Manfaat dan Tindakan Pencegahan Duduk di Lantai

Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari duduk di kursi atau sofa. Bahkan, Anda mungkin duduk di salah satu saat Anda membaca ini.

Tetapi beberapa orang malah duduk di lantai. Seringkali, ini adalah bagian dari gaya hidup mereka sehari-hari. Misalnya, di beberapa budaya, duduk di lantai saat makan merupakan kebiasaan.

Orang lain suka duduk di lantai karena manfaatnya. Latihan ini dikatakan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, karena memungkinkan Anda untuk secara aktif meregangkan tubuh bagian bawah. Ini juga dianggap mempromosikan stabilisasi alami otot inti Anda.

Namun, jika dilakukan secara tidak benar, duduk di lantai dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Hal ini terutama mungkin jika sudah memiliki masalah bersama.

Mari kita lihat kemungkinan keuntungan dan kerugian dari duduk di lantai, bersama dengan posisi umum yang dapat Anda coba.

Manfaat duduk di lantai

Keuntungan potensial dari duduk di lantai meliputi:

  • Mendorong stabilitas alam. Tanpa dukungan kursi, duduk di lantai memaksa Anda untuk menggunakan inti Anda untuk stabilisasi.
  • Kurang ketegangan pinggul. Duduk di kursi dalam waktu lama bisa membuat pinggul Anda kencang dan kaku. Tetapi ketika Anda duduk di lantai, Anda dapat dengan mudah meregangkan fleksor pinggul Anda.
  • Peningkatan fleksibilitas. Posisi duduk memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah.
  • Peningkatan mobilitas. Saat Anda secara aktif meregangkan otot-otot tertentu, mobilitas Anda akan meningkat.
  • Lebih banyak aktivitas otot. Beberapa postur, seperti berlutut dan jongkok, adalah posisi “istirahat aktif”. Mereka membutuhkan lebih banyak aktivitas otot daripada duduk di kursi.

Kemungkinan efek samping

Meskipun duduk di lantai mungkin memiliki manfaat, melakukannya secara tidak benar dapat menyebabkan masalah. Potensi efek samping termasuk:

  • Tekanan ekstra pada persendian Anda. Dalam beberapa posisi, berat tubuh bagian atas Anda ditempatkan pada tungkai bawah Anda. Ini bisa memberi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki Anda.
  • Sirkulasi darah berkurang. Beban tubuh bagian atas Anda juga dapat menurunkan sirkulasi di tungkai bawah Anda.
  • Postur tubuh yang buruk. Sangat penting untuk menghindari membungkuk. Jika tidak, Anda dapat mengembangkan atau memperburuk masalah postural dan sakit punggung.
  • Memperparah masalah sendi yang ada. Duduk di lantai mungkin tidak ideal jika Anda memiliki masalah pada pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
  • Masalah berdiri kembali. Demikian pula, masalah bersama bisa membuat sulit untuk turun dari lantai.

Cara duduk dengan nyaman di lantai

Jika Anda ingin duduk di lantai, cobalah posisi duduk berikut. Mungkin perlu waktu untuk menemukan apa yang paling nyaman bagi Anda.

Berlutut

Berlutut adalah posisi lantai yang umum dengan banyak variasi. Untuk berlutut di lantai:

  1. Mulai berdiri. Langkah satu kaki di belakang Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki depan.
  2. Perlahan-lahan turunkan lutut belakang Anda ke tanah, jaga jari-jari kaki Anda di lantai dan pergelangan kaki tertekuk.
  3. Tempatkan bahu Anda di atas pinggul Anda. Turunkan lutut depan Anda ke lantai.
  4. Tempatkan lutut selebar bahu. Istirahatkan bokong Anda pada tumit Anda.

Dari sini, Anda bisa meletakkan bagian atas pergelangan kaki Anda di lantai, satu per satu. Bokong Anda akan bertumpu pada telapak kaki Anda. Posisi ini disebut “seiza” dalam budaya Jepang.

