Apa artinya?
Pink clouding, atau pink cloud syndrome, menggambarkan tahap pemulihan kecanduan awal yang melibatkan perasaan euforia dan kegembiraan. Ketika Anda berada di fase ini, Anda merasa percaya diri dan bersemangat tentang pemulihan.
Anggap saja sebagai fase bulan madu, kata Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, salah satu pendiri dan direktur klinis Insight Into Action Therapy di Virginia.
Masalah dengan sindrom awan merah muda adalah bahwa hal itu tidak berlangsung selamanya, dan keluar dari fase ini terkadang dapat berdampak negatif pada pemulihan Anda.
Berikut adalah tanda-tanda kekeruhan merah muda dan tips untuk memanfaatkan tahap pemulihan ini sebaik-baiknya.
Bagaimana mengenalinya?
Jika Anda baru saja memulai proses pemulihan dan merasa cukup baik, Anda mungkin mengalami kekeruhan.
Dalam kebanyakan kasus, Anda baru saja melewati sisi lain dari penarikan diri, yang mungkin melibatkan sedikit tekanan fisik dan emosional.
Tiba-tiba, Anda akhirnya mulai merasa sangat, sangat baik. Mata Anda terbuka untuk hal-hal besar dalam hidup, dan Anda menantikan setiap hari dengan antusiasme dan harapan.
Kekeruhan merah muda mungkin tidak terjadi dengan cara yang persis sama untuk semua orang, tetapi perasaan dan pengalaman umum meliputi:
- perasaan euforia dan kegembiraan yang luar biasa
- pandangan yang penuh harapan
-
positif dan optimisme tentang pemulihan
- keadaan pikiran yang tenang atau damai
- keyakinan tentang kemampuan Anda untuk mempertahankan ketenangan
- keasyikan dengan aspek positif dari pemulihan
- komitmen untuk perubahan gaya hidup yang positif
- peningkatan kesadaran emosional
- kecenderungan untuk mengabaikan kata keras yang diperlukan untuk mempertahankan ketenangan
Ketika itu dimulai dan berakhir
Tidak ada garis waktu yang pasti dalam hal kekeruhan merah muda. Beberapa orang merasakan efeknya dalam beberapa hari setelah memulai pemulihan, sementara yang lain mengalaminya dalam beberapa minggu.
Berapa lama itu berlangsung juga tidak konsisten. Beberapa orang mengalaminya selama beberapa minggu. Yang lain menemukan bahwa efeknya bertahan selama beberapa bulan.
Mengapa ini membantu?
Kecanduan dapat menciptakan banyak kesulitan dalam hidup dan hubungan Anda dengan orang lain. Itu juga dapat mematikan atau membungkam pengalaman emosional Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan banyak kesenangan dari apa pun.
Awan merah muda menawarkan pergeseran perspektif yang sangat dibutuhkan. Jika Anda sudah lama tidak merasa optimis atau bersemangat tentang hidup, Anda mungkin merasa lebih tertarik dengan visi tentang seperti apa kehidupan itu.
Selama fase ini, Anda mungkin juga kembali berhubungan dengan emosi Anda. Bisa terasa menggembirakan untuk mengalami hal-hal seperti harapan, kegembiraan, dan kegembiraan lagi.
Mengapa itu tidak begitu membantu?
Euforia mendung merah muda dapat membuat Anda merasa seperti berada di awan. Dan ketika Anda berada di puncak dunia, Anda mungkin tidak terlalu memikirkan kehidupan biasa di bawah.
Tidak ada kerangka waktu yang jelas untuk berapa lama tahap awan merah muda berlangsung, tetapi orang-orang yang pernah mengalami fenomena ini setuju: Ini akan berakhir di beberapa titik.
Saat tahap ini berakhir, Turner menjelaskan, realitas pekerjaan pemulihan mulai terjadi.
“Pemulihan membutuhkan upaya setiap hari untuk menerapkan gaya hidup seimbang, memanfaatkan keterampilan mengatasi alternatif, memperbaiki hubungan, dan merencanakan masa depan,” jelas Turner. “Fase awan merah muda tidak berkelanjutan, sehingga dapat menciptakan harapan yang tidak realistis yang membuat orang siap untuk kambuh.”
Sebagai bagian dari pemulihan, Anda akan mulai kembali berhubungan dengan tantangan kehidupan sehari-hari.
Ini termasuk hal-hal seperti:
- pergi bekerja
- mengelola tanggung jawab rumah tangga
- berinteraksi dengan pasangan, anak, teman, dan anggota keluarga Anda
- berkomitmen untuk program perawatan atau sesi terapi Anda
Kembali ke tanggung jawab ini bisa tampak sangat rendah. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apa gunanya ketenangan Anda, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk kembali ke kebiasaan lama.
“Banyak orang kembali ke penggunaan narkoba dalam 90 hari pertama pantang,” kata Turner.
Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa ini sering terjadi ketika orang tidak mengalami banyak perubahan seperti yang mereka alami sejak awal, atau ketika kenyataan harus membuat keputusan kecil yang konsisten mulai membuat mereka kewalahan.
Bagaimana cara memanfaatkannya?
Fase awan merah muda tidak harus berakhir dengan titik terendah yang ekstrem.
