Mengapa Pelari Sakit Saat Melangkah untuk Marathon?

Latihan untuk maraton? Dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk melatih dan mempersiapkan diri dengan baik untuk maraton. Selama bagian akhir dari periode pelatihan ini, sebagian besar pelari memilih untuk secara dramatis mengurangi jarak tempuh mereka di minggu-minggu sebelum perlombaan.

Setelah latihan keras selesai, tergoda untuk hanya duduk di sofa dan mengisi karbohidrat dengan sepiring besar pasta. Tapi jangan terlalu lengah, karena banyak atlet jatuh sakit sebelum pertandingan besar.

Berikut adalah alasan mengapa pelari mungkin jatuh sakit sebelum maraton dan bagaimana mencegahnya terjadi pada Anda.

Minggu lancip

Tapering adalah langkah terakhir dalam rejimen pelatihan maraton. Ini adalah latihan mengurangi jarak dan panjang latihan Anda untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri sebelum balapan.

Bergantung pada rencana lari Anda, lancip Anda kemungkinan akan dimulai dua atau tiga minggu sebelum balapan. Jarak tempuh Anda akan berkurang secara signifikan selama waktu ini. Lari jarak terjauh dan terakhir Anda (kemungkinan 18 hingga 20 mil) harus diselesaikan sebelum Anda mulai melakukan lancip.

Penting untuk mengikuti lari dan latihan yang lebih pendek selama minggu-minggu terakhir pelatihan untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang telah Anda capai dengan susah payah. Latihan keras sudah berakhir, tetapi Anda masih ingin tetap bugar.

Tubuh Anda harus merasa rileks dan siap pada hari perlombaan, tidak lesu dan berat. Karena itu, banyak pelari menjadi gugup dan berlatih berlebihan alih-alih mundur.

Pelari dan kekebalan

Secara umum, pelari sedang, penggemar kebugaran, dan atlet master adalah kelompok yang sehat. Ketika ditanya, 60 hingga 90 persen dari orang-orang ini melaporkan mengalami flu lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka yang tidak berolahraga.

Tetapi atlet elit dan ketahanan yang berlatih lebih intens mungkin berisiko lebih besar terkena infeksi saluran pernapasan atas (ISPA). Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Jasmani menemukan bahwa banyak peserta maraton Los Angeles melaporkan sendiri episode menular baik selama periode pelatihan intensif dan setelah perlombaan.

Mengapa? Para ahli percaya fungsi kekebalan mungkin berubah dan bahkan mungkin ditekan untuk jangka waktu tertentu setelah latihan yang lama atau intensif.

Menurut Dr. David Neiman’s teori jendela terbuka, dalam tiga hingga 72 jam setelah sesi latihan intensif atau balapan, kekebalan Anda mungkin ditekan. Itu berarti mungkin lebih mudah bagi virus dan bakteri untuk bertahan, meningkatkan risiko infeksi.

Jika pengurangan dimulai segera setelah periode latihan Anda yang paling intens, teori jendela terbuka akan menjelaskan mengapa pelari jatuh sakit selama waktu ini. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi pada sistem kekebalan pada atlet ketahanan.

Bagaimanapun, sangat penting untuk beristirahat dan tidak memaksakan diri sebelum dan sesudah maraton.

Pencegahan

Pikirkan tentang lancip maraton Anda sebagai nafas pendek sebelum acara utama. Anda akan mengurangi latihan, menyisakan lebih banyak waktu untuk relaksasi dan istirahat.

Berikut beberapa cara agar tetap sehat saat melakukan tapering sebelum balapan.

1. Jangan gila karbohidrat.

Menambahkan porsi karbohidrat ekstra untuk setiap makanan seminggu sebelum balapan adalah ide yang bagus. Pemuatan karbohidrat dapat meningkatkan jumlah glikogen di otot Anda, memberi Anda lebih banyak energi untuk acara ketahanan. Tapi jangan berlebihan dengan roti dan pasta. Pelari yang makan terlalu banyak karbohidrat mungkin mengalami kenaikan berat badan, sebagian besar dari berat air. Hal ini dapat memperlambat Anda pada hari perlombaan.

Untuk menghindari hal ini, patuhi diet normal Anda sebanyak mungkin. Menambahkan pisang atau sepotong kecil roti ke setiap makanan akan memberi Anda energi ekstra yang Anda butuhkan. Malam sebelum perlombaan, makanlah makanan yang seimbang: jumlah karbohidrat berkualitas baik dengan keseimbangan protein dan lemak yang sehat.

2. Jangan mencoba sesuatu yang baru.

Jika Anda akan berlari maraton, ini bukan saatnya untuk mencoba aktivitas baru seperti ski di pedalaman atau bungee jumping. Anda ingin tetap bebas cedera dan membiarkan tubuh Anda beristirahat sebelum balapan. Jika Anda menjalankan balapan tujuan, tetaplah berjalan ringan dan jadwalkan jalan-jalan setelah balapan.

Hindari juga keinginan untuk mencoba makanan baru seperti lentil atau lobak hijau untuk pertama kalinya. Makanan yang belum diuji dapat menyebabkan masalah pencernaan selama balapan Anda. Berpegang teguh pada diet biasa Anda sebanyak mungkin akan membuat saluran pencernaan Anda bahagia.

3. Hidrasi.

Anda tahu bahwa Anda harus tetap terhidrasi dengan baik sebelum balapan. Ini membantu meningkatkan kinerja, dan dehidrasi dapat merusak kinerja Anda.

Hindari alkohol, kopi, dan soda jika memungkinkan.

4. Hindari latihan berlebihan.

Itu wajar untuk gugup sebelum maraton. Kebanyakan pelari mempertanyakan apakah mereka berlatih cukup keras untuk melewatinya, terutama jika ini adalah balapan pertama mereka. Tetapi penting untuk memercayai latihan dan jarak yang Anda tempuh. Latihan berlebihan sebelum balapan hanya akan membuat Anda lelah dan mudah tersinggung di garis start.

5. Tidur.

Sangat penting untuk mendapatkan banyak istirahat di minggu sebelum maraton. Mengistirahatkan tubuh Anda akan membantu Anda pulih dari latihan. Bahkan jika saraf Anda membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam sebelum balapan, Anda akan tetap merasa hebat di garis start.

Kapan harus melewatkan balapan?

Setelah berbulan-bulan perencanaan, pelatihan, dan antisipasi, mungkin sulit untuk memutuskan apakah Anda harus melewatkan balapan atau tidak karena Anda sakit. Tetapi berlari saat Anda sakit parah atau terluka bisa berbahaya.

Pertimbangkan aturan leher. Jika gejala Anda berada di atas leher, seperti pilek atau sakit tenggorokan, Anda mungkin tidak akan membahayakan diri sendiri dengan balapan.

Tetapi jika itu adalah sesuatu yang lebih serius seperti pilek, bronkitis, atau sakit seluruh tubuh, Anda perlu mengambil cuti dan menemui dokter Anda. Jika Anda mengalami demam di atas 99˚F, tetap di rumah. Akan selalu ada perlombaan lain untuk mendaftar.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt