Manfaat Kesehatan dari Inulin

Ringkasan

Tumbuhan secara alami menghasilkan inulin dan menggunakannya sebagai sumber energi. Hari ini, itu ditambahkan ke semakin banyak produk makanan karena manfaat dan kemampuan beradaptasinya. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang sumber serat ini dan bagaimana itu bisa bermanfaat bagi Anda.

Sumber inulin

Inulin dapat ditemukan secara alami dalam makanan, seperti:

  • akar chicory
  • artichoke
  • Agave
  • asparagus
  • pisang
  • Bawang putih
  • daun bawang
  • gandum
  • Bawang
  • ubi liar

Dengan konsistensinya yang creamy, inulin berfungsi sebagai pengganti lemak pada margarin dan salad dressing. Ini juga digunakan untuk menggantikan beberapa tepung dalam makanan yang dipanggang.

Manfaat inulin

Inulin tinggi serat dan rendah kalori. Ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Itu membuat Anda kenyang (serat)

Serat adalah semua jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Ini bergerak melalui usus utuh dan berlanjut ke usus besar untuk menjadi makanan bagi bakteri di sana. Serat memiliki nilai kalori yang rendah, tetapi penting untuk kesehatan yang baik.

Serat dalam inulin bersifat larut, yang berarti larut dalam air. Ini larut di perut dan kemudian membentuk zat agar-agar yang:

  • memperlambat pencernaan
  • meningkatkan kepenuhan
  • mengurangi penyerapan kolesterol saat melewati saluran pencernaan

Ini meningkatkan kesehatan pencernaan

Usus Anda mengandung antara 15.000 dan 36.000 spesies bakteri. Hanya sebagian kecil bakteri dalam tubuh yang berpotensi berbahaya. Bakteri baik memberikan banyak manfaat kesehatan. Inulin merangsang beberapa bakteri ini untuk tumbuh.

Inulin membantu pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, terutama Bifidobacteria dan Lactobacilli.

Bakteri ini membantu:

  • menangkis patogen yang tidak diinginkan (bakteri jahat)
  • mencegah infeksi
  • merangsang sistem kekebalan tubuh Anda

Inulin juga menambah jumlah kotoran Anda dan meningkatkan frekuensi buang air besar Anda. Anda mungkin mengalami lebih banyak buang air besar, tetapi inulin memperlambat pencernaan secara keseluruhan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk lebih menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan.

Riset menyarankan inulin juga dapat memungkinkan tubuh untuk lebih baik menyerap kalsium. Kalsium menciptakan sistem kerangka yang lebih kuat.

Ini mengontrol gula darah

Inulin memperlambat pencernaan, termasuk pencernaan karbohidrat. Hal ini memungkinkan gula untuk dilepaskan secara perlahan tanpa spiking, yang meningkatkan kadar gula darah yang sehat.

A studi 2015 mengungkapkan bahwa inulin mungkin bermanfaat bagi orang dengan pradiabetes. Ini dapat bertindak sebagai penstabil gula darah potensial ketika hadir dalam makanan Anda dalam jangka waktu yang lama.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sifat-sifat ini menjadikan inulin sebagai bantuan manajemen berat badan yang baik.

Ini berpotensi menurunkan risiko kanker usus besar Anda

Studi menunjukkan bahwa asupan tinggi serat makanan, seperti inulin, dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Para peneliti secara aktif mengeksplorasi penggunaan inulin untuk mencegah kanker.

Sebagai penguat sistem kekebalan tubuh, itu juga bisa menjadi suplemen pencegahan yang baik terhadap kanker sistem pencernaan. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum klaim kuat dapat dibuat tentang efek inulin pada kanker usus besar.

suplemen inulin

Inulin tambahan tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk. Dosis tipikal adalah 3,1 gram per hari. Anda mungkin lebih suka mendapatkan inulin Anda dengan makan makanan yang terjadi secara alami.

Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen inulin untuk lebih meningkatkan kesehatan pencernaan jika Anda menggunakan rejimen probiotik atau saat ini menggunakan antibiotik untuk mengobati penyakit bakteri.

Sebuah studi tahun 2015 menguji bentuk bubuk inulin untuk menentukan apakah itu berkontribusi pada perasaan sehat dan sejahtera. Orang yang menggunakan inulin lebih bahagia, tidak terlalu lapar, dan merasa lebih kenyang selama beberapa waktu dibandingkan orang yang menerima plasebo.

Efek samping dan faktor risiko penggunaan inulin

Jumlah inulin berapa pun dianggap aman untuk dikonsumsi manusia. Ini sangat tidak mungkin memicu reaksi alergi apa pun.

Ketika Anda mulai menggunakan inulin, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan pencernaan, seperti perut kembung yang berlebihan atau mencret.

Minum banyak air saat memasukkannya ke dalam diet Anda dan pastikan untuk memulai dengan dosis rendah. Ini akan membantu mencegah masalah pencernaan seperti kembung, diare, atau sembelit.

Jika Anda sedang hamil, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil produk tambahan, termasuk inulin.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt