Memahami Makan Kompulsif Sebelum Menstruasi Anda

Ringkasan

Sebagai seorang wanita, Anda mungkin akrab dengan dorongan kompulsif untuk makan makanan tertentu sebelum periode bulanan Anda. Tapi mengapa dorongan untuk melahap cokelat dan junk food begitu kuat selama bulan itu?

Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi dalam tubuh yang menyebabkan hasrat pramenstruasi ini dan cara mengekangnya.

Apa itu makan kompulsif?

Makan kompulsif, juga disebut pesta makan, ditandai dengan dorongan kuat yang tidak terkendali untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Dalam beberapa kasus, makan kompulsif berkembang menjadi binge eating disorder (BED), yang merupakan diagnosis formal. Di tempat lain, itu hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu, seperti pada hari-hari menjelang menstruasi Anda.

Beberapa gejala umum makan kompulsif meliputi:

  • makan ketika Anda tidak lapar atau bahkan ketika Anda merasa kenyang
  • sering makan makanan dalam jumlah besar
  • merasa kesal atau malu setelah pesta
  • makan secara sembunyi-sembunyi atau makan terus menerus sepanjang hari

Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum menstruasi?

Penelitian menunjukkan bahwa makan kompulsif pramenstruasi memiliki komponen fisiologis.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Studi menunjukkan bahwa tingkat progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan makan kompulsif dan ketidakpuasan tubuh.

Estrogen, di sisi lain, tampaknya terkait dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada tingkat tertinggi selama ovulasi.

Dalam arti yang disederhanakan, Anda cenderung merasa lebih tidak puas tentang segala hal sebelum menstruasi. Ketidakpuasan ini bisa menjadi pemicu Anda untuk makan secara kompulsif.

Makan berlebihan sebelum menstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah menstruasi dimulai, meskipun hal ini tidak selalu terjadi.

Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, temui praktisi kesehatan Anda.

Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?

Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah menyadari bahwa masalahnya ada.

Anda juga ingin menentukan kapan kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan. Setelah Anda selesai melakukannya, cobalah kiat-kiat ini untuk membantu menghindari makan berlebihan.

Makan dengan penuh perhatian

  • Buat buku harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda makan berlebihan. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.
  • Cobalah untuk makan dengan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula halus.
  • Perbanyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Pintar ngemil

  • Jangan membeli makanan cepat saji. Lebih sulit untuk memakannya jika tidak ada di rumah. Sebagai gantinya, belilah bahan untuk membuat camilan sehat dengan berbagai tekstur dan rasa.
  • Saat keinginan untuk makan berlebihan, minumlah segelas air yang diresapi dengan buah segar atau mint. Mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda. Mengunyah permen karet atau makan permen lolipop juga bisa membantu.
  • Untuk mengidam manis, siapkan buah segar dan smoothie yogurt atau ubi jalar dengan sedikit mentega dan satu sendok teh gula merah. Coba juga resep popcorn karamel kayu manis maple yang sehat ini dari Cookie + Kate.
  • Jika Anda ingin makanan asin atau gurih, buat keripik kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Pilihan bagus lainnya adalah campuran kacang kari dan buah-buahan, seperti resep kacang kari dan aprikot ini dari Family Circle.

Buatlah pilihan gaya hidup sehat

  • Stres dapat menyebabkan makan emosional di sekitar periode Anda. Berolahraga, mempraktikkan teknik relaksasi, tidur teratur, dan mempertahankan pandangan positif dapat membantu mengelola stres.

  • Bergabunglah dengan kelompok pendukung seperti Overeaters Anonymous. Berbicara dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami mungkin bisa membantu. Anda mungkin dapat menerapkan beberapa strategi pengobatan mereka yang berhasil juga.

Kapan saya harus menghubungi profesional kesehatan?

Tidak semua orang membutuhkan perawatan untuk makan kompulsif pramenstruasi. Jika Anda mendapati diri Anda makan berlebihan pada waktu selain hari-hari menjelang menstruasi, atau jika makan kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan atau tekanan emosional, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Menurut Mayo Clinic, pengobatan untuk binge eating disorder mencakup berbagai jenis konseling psikologis, seperti:

  • terapi perilaku kognitif (CBT) (CBT)

  • psikoterapi interpersonal (ITP)
  • terapi perilaku dialektis (DBT)

DBT adalah jenis CBT khusus dengan fokus pada “pengaturan emosi” sebagai sarana untuk membatasi pola perilaku berbahaya.

Penekan nafsu makan atau obat lain juga dapat digunakan.

Mengidam pramenstruasi sulit untuk dilawan. Mempersenjatai diri terlebih dahulu dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik manajemen stres dapat membantu Anda melawan dorongan tersebut. Waspadai apa yang Anda makan.

Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan kompulsif meskipun Anda telah berusaha sebaik mungkin, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News