Mempelajari Cara Menerima Tubuh Anda di Masa Remaja

Hidup dalam masyarakat kapitalis yang mendapat untung dari orang-orang yang tidak menyukai tubuhnya bisa menjadi tantangan, terutama bagi remaja. Tapi itu mungkin untuk bergerak menuju penerimaan tubuh. Inilah cara untuk memulai.

Penerimaan tubuh adalah baik-baik saja dengan tubuh Anda – bahkan jika ada hal-hal tertentu yang tidak sesuai dengan keinginan Anda atau jika ada atribut fisik tertentu yang tidak sepenuhnya Anda sukai.

“Seseorang yang menerima tubuh mereka mengakui bahwa tubuh mereka hanyalah satu bagian dari diri mereka, bukan keseluruhan,” kata guru mainan seks tubuh positif dan pakar kesenangan Carly S., pendiri Dildo atau Dildon’t.

“Mereka mengerti bahwa perasaan mereka tentang tubuh mereka seharusnya tidak mendominasi perasaan mereka tentang diri mereka sendiri,” katanya.

Menerima tubuh Anda tidak berarti percaya bahwa tubuh Anda sempurna atau bahwa Anda memiliki fisik yang menyenangkan secara estetika. (Itu kepositifan tubuh).

Anda dapat menerima tubuh Anda dan mengalami kesulitan dengan apa yang Anda lakukan atau tidak kenakan, mengalami hari-hari dengan rasa percaya diri yang rendah, atau merasa tidak aman.

“Anda bahkan dapat menerima tubuh Anda dan masih ingin mengubah sesuatu tentang penampilan Anda di masa depan,” katanya.

Faktor-faktor apa yang memengaruhi cara Anda memandang tubuh Anda?

“Sebagai manusia, kita terus-menerus diberi retorika tentang seperti apa tubuh kita seharusnya dan apa yang bisa kita lakukan untuk membuatnya lebih baik,” kata pakar branding dan aktivis gemuk Megan Ixim, pendiri dan pemain di balik “Babe Gemuk itu”.

Itu berasal dari iklan dan aplikasi kencan, film dan majalah, anggota keluarga dan teman, dan umpan media sosial dan pertemuan sosial, katanya.

“Kita hidup dalam masyarakat kapitalis yang diuntungkan oleh orang-orang yang membenci diri sendiri, tubuh, dan penampilan mereka,” kata Ixim.

“Mesin bernilai miliaran dolar ini memanfaatkan ketidaknyamanan dan kebencian kita sendiri terhadap tubuh kita,” katanya.

Seperti apa citra tubuh yang positif itu?

“Kepositifan tubuh adalah gagasan bahwa Anda menerima dan mencintai semua bagian tubuh Anda,” kata Ixim. “Itu adalah gagasan bahwa Anda percaya bahwa Anda cantik dan akan terus percaya bahwa bagaimanapun tubuh Anda berevolusi dan berubah ke depan.”

Dalam praktiknya, seseorang yang memiliki citra tubuh positif mungkin berpikir (atau bahkan mengatakan!) hal berikut:

  • “Saya suka tampilan perut saya dengan crop top ini.”
  • “Saya senang Anda dapat melacak iterasi berbeda dari tubuh saya di stretch mark saya.”
  • “Saya suka tampilan lesung pipi di baju renang saya.”

Seperti apa citra tubuh yang netral itu?

“Umumnya, kenetralan tubuh dianggap sebagai pandangan yang lebih dapat dicapai pada tubuh manusia,” kata Ixim.

Ini melibatkan menerima tubuh Anda dalam berbagai keadaannya tanpa harus merasa jatuh cinta padanya. Ada sedikit penekanan pada seperti apa bentuk tubuh Anda dan lebih banyak penekanan pada apa yang dapat dilakukan tubuh Anda.

Seseorang dengan citra tubuh netral mungkin memandang tubuhnya sebagai mesin, misalnya:

  • “Saya senang bahwa tubuh saya dapat bertahan setiap minggu berjalan di sekitar lingkungan.”
  • ”Menggunakan tangan dan lengan saya untuk menjelajahi berbagai tempat di kursi roda membuat saya sangat senang.”
  • “Saya bersyukur atas kaki ini yang membuat saya berdiri di atasnya sambil menari sepanjang malam.”

“Netralitas tubuh dapat menjadi bagian dari jalur individu menuju kepositifan tubuh,” kata Carly S. Tetapi tidak harus begitu – netralitas tubuh adalah tujuan yang valid.

Beberapa orang memilih untuk tidak mengejar body positivity karena merasa tidak dapat diakses oleh mereka, sementara yang lain memilih untuk tidak mengejarnya karena dirasa tidak perlu.

Seperti apa citra tubuh negatif itu?

