Emosi yang ditekan mengacu pada emosi yang Anda hindari secara tidak sadar. Ini berbeda dari emosi yang ditekan, yang merupakan perasaan yang sengaja Anda hindari karena Anda tidak tahu persis bagaimana menghadapinya.
Katakanlah Anda dan pasangan bertengkar dan memutuskan untuk putus suatu malam. Anda masih harus bertemu dengan klien penting di tempat kerja keesokan harinya, jadi Anda memutuskan untuk menekan, atau mengesampingkan, perasaan Anda sampai Anda pulang dari pertemuan itu.
Penindasan terkadang bisa menjadi solusi jangka pendek yang baik, selama Anda memastikan untuk mengatasi emosi itu lebih cepat daripada nanti.
Emosi yang tertekan, di sisi lain, tidak mendapat kesempatan untuk diproses. Tapi itu tidak berarti mereka menghilang begitu saja. Sebaliknya, mereka mungkin muncul sebagai berbagai gejala psikologis atau fisik.
Mengapa itu terjadi?
Represi emosional sering kali berhubungan dengan pengalaman masa kecil.
Banyak dari apa yang dipelajari anak-anak tentang perilaku dan komunikasi berasal dari pengasuh utama mereka.
Jadi, Anda mungkin akan merasa cukup nyaman mengekspresikan emosi Anda jika pengasuh Anda:
- sering membicarakan perasaan mereka
- mendorong Anda untuk berbagi bagaimana pengalaman membuat Anda merasa
- menormalkan pengalaman emosional positif dan negatif Anda
- tidak menilai atau mengkritik ekspresi emosional Anda
Orang dewasa dengan emosi yang tertekan sering merasa kehilangan kontak atau terputus dari perasaan mereka karena mereka memiliki pengalaman masa kecil yang berbeda.
Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung menekan emosi jika pengasuh Anda:
- jarang menunjukkan emosi atau berbicara tentang perasaan mereka
- mempermalukan atau menghukum Anda karena mengekspresikan emosi Anda
- memberi tahu Anda bahwa emosi Anda salah atau menyangkal pengalaman Anda
Jika menunjukkan perasaan Anda di masa kanak-kanak menyebabkan hasil yang menyedihkan atau menyakitkan, Anda mungkin belajar bahwa jauh lebih aman untuk menghindari ini sepenuhnya. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin terus mengubur emosi yang kuat tanpa menyadari apa yang Anda lakukan. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda cenderung mengesampingkan emosi yang Anda perhatikan.
Jenis emosi apa yang ditekan?
Untuk sebagian besar, orang cenderung menekan emosi yang kuat, terutama yang terkait dengan ketidaknyamanan atau pengalaman tidak menyenangkan lainnya.
Ini termasuk emosi seperti:
- amarah
- frustrasi
- kesedihan
- takut
- kekecewaan
Perhatikan sebuah pola? Emosi ini sering digambarkan sebagai negatif. Adalah umum untuk menekan emosi yang Anda anggap “buruk” atau percaya bahwa orang lain mungkin menilai Anda karena mengekspresikannya.
Sekali lagi, ini berasal dari masa kecil Anda. Mungkin Anda tumbuh mendengar hal-hal seperti:
- “Kamu tidak punya alasan untuk bersedih.”
- “Tenang.”
- “Kamu seharusnya bersyukur.”
Bahkan jika pengasuh Anda tidak secara khusus membatalkan pengalaman emosional Anda, mereka mungkin masih mengecilkan hati Anda untuk mengekspresikan emosi yang intens secara bebas dengan memberitahu Anda untuk berhenti menangis atau berteriak.
Akibatnya, Anda mulai menganggap kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan sebagai emosi yang seharusnya tidak Anda miliki, atau paling tidak, tidak boleh Anda akui kepada siapa pun.
Anda bisa merasa lebih berhubungan dengan emosi positif, atau yang dianggap “normal” dan diterima secara umum oleh orang lain. Mungkin tampak lebih mudah untuk mengungkapkannya jika Anda tahu mereka tidak akan menuai kritik, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang yang berurusan dengan represi emosional.
