Memahami dan Mengatasi Hot Flashes

Ringkasan

Apakah itu merayap pada Anda atau Anda memiliki peringatan, menopause adalah fakta kehidupan.

Dua keluhan paling umum tentang menopause adalah hot flashes dan keringat malam. Gejala tidak nyaman ini mempengaruhi sekitar tiga perempat dari semua wanita dalam perimenopause (waktu sebelum menopause yang sebenarnya). Setelah seorang wanita mencapai menopause, dia mungkin terus mengalami hot flash selama 6 bulan sampai 5 tahun, dan pada beberapa wanita, mereka mungkin bertahan selama 10 tahun atau bahkan lebih lama, menurut North American Menopause Society (NAMS).

Apa itu hot flash?

Hot flash adalah perasaan panas yang hebat, bukan disebabkan oleh sumber eksternal. Hot flash dapat muncul tiba-tiba, atau Anda mungkin merasakannya muncul. Anda mungkin mengalami:

  • kesemutan di jari-jari Anda
  • jantungmu berdetak lebih cepat dari biasanya
  • kulitmu terasa hangat, tiba-tiba
  • wajahmu menjadi merah atau memerah
  • berkeringat, terutama di tubuh bagian atas

Berapa lama hot flash berlangsung?

Hot flash sering muncul tiba-tiba, tetapi berapa lama hot flash berlangsung akan bervariasi. Beberapa kilatan panas berlalu setelah beberapa detik, sementara kilatan panas yang lama dapat berlangsung selama lebih dari 10 menit. Rata-rata, hot flash berlangsung sekitar empat menit.

Frekuensi hot flashes juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flash per minggu, sementara yang lain mungkin mengalami beberapa jam. Tergantung di mana Anda berada dalam perimenopause, itu bisa berubah. Ada berbagai perawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan frekuensi hot flash Anda.

Apa yang menyebabkan hot flashes?

Tidak jelas apa yang menyebabkan hot flashes. Berbagai penelitian mencoba untuk memahaminya. Ada bukti jelas bahwa hot flashes terjadi akibat perubahan hormonal dalam tubuh. Hubungannya dengan masalah kesehatan lain, seperti diabetes, juga sedang dipelajari. Obesitas dan sindrom metabolik diperkirakan meningkatkan insiden hot flashes. Beberapa wanita hampir tidak memperhatikan hot flashes atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi orang lain, intensitas dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka dengan cara yang agak negatif.

Pemicu flash panas

Pemicu hot flash setiap wanita mungkin sedikit berbeda, tetapi beberapa yang umum termasuk:

  • minum alkohol
  • mengkonsumsi produk dengan kafein
  • makan makanan pedas
  • berada di ruangan yang panas
  • merasa stres atau cemas
  • memakai pakaian ketat
  • merokok atau terpapar asap rokok
  • membungkuk

Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal tentang gejala Anda. Tuliskan apa yang Anda lakukan, makan, minum, rasakan, atau kenakan ketika setiap hot flash dimulai. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola yang dapat membantu Anda menghindari pemicu tertentu.

Mencegah hot flashes

Anda mungkin dapat mengurangi frekuensi hot flashes jika Anda mengetahui pemicunya, dan menghindarinya. Meskipun ini tidak akan mencegah hot flash sepenuhnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda lebih jarang mengalami gejala.

Tidak ada perawatan yang dijamin untuk mencegah hot flashes, tetapi ada beberapa pilihan yang dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Tujuan pengobatan biasanya untuk mengurangi keparahan dan frekuensi hot flashes Anda. Anda dapat mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, obat resep, atau terapi alternatif. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk membantu mencegah hot flashes Anda.

Metode bantuan cepat

Beberapa wanita mampu mengelola hot flashes mereka dengan beberapa alat atau teknik sederhana. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menemukan kelegaan:

  • berpakaian berlapis-lapis, bahkan pada hari-hari terdingin, sehingga Anda dapat menyesuaikan pakaian Anda dengan perasaan Anda
  • menyeruput air es di awal hot flash
  • mengenakan pakaian tidur katun dan menggunakan sprei katun
  • menyimpan kompres dingin di meja samping tempat tidur Anda

Saran tentang suplemen

Banyak wanita beralih ke produk alami untuk membantu mengelola hot flash dan keringat malam. Jika Anda mengonsumsi produk atau suplemen alami, penting bagi Anda untuk menyebutkan hal ini kepada dokter dan apoteker Anda setiap kali Anda mendiskusikan kesehatan dan obat-obatan Anda. Beberapa produk dapat mengganggu obat bebas dan obat resep.