“Ketika seseorang memiliki citra tubuh yang negatif, mereka biasanya memiliki dialog negatif yang hampir konstan tentang seperti apa penampilan mereka,” kata Ixim.

Seseorang dengan citra tubuh negatif, katanya, mungkin sering menemukan diri mereka:

  • berharap mereka terlihat berbeda
  • membandingkan penampilan mereka dengan orang lain
  • mencela hal-hal tentang penampilan mereka
  • menghabiskan banyak waktu atau uang untuk mengubah penampilan mereka
  • menghindari aktivitas yang menurut mereka mungkin menonjolkan ketidaksempurnaan fisik mereka

Bagaimana hubungan negatif dengan tubuh Anda memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan?

Merasa buruk tentang penampilan Anda bukanlah masalah yang dangkal, kata Sophia Yen, MD, MPH, salah satu pendiri dan CEO Pandia Health, penyedia kontrasepsi online.

“Itu adalah sesuatu yang dapat menyebabkan gangguan makan dan gangguan makan, serta depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya,” katanya.

Merasa buruk tentang tubuh Anda juga dapat menyebabkan harga diri rendah dan kepercayaan diri rendah, menyebabkan reaksi berantai dari konsekuensi negatif.

Rasa percaya diri yang rendah, misalnya, dapat memengaruhi apakah Anda mengambil risiko tertentu, seperti melamar peran kompetitif atau meminta kenaikan gaji. Ini dapat memiliki implikasi material dan finansial yang signifikan.

“Membenci tubuh Anda sendiri dapat menyebabkan Anda tidak bersahabat dengan orang yang membuat Anda iri atau orang yang menurut Anda ‘cantik alami’ atau ‘cantik tidak wajar’,” kata Yen.

Ketika Anda mengalihkan pandangan Anda tentang tubuh Anda ke arah yang positif, Anda mungkin melihat hubungan sosial yang lebih baik, katanya.

Alat dan strategi apa yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda?

“Penerimaan tubuh adalah sesuatu yang harus Anda pelajari secara aktif dengan menyesuaikan keyakinan Anda dan menjauh dari gagasan standar kecantikan yang tidak realistis,” jelas Carly S.

1. Tinggalkan percakapan yang tidak menguntungkan Anda

“Salah satu hal tersulit dalam berusaha menerima tubuh adalah Anda akan menyadari betapa banyak penghinaan terhadap tubuh datang dari orang-orang terdekat Anda,” kata Ixim.

Misalnya, ini mungkin terlihat seperti orang tua atau wali yang menanyakan apakah Anda perlu sajian lain saat makan malam atau saudara kandung yang mengoceh tentang pakaian Anda.

Ketika komentar-komentar ini muncul, “akan sangat membantu untuk mengingat bahwa mereka mengatakannya karena mereka juga telah diindoktrinasi ke dalam masyarakat yang negatif-tubuh,” katanya. “Tapi akhiri pembicaraan dengan sopan.”

Anda mungkin berkata:

  • “Saya saat ini tidak tersedia untuk melakukan diskusi ini.”
  • “Aku mencintaimu, dan aku tidak lagi menerima komentar tentang tubuhku.”
  • “Saya meninggalkan percakapan ini karena Anda tidak menghormati batasan saya seputar komentar tubuh.”
  • “Saya ingin kita mengalihkan pembicaraan ke hal lain.”

2. Ubah umpan sosial Anda

“Buat gelembung penerimaan tubuh di garis waktu Anda,” saran Carly S.

Itu berarti berhenti mengikuti akun yang secara rutin memicu pemikiran negatif atau komparatif, serta berhenti mengikuti siapa pun yang muncul dan membuat Anda merasa takut, membenci diri sendiri, atau tidak mampu, katanya.

Ixim merekomendasikan untuk mengisi kembali umpan Anda dengan orang-orang yang mirip dengan Anda, serta orang-orang dengan berbagai corak dan ukuran tubuh.

“Daripada hanya mengikuti orang berdasarkan penampilan mereka, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengikuti orang yang melakukan aktivitas yang memicu gairah di dalam diri Anda,” catatnya.

“Dengan menjaga umpan sosial Anda bergizi dan beragam, beberapa konten visual itu akan mulai meresap ke dalam jiwa Anda dan menjadi norma baru,” kata Carly S.

3. Bangun latihan gerakan yang menyenangkan

Orang-orang yang mempraktikkan penerimaan tubuh sering merayakan apa yang dapat dilakukan tubuh mereka daripada berfokus pada apa yang mereka lakukan atau tidak.

Dengan demikian, menemukan latihan gerakan yang memungkinkan Anda memanfaatkan sesuatu yang dapat dilakukan tubuh Anda dapat membantu Anda mengakses pola pikir yang lebih netral, kata Ixim.

