Mempertimbangkan Terapi EMDR? Apa yang Diharapkan

Apa itu terapi EMDR?

Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR) mengacu pada teknik psikoterapi interaktif yang digunakan untuk menghilangkan stres psikologis.

Menurut teori di balik pendekatan tersebut, ingatan traumatis dan menyakitkan dapat menyebabkan stres pasca-trauma jika Anda tidak memprosesnya sepenuhnya. Kemudian, ketika pemandangan, suara, kata-kata, atau bau memicu ingatan yang belum diproses itu, Anda mengalaminya kembali.

Pengalaman ulang ini mengarah pada tekanan emosional dan gejala lain yang dikenal sebagai gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

EMDR bertujuan untuk mengurangi gejala trauma dengan mengubah cara ingatan Anda disimpan di otak Anda. Singkatnya, terapis EMDR melakukan ini dengan memandu Anda melalui serangkaian gerakan mata bilateral (dari sisi ke sisi) saat Anda mengingat pengalaman traumatis atau memicu dalam segmen kecil, hingga ingatan tersebut tidak lagi menyebabkan kesusahan.

Meskipun awalnya dikembangkan untuk mengobati trauma dan PTSD, EMDR juga dapat membantu meredakan gejala masalah kesehatan mental lainnya, terutama yang berkaitan dengan trauma masa lalu.

Seberapa efektifkah terapi EMDR?

Anda mungkin merasa sedikit skeptis terhadap gagasan bahwa membuat gerakan mata saat memikirkan pengalaman traumatis dapat membantu meringankan ingatan yang menyakitkan.

Sementara para ahli tidak sepenuhnya yakin mengapa pendekatan ini berhasil, beberapa percaya itu efektif karena mengingat peristiwa yang menyedihkan mungkin terasa tidak terlalu mengganggu secara emosional ketika Anda tidak memberikan perhatian penuh pada ingatan itu.

Dengan kata lain, stimulasi bilateral (BLS) yang digunakan dalam EMDR memberi Anda sesuatu untuk difokuskan saat Anda mengakses ingatan yang menyakitkan dan pikiran yang tidak diinginkan.

Ini membantu meredupkan intensitas ingatan Anda, memberi Anda ruang untuk memprosesnya tanpa respons psikologis yang berlebihan.

Apa kata penelitian

Sejak diperkenalkannya EMDR pada tahun 1987, sejumlah penelitian telah menemukan dukungan untuk keefektifannya.

SEBUAH Ulasan 2014 dari 24 studi EMDR yang disarankan:

  • dapat membantu meringankan tekanan emosional setelah pengalaman buruk
  • dapat bekerja lebih cepat dan efektif daripada terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma (CBT)
  • dapat membantu meringankan gejala somatik, seperti nyeri atau ketegangan otot

Temuan penelitian telah mengarahkan American Psychological Association untuk merekomendasikan EMDR secara kondisional untuk pengobatan PTSD. Rekomendasi bersyarat berarti bahwa, sementara penelitian menunjukkan hasil pengobatan yang positif, belum ada cukup bukti untuk merekomendasikannya kepada semua orang.

Departemen Urusan Veteran juga merekomendasikan EMDR sebagai salah satu pilihan utama untuk mengobati PTSD.

Berikut adalah pandangan lebih dekat tentang apa yang dikatakan penelitian tentang keefektifan EMDR:

  • Untuk depresi. SEBUAH studi 2015 dari 32 orang yang menerima rawat inap untuk depresi menemukan bahwa terapi EMDR menjanjikan sebagai pengobatan: 68 persen dari mereka yang menerima EMDR menunjukkan remisi penuh setelah pengobatan. Setelah EMDR, mereka mencatat lebih banyak perbaikan dalam gejala depresi secara keseluruhan, ditambah lebih sedikit kekambuhan dan kekhawatiran terkait depresi pada tindak lanjut setahun kemudian.
  • Untuk anak-anak. Ringkasan studi penelitian tahun 2012 menyarankan EMDR mungkin bermanfaat untuk mengobati satu contoh trauma pada anak-anak. Sementara EMDR juga menjanjikan sebagai pengobatan untuk trauma berulang, seperti pelecehan, para ahli sepakat tentang perlunya penelitian lebih lanjut.
  • Untuk gangguan panik. Sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 84 orang dengan gangguan panik menyarankan EMDR sama efektifnya dalam mengobati gejala gangguan panik seperti CBT.
  • Setelah kejadian menegangkan yang membutuhkan perawatan ER. SEBUAH studi 2018 menemukan bahwa satu sesi EMDR selama 1 jam tampaknya membantu mencegah gejala seperti gegar otak pada pasien yang menerima perawatan di ruang gawat darurat setelah kejadian yang membuat stres.
  • Untuk pengungsi dengan PTSD. SEBUAH studi kecil 2018 mengeksplorasi manfaat EMDR untuk pengungsi Suriah dengan PTSD. Dari 18 peserta yang menerima EMDR dalam intervensi terapi kelompok, lebih dari 61 persen tidak lagi memenuhi kriteria diagnosis PTSD sesudahnya. Mereka yang menerima EMDR juga melaporkan lebih sedikit gejala depresi.
  • Untuk psikosis. Menurut a Ulasan 2020 dari enam studi, EMDR dapat membantu mengobati psikosis tanpa efek samping. Dalam keenam penelitian, EMDR membantu mengurangi delusi dan gejala negatif, dan peserta melaporkan lebih sedikit penggunaan obat dan layanan kesehatan mental. Beberapa peserta juga memperhatikan penurunan halusinasi dan paranoia. Penulis ulasan mencatat perlunya uji coba yang lebih besar untuk mendukung manfaat ini.

