Obat alami dari dalam dan luar
Mengobati depresi tidak harus berarti berjam-jam konseling atau berhari-hari yang dipicu oleh pil. Metode-metode itu bisa efektif, tetapi Anda mungkin lebih suka metode alami untuk meningkatkan mood Anda.
Latihan, terapi pikiran-tubuh, dan suplemen herbal mungkin memiliki kekuatan untuk mempengaruhi pandangan Anda dan bahkan mengubah kimia otak Anda. Banyak dari perawatan ini aman, tetapi tidak selalu terbukti efektif.
Latihan untuk memompa Anda
Aktivitas fisik secara teratur mungkin bukan hal pertama yang diresepkan dokter Anda ketika mereka mendiagnosis Anda dengan depresi. Namun, mungkin itu harus menjadi bagian dari terapi Anda.
Sebuah studi Duke University menemukan bahwa 30 menit latihan aerobik sedang tiga kali seminggu sama efektifnya dalam meredakan gejala depresi dalam jangka pendek seperti obat antidepresan.
Studi ini juga menemukan bahwa depresi lebih kecil kemungkinannya untuk kembali pada orang yang terus berolahraga setelah percobaan awal.
Menemukan cara untuk bersantai
Depresi dapat membuat Anda merasa terputus dari hal-hal yang Anda sukai. Ini juga dapat menyebabkan kelelahan dan masalah tidur. Bersantai dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda.
Teknik relaksasi meliputi:
- relaksasi otot progresif
- gambar relaksasi
- pelatihan autogenik
Para peneliti di
Pikirkan tentang meditasi
Meditasi adalah bentuk relaksasi yang dimaksudkan untuk menjernihkan pikiran Anda dengan memusatkan perhatian pada napas, kata, atau mantra. Beberapa
Latihan mindfulness, termasuk meditasi, melatih orang untuk memusatkan perhatian pada saat itu. Ini membantu menumbuhkan sikap keterbukaan dan penerimaan, yang mungkin memiliki efek antidepresan.
Membentuk tubuh dan pikiran dengan yoga
yoga adalah latihan pikiran-tubuh. Rutinitas yoga bergerak melalui serangkaian pose yang membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, dan fokus. Pose dianggap:
- sejajarkan tulang belakang
- meningkatkan kejernihan mental
- meremajakan sistem saraf
- mengurangi stres
- mempromosikan relaksasi dan kesehatan emosional
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian, termasuk penelitian oleh University of Westminster, menunjukkan bahwa yoga mungkin bermanfaat untuk memperbaiki gejala depresi.
Citra terpandu dan terapi musik
Citra terpandu adalah bentuk meditasi di mana Anda membayangkan tujuan sedetail mungkin. Teknik ini menggunakan kekuatan berpikir positif untuk membantu mencapai sesuatu yang spesifik, seperti kebahagiaan.
Terapi musik telah digunakan untuk membantu meningkatkan suasana hati orang-orang dengan depresi. Kadang-kadang melibatkan mendengarkan musik yang mempromosikan relaksasi dan kepositifan. Di lain waktu, itu melibatkan bernyanyi sebagai bentuk terapi.
Satu studi menunjukkan bahwa kedua jenis terapi ini dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
St. John’s wort: Solusi herbal yang mungkin
St. John’s wort adalah pengobatan herbal yang populer untuk depresi di Eropa. Dokter Amerika lebih terbagi tentang kegunaannya.
Menurut Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (NCCAM), St. John’s wort tampaknya tidak efektif dalam mengobati depresi berat. Tetapi mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan bentuk ringan hingga sedang.
St. John’s wort mungkin memiliki interaksi serius dengan obat-obatan, herbal, dan suplemen. Agar aman, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Hal yang sama
S-adenosil-L-metionin (SAM-e) adalah zat kimia yang terjadi di dalam tubuh secara alami. Ini terlibat dalam banyak fungsi tubuh, termasuk fungsi otak dan hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa SAM-e dapat membantu gejala depresi, tetapi penelitian tersebut tidak memberikan bukti yang meyakinkan, menurut NCCAM.
Pil SAM-e dijual sebagai suplemen makanan. Namun, orang dengan gangguan bipolar atau manik depresi tidak boleh menggunakan SAM-e karena dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mania.
5-HTP dan serotonin
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah bahan kimia alami. Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak. Serotonin dikaitkan dengan suasana hati, tidur, dan fungsi lainnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 5-HTP mungkin efektif dalam mengobati depresi, tetapi mengambil 5-HTP pada dosis tinggi atau untuk waktu yang lama bisa berbahaya. FDA tidak menguji suplemen makanan.
Di masa lalu, kontaminan telah menyebabkan beberapa pengguna 5-HTP mengembangkan kondisi darah yang terkadang fatal. Studi lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah 5-HTP dapat efektif dalam mengobati depresi.
kava panas
kava adalah akar dari tanaman kava yang dikenal karena sifat obat penenang dan anestesinya. Ini paling sering digunakan sebagai bahan dalam teh santai. Daerah Pasifik Selatan, termasuk Hawaii, telah menggunakan kava untuk melepaskan stres, peningkatan suasana hati, dan efek menenangkan lainnya.
Faktanya, efek relaksasinya telah disamakan dengan benzodiazepin.