Ketidakpastian adalah bagian dari pengalaman manusia. Beberapa orang berkembang di masa yang tidak pasti; orang lain menjadi lumpuh secara emosional. Cara orang menanggapi ketidakpastian mungkin bergantung pada seberapa takut mereka akan hal yang tidak diketahui.
Jika Anda takut laba-laba atau ular, itu berdasarkan apa yang telah Anda pelajari: Beberapa makhluk ini berbisa dan benar-benar dapat membunuh Anda. Tetapi tidak semua ketakutan didasarkan pada informasi konkret seperti itu.
Beberapa ketakutan didasarkan pada apa yang tidak Anda ketahui.
Ambil Wall Street, misalnya. Harga saham jatuh ketika investor khawatir bahwa suatu peristiwa akan merugikan perekonomian. Contoh yang lebih pribadi? Takut berbicara di depan umum. Bagian dari teror yang dirasakan banyak orang di atas panggung adalah tidak mengetahui bagaimana reaksi penonton.
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah bagian dasar dari banyak kecemasan, ketakutan, dan fobia lainnya. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi gejala umum, siapa yang berisiko, dan cara mengatasi rasa takut Anda.
Ketika apa yang tidak kamu ketahui benar-benar dapat menyakitimu
Istilah psikologis untuk ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah “xenophobia.” Dalam penggunaan modern, kata tersebut telah berevolusi menjadi ketakutan terhadap orang asing atau orang asing — tetapi makna aslinya jauh lebih luas. Ini mencakup apa pun atau siapa pun yang tidak dikenal atau tidak dikenal.
Para peneliti mendefinisikan ketakutan akan hal yang tidak diketahui sebagai kecenderungan untuk takut akan sesuatu yang tidak Anda ketahui pada tingkat apa pun. Bagi sebagian orang, takut akan hal yang tidak diketahui dapat melangkah lebih jauh.
Jika Anda merasa sangat kesal dan cemas saat menghadapi situasi yang tidak diketahui atau tidak dikenal, Anda mungkin telah mengembangkan keadaan pikiran yang disebut “intoleransi terhadap ketidakpastian.” Ini berarti keadaan yang tidak pasti terasa tak tertahankan bagi Anda.
Apa gejala paling umum dari jenis fobia ini?
Efek rasa takut pada tubuh sudah diketahui dengan baik. Mereka termasuk:
- detak jantung cepat
- pernapasan cepat dan dangkal
- otot tegang
- perasaan lemah
- lonjakan glukosa (gula) darah
Ketika ancaman berumur pendek, gejala-gejala ini hilang dengan cepat. Namun, jika Anda merasakan ketakutan yang hampir konstan akan hal yang tidak diketahui, itu bisa membahayakan kesehatan Anda.
Jika Anda cenderung mengkhawatirkan hal yang tidak diketahui, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan membuat bencana, atau membayangkan skenario terburuk. Catastrophizing dikenal sebagai distorsi kognitif. Ini adalah cara berpikir yang menciptakan pandangan yang tidak akurat tentang realitas.
Apa yang menyebabkan ketakutan akan hal yang tidak diketahui?
Kurangnya prediktabilitas
Merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup informasi untuk membuat prediksi yang akurat dapat menyebabkan kecemasan Anda meningkat. Salah satu cara untuk mengatasi kurangnya prediktabilitas adalah dengan mendapatkan lebih banyak informasi.
Misalnya, jika Anda mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui terkait dengan sekolah atau lingkungan baru, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjelajahi daerah tersebut sebelum pindah. Anda dapat melakukan ekspedisi kepramukaan secara langsung atau online untuk mengetahui lebih lanjut tentang seperti apa kehidupan baru Anda nantinya.
Kurang kontrol
Merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan keadaan Anda pasti akan menyebabkan tingkat kecemasan Anda meningkat. Usia dan kecacatan keduanya dapat menurunkan rasa
Untuk mendapatkan kembali rasa hak pilihan Anda, Anda dapat mulai dengan menganalisis keadaan Anda dan membuat daftar hal-hal yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan. Anda dapat mengurangi ketidakpastian dengan membuat rencana yang mencakup langkah-langkah yang dapat Anda ambil di area yang berada dalam kendali Anda.
Siapa yang berisiko untuk jenis fobia ini?
Meskipun siapa pun dapat mengembangkan rasa takut akan hal yang tidak diketahui, para ilmuwan perilaku telah menemukan bahwa beberapa kelompok orang mungkin sangat rentan terhadap jenis kecemasan ini. Orang-orang itu termasuk orang-orang dengan:
Gangguan kecemasan dan ketakutan
Jika Anda memiliki gangguan ketakutan, Anda mungkin lebih rentan terhadap ketakutan akan hal yang tidak diketahui.
Di sebuah
Hal ini menyebabkan para peneliti menyimpulkan bahwa orang-orang ini lebih sensitif terhadap kecemasan tentang hal yang tidak diketahui. Anak-anak dengan gangguan kecemasan tampaknya sangat rentan.
Depresi
Orang dengan depresi merasa lebih cemas tentang ketidakpastian daripada orang yang tidak mengalami depresi.
Tetapi beberapa psikolog mempertanyakan hubungan antara ketakutan akan hal yang tidak diketahui dan depresi, karena depresi dipandang sebagai rasa kepastian. Perasaan putus asa, misalnya, berasal dari gagasan bahwa pasti tidak ada hal baik yang akan terjadi.
