Kelas bersepeda dalam ruangan sama menantangnya dengan menggembirakan. Manfaat kelas termasuk penurunan berat badan, peningkatan kekuatan, dan daya tahan.
Manfaat ini ditingkatkan ketika kelas bersepeda dalam ruangan digabungkan dengan latihan kardio dan resistensi lainnya, tetapi Anda dapat dengan mudah menggunakan kelas bersepeda dalam ruangan sebagai latihan utama Anda.
Pastinya patut dicoba kelas bersepeda dalam ruangan, terutama jika itu sesuai anggaran Anda dan menurut Anda itu adalah sesuatu yang akan Anda nikmati.
Manfaat untuk tubuh Anda
Kelas bersepeda dalam ruangan sangat menantang, yang berarti Anda kemungkinan besar akan melihat hasilnya, terutama jika Anda berkomitmen pada kelas reguler.
Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus berkomitmen pada tiga hingga enam kelas per minggu dengan total 150 menit. Gunakan jurnal atau aplikasi untuk melacak kemajuan tujuan kebugaran Anda.
Membangun kekuatan
Untuk meningkatkan kekuatan Anda, rencanakan untuk melakukan setidaknya 150 menit bersepeda per minggu. Anda mungkin melihat hasil setelah beberapa minggu mengikuti kelas reguler, tetapi Anda harus mengikuti kelas untuk mempertahankan hasilnya.
Manfaat kardiovaskular
Bersepeda dalam ruangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ini mirip dengan bentuk kardio lainnya, seperti berlari, berenang, dan pelatihan elips. Ini sangat ideal untuk orang yang menginginkan latihan kardio tanpa terlalu membebani persendian mereka.
Sebuah studi kecil tahun 2017 pada siswa sekolah menengah perempuan menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan bahkan lebih baik daripada bersepeda dalam meningkatkan kebugaran fisik.
Membakar kalori
Kelas bersepeda dalam ruangan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Tergantung pada kesulitan dan durasi kelas, Anda dapat membakar 400 hingga 600 kalori per kelas. Anda harus menghadiri kelas tiga sampai enam kali per minggu untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Sebuah studi dari 2018 menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan dan latihan kekuatan cukup untuk memiliki efek positif pada daya tahan dan kekuatan tanpa mengubah kebiasaan diet.
Itu masih ide yang baik untuk mengikuti diet sehat yang mencakup banyak karbohidrat dan protein. Di sebuah
Otot apa yang digunakan dalam bersepeda dalam ruangan?
Bersepeda dalam ruangan adalah latihan seluruh tubuh dan melatih semua kelompok otot utama. Berikut adalah tujuh area tempat Anda bekerja dan bagaimana Anda menggunakannya saat bersepeda.
- Inti. Gunakan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda di seluruh kelas, yang membantu mencapai keseimbangan keseluruhan, terutama saat Anda berdiri.
- Tubuh bagian atas. Gunakan tubuh bagian atas Anda untuk menopang diri Anda sendiri di atas sepeda. Beberapa kelas menggabungkan latihan tubuh bagian atas menggunakan dumbel atau band resistensi.
- Kembali. Pertahankan tulang belakang yang kuat dan stabil di seluruh kelas, yang akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot punggung Anda.
- glutes. Rasakan glutes Anda bekerja dengan setiap pompa, terutama ketika Anda berdiri dari tempat duduk Anda, melakukan tanjakan, atau meningkatkan resistensi.
- Kuadrisep. Paha depan Anda akan menjadi otot utama yang digunakan saat Anda mengayuh dan mendaki bukit, yang mengarah ke kaki yang kuat dan kencang.
- Paha belakang. Bersepeda membantu memperkuat dan mengendurkan paha belakang Anda, yang mengangkat pedal ke atas dengan setiap siklus dan menstabilkan persendian Anda.
- Kaki bagian bawah. Anda akan melatih betis Anda dengan setiap siklus, yang membantu melindungi pergelangan kaki dan kaki Anda saat bersepeda dan selama aktivitas sehari-hari.
Menemukan kecocokan yang tepat
Saat memutuskan kelas, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Menemukan instruktur yang Anda sukai adalah penting.
Ikuti beberapa kelas dengan instruktur yang berbeda untuk merasakan bagaimana kelas terstruktur. Pertimbangkan ukuran kelas karena Anda akan lebih mungkin menerima instruksi individual di kelas dengan siswa yang lebih sedikit.
Pilih kelas yang menargetkan aspek tertentu atau campur aduk. Kelas terkadang dikelompokkan ke dalam kategori seperti kecepatan, daya tahan, atau kekuatan.
Kelas fusion bermunculan yang menggabungkan bersepeda dalam ruangan dengan:
- tinju
- Pilates
- barre
- sirkuit
- kamp pelatihan
- HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi)
- bermain game
Pertimbangkan harganya dan putuskan apakah itu sesuai dengan anggaran Anda. Sebagian besar kelas berharga sekitar $25, dan Anda biasanya bisa mendapatkan penawaran yang lebih baik dengan membeli paket. Kelas standar adalah 45 menit, tetapi durasi kelas dapat bervariasi.
Menemukan kelas di dekat Anda
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas bersepeda dalam ruangan, dan Anda dapat mencari di sini untuk kelas bersepeda di daerah Anda.
Menggunakan aplikasi seperti MINDBODY sangat berguna saat Anda bepergian atau baru ke suatu daerah. SoulCycle adalah salah satu studio butik asli dan dapat ditemukan di sebagian besar kota besar di Amerika Utara.
Studio berantai populer lainnya meliputi:
- CycleBar
- Ekuinoks
- Roda gila
- siklus
Bersepeda di rumah
Dengan investasi $2.245, Anda dapat membeli sepeda Peloton Anda sendiri dan mengikuti kelas melalui streaming video di rumah Anda.
Siklus sesuai keinginan Anda
Semuanya bermuara pada masalah selera dan preferensi pribadi.
Jika Anda ingin berbelanja secara royal di kelas di gym butik yang menawarkan handuk beraroma, semprotan tubuh, dan ruang uap, lakukanlah, terutama jika fasilitas itu memotivasi Anda untuk berolahraga lebih sering. Jika gym tanpa tulang lebih merupakan gaya Anda dan Anda siap melakukannya, lakukanlah.
Dengan akses ke sepeda stasioner, Anda selalu dapat membuat rutinitas Anda sendiri.
Manfaat dari kelas bersepeda dalam ruangan
Instruksi individu
Mengambil kelas sebagai lawan mengendarai sepeda secara mandiri memiliki manfaat memiliki instruktur yang ada di sana untuk memastikan Anda bersepeda dengan aman dan benar. Ini membantu untuk menghindari cedera dan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan potensi penuh Anda.
Komunitas kebugaran yang mendukung
Anda memiliki kesempatan untuk bertemu orang baru dan membangun rasa kebersamaan. Energi kelompok dapat membantu Anda mendorong diri sendiri lebih keras. Anda bahkan mungkin bertemu dengan beberapa teman untuk diajak berfoto rumput gandum setelah kelas untuk merayakan kerja keras Anda.
Ruang untuk mengayuh pikiran Anda
Berolahraga dengan kelompok sambil mendengarkan musik keras dan mengikuti petunjuk instruktur Anda dapat membantu Anda membebaskan pikiran dari daftar tugas, putaran mental, dan hal lain yang menghabiskan ruang otak. Setelah mengistirahatkan pikiran, Anda mungkin merasa segar dan berenergi.
Membangun kekuatan mental
Banyak dari apa yang kita lakukan secara fisik terletak pada apa yang menurut pikiran kita dapat kita lakukan. Dengan mendorong diri Anda melampaui batas yang Anda rasakan dan melihat apa yang Anda mampu, Anda dapat memperoleh lebih banyak kepercayaan pada kemampuan Anda dan mendorong diri Anda lebih keras di bidang lain dalam hidup Anda.
Naik sepeda dengan mudah
Lain kali teman Anda meminta Anda untuk bersepeda di alam atau di kota, Anda mungkin lebih antusias untuk mengatakan ya. Setelah mendorong diri Anda secara maksimal di kelas bersepeda dalam ruangan, bersepeda bisa menjadi kegiatan yang santai dan menyenangkan, ditambah lagi Anda akan lebih mahir bersepeda.
