Influencer nutrisi dan kesehatan Amanda Rocchio berbagi tips dan trik yang didukung sains untuk sukses di Tahun Baru.
Tahun baru memberikan awal baru yang simbolis untuk menilai prioritas, nilai, dan harapan Anda untuk masa depan. Saatnya jutaan orang membuat resolusi, menetapkan tujuan untuk bulan-bulan mendatang.
Berdasarkan
Amanda Rocchio, pendiri MeowMeix, komunitas digital yang berfokus untuk membantu orang mengambil peran proaktif dalam kesehatan mereka, berbicara dengan Healthline untuk memberikan pandangannya tentang resolusi Tahun Baru.
Rocchio, seorang influencer kesehatan, nutrisi, dan kebugaran dengan lebih dari 1,4 juta pengikut di Instagram, berbagi bahwa ada tip dan trik yang didukung sains untuk menetapkan dan mencapai resolusi guna menampilkan diri Anda yang terbaik.
Luangkan waktu untuk saat ini
“Tujuan keseluruhan saya adalah fokus pada keluarga dan hadir bersama anak saya tahun ini,” kata Rocchio.
Rocchio adalah ibu baru dari bayi berusia 5 bulan. Dia berbagi bahwa memiliki bayi mengalihkan perhatiannya dari pekerjaan ke menghabiskan waktu bersama keluarganya. Menjadi orang tua memperkuat pentingnya hadir tidak hanya dalam hal keluarga tetapi juga dalam aspek lain dalam hidupnya.
Resolusi Rocchio mencakup tujuan untuk bisnisnya dan juga gaya hidupnya yang sehat. “Mode pemeliharaan pada kedua hal itu masih banyak pekerjaan,” kata Rocchio. Dia berbagi bahwa tujuan kesehatan pribadi penting untuk kesehatan mentalnya.
Salah satu prioritas Rocchio adalah memberikan 100% pada apa pun yang dia lakukan saat itu. Hadir bersama keluarganya membantu memastikan dia juga bisa hadir saat melakukan hal lain.
Penelitian menghubungkan kesadaran dan perhatian pada saat ini dengan peningkatan kesehatan psikologis.
Namun Rocchio mengakui bahwa hadir lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. “Kami memiliki ponsel yang merupakan pengalih perhatian utama,” kata Rocchio. “Terutama menjalankan komunitas online, saya selalu dapat menggunakan ponsel saya.”
Bagaimana rencana Rocchio untuk mengatasi hal ini? “Saya agak lebih realistis dengan cara saya menghabiskan waktu dan mengatakan tidak pada lebih banyak hal,” kata Rocchio.
Beri ruang untuk perubahan
Rocchio mengatakan penting untuk mengetahui bahwa ketika Anda menetapkan tujuan dan ternyata itu tidak cocok, Anda tidak harus berpegang teguh pada tujuan itu.
“Tidak apa-apa untuk berputar,” katanya.
“Misalnya, saya pikir mungkin saya ingin menjadi instruktur kebugaran, jadi saya mengambil kursus pelatihan guru yoga, yang sangat keren. Kemudian saya mengajar beberapa kelas. Saya menghabiskan uang ini, melakukan semua pekerjaan ini, dan kemudian saya menyadari bahwa ini tidak cocok untuk saya.”
Pengalaman ini mengajari Rocchio bahwa meskipun Anda telah menghabiskan sejumlah uang dan waktu untuk suatu tujuan, jika itu tidak tepat untuk Anda, itu mungkin merupakan indikasi bahwa inilah saatnya untuk mengubah arah, menetapkan tujuan baru, dan “memotong kerugian Anda”.
Bukti menunjukkan bahwa ketika Anda gagal mencapai suatu tujuan, Anda dapat mengalami pukulan terhadap kepercayaan diri Anda dan mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang Anda anggap sebagai kegagalan. Menilai kembali keterikatan emosional Anda pada hasil tujuan tertentu dan apa yang Anda anggap sukses dapat membantu mengurangi frustrasi.
Dengan menggunakan “penilaian ulang emosi”, mengubah cara Anda bereaksi secara emosional terhadap situasi dapat membawa Anda ke arah baru yang pada akhirnya mungkin lebih cocok.
“Satu hal yang saya pelajari adalah Anda tidak dapat melakukan semuanya,” kata Rocchio. “Dimungkinkan untuk menetapkan lebih dari satu tujuan, tetapi pastikan mereka sinergis.”
Kiat mitra
Resolusi Tahun Baru bukanlah suatu keharusan, tetapi jika Anda memutuskan untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri, membuat tujuan kecil dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar sepanjang tahun. Ingin memperbaiki kebiasaan makan Anda? Alih-alih merombak total, coba tambahkan satu sayuran ke setiap makanan. Ambil produk Anda melalui Shipt, aplikasi pengiriman berbasis keanggotaan yang menawarkan pengiriman bahan makanan, barang farmasi, dan lainnya.*
* disponsori
Tetapkan tujuan kecil
“Menyingkirkan mentalitas semua atau tidak sama sekali, itu nomor satu.” Ini dapat dengan cepat membuat Anda berhenti dan mengalami hari yang buruk, kata Rocchio.