“Apa pun yang memiliki titik tinggi yang tajam akan memiliki titik terendah yang bergerigi,” kata Turner. “Lebih realistis untuk mengalami hidup dengan ombak yang bergulir dan dapat diatur. Memahami apa yang diharapkan dalam pemulihan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup sehat, di mana pilihan kecil menambah kesuksesan jangka panjang.”
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk mencapai keseimbangan dan memanfaatkan fase ini secara maksimal.
Informasikan diri Anda
Jauh lebih mudah untuk mempelajari dan mempersiapkan diri menghadapi tantangan di depan ketika Anda merasa baik dan memiliki pandangan optimis.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang langkah-langkah dan fase khas pemulihan kecanduan.
Mungkin membantu juga untuk membuat beberapa rencana longgar tentang bagaimana Anda akan menghadapi dorongan di masa depan untuk minum atau menggunakan zat.
Seorang profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda dalam hal ini (lebih lanjut tentang ini nanti).
Bawa perasaan positif bersamamu
Fase awan merah muda tidak akan bertahan selamanya, tetapi Anda masih bisa mempertahankan bagaimana rasanya.
Pertimbangkan untuk membuat jurnal selama periode ini yang dapat Anda rujuk nanti.
Bayangkan diri Anda pada hari yang berat 6 bulan ke depan: Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja dan yang Anda inginkan hanyalah minum. Anda mulai mempertanyakan mengapa Anda menempatkan diri melalui ini dan mulai meragukan kekuatan Anda.
Apa yang akan Anda — awan merah muda yang Anda penuhi dengan harapan dan optimisme — ingin katakan kepada diri Anda di masa depan?
Pemulihan adalah kerja keras, tetapi Anda akan kembali ke titik ini lagi. Hal-hal baik dalam hidup akan tetap ada; mereka tidak memudar ketika euforia tidak.
Fokus pada tujuan kecil yang dapat dikelola
Selama fase awan merah muda, Anda tergoda untuk membuat banyak perubahan besar.
Anda dapat mencoba hal-hal seperti:
- masuk ke rutinitas olahraga baru
- berkomitmen untuk tidur 9 jam setiap malam
- memperbaiki kebiasaan makan Anda
- melompat lebih dulu ke dalam meditasi atau praktik kesehatan lainnya
Ini semua bisa menjadi hal yang hebat, tetapi keseimbangan adalah kuncinya. Membebani tujuan atau kebiasaan baru yang berlebihan dapat menjadi bumerang jika Anda kelelahan dan tidak ingin melakukan banyak hal.
Jika kebiasaan-kebiasaan ini hilang setelah berkabut merah muda, Anda mungkin akan kecewa dengan diri sendiri.
Alih-alih, fokuslah pada satu atau dua perubahan yang benar-benar ingin Anda lakukan, dan lepaskan apa yang menurut Anda harus Anda lakukan. Akan ada banyak waktu untuk menangani proyek pengembangan diri lainnya di masa depan.
Dapatkan dukungan ekstra
Anda mungkin pernah mendengar tentang AA dan program 12 langkah lainnya, tetapi itu bukan satu-satunya pendekatan untuk mengatasi kecanduan.
Jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk mencari terapi. Anda dapat bekerja dengan terapis yang berspesialisasi dalam perawatan kecanduan, atau mengikuti rencana perawatan yang berbeda sambil juga bekerja dengan terapis untuk mengatasi tantangan lain dalam hidup Anda.
Lebih baik mendapatkan dukungan semacam ini sebelum Anda menghadapi tantangan hidup setelah fase awan merah muda.
Ini juga saat yang tepat untuk terhubung dengan orang lain yang melalui proses serupa yang mungkin dapat menawarkan lebih banyak wawasan tentang kekeruhan merah muda dan cara menangani jalan di depan.
Tidak yakin bagaimana menghubungkan? Cari kelompok pendukung di daerah Anda, atau mintalah beberapa rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Anda bahkan dapat mencoba bergabung dengan komunitas online seperti Reddit.
Perawatan diri, perawatan diri, perawatan diri
Dan sekali lagi: Perawatan diri.
Dalam pemulihan, penting untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri. Ini memberi Anda kekuatan dan ketabahan emosional untuk menghadapi tantangan di depan.
Perawatan diri dapat berarti Anda mempraktikkan kebiasaan sehat, seperti:
- makan makanan seimbang
- berolahraga
- tidur nyenyak
- minum air putih yang cukup
Tetapi merawat diri sendiri juga melibatkan hal-hal seperti:
- mencari tahu apa yang membantu Anda rileks
- mengikuti (atau kembali ke) hobi yang Anda sukai
- terhubung dengan orang yang Anda cintai
- memberi diri Anda izin untuk mengambil cuti dan tidak melakukan apa-apa
Sekali lagi, keseimbangan itu penting. Adalah sehat untuk meluangkan waktu tidak hanya untuk hal-hal yang harus Anda lakukan, tetapi juga hal-hal yang Anda sukai.
Garis bawah
Fase pemulihan awan merah muda dapat mengisi Anda dengan kepercayaan diri dan harapan, dan cukup normal untuk terjebak dalam perasaan ini.
Cobalah untuk menikmati fase ini selama itu berlangsung, dan gunakan dorongan untuk suasana hati Anda untuk mempersiapkan diri menghadapi jalan di depan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.