Untuk mengurangi tekanan pada lutut, Anda bisa menekuk satu lutut dan meletakkan kaki di lantai. Pilihan lainnya adalah berlutut di atas matras.

bersila

Posisi lantai populer lainnya adalah duduk bersila. Untuk melakukannya:

  1. Duduk di lantai. Tekuk kedua lutut Anda, gerakkan ke luar. Tempatkan satu kaki di bawah lutut yang berlawanan.
  2. Pindahkan berat badan Anda ke pinggul, bukan kaki Anda. Tempatkan perut Anda di atas pinggul Anda.
  3. Untuk mengurangi tekanan pada pinggul, Anda bisa duduk di tepi selimut yang terlipat. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah lutut.

Duduk membungkuk

Jika Anda merasa tidak nyaman pada lutut atau pergelangan kaki, cobalah posisi membungkuk:

  1. Duduk di lantai. Tekuk kedua lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai.
  2. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Sikap yang lebih lebar akan mencegah Anda membulatkan punggung.
  3. Jaga perut Anda di atas pinggul Anda.

Duduk samping

Dari posisi duduk bengkok, Anda dapat berpindah ke posisi duduk samping atau “z-sit”. Posisi ini akan meregangkan paha bagian dalam Anda:

  1. Mulailah dengan posisi duduk membungkuk. Turunkan kedua lutut Anda ke kanan dan letakkan di lantai.
  2. Istirahatkan bagian bawah kaki kanan Anda ke bagian depan paha kiri Anda.
  3. Pertahankan kedua pinggul di lantai, yang akan membantu menjaga tulang belakang Anda tetap netral.
  4. Ulangi dengan arah yang berlawanan.

Duduk lama

Duduk panjang meregangkan otot quad Anda. Untuk duduk dalam postur ini:

  1. Duduk di lantai. Rentangkan kaki Anda lurus ke depan. Lenturkan jari-jari kaki Anda, arahkan ke atas.
  2. Jaga perut Anda di atas pinggul Anda.
  3. Duduklah di tepi selimut yang terlipat untuk menghindari pembulatan punggung Anda.

Dari long sit, Anda juga bisa meletakkan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Ini disebut duduk mengangkang.

jongkok

Jongkok, atau duduk jongkok, memungkinkan Anda untuk dengan mudah berpindah antara posisi berdiri dan lantai. Untuk duduk dalam postur ini:

  1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tanamkan kaki Anda di lantai.
  2. Perlahan-lahan turunkan bokong Anda sampai tepat di atas lantai.
  3. Jaga bahu dan dada Anda tetap tegak.

Tindakan pencegahan untuk duduk dengan benar di lantai

Untuk menghindari rasa sakit atau cedera, perhatikan tubuh Anda. Inilah yang harus Anda perhatikan saat duduk:

Seiza (berlutut)

Seiza, atau berlutut, dapat memberi tekanan pada lutut dan sendi pergelangan kaki Anda. Fleksi lutut yang dalam juga dapat mengiritasi tulang rawan di lutut Anda.

Ubah posisi jika tungkai bawah Anda terasa sakit atau mati rasa. Anda juga dapat mencoba duduk dengan satu lutut dengan meletakkan satu kaki di lantai.

jongkok

Jongkok kurang stabil dibandingkan posisi lain karena bokong Anda tetap berada di atas lantai. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak aktivitas dan keseimbangan otot. Ini juga melibatkan fleksi lutut yang ekstrem.

Jika Anda kesulitan untuk tetap stabil, pegang dinding atau sofa untuk keseimbangan. Pindah ke posisi lain jika Anda merasakan nyeri pergelangan kaki atau lutut.

bersila

Jika dilakukan secara tidak benar, duduk bersila dapat memperburuk nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk.

Untuk mencegahnya, hindari membungkukkan punggung sambil duduk bersila. Jaga tulang belakang Anda dalam posisi netral.

Juga, pertahankan berat badan Anda di pinggul alih-alih kaki Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada sendi pergelangan kaki Anda.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di kursi, duduk di lantai mungkin bermanfaat. Ini dapat membantu meregangkan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Namun, perhatikan postur Anda. Pertahankan perut Anda di atas pinggul agar punggung tidak membungkuk.

Di mana pun Anda duduk, hindari berada dalam satu posisi terlalu lama. Ubah posisi jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt