Mengapa Anda Mungkin Merasa Cemas Tentang Kembalinya Pasca-Pandemi ke ‘Normal’

Emine Akbaba/Getty Images

Kali ini tahun lalu, tampaknya tidak ada akhir yang terlihat dari pandemi COVID-19. Prediksi tentang vaksin yang tersebar luas berkisar antara 12 bulan hingga tahun. Banyak dari kita mengakhiri panggilan telepon dengan, “sampai jumpa,” tanpa mengetahui apa artinya “segera”.

Sekarang, jutaan orang menerima vaksin setiap hari. Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merilis pedoman untuk apa yang dapat dilakukan orang yang divaksinasi, termasuk berkumpul dengan individu yang tidak divaksinasi berisiko rendah di dalam ruangan.

“Segera” menjadi nyata. Namun, bagi sebagian orang, itu mungkin tidak membawa rasa lega.

Mungkin Anda merasa cemas tentang apa yang akan terjadi di masa depan pascapandemi. Anda mungkin gugup melihat orang-orang yang belum pernah Anda lihat dalam apa yang tampak seperti selamanya — bahkan jika Anda berdua divaksinasi.

Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan ketidakpastian tentang apa yang akan datang.

Kamu tidak sendiri.

Para ahli memiliki beberapa ide tentang mengapa Anda mungkin merasa cemas untuk kembali ke “normal”, ditambah beberapa teknik untuk menenangkan stres Anda.

COVID-19 telah membuat trauma

Pandemi membuat hidup kita kacau. Bagi banyak orang, ini telah mengakibatkan trauma nyata.

Satu studi yang terjadi di China menunjukkan bahwa hampir 13 persen peserta berusia 14 hingga 35 tahun menunjukkan gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD), seperti penghindaran, satu bulan setelah wabah.

Sebuah studi yang berbasis di Italia menyarankan bahwa ketakutan tertular infeksi, jarak fisik, dan masalah ekonomi saja dapat menimbulkan trauma.

Pekerja garis depan, seperti dokter dan perawat, melihat efek COVID-19 dari dekat, dan ribuan orang kehilangan orang yang dicintai. Anda mungkin mengalami trauma, bahkan jika Anda tidak sakit atau mengenal seseorang yang meninggal.

“Dalam diagnosis PTSD, salah satu kriteria pertama adalah [being] berisiko mengalami cedera serius atau kematian atau [knowing] seseorang yang berisiko,” kata Keith Morgen, PhD, direktur program konseling pascasarjana di Centenary University. “Bahkan jika Anda tidak mengenal seseorang yang meninggal karena COVID-19, Anda masih hidup di dunia yang sama dengan COVID-19.”

Satu studi menunjukkan bahwa individu yang trauma sering merenungkan pengalaman mereka dan menghindari rangsangan serupa.

Di masa pandemi, tempat-tempat yang dulunya menyenangkan, seperti restoran atau rumah anggota keluarga, sudah dianggap tidak aman. Karena semakin banyak orang yang divaksinasi, risiko untuk masuk kembali ke tempat-tempat ini akan semakin kecil.

Namun, Anda mungkin merasa sebaliknya.

“Akan ada anggapan, ‘Ini dulunya adalah zona bahaya. Sekarang tidak, tetapi masih terasa seperti itu,’ terutama jika Anda belum keluar sejak awal 2020, ”kata Morgen.

Dan perenungan hanya bisa memperburuknya.

“Pikiran konstan tentang COVID-19 seperti mesin yang berputar untuk kecemasan,” kata Morgen.

Anda mungkin merasa takut dengan tempat umum

Menghindari tempat-tempat ramai selama pandemi telah menjadi langkah kesehatan masyarakat.

Di masa non-pandemi, menghindari keramaian, tempat asing, atau ketakutan akan tempat yang mungkin tidak dapat Anda hindari dikenal sebagai agorafobia.

Akhirnya, kesehatan masyarakat tidak perlu memesan bahan makanan secara online dan memperbesar makan malam liburan. Itu tidak berarti Anda akan melompat pada kesempatan untuk RSVP “ya” ke pernikahan 250 orang.

Bergantung pada status vaksinasi Anda atau tingkat kepositifan COVID-19 di komunitas Anda, Anda mungkin masih merasakan keinginan untuk tinggal di rumah. Masih ada ketidakpastian tentang varian, yang dapat meningkatkan ketakutan.

“Bahkan tidak ada rasa penutupan 100 persen bahwa ini selesai,” kata Morgen.