Herbal dan minyak esensial

Sementara penelitian medis belum mendukung keefektifannya untuk mengurangi hot flashes, beberapa wanita menemukan produk herbal tertentu dapat membantu. Ini termasuk:

  • Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Jangan mengambil ini jika Anda memiliki gangguan hati.

  • Semanggi merah (Trifolium pratense). Ramuan ini bisa meningkatkan kemungkinan pendarahan.
  • Dong quai (Angelica sinensis). Ramuan ini berinteraksi dengan warfarin pengencer darah (Coumadin).

  • Minyak evening primrose (Oenothera biennis). Minyak esensial ini dapat mempengaruhi pengencer darah dan beberapa obat psikiatri.
  • Kedelai. Suplemen ini dapat menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan diare. Wanita dengan riwayat kanker terkait estrogen dalam keluarga mereka mungkin tidak ingin mengonsumsi kedelai.

Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu produk ini. Herbal dapat mengganggu pengobatan dan memperburuk gangguan, di luar apa yang tercantum di sini. Produk herbal tidak dipantau kualitas dan kemurniannya oleh FDA.

Terapi penggantian hormon (HRT)

Popularitas terapi penggantian hormon (HRT) telah meningkat dan berkurang selama bertahun-tahun. Pengobatan dengan hormon sintetis dapat menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang hot flashesnya melemahkan dan sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka.

Suplemen estrogen meningkatkan jumlah estrogen dalam sistem Anda, mengurangi kejadian dan keparahan hot flash dan keringat malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangi risiko mengembangkan kanker endometrium. Ini dapat diambil dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau patch. Seorang dokter dapat membantu Anda membuat keputusan jika Anda adalah kandidat untuk HRT. Banyak wanita tidak akan dapat mengambil hormon atau hormon bio-identik dan dokter Anda akan mengambil riwayat medis lengkap.

Perawatan nonhormonal

Obat lain telah ditemukan untuk membantu wanita yang hot flashes dan keringat malamnya sulit dikelola. Meskipun mereka tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menganggapnya efektif. Bekerja dengan dokter Anda untuk memilih apakah obat-obatan ini mungkin sesuai untuk Anda dan situasi Anda.

Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk nyeri atau kejang yang dimediasi saraf, menawarkan bantuan untuk beberapa wanita. Antidepresan venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti efektif untuk pengobatan hot flashes.

Terapi alternatif

Akupunktur dapat membantu, tanpa efek samping obat. Satu studi yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang menjalani akupunktur memiliki gejala menopause yang jauh lebih sedikit, termasuk hot flashes, dibandingkan mereka yang menjalani perawatan palsu. Akupunktur palsu adalah tusuk jarum dangkal yang tidak merangsang titik akupunktur yang sebenarnya. Ini adalah cara untuk menguji apakah akupunktur efektif atau tidak.

Studi lain bekerja dengan sampel besar wanita dengan kanker payudara. Perawatan untuk kanker payudara sering memicu hot flashes. Peserta yang menggunakan akupunktur memiliki frekuensi dan intensitas hot flash yang lebih sedikit.

Meditasi juga bisa sangat berhasil dalam membantu mengelola tingkat stres. Stres adalah pemicu hot flash yang umum bagi banyak wanita. Mengambil pelatihan manajemen stres di komunitas Anda dapat menyebabkan banyak manfaat lain dalam kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Perubahan gaya hidup

Pilihan gaya hidup dapat membuat banyak dampak pada tubuh Anda seperti obat atau suplemen apa pun yang Anda konsumsi. Menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi kejadian dan keparahan hot flashes dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Perhatikan cara-cara berikut untuk meningkatkan kesehatan Anda:

  • Makan makanan yang seimbang dan kontrol ukuran porsi.
  • Berolahraga secara teratur.

  • Berhenti merokok, dan jauhi perokok pasif.

Sama seperti tidak ada dua wanita yang sama, begitu pula cara tubuh mereka akan bereaksi terhadap pengobatan untuk hot flashes. Jika satu metode tampaknya tidak berhasil untuk Anda, mungkin yang lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada alat manajemen flash panas umum yang membantu.

Sesulit yang dibayangkan saat berada di tengah gelombang panas pribadi Anda, ini juga akan berlalu. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari tahun-tahun menopause Anda, teruslah membaca tentang menopause.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News