Bisakah itu benar-benar menyebabkan gejala fisik?
“Tunggu,” Anda mungkin berpikir. “Emosi saya tidak membuat saya sakit… bukan?”
Mereka sebenarnya bisa, dengan cara tertentu.
Tidak ada bukti yang menunjukkan emosi secara langsung menyebabkan penyakit, tentu saja. Kesedihan tidak bisa membuat Anda flu, dan kemarahan tidak menyebabkan kanker.
Tetapi penelitian telah menghubungkan represi emosional dengan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. Jika sistem kekebalan Anda tidak bekerja dengan baik, Anda mungkin akan lebih sering sakit dan pulih dengan lambat.
Emosi yang tertekan juga dapat mempengaruhi kondisi kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.
Masalah-masalah ini sering menyebabkan gejala fisik, termasuk:
- ketegangan otot dan nyeri
- mual dan masalah pencernaan
- perubahan nafsu makan
- kelelahan dan masalah tidur
Trauma masa kanak-kanak, salah satu kemungkinan penyebab emosi yang tertekan, juga dapat berperan dalam penyakit kronis.
Kemarahan yang tidak terselesaikan dapat memiliki beberapa konsekuensi kesehatan yang signifikan juga. Jika Anda berjuang dengan mengekspresikan kemarahan dengan cara yang produktif, Anda mungkin menghadapi risiko lebih tinggi untuk mengembangkan:
- tekanan darah tinggi
- masalah pencernaan
- penyakit kardiovaskular
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki emosi yang ditekan?
Tidak selalu mudah untuk mengenali saat Anda menghadapi represi emosional, dan tidak ada tes definitif yang dapat Anda ambil.
Namun, jika Anda memiliki emosi yang tertekan, Anda mungkin memperhatikan beberapa tanda utama. Tanda-tanda ini mungkin muncul dalam perasaan atau perilaku Anda — baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Mengenali represi emosional dalam perasaan Anda
Orang dengan emosi yang tertekan sering mengalami kesulitan menyebutkan dan memahami pengalaman emosional mereka. Hal ini dapat membuat sulit untuk menggambarkan bagaimana perasaan Anda kepada orang lain, tentu saja, tetapi juga membuat Anda sulit untuk mengenali ketika aspek-aspek tertentu dari kehidupan Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda.
Anda mungkin:
- secara teratur merasa mati rasa atau kosong
- merasa gugup, rendah, atau stres sepanjang waktu, bahkan jika Anda tidak yakin mengapa
- memiliki kecenderungan untuk melupakan sesuatu
- mengalami kegelisahan atau ketidaknyamanan ketika orang lain memberi tahu Anda tentang perasaan mereka
- merasa ceria dan tenang sebagian besar waktu karena Anda tidak pernah membiarkan pikiran Anda berlama-lama pada sesuatu yang signifikan atau menjengkelkan
- merasa tertekan atau kesal ketika seseorang bertanya tentang perasaan Anda
Mengenali represi emosional dalam perilaku Anda
Emosi yang ditekan biasanya muncul dalam perilaku dan dapat memengaruhi cara Anda merespons orang lain.
Jika Anda kesulitan mengungkapkan perasaan saat Anda mengalaminya dengan cara yang sehat, emosi Anda dapat menumpuk hingga akhirnya meledak, terkadang sebagai respons terhadap pemicu yang sangat kecil. Ini dapat berkontribusi pada masalah dalam hubungan interpersonal Anda.
