Mengapa Bahu Anda Sakit Saat Tidur, dan Apa yang Membantu?

Bisakah posisi tidur Anda menyebabkan nyeri bahu?

Posisi tertentu, seperti tidur miring, dapat menambah tekanan pada bahu Anda. Ini karena ketika Anda tidur miring, bahu Anda akhirnya menanggung banyak beban tubuh Anda.

Satu studi kecil pada orang yang mencari perawatan untuk nyeri bahu mengevaluasi hubungan antara posisi tidur dan nyeri bahu. Itu menemukan bahwa 67 persen dari peserta penelitian tidur di sisi yang sama saat mereka mengalami nyeri bahu.

Meskipun posisi tidur Anda dapat menyebabkan nyeri bahu, itu bukan satu-satunya penyebab. Beberapa kondisi lain, seperti di bawah ini, juga bisa menyebabkan nyeri saat Anda mencoba untuk tidur. Dengan masing-masing kondisi tersebut, tidur di bahu yang terkena dapat memperparah rasa sakit.

Cedera manset rotator

Manset rotator Anda adalah kumpulan tendon yang mengelilingi sendi bahu Anda. Ini menempelkan ujung tulang lengan atas Anda ke tulang belikat Anda, membantu mengamankannya di soket.

Cedera rotator cuff terjadi ketika tendon rotator cuff meradang dan teriritasi (dikenal sebagai tendinitis) atau bahkan robek sebagian atau seluruhnya. Hal ini dapat terjadi karena:

• cedera, seperti jatuh dengan lengan terentang atau tiba-tiba mengangkat sesuatu yang terlalu berat
• berpartisipasi dalam olahraga yang sering menggunakan sendi bahu, seperti baseball, tenis, atau dayung
• secara teratur melakukan aktivitas yang membutuhkan penggunaan lengan Anda di atas atau di atas kepala, seperti konstruksi atau pengecatan

Gejalanya bisa meliputi:

• sakit tumpul atau sakit jauh di bahu Anda
• rasa sakit yang semakin parah saat Anda melakukan gerakan yang melibatkan mengangkat, melempar, atau menjangkau ke belakang punggung
• kekakuan atau hilangnya rentang gerak
• gangguan tidur jika Anda berguling ke bahu yang terkena

Perawatan awal mungkin konservatif. Ini kemungkinan termasuk istirahat dan mengompres bahu yang terkena. Anda juga dapat meredakan nyeri dengan obat antiradang yang dijual bebas (OTC), seperti ibuprofen atau aspirin.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda bekerja dengan terapis fisik. Terapis fisik akan membantu Anda melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak bahu Anda.

Anda juga mungkin harus melakukan olahraga teratur di rumah untuk membantu meringankan rasa sakit di bahu dan meningkatkan rentang gerak.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin memberi Anda suntikan kortikosteroid untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Cedera yang parah atau yang tidak merespon pengobatan konservatif mungkin memerlukan pembedahan.

bursitis bahu

Bursae adalah kantung kecil berisi cairan yang membantu melindungi jaringan di sekitar persendian Anda. Mereka ditemukan di seluruh tubuh Anda. Bursitis terjadi ketika bursa menjadi meradang. Bahu adalah salah satu lokasi paling umum untuk bursitis.

Penyebab bursitis bahu yang sering adalah cedera yang memengaruhi bahu, atau dari tindakan berulang yang dapat membebani sendi bahu. Namun, dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin tidak diketahui.

Gejala radang kandung lendir bahu dapat meliputi:

• sakit lokal atau nyeri di bahu yang terkena
• rasa sakit yang memburuk dengan gerakan bahu yang terkena
• rasa sakit saat tekanan diterapkan ke area tersebut, seperti saat Anda berbaring
• kekakuan pada bahu yang terkena
• bengkak dan kemerahan

Pada awalnya, pengobatan biasanya konservatif. Ini kemungkinan akan mencakup:

• mengistirahatkan bahu
• minum obat antiradang OTC untuk nyeri dan peradangan
• melakukan latihan terapi fisik

Suntikan kortikosteroid yang diberikan dengan bijaksana juga dapat meredakan nyeri.

Jika tindakan konservatif tidak efektif, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk mengeringkan atau mengangkat bursa yang terkena.

Sindrom pelampiasan bahu

Sindrom pelampiasan bahu terjadi ketika jaringan lunak di sekitar manset rotator Anda tersangkut atau bergesekan dengan jaringan atau tulang terdekat saat Anda menggerakkan lengan.

Menggosok atau menangkap jaringan lunak dapat terjadi akibat:

• pembengkakan tendon di sekitarnya (tendinitis)
• radang bursa di sekitarnya (bursitis)
• adanya taji tulang, yang bisa berkembang seiring bertambahnya usia
• tulang di sendi bahu, yang disebut akromion, yang melengkung atau bengkok bukannya rata

Gejala sindrom pelampiasan bahu dapat meliputi:

• rasa sakit yang terletak di bagian atas atau luar bahu Anda
• rasa sakit yang menjadi lebih buruk saat mengangkat lengan Anda, terutama jika Anda mengangkatnya ke atas kepala
• rasa sakit yang mungkin menjadi lebih buruk di malam hari dan memengaruhi tidur, terutama jika Anda berguling ke bahu yang sakit
• perasaan lemah pada bahu atau lengan yang terkena

Perawatan awal kemungkinan akan melibatkan istirahat, penghilang rasa sakit dengan obat antiradang OTC, dan latihan bahu yang lembut.

Suntikan kortikosteroid juga dapat digunakan untuk nyeri dan pembengkakan. Pembedahan untuk memperlebar area di sekitar manset rotator mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.

