Rektus abdominis Anda adalah otot utama di perut Anda. Pita serat yang panjang dan rata ini, yang memanjang dari tulang kemaluan Anda hingga tepat di bawah tulang rusuk Anda, berada di atas organ-organ Anda dan membantu menjaganya tetap pada tempatnya.
Otot dibagi menjadi dua, dan masing-masing setengah dibagi menjadi tiga segmen jaringan ikat, juga dikenal sebagai six-pack.
Jika Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan perut six-pack, mungkin sedikit mengecewakan melihat perut Anda terlihat bengkok. Masalahnya, abs asimetris cukup normal, dan orang-orang dengan fitur simetris sempurna dalam bentuk apa pun sangat sedikit dan jarang.
Meskipun ada kemungkinan penyebab lain, sebagian besar waktu perut yang tidak rata tidak perlu dikhawatirkan dan hanya masalah genetika.
Penyebab perut tidak rata
Ada beberapa penjelasan berbeda mengapa perut Anda mungkin tidak rata.
Genetika
Genetika adalah penyebab paling mungkin dari perut yang tidak rata, yang juga disebut sebagai perut yang terhuyung-huyung.
Dengan perut yang terhuyung-huyung, kedua sisi otot rektus abdominis memiliki ukuran yang sama, tetapi tiga segmen di setiap sisi yang membentuk six-pack tidak berbaris, menciptakan efek yang tidak merata.
Penelitian menunjukkan bahwa genetika juga berperan dalam distribusi lemak tubuh. Timbunan lemak yang tidak merata di perut dapat menyebabkan penampilan asimetris, meskipun Anda mungkin dapat mengatasinya dengan latihan.
Otot disfungsional
Munculnya perut yang bengkok mungkin tidak terlalu berkaitan dengan otot perut Anda dan lebih berkaitan dengan otot lain di tubuh Anda. Otot-otot punggung, misalnya, memberikan stabilitas untuk tulang belakang Anda.
Kerusakan atau kelemahan otot di punggung dapat menyebabkan keselarasan tulang belakang yang tidak tepat. Hal ini dapat menyebabkan satu sisi tulang belakang menjadi lebih tinggi, yang dapat menyebabkan otot dan jaringan ikat terkait di sisi tersebut menjadi terlalu teregang.
Hasilnya adalah penampilan yang seimbang atau miring dalam six-pack Anda.
Jika otot yang disfungsional adalah penyebabnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa satu bahu lebih tinggi dari yang lain. Anda mungkin juga mengalami sakit punggung.
Ketidakseimbangan dari pelatihan atletik
Pelatihan yang tidak seimbang dapat menyebabkan satu sisi inti Anda bekerja lebih dari yang lain.
ada
Hal yang sama dapat terjadi dalam latihan beban dan penguatan jika Anda lebih menyukai satu sisi daripada yang lain saat melakukan latihan perut. Ini mungkin untuk melakukan ini tanpa menyadarinya. Memberi perhatian ekstra pada postur dan teknik dapat membantu.
Perut tidak rata akibat skoliosis
Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Pada skoliosis, tulang belakang dapat membentuk kurva berbentuk S atau C. Kelengkungan biasanya berkembang tepat sebelum pubertas dan seringkali ringan, tetapi bisa menjadi lebih parah dari waktu ke waktu.
Skoliosis menyebabkan satu bahu dan pinggul tampak lebih tinggi dari yang lain, yang dapat membuat perut tampak tidak rata. ada
Jika Anda menderita skoliosis, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa satu tulang belikat lebih menonjol daripada yang lain. Sakit punggung dan masalah pernapasan juga mungkin terjadi tergantung pada tingkat keparahan kurva.
Perawatan perut tidak merata
Memiliki perut yang tidak rata biasanya lebih merupakan masalah kosmetik daripada medis. Itu tidak memerlukan perawatan kecuali itu disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya.
Latihan tertentu dapat membantu meratakan perut Anda jika latihan yang tidak seimbang atau kelebihan lemak adalah penyebabnya. Operasi plastik juga bisa menjadi pilihan.
Latihan
Anda mungkin dapat memperbaiki beberapa asimetri dengan melatih kedua sisi inti Anda secara individual.
Kuncinya adalah menggunakan latihan yang memperpanjang perut dan yang membutuhkan tulang belakang Anda untuk menahan rotasi. Postur dan teknik adalah kuncinya, jadi pertahankan bahu Anda ke belakang dan ke bawah saat melakukan latihan.
Berikut adalah tiga latihan untuk perut yang tidak rata:
- Papan samping. Berbaring miring dengan lengan di lantai tepat di bawah bahu. Dorong pinggul Anda ke atas dan dari lantai dan tahan selama Anda bisa sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Ulang.
- Koper halter membawa. Pilih beban yang cukup berat untuk memberikan tantangan dan letakkan di lantai di sebelah kaki Anda. Lenturkan pinggul dan lutut dan pertahankan dada Anda untuk mengangkat beban dengan satu tangan. Pertahankan postur lurus dan angkat beban sejauh mungkin sebelum meletakkannya di lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.
- potongan kayu. Anda dapat menggunakan kabel, kettlebell, atau bola obat untuk melakukan latihan ini. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan gunakan kedua tangan untuk memegang kabel, kettlebell, atau bola obat di atas satu bahu. Dengan lengan terentang lurus, tarik ke bawah secara diagonal melintasi tubuh Anda ke lutut yang berlawanan tanpa memutar tubuh Anda.
Operasi perut tidak rata
Ada prosedur bedah kosmetik yang dapat digunakan untuk membuat perut Anda terlihat lebih simetris. Sedot lemak dapat digunakan untuk menghilangkan kelebihan lemak dari area yang mungkin membuat perut Anda terlihat tidak rata dan untuk menciptakan penampilan yang lebih berkontur.
Sedot lemak definisi tinggi 4D VASER adalah prosedur yang dilakukan dengan mengekstraksi lemak dan memasukkannya kembali ke area perut untuk dibentuk. Lemak digunakan seperti tanah liat untuk menciptakan tampilan yang tegas dan terpahat yang dapat meningkatkan dan bahkan tampilan six-pack Anda.
Membawa pergi
Bahkan binaragawan yang telah mendedikasikan waktu bertahun-tahun untuk membentuk tubuh mereka sering kali memiliki perut yang tidak rata atau tidak rata.
Sama seperti warna mata dan bentuk jari kaki Anda, perut Anda ditentukan oleh genetika, dan hanya sedikit yang dapat Anda lakukan selain menjalani operasi kosmetik.
Jika penampilan Anda membuat Anda tertekan, bicarakan dengan dokter. Jika tidak, memiliki six-pack — tidak peduli seberapa tidak seimbangnya — adalah sesuatu yang bisa dibanggakan.