Represi emosional dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk:
- bicarakan hal-hal yang penting bagimu
- membangun hubungan intim
- mengerti perasaan orang lain
- mendorong atau memuji diri sendiri
Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda:
- mengikuti situasi alih-alih mengungkapkan apa yang benar-benar Anda inginkan dan butuhkan
- menggunakan zat, TV, media sosial, atau aktivitas lain untuk membantu Anda mati rasa dan menghindari perasaan yang tidak ingin Anda jelajahi
- habiskan sebagian besar waktumu dengan orang lain untuk menghindari kesendirian
- menunjukkan perilaku pasif-agresif untuk menghadapi situasi yang membuat Anda kesal
Masih ada tanda lain: Orang lain sering menggambarkan Anda sebagai “dingin”, “tenang”, atau “santai”
Apakah mungkin untuk melepaskan mereka?
Jika Anda kesulitan mengekspresikan atau mengatur emosi Anda, berbicara dengan profesional kesehatan mental adalah langkah pertama yang baik.
Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab potensial dari emosi yang ditekan dan menawarkan bimbingan dan dukungan saat Anda mulai mengatasi alasan ini.
Terapi juga menyediakan ruang yang aman untuk:
- berusahalah untuk menamai dan memahami perasaan Anda
- tingkatkan tingkat kenyamanan Anda saat berbicara tentang emosi
- pelajari metode pengaturan emosi yang lebih bermanfaat
Terapi terfokus emosional (EFT) adalah salah satu pendekatan yang mungkin memiliki manfaat khusus untuk represi emosional. EFT menekankan ekspresi emosional sebagai salah satu komponen terpenting dari pengalaman pribadi Anda dan kemampuan Anda untuk berhubungan dengan orang lain.
Menurut teori EFT, orang yang kesulitan mengakses dan memahami perasaan mereka biasanya juga berjuang untuk menikmati hubungan yang bermakna dengan orang lain. Pendekatan ini sering digunakan dalam konseling pasangan, tetapi juga dapat membantu Anda mengatasi trauma masa kanak-kanak, depresi, kecemasan, dan gejala kesehatan mental lainnya.
Hal-hal yang dapat Anda coba sekarang
Anda juga dapat mulai melatih ekspresi emosional Anda sendiri dengan mencoba langkah-langkah berikut:
- Mendaftar. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda saat ini. Jika Anda kesulitan mengungkapkan emosi Anda pada awalnya, coba gunakan kata-kata atau warna dalam jurnal atau karya seni. Anda bahkan dapat menemukan lagu yang sesuai dengan suasana hati Anda.
- Gunakan pernyataan “saya”. Berlatihlah mengungkapkan perasaan Anda dengan ungkapan seperti “Saya merasa bingung. Saya merasa gugup. Saya merasa ketakutan.”
- Fokus pada hal positif. Mungkin tampak lebih mudah untuk menyebutkan dan merangkul emosi positif pada awalnya, dan tidak apa-apa. Tujuannya adalah untuk menjadi lebih nyaman dengan semua emosi Anda, dan langkah-langkah kecil membantu.
- Lepaskan penghakiman. Tidak peduli emosi apa yang Anda rasakan, hindari menghakimi diri sendiri atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya tidak merasakan hal tertentu. Alih-alih, cobalah mencari alasan untuk perasaan itu: “Saya merasa gugup karena saya akan melakukan tinjauan kinerja tahunan saya.”
- Jadikan itu kebiasaan. Berlatihlah menamai dan berbagi emosi Anda dengan orang-orang yang Anda rasa paling dekat. Dorong mereka untuk membagikan perasaan mereka juga.
Pilihan terapi online
Baca ulasan kami tentang opsi terapi online terbaik untuk menemukan yang tepat untuk Anda.
Garis bawah
Wajar jika ingin menghindari perasaan buruk. Banyak orang merasa setidaknya sedikit takut menghadapi emosi yang mendalam dan intens, terutama yang mereka kaitkan dengan pengalaman yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan.
Meskipun mungkin terdengar sedikit berlawanan dengan intuisi, belajar untuk menerima perasaan negatif tersebut sebenarnya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dari waktu ke waktu.
Menjadi lebih nyaman dengan emosi Anda, bahkan emosi yang tidak terasa hebat, dapat membantu Anda menavigasi tantangan hidup dengan lebih berhasil sambil juga meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain yang Anda sayangi.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.