Mengapa Gym Membuat Anda Cemas dan Cara Mengatasinya

orang yang duduk di bangku di gym
svetikd/Getty Images

Jika Anda pernah mengalami momen cemas “Saya akan lari dari gym ini sekarang” saat berolahraga, Anda tidak sendirian. Kecemasan muncul tanpa diundang di tengah latihan adalah hal biasa – baik bagi pecinta kebugaran yang sudah mapan maupun mereka yang benar-benar baru dalam perjalanan.

Beberapa orang mengalami kecemasan sosial di gym, sementara yang lain mencoba menangkal rasa panik. Ketika Anda mempertimbangkan efek olahraga pada kimia tubuh Anda dan dinamika sosial ruang olahraga publik, itu mulai masuk akal.

Memahami mengapa kecemasan muncul di gym — dan bagaimana Anda bisa mengatasinya — adalah fondasi terbaik untuk rutinitas olahraga yang tenang. Jadi mengapa itu terjadi, dan sungguh, bagaimana kita bisa menghentikannya?

Mari kita strategis tentang hal itu.

Hubungan antara olahraga dan kecemasan

Sesh keringat lama yang baik tidak hanya dapat mengubah suasana hati Anda dengan segera, tetapi juga dapat membantu membangun ketahanan reguler terhadap stres dan kecemasan saat ditambahkan ke dalam rutinitas. Jangan jatuhkan halter itu; Anda menyukai sesuatu yang baik.

Masalahnya, tindakan olahraga menggerakkan tubuh Anda.

Satu studi 2016 menemukan bahwa olahraga intensitas sedang hingga tinggi meningkatkan kortisol, hormon stres utama tubuh.

Meskipun olahraga menghasilkan penurunan kortisol beberapa jam kemudian, banyak hal bisa menjadi berlebihan saat ini. Kita dapat dengan mudah salah mengartikan sensasi tubuh ini sebagai kecemasan, yang memulai siklus yang tidak terlalu menyenangkan.

“Gejala fisik kecemasan sangat mirip dengan apa yang kita alami secara fisik saat berolahraga,” jelas Onur Bal, psikolog berlisensi yang berbasis di Istanbul, Turki, dengan pengalaman bertahun-tahun menangani klien yang mengalami kecemasan.

“Napas cepat, sesak napas, jantung berdebar atau detak jantung meningkat, ketegangan otot atau nyeri – orang yang mengalami kecemasan dapat secara otomatis menafsirkan reaksi ini hanya sebagai – lebih banyak kecemasan.”

Dan jika Anda tahu, Anda tahu: Kecemasan adalah longsoran salju yang luar biasa. Satu tarikan napas dengan perasaan aneh dapat mengirim Anda ke level membunyikan alarm saat Anda mencoba memainkannya dengan tenang di treadmill. Mungkin sulit untuk merendahkan diri sendiri saat tubuh Anda sangat aktif.

Kecemasan lebih dari fisik – itu juga mental

Kecemasan dapat terjadi dalam berbagai bentuk, beberapa lebih bersifat mental daripada fisik. Orang yang mengalami kecemasan sosial, misalnya, biasanya merasa cemas di lingkungan sosial.

“Kecemasan sosial lebih dari rasa malu,” jelas Bal. “Ini adalah rasa takut yang tidak hilang dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, kepercayaan diri, hubungan, dan kehidupan kerja atau sekolah. Dan, tentu saja, berolahraga di pusat kebugaran.”

Aspek gym berikut mungkin sulit bagi seseorang yang mengalami kecemasan sosial:

  • tidak mengetahui cara menggunakan peralatan
  • merasa seperti orang menilai Anda
  • berganti pakaian di ruang ganti di sekitar orang lain

Pertimbangkan kerumunan potensial, standar kecantikan modern, dan semua perbandingan media sosial, dan Anda memiliki situasi yang siap untuk kecemasan.

“Ini semua tentang ketidakpastian,” kata Bal.

Ketahuilah bahwa kecemasan tidak dapat menyakiti Anda secara fisik

Serangan panik bisa terasa seperti kiamat di tubuh Anda sendiri, tetapi fakta yang sangat sulit bahwa kecemasan tidak akan menyebabkan Anda mati. Periode.

Sekali lagi untuk orang-orang di belakang: Tidak peduli seberapa meyakinkan perasaan takut yang kuat itu, Anda harus ingat bahwa itu akan 100% berlalu.

“Akan sangat membantu untuk memiliki pengetahuan tentang gejala fisik kecemasan,” jelas Bal. “Baik sebelum, selama, atau setelah gym, menyadari apa yang terjadi di tubuh Anda dapat memberikan kelegaan mental.”

Lebih dari yang ingin saya akui, saya mendapati diri saya membungkuk di gym, menangkal sensasi cemas di tubuh saya setelah set yang berat.

Begitu saya mempelajari kimia tubuh di balik kecemasan, saya mulai bisa melewati sensasi ini dengan lebih percaya diri.

Sekarang saya berpikir, “Ya, saya baru saja mengangkat beban AF yang berat, mengapa saya tidak merasa sedikit pusing?”

Hapus ketidakpastian dan biasakan diri Anda dengan di mana peralatan berada sebelumnya

Hindari dipompa dengan adrenalin tanpa tujuan. Mengetahui tata letak gym dapat meredakan kecemasan sebelumnya, jadi Anda tahu persis ke mana tujuan Anda setelah Anda merasa kesal.