Tara Well, PhD, seorang profesor di departemen psikologi di Columbia, setuju.

“Ini tidak akan berubah dari tidak bisa menyentuh siapa pun menjadi pesta besar,” catat Well. “Ini adalah sesuatu yang akan terjadi secara bertahap.”

Pergeseran bertahap ini akan memakan waktu lebih lama untuk beberapa orang, dan tidak apa-apa.

Anda mungkin memiliki kecemasan sosial

Gangguan kecemasan sosial melibatkan kecemasan luar biasa yang terus-menerus tentang situasi sosial. Ini dapat mencakup presentasi kerja atau makan di luar bersama teman-teman.

Riset menunjukkan bahwa kadar hormon, seperti peningkatan kortisol dan penurunan testosteron, dapat memicu kecemasan sosial.

Well dan Morgen setuju bahwa COVID-19 tidak mungkin menyebabkan gangguan kecemasan sosial bagi sebagian besar orang. Bagi orang yang sudah memiliki kondisi tersebut, mungkin akan lebih sulit untuk menyesuaikan diri kembali.

“Jika seseorang [already] memiliki kecemasan sosial, mereka memiliki semacam penyangga selama setahun terakhir, ”kata Morgen.

Dengan kata lain, orang memiliki alasan yang sah untuk menolak undangan makan malam. Saat dunia terbuka kembali, individu dengan kecemasan sosial perlahan-lahan harus menghadapi ketakutan mereka.

“Sekarang, dunia berkata, ‘Kembalilah lagi,’ dan mereka harus berada di depan umum dengan situasi dan orang baru,” kata Morgen. “Ini akan menjadi kecemasan yang sudah lama tidak mereka alami.”

Kapan harus mencari bantuan?

Morgen mengatakan sulit untuk menentukan dengan tepat kapan kecenderungan agorafobia dan gejala trauma akan berubah dari efek wajar pandemi menjadi kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.

Gejala PTSD, misalnya, harus bertahan lama lebih dari 1 bulan setelah suatu peristiwa — dan kita masih dalam pandemi.

Namun, ia memberikan cetak biru dasar.

“Ini menjadi masalah ketika ada situasi yang tidak bisa Anda masuki, dan itu menyebabkan disfungsi,” katanya. “Tanyakan pada diri sendiri, ‘Apakah emosi sesuai dengan konteksnya?’”

Misalnya, jika tingkat kepositifan rendah di komunitas Anda dan Anda telah divaksinasi tetapi masih merasa sangat takut untuk melakukan pemeriksaan fisik rutin, Anda mungkin perlu mencari bantuan.

Selain itu, tidak ada salahnya mencari pengobatan sekarang, bahkan jika itu terasa lebih awal.

Studi menekankan perlunya intervensi dini dalam perawatan kesehatan jiwa untuk mendorong pertumbuhan pasca-trauma.

“Semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda menyadari bahwa itu baik dalam kisaran reaksi normal terhadap situasi yang sangat tidak normal,” kata Morgen.

Sumber daya

Ada berbagai jenis terapi, tetapi ulasan menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) seringkali lebih unggul untuk mengobati gangguan panik, seperti agorafobia pada orang dewasa.

“CBT membantu seseorang … meninjau situasi tertentu, apa yang mereka pikirkan, bagaimana perasaan mereka, dan kemudian kembali dan menilai kembali,” kata Morgen.

Dalam konteks pandemi COVID-19, Morgen mengatakan Anda dapat mengevaluasi kembali apakah pergi ke toko kelontong dengan dua masker selama waktu lalu lintas rendah sama berbahayanya dengan yang Anda rasakan. Anda dapat bekerja dengan terapis untuk membingkai ulang pikiran Anda dan mengembangkan mekanisme koping.

Yoga dan meditasi juga dapat membantu gangguan kecemasan, menurut sebuah penelitian. Yah mengatakan ini mungkin karena mereka membawa fokus ke nafas.

“Kami masuk ke kepala kami dan mencambuk diri kami ke dalam keadaan kecemasan berdasarkan pemikiran kami,” katanya. “Napas dalam-dalam adalah salah satu cara tercepat untuk membuat diri Anda lebih tenang.”