Kondisi apa yang dapat diobati dengan terapi EMDR?

EMDR umumnya direkomendasikan untuk orang yang hidup dengan ingatan traumatis yang luar biasa dan gejala PTSD. Anda mungkin merasa sangat terbantu jika Anda kesulitan berbagi trauma yang Anda alami dengan orang lain, termasuk terapis.

Sampai saat ini, bukti terbatas mendukung keefektifan EMDR untuk kondisi kesehatan mental lainnya, tetapi beberapa ahli kesehatan mental mungkin juga merekomendasikannya untuk mengobati:

  • depresi
  • kecemasan
  • serangan panik
  • gangguan Makan
  • gangguan penggunaan zat

SEBUAH Tinjauan sistematis 2017 dari penelitian yang ada menyarankan EMDR berpotensi bermanfaat bagi orang yang memiliki riwayat trauma disertai kondisi tertentu, antara lain:

  • gangguan bipolar
  • depresi
  • psikosis
  • gangguan kecemasan
  • gangguan penggunaan zat
  • nyeri punggung bawah

Sebagian besar, EMDR tampaknya merupakan intervensi yang aman untuk berbagai gejala kesehatan mental, tetapi penelitian di masa mendatang mungkin menawarkan dukungan yang lebih meyakinkan untuk keefektifannya.

Bagaimana cara kerja terapi EMDR?

Terapi EMDR dibagi menjadi delapan fase, jadi Anda harus mengikuti beberapa sesi. Perawatan biasanya terdiri dari 6 hingga 12 sesi, tetapi mungkin diperlukan lebih banyak sesi

Fase 1: Riwayat dan perencanaan perawatan

Terapis Anda pertama-tama akan meninjau gejala dan riwayat kesehatan Anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang di mana Anda berada dalam proses perawatan.

Fase evaluasi ini juga mencakup pembicaraan singkat tentang trauma Anda dan mengidentifikasi ingatan potensial untuk diatasi.

Fase 2: Persiapan

Terapis Anda akan mengajari Anda beberapa teknik berbeda untuk membantu mengelola dan mengatasi stres emosional atau psikologis yang Anda alami, atau perasaan tidak nyaman yang mungkin muncul selama perawatan. Ini disebut sumber daya.

Misalnya, Anda dapat mempelajari teknik manajemen stres, termasuk latihan pernapasan dalam dan mindfulness.

Fase 3: Penilaian

Selama fase ketiga perawatan EMDR, terapis Anda akan memandu Anda melalui proses pemilihan memori tertentu untuk ditargetkan, bersama dengan aspek memori yang relevan, seperti:

  • emosi yang menyakitkan atau sensasi fisik

  • pikiran atau gambar yang mengganggu

  • diri yang menyusahkan atau tidak diinginkankeyakinan

Fase 4–7: Perawatan

Terapis Anda kemudian akan mulai menggunakan teknik terapi EMDR untuk mengatasi ingatan yang ditargetkan. Ini terjadi dalam empat tahap:

  • Desensitisasi. Anda akan berfokus pada pikiran, ingatan, atau gambaran negatif itu. Pada saat yang sama, Anda akan dipandu melalui stimulasi bilateral (BLS), yang mungkin melibatkan gerakan mata tertentu, ketukan, nada audio, atau lampu berkedip. Kemudian, biarkan pikiran Anda kosong dan perhatikan setiap pikiran dan perasaan yang muncul secara spontan. Setelah Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran ini, terapis Anda mungkin meminta Anda kembali fokus pada ingatan traumatis itu atau beralih ke ingatan lain, jika ingatan itu tidak lagi memicu emosi yang tidak diinginkan.
  • Instalasi. Anda akan “memasang” keyakinan atau citra diri yang positif untuk menggantikan yang tidak diinginkan yang Anda identifikasi di fase 3. Anda akan fokus pada keyakinan ini melalui pengulangan BLS lainnya.
  • Pemindaian tubuh. Terapis Anda akan menanyakan apakah memori yang ditargetkan memicu rasa sakit atau sensasi fisik yang tidak nyaman. Jika ya, mereka akan memandu Anda melalui pengulangan BLS lainnya.
  • Penutupan. Setelah setiap sesi, terapis Anda akan mengeksplorasi kemajuan Anda dan menyarankan teknik relaksasi dan strategi koping lainnya yang dapat membantu Anda mempertahankan perbaikan.

Fase 8: Evaluasi ulang

Selama fase evaluasi ulang, yang dimulai pada sesi berikutnya, terapis Anda akan bertanya tentang ingatan dan perasaan yang Anda sampaikan pada sesi sebelumnya.

Jika ingatan itu masih menimbulkan kesusahan, mereka mungkin terus menargetkannya. Jika tidak, kemungkinan besar mereka akan menyarankan untuk pindah ke target baru.

Apa yang harus diketahui sebelum mencoba terapi EMDR

Sementara para ahli umumnya mengenali EMDR sebagai pendekatan yang aman dan efektif dengan sedikit efek yang tidak diinginkan, Anda berpotensi mengalami beberapa efek samping, termasuk:

  • mimpi yang hidup dan realistis
  • sensitivitas tinggi terhadap sensasi fisik atau emosi
  • pusing

EMDR juga dapat mengambil beberapa sesi untuk bekerja, meskipun Anda dapat melihat beberapa peningkatan setelah sesi pertama Anda.

Anda mungkin menemukan awal terapi memicu tekanan emosional dan ketidaknyamanan, terutama jika Anda baru mulai menghadapi peristiwa traumatis.

Tetapi karena EMDR tidak mengharuskan Anda untuk berbicara panjang lebar tentang trauma atau menghabiskan banyak waktu untuk memikirkannya, ini mungkin terasa tidak terlalu berlebihan dibandingkan pendekatan lain yang digunakan untuk mengobati trauma.

Jika Anda menjadi tertekan selama perawatan, terapis Anda akan membantu Anda kembali ke masa sekarang sebelum beralih ke ingatan traumatis lainnya. Ingat juga, bahwa Anda juga akan mempelajari strategi relaksasi dan mindfulness sebelum memulai, dan teknik ini dapat membantu Anda mengelola emosi yang tidak diinginkan tersebut.

Menemukan terapis

Siap mencoba EMDR? Mengingat tip-tip berikut dapat membantu Anda menemukan profesional yang tepat.

Cari dokter terlatih EMDR

Terapis yang ingin menawarkan EMDR dapat menyelesaikan pelatihan yang disetujui untuk menjadi dokter terlatih EMDR. Ini tidak sama dengan sertifikasi EMDR, yang membutuhkan pendidikan dan pelatihan lebih lanjut. Namun, dokter terlatih EMDR memenuhi syarat untuk menawarkan EMDR.

Ingat, sama sekali tidak kasar untuk bertanya kepada terapis potensial tentang pelatihan yang telah mereka selesaikan sebelum memutuskan untuk bekerja dengan mereka.

Untuk memulai pencarian terapis terlatih EMDR, kunjungi:

  • Institut EMDR
  • Asosiasi Internasional EMDR

Anda juga dapat menemukan terapis yang menawarkan EMDR di direktori terapis umum.

Dapatkan lebih banyak tips untuk menemukan terapis yang tepat.

Temukan terapis yang menangani gejala spesifik Anda

Banyak terapis yang menawarkan EMDR berspesialisasi dalam mengobati gejala kesehatan mental terkait trauma, tetapi beberapa mungkin memilih untuk bekerja hanya dengan orang yang mengalami PTSD.

Jika Anda ingin mencoba EMDR untuk masalah kesehatan mental lainnya, seperti gangguan panik atau gejala psikosis, sebaiknya tanyakan kepada calon terapis pengalaman apa yang mereka miliki untuk menangani masalah tersebut.

Jika mereka tidak memiliki pengalaman menangani gejala Anda, mereka mungkin dapat merekomendasikan terapis yang lebih cocok.

Jangan diskon terapi online

Jika Anda lebih suka terhubung dengan terapis online tetapi ingin mencoba EMDR, ketahuilah bahwa penelitian yang muncul menunjukkan bahwa ini mungkin masih efektif dalam format teleterapi.

SEBUAH studi 2021 mensurvei 33 terapis EMDR yang memberikan data 93 klien terapi dewasa, anak-anak, dan dewasa muda yang menerima EMDR secara online. Menurut hasil, EMDR yang diberikan melalui internet masih membantu meringankan gejala kesehatan mental.

Garis bawah

Pada umumnya, para ahli menganggap terapi EMDR sebagai pendekatan yang berguna untuk mengobati trauma dan gejala PTSD. EMDR mungkin sangat membantu ketika perawatan, seperti terapi bicara dan pengobatan, terbukti kurang efektif atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News