Osteoartritis bahu

Osteoarthritis terjadi ketika tulang rawan, yang memberikan bantalan di antara tulang-tulang Anda, mulai rusak. Ini dapat mempengaruhi berbagai sendi di seluruh tubuh, termasuk bahu Anda.

Osteoartritis bahu secara alami dapat terjadi seiring bertambahnya usia. Itu juga bisa terjadi karena cedera sebelumnya yang mempengaruhi sendi bahu, seperti rotator cuff robek atau dislokasi bahu.

Gejala osteoarthritis bahu dapat meliputi:

• rasa sakit, yang awalnya memburuk saat Anda menggerakkan bahu, tetapi pada akhirnya dapat terjadi saat istirahat atau saat tidur
• kekakuan atau hilangnya rentang gerak

• suara gerinda atau klik yang terjadi saat Anda menggerakkan bahu

Perawatan dapat mencakup penggunaan pereda nyeri oral atau topikal serta latihan terapi fisik khusus untuk artritis di bahu.

Suntikan kortikosteroid juga dapat membantu peradangan. Pembedahan mungkin disarankan jika perawatan non-bedah tidak membantu meredakan nyeri bahu Anda.

Bahu beku

Bahu beku terjadi ketika jaringan ikat di sendi bahu Anda menebal, yang dapat mengganggu gerakan.

Apa sebenarnya yang menyebabkan bahu beku tidak diketahui. Yang diketahui adalah risiko meningkat ketika bahu Anda tidak dapat bergerak dalam waktu lama karena hal-hal seperti pemulihan dari cedera atau pembedahan. Kondisi yang mendasari seperti diabetes juga dapat meningkatkan risiko kondisi ini.

Gejala bahu beku terjadi dalam tiga tahap:

1. Pembekuan. Ini ditandai dengan rasa sakit saat bergerak dan rentang gerak yang lebih sedikit.
2. Beku. Nyeri berkurang, tetapi bahu Anda menjadi kaku dan sulit bergerak.
3. Mencairkan. Rentang gerak Anda mulai meningkat secara bertahap.

Ketika Anda mengalami rasa sakit dari bahu yang membeku, mungkin lebih buruk di malam hari. Hal ini dapat mengganggu tidur Anda.

Perawatan untuk bahu beku difokuskan untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Ini dapat dicapai dengan pereda nyeri OTC dan terapi fisik.

Kasus yang lebih persisten mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid, manipulasi bahu, atau pembedahan.

Apa cara terbaik untuk tidur jika bahu Anda sakit?

Jika Anda mengalami nyeri saat tidur telentang, beberapa tips berikut dapat membantu membuat tidur lebih nyaman:

• Hindari tidur di bahu yang sakit. Menyesuaikan posisi tidur Anda ke sisi yang berlawanan atau ke punggung atau perut dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu yang sakit.
• Gunakan bantal. Sebagian besar dari kita mengubah posisi saat tidur. Jika Anda khawatir berguling ke bahu yang sakit, coba letakkan bantal dengan cara yang akan mencegah Anda melakukannya.
• Tetap aktif. Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu otot dan tendon di bahu Anda lebih cepat sembuh jika Anda mengalami cedera. Selain itu, melakukan peregangan atau latihan bahu yang lembut dapat membantu mengurangi nyeri bahu.
• Ketahui batasan Anda. Hindari aktivitas di siang hari yang dapat menyebabkan iritasi lebih lanjut pada bahu Anda.
• Gunakan pereda nyeri OTC. Cobalah minum pereda nyeri OTC, seperti ibuprofen atau acetaminophen, sesaat sebelum tidur.
• Latihlah kebiasaan tidur yang baik. Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Matikan TV, komputer, ponsel, atau layar apa pun sesaat sebelum tidur. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di malam hari.

Kiat pencegahan

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga bahu tetap kuat, sehat, dan bebas cedera. Berikut adalah beberapa saran:

• Hindari gerakan berulang, jika memungkinkan. Gerakan berulang seperti mengangkat dan melempar dapat membuat sendi bahu Anda tegang.
• Istirahat. Jika Anda akan melakukan gerakan berulang sebagai bagian dari pekerjaan atau olahraga Anda, pastikan untuk beristirahat secara teratur.
• Latihan. Menjaga otot di sekitar sendi tetap kuat dapat membantu melindungi sendi dan mencegah cedera. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar terlebih dahulu.
• Gunakan boneka atau gerobak dorong untuk beban berat. Ini dapat mengurangi ketegangan pada bahu Anda karena mengangkat atau membawa benda berat.

Kapan harus menemui dokter Anda

Buat janji temu dengan dokter jika Anda mengalami nyeri bahu saat tidur, atau saat bangun tidur, yaitu:

• tiba-tiba atau parah
• gigih, berlangsung lebih dari beberapa minggu
• mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, termasuk tidur Anda
• disertai dengan kelemahan atau kehilangan gerak
• berhubungan dengan cedera

Garis bawah

Nyeri saat tidur di bahu Anda bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa penyebab paling umum termasuk cedera rotator cuff, bursitis, dan osteoarthritis.

Tidur miring dapat memberi tekanan tambahan pada bahu Anda, menyebabkan iritasi atau nyeri. Tidur di bahu yang sudah sakit atau cedera dapat memperparah nyeri.

Jika Anda mengalami nyeri bahu di malam hari, coba atur posisi tidur agar tidak bertumpu langsung pada bahu. Gunakan bantal untuk mencegah diri Anda berguling ke bahu Anda. Pereda nyeri OTC dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik juga dapat membantu.

Jika Anda mengalami nyeri bahu yang mengganggu, parah, atau terus-menerus, pastikan untuk menemui dokter. Mereka dapat membantu mendiagnosis kondisi Anda dan merekomendasikan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.