Mana yang Lebih Baik — Menggunakan Beban Bebas atau Mesin?

pandangan terpotong dari punggung, bahu, dan lengan seseorang saat mereka menyelesaikan penekanan bahu halter

Apakah Anda langsung menuju halter saat Anda pergi ke gym atau Anda melompat-lompat dari satu mesin ke mesin lainnya, ada satu hal yang kami ketahui: Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat, menghasilkan tulang dan otot yang lebih kuat, keseimbangan yang lebih baik, dan pemeliharaan tubuh yang sehat. berat.

Tetapi jika Anda pernah bertanya-tanya di mana Anda harus menghabiskan waktu Anda selama sesi berkeringat – dengan beban bebas atau mesin berat – tidak perlu mencari lagi.

Kami menguraikan pro dan kontra dari masing-masing di bawah ini.

Apa jawaban singkatnya?

Bobot bebas dan mesin sama-sama bermanfaat.

Semuanya bermuara pada – seperti banyak pertanyaan “ini atau itu” terkait kebugaran – tingkat dan tujuan kebugaran Anda.

Secara umum, alat berat adalah alat yang bagus untuk pemula, karena mengajarkan bentuk tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.

Sebaliknya, beban bebas memungkinkan Anda melatih lebih banyak otot dan meningkatkan kebugaran fungsional.

Plus, jika latihan di rumah adalah favorit Anda saat ini, beban bebas lebih mudah diakses dan serbaguna daripada mesin.

Apakah mereka melatih otot yang sama?

Ya, beban bebas dan mesin akan melatih banyak otot yang sama.

Tetapi ketika Anda membandingkan apel dengan apel, beban bebas bekerja lebih banyak otot daripada mesin.

Pikirkan tentang hal ini: Saat Anda melakukan dumbbell shoulder press, tidak hanya bahu Anda yang bergerak, tetapi juga inti, jebakan, dan trisep Anda, karena seluruh tubuh bagian atas Anda bekerja untuk menstabilkan Anda.

Pada mesin press bahu, rentang gerak tetap memandu beban naik dan turun, menghilangkan kebutuhan akan stabilisasi ekstra di pihak Anda. Di sini, sebagian besar pekerjaan jatuh ke pundak Anda.

Apakah mereka menawarkan manfaat fisik yang sama?

Bagi kebanyakan orang, angkat beban menawarkan banyak manfaat yang sama seperti mesin, plus beberapa.

Meskipun Anda biasanya dapat mengangkat lebih banyak beban dalam latihan yang sama pada mesin karena sifatnya yang tetap, beban bebas memberi Anda lebih banyak keuntungan dalam hal kerja otot.

Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh dalam waktu yang lebih singkat dengan beban bebas, dan Anda akan menggunakan banyak otot penstabil yang lebih kecil yang mungkin tidak Anda ketahui keberadaannya.

Bagaimana Anda melakukan setiap jenis?

Berikut rincian cara mendekati setiap jenis.

Mesin

Untuk menggunakan mesin, sesuaikan ukuran dan beratnya, lalu naik.

Banyak mesin akan memiliki instruksi pada rangkanya, memberi Anda gambaran langkah demi langkah tentang cara kerjanya dan otot yang akan Anda targetkan.

Jika tidak ada dan Anda tidak yakin, minta bantuan lebih lanjut kepada seseorang yang bekerja di gym.

Anda dapat menyelesaikan sirkuit seluruh tubuh, memilih beberapa mesin tubuh bagian atas dan bawah, atau fokus pada satu hingga dua kelompok otot dengan pilihan mesin Anda.

Beban bebas

Untuk angkat beban bebas, Anda akan menggunakan halter, barbel, atau kettlebell untuk melakukan latihan.

Bergantung pada latihan yang Anda lakukan, Anda memerlukan satu atau dua barbel atau kettlebell, tetapi hanya satu barbel yang cukup.

Pastikan Anda merasa nyaman dengan bentuk yang diperlukan, dan mulai lebih ringan untuk menghindari cedera.

Bagaimana Anda tahu mana yang harus ditambahkan ke rutinitas Anda?

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, mesin bisa sangat bermanfaat jika Anda baru dalam angkat besi atau ingin menargetkan kelompok otot tertentu.

Sebagai seorang pemula, mempelajari bentuk tubuh yang benar sangatlah penting, tidak hanya untuk mencegah cedera tetapi juga untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan yang Anda lakukan.

Memulai dengan mesin akan memungkinkan Anda merasakan bagaimana gerakan seharusnya terasa dan otot mana yang menjadi fokusnya.

Demikian pula, bahkan jika Anda kebanyakan menggunakan beban bebas, menggunakan mesin untuk memukul kelompok otot tertentu juga merupakan taktik yang efektif.

Katakanlah Anda baru saja menyelesaikan satu set barbell deadlifts — latihan yang berfokus pada hamstring — dan Anda ingin melakukan superset dengan latihan yang berfokus pada quad.

Alih-alih jongkok, Anda bisa melompat ke mesin ekstensi kaki untuk secara khusus melatih paha depan tanpa melelahkan otot kaki lainnya.

Jika Anda seorang olahragawan menengah atau lanjutan, jadikan dasar rutinitas Anda berdasarkan beban bebas dan lengkapi dengan mesin.

Apa kesalahan paling umum yang harus diperhatikan pada setiap jenis?

Ada kurva belajar untuk mesin dan beban bebas. Waspadai hal-hal ini saat Anda merasa nyaman dengan kedua jenis peralatan tersebut.

Mesin

Sesuaikan ukurannya agar pas dengan Anda. Ini berarti area seperti tinggi jok, lebar pegangan, dan sebagainya kemungkinan besar perlu dimodifikasi saat Anda naik.

Jika terasa tidak alami, jangan lakukan itu. Meskipun mesin dimaksudkan untuk bekerja untuk massa, mereka tidak universal. Faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, struktur tubuh, dan lainnya dapat memengaruhi cara Anda menggunakan mesin. Jika Anda tidak bisa mendapatkan gerakan untuk merasa nyaman, jangan memaksakannya.

Beban bebas

Perhatikan formulir Anda. Setiap latihan memiliki nuansa tersendiri terkait penempatan kepala, posisi punggung bawah, sikap berdiri, dan sebagainya. Lakukan riset sebelum memulai, sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan dan mencegah cedera.

Jangan pergi terlalu cepat. Lambat dan terkontrol adalah nama permainan untuk hampir setiap latihan beban bebas. Jangan mengandalkan momentum. Alih-alih, fokuslah pada koneksi otot-pikiran.

Jika ragu, lebih ringan. Menggunakan mesin memberi Anda asuransi cadangan jika bobotnya terlalu berat, tetapi dengan beban bebas Anda memegang kendali penuh. Pilih beban yang lebih ringan sampai Anda merasa kuat saat berolahraga.

Garis bawah

Baik beban bebas maupun mesin memiliki tempatnya dalam rutinitas latihan kekuatan Anda. Dengan memperhitungkan tujuan pribadi dan tingkat kebugaran Anda, Anda dapat memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda dan kapan.


Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Madison, WI, seorang pelatih pribadi, dan seorang instruktur kebugaran kelompok yang bertujuan untuk membantu wanita menjalani hidup yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Ketika dia tidak sedang berolahraga dengan suaminya atau mengejar putri kecilnya, dia menonton acara TV kriminal atau membuat roti penghuni pertama dari awal. Temukan dia di Instagram untuk info kebugaran, #momlife, dan lainnya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News