Datang ke keseimbangan
Mengendarai sepeda stasioner mengurangi risiko cedera dan membuat Anda tidak mudah jatuh, yang ideal untuk orang yang memiliki masalah keseimbangan. Ini termasuk orang dengan osteoarthritis dan rheumatoid arthritis yang mungkin mengalami kesulitan keseimbangan setelah menjadi tidak aktif karena rasa sakit.
Kelas yang harus dan tidak boleh dilakukan
Berikut adalah beberapa hal yang harus dan tidak boleh Anda lakukan di kelas bersepeda dalam ruangan agar tetap sopan dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Tepat waktu
Tepat waktu sehingga Anda tidak mengganggu kelas yang sedang berlangsung. Datanglah lebih awal jika Anda baru mengenal bersepeda dalam ruangan, memerlukan bantuan untuk menyetel sepeda Anda, atau perlu berbicara dengan instruktur tentang cedera atau kondisi medis apa pun.
Jika Anda harus meninggalkan kelas lebih awal, atur ini sebelumnya dan pilih sepeda di dekat pintu.
Siapkan
Pastikan jok dan setang sepeda Anda berada pada posisi yang benar. Mintalah instruktur untuk membantu jika Anda tidak yakin.
Hidrat
Tetap di atas permainan cairan Anda. Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah kelas untuk mengisi kembali cairan yang akan hilang melalui keringat dan tenaga.
Kehilangan elektronik
Jangan gunakan headphone, telepon, atau Kindle selama kelas. Fokus pada perjalanan Anda dan dengarkan musik yang disediakan serta instruksi verbal.
Engsel di pinggul Anda
Lupakan semua saran untuk berdiri tegak, karena ini dapat melukai lutut dan punggung Anda. Tekuk pinggul Anda untuk membawa tubuh bagian atas ke depan pinggul Anda. Pada saat yang sama, tarik bahu Anda menjauh dari telinga Anda untuk mencegah diri Anda tegang dan membungkuk.
Tip untuk kenyamanan di kelas
Jika Anda serius ingin bersepeda, mendapatkan sarung jok atau celana pendek bersepeda berkualitas dapat menambah kenyamanan sehingga Anda dapat fokus untuk memaksimalkan latihan Anda.
Risiko
Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri terlalu keras, terutama di awal. Meskipun Anda dapat mencoba mengikuti kelas, Anda juga harus mendengarkan tubuh Anda sendiri. Ini sangat penting jika Anda memiliki cedera atau masalah medis yang dapat mengganggu bersepeda.
Pastikan untuk minum banyak air sebelum setiap sesi bersepeda. Minum air pada hari-hari sebelum dan sesudah membantu Anda tetap terhidrasi.
Jika Anda memiliki pekerjaan meja dan sudah menghabiskan banyak waktu untuk duduk, pastikan untuk menyeimbangkan kelas bersepeda dalam ruangan dengan aktivitas lain, seperti peregangan, latihan kekuatan dan ketahanan, dan latihan di mana Anda menggerakkan tubuh melalui berbagai gerakan.
Mengambil pendekatan moderat adalah cara terbaik untuk tetap aman dan menghindari cedera. Bangun perlahan sehingga Anda tidak mengambil risiko kelelahan dengan mendorong diri Anda terlalu keras, terlalu cepat.
Adalah normal untuk merasa sangat lelah dan sakit setelah beberapa kelas pertama, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menahan periode bersepeda yang lebih lama dan lebih intens. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Bawa pulang
Bersepeda dalam ruangan dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan dengan membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular. Kelas juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda aktivitas yang sehat dan menyenangkan.
Kelas bersepeda dalam ruangan bisa mahal, terutama jika Anda memilih kelas dengan instruktur populer dan peralatan khusus, tetapi manfaatnya dapat membuat biayanya sepadan.
Untuk melihat hasilnya, berkomitmen untuk melakukan tiga sampai enam kelas per minggu selama beberapa bulan. Ikuti terus kelasnya untuk terus menuai manfaat.