Beberapa
Gangguan penggunaan alkohol
Tampaknya ada hubungan antara ketakutan akan hal yang tidak diketahui dan gangguan penggunaan alkohol. Di tempat lain
Mereka menyimpulkan bahwa orang mungkin menggunakan alkohol sebagai cara untuk mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui.
Makan tidak teratur
Psikolog telah mempelajari intoleransi ketidakpastian pada orang dengan gangguan makan. Apa yang mereka temukan adalah bahwa orang dengan gangguan makan cenderung merasa sangat cemas ketika memikirkan hal-hal yang tidak diketahui di masa depan.
Di sebuah
Merasa cemas tentang hal yang tidak diketahui? Letakkan ponsel Anda sebentar.
Dalam meta-analisis 2017, para peneliti menemukan hubungan potensial antara meningkatnya intoleransi terhadap ketidakpastian dan meningkatnya penggunaan ponsel dan internet.
Tampaknya orang menggunakan ponsel mereka sebagai sumber kepastian yang konstan sepanjang hari. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat mengurangi toleransi Anda terhadap ketidakpastian biasa, menyebabkan rasa takut akan hal yang tidak diketahui menumpuk.
Gangguan obsesif kompulsif
Intoleransi ketidakpastian adalah kecemasan umum bagi orang-orang dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD).
Di sebuah
- memesan dan mengatur
- pengecekan dan pengecekan ulang
- pencucian
- menghindari kontaminasi
Gangguan penimbunan
Orang yang merasa terdorong untuk mengumpulkan harta benda mungkin melakukannya sebagai respons terhadap rasa takut akan hal yang tidak diketahui. Para ilmuwan telah mempelajari orang-orang dengan gangguan penimbunan dan menemukan peningkatan intoleransi terhadap ketidakpastian.
Dalam sebuah studi 2019, 57 orang dengan gangguan penimbunan menyelesaikan sesi terapi kelompok. Para peneliti menemukan bahwa ketika terapis mengatasi intoleransi untuk ketidakpastian, hasil pengobatan meningkat.
Kasus khusus: Orang tua dari anak-anak dengan gangguan spektrum autisme
Di sebuah
Selain itu, dalam
Bagaimana Anda bisa mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui?
1. Pertanyakan asumsi Anda
Jika Anda mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui, luangkan waktu untuk memeriksa keyakinan apa yang Anda pegang. Kemudian tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:
- Sejauh mana keyakinan Anda logis?
- Sudahkah Anda mengadopsi distorsi kognitif untuk bertahan dari kesulitan masa lalu?
- Apakah distorsi kognitif itu menghalangi Anda sekarang?
2. Lakukan riset Anda
Anda mungkin dapat mengecilkan ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui dengan meningkatkan apa yang Anda ketahui. Berbekal lebih banyak informasi, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membuat keputusan.
Langkah ini sangat penting jika Anda mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui terkait dengan keuangan Anda. Mungkin menakutkan untuk melihat tagihan dan anggaran secara langsung, tetapi hal itu akan memberdayakan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik.
3. Tetap membumi di sini dan sekarang
Anda dapat mengambil tindakan hari ini untuk mengurangi kemungkinan hasil negatif di kemudian hari. Dengan mendaftar faktor-faktor dalam kendali Anda dan kemudian mengambil satu langkah kecil setiap hari, Anda dapat menopang rasa tanggung jawab dan kendali Anda atas hidup Anda.
4. Kelola stres dengan gaya hidup sehat
Faktor-faktor ini semua dapat meningkatkan kapasitas Anda untuk menghadapi stres yang berasal dari ketidakpastian:
- latihan
- istirahat
- makanan bergizi
- hubungan baik
- perhatian
Sejauh yang Anda bisa, latih perawatan diri yang baik ketika Anda menghadapi hal-hal yang tidak diketahui yang menakutkan.
5. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Seorang terapis mungkin dapat membantu Anda memproses ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui dan menyusun strategi untuk membingkai ulang pola pikir Anda dengan cara yang bermanfaat. Jika sekarang bukan waktu yang tepat bagi Anda untuk mencoba terapi, bicarakan dengan teman tepercaya atau tuliskan kekhawatiran Anda di jurnal pribadi.
Terkadang, tindakan menamai ketakutan Anda mengecilkannya.
Takeaways kunci
Takut akan hal yang tidak diketahui adalah kecenderungan untuk takut ketika Anda tidak memiliki informasi pada tingkat apa pun tentang sesuatu yang Anda hadapi. Hal ini dapat meningkat menjadi intoleransi ketidakpastian.
Beberapa orang lebih mungkin mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui, termasuk orang-orang dengan:
- kecemasan dan gangguan mood
- gangguan Makan
- gangguan penimbunan
- gangguan penggunaan alkohol
- OCD
Untuk mengelola rasa takut, Anda dapat mengidentifikasi area-area dalam kendali Anda, membuat rencana langkah demi langkah, melatih kesadaran untuk membumikan diri Anda pada saat ini, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
Gaya hidup sehat dapat memberi Anda kekuatan dan kejernihan pikiran yang diperlukan untuk berkembang di tengah ketidakpastian.