Kelumpuhan tidur – bangun tanpa bisa bergerak atau berbicara – dapat memicu perasaan mulai dari kecemasan ringan hingga teror langsung.
Karena halusinasi sering terjadi bersamaan dengan kelumpuhan, pengalaman psikobiologis ini terasa supranatural bagi banyak orang.
Inilah yang diungkapkan penelitian tentang gangguan tidur yang umum ini.
Apa itu kelumpuhan tidur dan bukan?
Kelumpuhan tidur pada dasarnya adalah kesalahan dalam siklus tidur-bangun alami Anda. Pikiran Anda melayang ke keadaan terjaga sementara beberapa otot Anda masih dalam keadaan kelumpuhan yang disebabkan oleh tidur.
Meskipun merasa tidak bisa bergerak bisa menakutkan, kelumpuhan tidur sebenarnya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar
Ini adalah fenomena kuno: Seorang dokter Belanda mendokumentasikan kelumpuhan tidur pasien yang mengerikan pada tahun 1664.
Dia menjelaskan bahwa pasiennya merasa seolah-olah iblis sedang berbaring di atasnya atau seekor anjing besar sedang duduk di dadanya. Ketika dia mencoba membuangnya, dia tidak bisa bergerak.
Mengapa beberapa orang menyebutnya sindrom ‘perempuan tua’?
Kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang hampir universal. Orang-orang dalam budaya di seluruh dunia telah menggunakan cerita rakyat mereka sendiri untuk menjelaskan fenomena tersebut.
Di Newfoundland, Kanada, orang-orang secara tradisional menyebutnya sindrom “perempuan tua” karena rasanya seperti makhluk seperti penyihir bertengger di dada.
Menurut tradisi Nigeria yang serupa, seorang wanita iblis menerkam selama mimpi Anda dan membuat Anda tidak bergerak.
Di Jepang, kelumpuhan tidur dijelaskan sebagai roh yang mencari pembalasan dengan mencekik Anda dalam tidur Anda.
Dan di Brasil, pelakunya adalah nenek moyang yang tinggal di atap bernama Pisadeira yang menyerang mereka yang tidur terlentang saat perut mereka kenyang.
Dalam lukisan 1781 “The Nightmare,” seniman Swiss-Inggris Henry Fuseli menggambarkan seorang wanita muda tergeletak di tempat tidurnya dengan gremlin berjongkok di perutnya.
Representasi budaya yang bervariasi ini semuanya memiliki elemen yang sama: ketakutan.
Itu karena orang merasa menakutkan untuk tidak bisa bergerak atau berbicara, terutama jika disertai dengan perasaan berbeda bahwa seseorang atau sesuatu menghalangi Anda untuk melepaskan diri.
Jadi apa yang terjadi secara biologis ketika seseorang mengalami kelumpuhan tidur?
Tubuh Anda mengalami beberapa siklus saat Anda tidur. Yang paling terkenal dari siklus ini disebut tidur gerakan mata cepat (REM).
Selama tidur REM, Anda mungkin sedang bermimpi. Untuk mencegah Anda mewujudkan impian Anda, otak Anda melepaskan neurotransmiter yang mengunci beberapa kelompok otot rangka Anda.
Kelumpuhan terkadang mencegah Anda berbicara atau memanggil. Saat tidur REM berkurang, otak Anda mengaktifkan kembali otot-otot Anda.
Namun, terkadang waktu siklus bangun-tidur tidak disinkronkan dengan benar.
Di ruang antara bangun dan tidur, pikiran Anda menjadi waspada sementara tubuh Anda masih tidak bisa bergerak. Beberapa elemen visual dan auditori dari mimpi Anda mungkin masih dimainkan — oleh karena itu halusinasi.
Apa saja gejala kelumpuhan tidur?
Para peneliti telah menemukan bahwa kelumpuhan tidur dapat mencakup sejumlah gejala umum:
- ketidakmampuan untuk bergerak, berbicara, atau bernapas dengan benar
-
halusinasi hipnogogi, atau penglihatan yang terjadi saat Anda tertidur
-
halusinasi hipnopompik, atau penglihatan yang terjadi saat Anda bangun
- halusinasi pendengaran, atau membayangkan suara
- halusinasi penciuman, atau membayangkan bau
- rasa berat atau tekanan di dada Anda
- perasaan diawasi atau disentuh, terkadang dengan cara yang mengancam atau seksual
- takut
Siapa yang berisiko mengalami kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur sesekali tidak dianggap sebagai masalah medis.
Para peneliti berpikir bahwa orang-orang tertentu mungkin berisiko mengalami episode kelumpuhan tidur yang lebih sering, termasuk orang-orang yang:
- tertidur dalam keadaan mabuk
- memiliki pekerjaan yang membutuhkan pola tidur tidak teratur, seperti kerja shift
- adalah pelajar dan atlet pelajar, terutama selama masa stres
- mengalami gangguan kecemasan
- pernah mengalami trauma, termasuk mereka yang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- tidur telentang atau mengalami sleep apnea
- telah didiagnosis dengan gangguan bipolar
- memiliki riwayat keluarga kelumpuhan tidur
- sedang mengalami jet lag
- mengalami gangguan tidur, seperti narkolepsi
Singkatnya, jika Anda kurang tidur, jika kehidupan bangun Anda terlalu stres, atau jika Anda memiliki kecemasan dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin lebih mungkin mengalami gangguan tidur.
