi hari.

Temui dokter Anda jika Anda yakin Anda memiliki cedera yang lebih serius atau jika rasa sakit Anda tidak mereda setelah beberapa minggu dengan pengobatan rumahan.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News