Makanan yang Mengalahkan Kelelahan

Tubuh Anda mengeluarkan apa yang Anda beri makan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi paling banyak dari makanan Anda adalah memastikan Anda memberi diri Anda makanan terbaik.

Selain apa yang Anda makan, kapan Anda makan juga dapat memengaruhi energi Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang besar? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar itu alih-alih memberi tenaga ke seluruh tubuh Anda.

Cara termudah untuk menghindari koma setelah makan adalah makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari. Ini akan membuat tubuh Anda tetap terisi secara teratur dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Makanan yang belum diproses

Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin menenangkan saat Anda memakannya, nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kotak, dan daging yang dimasak sebelumnya biasanya penuh dengan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah dan sayuran segar musiman

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan nutrisi untuk umur simpan yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Makan buah dan sayuran di musim berarti mereka matang secara alami.

3. Minuman non-kafein

Kafein tidak apa-apa dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, itu tidak benar-benar memberi tubuh energi.

Teguk pertama mungkin membuat Anda tersentak, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik serta makanan dan camilan seimbang, Anda akhirnya akan merasa lelah.

Jika Anda harus memperbaikinya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Soda dan minuman energi bisa penuh dengan gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda jatuh, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang dilumuri lemak menambahkan lemak jenuh ke dalam diet Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, tetap menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambahkan lemak sehat yang bermanfaat untuk jantung.

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan biji-bijian dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambahkan serat ke dalam makanan Anda.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengalahkan rasa lelah dan melawan rasa lapar. Mendapatkan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.

Cobalah almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu. Makan mentah, versi tawar dianjurkan. Dan mereka adalah camilan sore yang sempurna.

7. Air

Minum air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak menyediakan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi itu sendiri.

Minumlah air sepanjang hari, dan cobalah untuk mengganti soda, kopi, dan minuman lain dengan segelas air. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin setiap hari. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen nutrisi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Peneliti membandingkan pisang dengan minuman olahraga karbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang mereka. Mereka menemukan bahwa pisang menawarkan bahan bakar yang sama banyaknya dengan minuman bagi pengendara. Pisang, kan?

Ternyata, pisang dikemas dengan potasium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan besar energi alami. Plus, pisang seringkali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak dapat Anda kalahkan untuk begitu banyak energi ekstra.

10. Oat

Mereka tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar oat mengandung banyak serat dan bahkan sedikit protein. Plus, itu baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya.

Memilih versi polos dari paket oatmeal instan, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak diisi dengan gula tambahan.

Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Kemudian Anda dapat memulai dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.

11. biji chia

Meskipun Anda mungkin tidak berlatih untuk acara latihan ketahanan, biji chia bisa menjadi sumber energi yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat pengisi.

Dua sendok makan chia menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4,8 gram omega-3, yang menyehatkan jantung dan anti-inflamasi.

Menurut satu kecil belajar yang melibatkan enam atlet ketahanan, makan biji chia menawarkan energi yang sama banyaknya dengan minuman olahraga karbohidrat.

Untuk keperluan sehari-hari, menaburkan beberapa sendok makan biji chia dengan smoothie pagi Anda atau menambahkan satu sendok ke yogurt sore Anda dapat memberikan dorongan energi yang cukup bagi Anda untuk mencegah kelelahan.

Memperhatikan apa yang ada di piring Anda bisa menjadi cara yang sehat dan efektif untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Dengan olahraga teratur dan nutrisi yang baik, Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang sehat selama episode depresi.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News