Mungkin juga ada pengaruh genetik pada apakah Anda memiliki episode kelumpuhan tidur.
Penyintas pelecehan seksual dan kelumpuhan tidur
Jika Anda pernah mengalami serangan atau pelecehan seksual, ketidakmampuan untuk mengendalikan tubuh Anda atau perasaan seseorang di dekat Anda saat Anda tidur mungkin lebih mengganggu daripada kebanyakan orang.
Ada perawatan yang tersedia untuk membantu Anda mendapatkan kembali tidur malam yang nyenyak.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang itu?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur.
Praktekkan kebersihan tidur yang baik
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, cobalah tips tidur yang sehat ini:
- olahraga, tapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
- hindari makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur
- batasi minuman beralkohol dan berkafein
- batasi waktu layar
- ikuti jadwal tidur yang teratur
- menjaga kamar tidur Anda sejuk dan tenang
Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda menghentikan episode kelumpuhan tidur, memberi Anda rasa kendali atas emosi dan sensasi fisik yang tidak menyenangkan.
Kebanyakan orang yang mencoba pendekatan ini bekerja dengan terapis. Mereka mungkin merekomendasikan langkah-langkah berikut:
- Tuliskan episode kelumpuhan tidur Anda dalam jurnal tidur.
- Bekerja samalah dengan terapis Anda untuk memastikan Anda mendapatkan pendidikan tentang kelumpuhan tidur dan jenis halusinasi yang Anda alami.
- Latih gerakan kecil (seperti menggoyangkan jari) yang dapat Anda gunakan untuk menyela sebuah episode.
- Latih pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, gangguan, dan self-talk yang menenangkan yang dapat Anda gunakan untuk mengganggu suatu episode.
- Gunakan teknik relaksasi ini untuk menurunkan tingkat stres harian Anda sehingga Anda dapat mencegah episode stres.
Cobalah meditasi dengan terapi relaksasi otot
Peneliti tidur Baland Jala merekomendasikan variasi pada CBT untuk menyela atau menghentikan episode. Proses nya sebagai berikut:
- Saat episode dimulai, bingkai ulang. Dengan mata tertutup, ingatkan diri Anda bahwa kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan bersifat sementara.
- Untuk menjauhkan diri dari rasa takut, ulangi pada diri sendiri bahwa kecemasan itu tidak perlu dan dapat membuat episode lebih lama.
- Fokuskan perhatian Anda pada gambaran sesuatu yang positif, abaikan halusinasi apa pun.
- Secara sadar rilekskan otot-otot Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat penenang antidepresan
Jika Anda mengalami kelumpuhan tidur begitu sering sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi di siang hari, atau jika episode tersebut menyebabkan Anda terlalu cemas, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang biasanya digunakan sebagai antidepresan sedatif.
Dosis rendah dari obat-obatan ini efektif untuk meredakan gangguan tidur bagi sebagian orang.
Para peneliti merekomendasikan bahwa obat ini digunakan bersama CBT.
Kapan harus menemui dokter tentang hal itu?
Merupakan ide yang baik untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan jika:
- Anda memiliki gejala narkolepsi
- Anda memiliki gejala sleep apnea
- Anda semakin sering mengalami kelumpuhan tidur
- kecemasan tentang kelumpuhan tidur membuat Anda takut tidur
Jika dokter Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang kelumpuhan tidur Anda, studi tidur di rumah sakit setempat atau pusat tidur dapat membantu.
Sindrom “Old hag” hanyalah nama sehari-hari untuk kelumpuhan tidur, gangguan tidur yang umum.
Meskipun banyak budaya menjelaskan fenomena ini menggunakan istilah supernatural, sebenarnya ini adalah kesalahan langkah waktu dalam siklus tidur Anda.
Itu terjadi ketika pikiran Anda bangun saat tubuh Anda masih dalam kelumpuhan sementara dari tidur REM.
Selama episode kelumpuhan tidur, Anda mungkin merasa terjebak. Anda mungkin melihat atau mendengar halusinasi. Meskipun pengalaman itu bisa menakutkan, itu tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.
Kelumpuhan tidur lebih sering terjadi pada orang dengan kecemasan, penyakit mental tertentu, jadwal tidur yang terganggu, dan penyakit fisik tertentu.
Kabar baiknya adalah bahwa ada pilihan perawatan yang tersedia untuk Anda jika episode-episode tersebut mengganggu. CBT, teknik relaksasi otot, penyesuaian yang sehat untuk rutinitas tidur Anda, dan antidepresan sedatif dapat membantu.