“Bahkan jika Anda menetapkan tujuan yang tinggi, saya selalu mengingatkan diri sendiri bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Lihat lebih banyak kemajuan mingguan daripada kemajuan harian, ”kata Rocchio.
Salah satu pola pikir yang digunakan Rocchio adalah menetapkan tujuan makro dan mikro. Sasaran makro adalah sasaran keseluruhan Anda yang lebih besar, dan sasaran mikro adalah sasaran yang lebih kecil.
Misalnya, Rocchio berbagi bahwa tujuan mikro mungkin melibatkan sesuatu seperti tidak menggunakan ponsel saat Anda menghabiskan satu jam dengan anak Anda atau berolahraga 3 hari seminggu.
“Fokuslah pada kebiasaan apa yang perlu Anda kembangkan untuk mencapai tujuan tersebut daripada hanya berfokus pada tujuan itu sendiri,” kata Rocchio.
“Saya penggemar berat daftar,” kata Rocchio. “Kemudian Anda mendapatkan serangan dopamin hanya dengan mencoret hal-hal dari daftar Anda.” Dia menjelaskan bahwa jika Anda memiliki tujuan besar dan tidak dapat mencoretnya dari daftar Anda selama berbulan-bulan, mencapai tujuan mikro dapat memberi Anda angin mikro motivasi.
Fokus pada rasa syukur
“Saya selalu menjadi penggemar berat jurnal rasa syukur yang berisi ‘Tiga hal apa yang ingin Anda selesaikan hari ini?’ Saya suka jurnal 5 menit.” Jurnal 5 menit adalah jurnal syukur terstruktur berdasarkan penelitian psikologi positif. Ini membantu Anda memulai dan mengakhiri hari Anda dengan rasa syukur dan refleksi diri.
Penelitian secara konsisten mengaitkan tingkat rasa syukur yang lebih tinggi dengan peningkatan kepuasan diri dan kesehatan.
Konsistensi adalah kuncinya
“Saya rasa Anda akan mengejutkan diri sendiri jika tetap konsisten,” kata Rocchio.
Dia berbagi contoh dari kehidupannya sendiri. “Ingat ketika Instagram dulunya adalah foto? Ingat hari-hari itu? Sekarang semuanya video. Izinkan saya memberi tahu Anda, saya mengisap video, benar-benar mengerikan, ”kata Rocchio.
Meskipun Rocchio tahu di mana dia ingin berada dengan konten videonya, dia juga tahu dia tidak bisa tiba di sana dalam semalam.
“Tahun lalu, saya memiliki tujuan untuk benar-benar menjadi baik dengan video, konsisten dengan video, dan melatih keterampilan berbicara dengan kamera saya. Awalnya, saya sangat tidak nyaman. Saya tidak suka di mana saya berada, tetapi saya melakukannya, dan saya tetap mempostingnya.
Setelah sekitar 6 bulan, Rocchio menyadari bahwa pengeditan dan gayanya telah meningkat, dan dia merasa lebih nyaman berbicara di depan kamera.
“Sungguh gila bagaimana Anda bisa mengejutkan diri sendiri jika Anda tetap konsisten dan mendorong bagian-bagian di mana Anda seperti, ‘Wow, saya agak payah sekarang,’” kata Rocchio. “Seperti yang selalu mereka katakan, jangan bandingkan hari pertama Anda dengan hari ke-90 seseorang atau hari pertama dengan 360. Anda harus mulai dari tempat Anda berada sekarang.”
Studi menunjukkan bahwa terus-menerus mengerjakan tugas, bahkan ketika menantang atau sulit, berkorelasi dengan kinerja yang lebih baik.
Tetapkan tujuan yang menyatu dengan baik
“Saya suka memikirkan penetapan tujuan dalam tiga kategori berbeda – kekuatan tiga. Saya menetapkan tujuan keluarga saya, tujuan kesehatan mental/kesejahteraan saya, dan kemudian tujuan kerja saya,” kata Rocchio.
Saat memikirkan tujuan untuk ketiga kategori tersebut, Rocchio merekomendasikan untuk memastikannya sinergis.
Hadir adalah salah satu resolusi teratas Amanda Rocchio untuk tahun 2023, dan penelitian membuktikan bahwa hal itu dapat menghasilkan kesuksesan yang lebih besar dalam mencapai tujuan secara keseluruhan.
Jika Anda kesulitan mempertahankan tujuan Anda, Rocchio juga merekomendasikan untuk menetapkan tujuan makro dan mikro, berfokus pada konsistensi, menjauh dari mentalitas semua atau tidak sama sekali, dan terbuka untuk mengubah keadaan jika Anda menyadari tujuan Anda saat ini. tidak cocok untuk Anda.
Ketika resolusi Anda tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan, ingatlah bahwa Anda bukanlah orang yang gagal. Pikirkan pengalaman sebagai pelajaran yang dapat membimbing Anda ke arah yang baru.