“Anda mungkin ingin mencoba sesuatu yang membuat Anda merasa kuat, seperti kickboxing atau dayung,” katanya. Atau Anda dapat mencoba latihan yang membantu Anda terhubung dengan yang ilahi, seperti berjalan-jalan di hutan atau kelas dansa yang imersif.

4. Prioritaskan waktu untuk kesenangan

“Menyentuh tubuh Anda dengan cara baru dapat membantu Anda menghargai semua sensasi berbeda yang mampu diberikan tubuh Anda,” kata Carly S.

Itu bisa berarti menari di kamar mandi, mandi busa, memijat diri sendiri, atau masturbasi, katanya.

“Menyediakan waktu untuk diri Anda sendiri setiap minggu untuk terhubung dengan tubuh Anda dapat membantu Anda mengetahui preferensi seksual Anda dan merasa lebih nyaman menanyakan apa yang Anda inginkan jika Anda berhubungan seksual dengan orang lain,” kata Carly S.

5. Melawan pikiran negatif

Pikiran negatif terjadi, terutama jika Anda baru dalam permainan penerimaan diri. Cobalah untuk melawannya dengan pikiran yang baik atau netral, kata Carly S.

Dalam praktiknya, ini mungkin terlihat seperti:

  • “Saya mungkin tidak menyukai tampilan perut saya sekarang, tapi saya suka betapa lembutnya kulit di perut saya.”
  • “Kaki saya mungkin menunjukkan folikel rambut lebih cepat daripada yang saya suka, tapi saya suka betapa kuatnya mereka.”
  • “Pantat saya tidak pas dengan jeans saya, tapi itu bantal yang sempurna untuk anak anjing saya.”

“Saat Anda berlatih melawan pikiran-pikiran ini dengan penerimaan, Anda akan mulai melatih kembali otak Anda untuk menjadi lebih baik pada diri sendiri,” katanya.

6. Secara proaktif mengatakan hal-hal yang baik

Anda tidak perlu menunggu pikiran negatif untuk mendorong pikiran positif.

Holly Schiff, PsyD, seorang psikolog klinis dengan Layanan Keluarga Yahudi di Greenwich, Connecticut, merekomendasikan untuk bersikap positif secara proaktif.

Anda dapat mengatakan hal-hal baik kepada diri sendiri di depan cermin, “atau Anda dapat mencoba melakukan latihan membuat jurnal di mana Anda membuat daftar 10 hal yang Anda sukai tentang diri Anda,” kata Schiff.

7. Memiliki keyakinan akan masa depan

“Menjadi remaja itu sangat sulit,” kata Ixim. “Tubuh Anda terus berubah, ada banyak tekanan sosial, dan sekolah menengah itu sulit.”

Terlepas dari apa yang mungkin diklaim oleh beberapa orang dewasa, ini tidak sebaik yang didapat. Kami berjanji.

“Hidup Anda baru saja dimulai, dan itu menjadi lebih baik,” katanya.

Bagaimana orang tua dan wali dapat menawarkan dukungan?

Anda harus menerima perasaan Anda sendiri tentang tubuh dan penampilan Anda sebelum Anda dapat menawarkan dukungan yang otentik, catat Ixim. Mempekerjakan tips di atas dapat membantu.

Sejauh mendukung anak remaja Anda, cobalah untuk:

  • Tetapkan contoh positif dengan memodelkan perilaku yang mendorong penerimaan tubuh.
  • Hindari membeli makanan dengan label pemicu atau membingkai makanan sebagai “kurus”, “bebas rasa bersalah”, atau “diet”.
  • Puji bagian dari kepribadian mereka yang Anda hargai.

  • Hindari berkomentar tentang berat badan, rambut, tata rias, pakaian, atau aspek lain dari penampilan mereka.
  • Dorong mereka untuk melakukan hal-hal yang membuat mereka merasa baik.

Di mana Anda bisa belajar lebih banyak?

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang penerimaan tubuh, lihat karya dari penulis, pendidik, dan pemberi pengaruh berikut:

  • Bethany C. Meyers
  • Kayden Coleman
  • Kelvin Davis
  • Kenzie Brenna
  • Meg Boog
  • Megan Ixim
  • Mik Zazon
  • Roxane Gay
  • Sonya Rene Taylor
  • Substantia Jones
  • Tess Holiday

Gabrielle Kassel (dia) adalah seorang pendidik seks queer dan jurnalis kesehatan yang berkomitmen untuk membantu orang merasakan yang terbaik dari tubuh mereka. Selain Healthline, karyanya telah muncul di publikasi seperti Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, dan banyak lagi! Di waktu luangnya, Gabrielle dapat ditemukan melatih CrossFit, meninjau produk kesenangan, mendaki dengan border collie-nya, atau merekam episode podcast yang dia selenggarakan bersama berjudul Bad In Bed. Ikuti dia di Instagram @Gabriellekassel.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News