Sumber daya terapi dan dukungan

  • Pencari Psikolog APA
  • FindTreatment.gov
  • Asosiasi Amerika untuk Pernikahan dan Terapi Keluarga
  • Asosiasi Psikiater LGBTQ+
  • Asosiasi Kecemasan & Depresi Amerika
  • Pusat Nasional untuk PTSD
  • Online-Therapy.com
  • Aliansi Kesehatan Mental Hitam
  • Asosiasi Kesehatan Mental Penduduk Kepulauan Asia-Amerika Pasifik Nasional
  • Terapi untuk Latinx
  • kami asli

Tips untuk mengatasinya

Meskipun kemungkinan untuk kembali ke toko kelontong yang sibuk dan kafe yang ramai mungkin membuat Anda khawatir, ada beberapa cara untuk membuat segalanya lebih mudah.

Buat perubahan bertahap

Setiap orang akan keluar dari krisis ini dengan kecepatan yang berbeda. Yah dan Morgen setuju bahwa mengambil hal-hal lambat saat mengikuti panduan kesehatan masyarakat dapat membantu Anda menyesuaikan diri kembali.

“Biarkan diri Anda keluar selama satu jam setiap kali atau bahkan berjalan 15 menit tanpa seharian menjalankan tugas,” kata Well.

Well menyarankan untuk menambah waktu secara bertahap, tetapi dia menekankan pentingnya menghormati batasan Anda. Tidak apa-apa untuk mundur selangkah sebelum Anda maju.

“Saya mulai pergi keluar untuk melakukan lima tugas, dan saya benar-benar digoreng,” kata Well. “Saat ini, saya melakukan tiga tugas dan pergi ke taman.”

Menilai situasi secara objektif

Selama tugas Anda, Anda mungkin mundur dan menilai bahaya menggunakan keterampilan mengatasi yang dipelajari di CBT.

“Ketika Anda berada di toko, katakan, ‘Saya punya topeng saya. Saya memiliki tembakan saya. Ini adalah situasi yang berbeda dari tahun lalu,”’ ​​kata Morgen.

Komunikasikan batasan dengan orang lain

Orang yang dicintai mungkin ingin sekali terjun ke kehidupan pra-pandemi, tetapi Anda mungkin belum siap. Baik merekomendasikan untuk jujur ​​​​tentang perasaan Anda.

“Anda bisa mengatakan, ‘Saya juga ingin bertemu Anda… ketika ini, ini, dan ini ada,’” sarannya.

Menjadi jelas tentang apa yang diperlukan agar Anda merasa nyaman, seperti semua orang divaksinasi lengkap, adalah kuncinya.

“Ini menegaskan bahwa Anda ingin melihat orang tetapi memiliki beberapa persyaratan, dan persyaratan itu sangat masuk akal,” kata Well.

Tetap ditempatmu

Bahkan jika batasan Anda masuk akal, Anda mungkin menerima beberapa penolakan.

“Saya selalu mengingatkan bahwa Anda bisa terbuka dan jujur, tetapi tidak ada jaminan bahwa itu akan diterima dengan baik,” kata Morgen. “Kamu tidak punya kendali atas itu.”

Namun, Anda mengendalikan batasan Anda dan apa yang membuat Anda merasa aman.

“Anda harus merasa nyaman dengan batasan Anda dan mengapa Anda merasa baik-baik saja dengan sesuatu atau tidak,” kata Morgen. “Kamu bisa bertahan dengan pendirianmu.”

Kita semua akan keluar dari krisis dengan cara yang berbeda. Selama setahun terakhir, kebiasaan, seperti menghindari ruang besar dan ramai, dianggap perlu.

Bahkan saat pertemuan menjadi lebih aman, ketakutan bahwa itu berbahaya mungkin tetap ada. Orang dengan kecemasan sosial mungkin merasa lebih sulit untuk masuk kembali ke masyarakat setelah meninggalkan pertemuan sosial selama berbulan-bulan.

Jika Anda merasa mengalami kecemasan, trauma, atau agorafobia, ada sumber daya yang tersedia, seperti terapi, meditasi, dan yoga. Semakin cepat Anda mendapatkan perawatan, semakin cepat Anda akan mulai merasa lebih baik.

Ingat: Anda diizinkan untuk pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Komunikasikan batasan Anda dengan orang yang Anda cintai dengan jelas, dan ketahuilah bahwa mempertahankan pendirian Anda dapat diterima.

Beth Ann Mayer adalah seorang penulis yang tinggal di New York. Di waktu luangnya, Anda dapat menemukan pelatihannya untuk maraton dan bertengkar dengan putranya, Peter, dan tiga furbaby.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News