“Anda bisa bertanya kepada staf gym atau pelatih tentang apa saja yang tidak Anda ketahui [like] di mana menemukan peralatan, bagaimana melakukan latihan, dan sebagainya,” jelas Bal.

Semakin sederhana dan ramping Anda dapat membuat rutinitas olahraga Anda, semakin baik.

Satu belajar dari tahun 2013 bahkan mengidentifikasi hubungan yang jelas antara kecemasan dan ketidakpastian, menggambarkan otak manusia sebagai “mesin antisipasi”. Beberapa dari kita lebih dari yang lain – saya pribadi sangat setuju.

Rencanakan untuk berolahraga di luar jam sibuk untuk memulai

Gym yang sepi dan kosong telah membuat keajaiban bagi otak saya dalam banyak kesempatan. Jika keramaian cenderung membuat Anda kewalahan — atau Anda merasa lebih nyaman tanpa banyak perhatian — cobalah berolahraga di luar jam sibuk untuk memulai.

Di sebagian besar tempat, ini berarti sangat pagi atau setelah kesibukan di pagi hari. Pasti lewati jam antara jam 4 sore dan jam 7 malam, ketika banyak orang keluar dari pekerjaan.

Pikirkan sore hari atau tepat sebelum waktu tutup, ketika Anda akan memiliki semua mesin untuk Anda sendiri dalam suasana yang jauh lebih santai.

Makan sebelumnya, tetap terhidrasi, dan bawalah makanan ringan setelahnya

Makanan adalah bahan bakar, teman-teman — untuk tubuh dan otak. Nutrisi pra-latihan penting untuk memaksimalkan kinerja dan membuat Anda merasa yang terbaik.

Saat Anda berolahraga dengan perut kosong, kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan Anda merasa pusing atau gemetar, terutama jika Anda mengangkat beban yang berat. Wajar juga bagi siapa pun untuk merasa sedikit pusing setelah mencapai rekor pribadi baru.

Jangan tidur karena terhidrasi dengan baik juga. Satu belajar dari tahun 2018 menilai 3.000 orang dewasa tentang kebiasaan minum air mereka, akhirnya menemukan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah.

Mulailah sesi Anda dengan perhatian penuh

Perhatian, baik melalui meditasi Spotify favorit Anda atau latihan pernapasan cepat, dapat membuat Anda siap untuk sesi tenang di gym.

Sejujurnya, saya berharap saya tahu apa itu pernapasan 4-7-8 ketika saya pertama kali mulai berolahraga secara teratur. Latihan pernapasan ini adalah pengubah permainan, dengan menarik napas 4 hitungan, menahan 7 hitungan, dan menghembuskan napas 8 hitungan.

Menurut a ulasan penelitian tahun 2017penelitian telah menunjukkan praktik pernapasan terstruktur menjadi intervensi nonfarmakologis yang sangat efektif untuk kecemasan dengan mengurangi kortisol secara instan.

Dalam hitungan detik, belajar mengendalikan napas dapat mengubah keadaan Anda, membuat Anda kembali tenang.

Regangkan, berjalan, atau embuskan napas jika kecemasan muncul di tengah sesi

Jika Anda terlalu terstimulasi selama berolahraga, kurangi intensitasnya dengan segala cara. Anda mungkin merasa terbantu untuk beralih ke musik yang tidak terlalu intens, melakukan peregangan lambat, atau berjalan-jalan.

Bal menyarankan klien untuk menggunakan napas untuk mendapatkan kembali rasa tenang. “Latihan pernapasan bisa sangat membantu baik sebelum maupun selama latihan untuk mengatasi kecemasan yang mungkin Anda alami,” jelasnya.

Jika saya memiliki satu dolar untuk setiap kali saya menggunakan latihan pernapasan untuk bersantai di sela-sela set di gym, saya setidaknya dapat membayar keanggotaan sebulan. Barang ini bekerja.

Baik itu pernapasan 4-7-8, pernapasan kotak, atau modalitas pilihan Anda lainnya, menguasai pernapasan adalah pengubah permainan kecemasan.

Garis bawah

Kecemasan bisa terasa sangat terisolasi, terutama saat Anda berada di tengah ruangan yang penuh dengan peralatan logam dingin dan orang-orang yang berkeringat sedang melakukan urusan mereka sendiri.

Namun, penting untuk diingat betapa umum perasaan cemas itu.

Setelah Anda berupaya memahami apa yang terjadi di otak dan tubuh Anda, akan jauh lebih mudah untuk percaya bahwa Anda akan baik-baik saja bahkan ketika sensasi tidak nyaman muncul.

Ketidaknyamanan yang lahir dari kecemasan tidak sama dengan bahaya yang sebenarnya – jadi ingat, kecemasan Anda berbohong kepada Anda. Anda punya ini.


Sarah Lempa adalah seorang penulis dan pengusaha sebagai pendiri Dang Fine Creative, sebuah agensi konten digital. Dalam tulisannya, dia meliput perjalanan, kesehatan mental, bisnis, seks, dan hubungan, bersama dengan hal lain yang saat ini menginspirasinya. Kata-katanya telah muncul di Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet, dan banyak lagi. Meskipun berasal dari daerah Chicago, dia disebut sebagai rumah bagi banyak negara dan telah berkelana melintasi enam benua di sepanjang jalan. Ketika dia tidak sedang bermain-main, Anda akan menemukan dia nge-jam dengan irama groovy atau mengendarai sepeda motor. Ikuti terus Sarah di Instagram.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News