Latihan Terbaik untuk Membantu Pencernaan

Ringkasan

Olahraga teratur dapat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda, menurunkan peradangan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi menemukan aktivitas yang tepat untuk membantu pencernaan bisa jadi rumit, terutama jika Anda memiliki gangguan gastrointestinal (GI).

Berikut adalah lima jenis olahraga ringan yang dapat membantu pencernaan dan secara umum membantu Anda merasa lebih baik.

1. Yoga

Bagi banyak orang, yoga adalah latihan spiritual. Juga, pose, pernapasan, dan meditasi semuanya membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.

Dalam sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan orang-orang dengan penyakit Crohn yang tidak aktif atau ringan, para peneliti menemukan bahwa olahraga ringan dengan yoga meningkatkan kualitas hidup dan tingkat stres tanpa efek samping.

Kebanyakan pose yoga umumnya aman. Tetapi jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, Anda dapat melukai diri sendiri. Anda bisa mulai dengan mempelajari beberapa pose setiap hari. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, ada banyak aplikasi dan video yang ditujukan untuk pemula hingga mahir.

Jika Anda lebih menyukai aktivitas kelompok, daftarlah ke kelas. Ini juga akan memastikan bahwa Anda melakukan pose dengan benar. Kelas dapat berlangsung 60 hingga 90 menit dan bertemu beberapa kali seminggu. Berikut adalah beberapa sumber daya untuk membantu Anda memulai:

  • Yoga Harian – Latihan & Kebugaran. Aplikasi seluler ini menawarkan kelas yoga terpandu dengan petunjuk langkah demi langkah. Anda juga dapat mengajukan pertanyaan kepada instruktur, serta membandingkan catatan dan mendapatkan inspirasi dari siswa lain.
  • Temukan Guru Yoga Terdaftar. Ini adalah database yang dapat dicari dari Yoga Alliance.
  • Cari instruktur yoga. Ini adalah database yang dapat dicari dari IDEA Health and Fitness Association.

2. Taichi

Tai chi adalah praktik kuno yang melibatkan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam yang terfokus. Ini adalah cara yang berdampak rendah untuk meregangkan dan berolahraga.

Meskipun ada ruang untuk penelitian lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang sehat serta mereka yang menderita penyakit kronis.

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari tai chi, Anda harus melakukannya dengan benar. Anda dapat belajar dari video, tetapi mungkin lebih menyenangkan untuk bergabung dengan kelas yang dipimpin oleh instruktur berpengalaman. Belajarlah lagi:

  • Cari instruktur tai chi. Ini adalah database lain yang dapat dicari dari IDEA Health and Fitness Association.
  • Tai Chi 5 Menit Sehari. Seri video ini dirancang untuk pemula dan menawarkan gerakan paling dasar yang dapat Anda lakukan hanya dalam beberapa menit.
  • Tai Chi dan Qi Gong untuk Kesehatan dan Kesejahteraan. Ini video dari National Center for Complementary and Integrative Health membawa Anda dari pengenalan hingga pendinginan dalam waktu sekitar 15 menit.

3. Napas dalam

Pernapasan dalam adalah bagian penting dari yoga dan tai chi, tetapi juga dapat berdiri sendiri sebagai latihan. Stres dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan. Pernapasan yang lambat dan dalam mengisi paru-paru Anda dengan oksigen dan dapat membantu menghilangkan stres.

Latihan pernapasan sederhana ini adalah titik awal yang baik:

  1. Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring.
  2. Tarik napas panjang dan dalam melalui hidung. Fokus pada perasaan dada dan perut Anda mengembang saat paru-paru Anda terisi udara.
  3. Buang napas perlahan melalui mulut atau hidung. Lakukan ini selama 10 hingga 20 menit setiap hari.

Setelah Anda terbiasa, cobalah beberapa teknik pernapasan lainnya, seperti:

  • Bernapas+ Pelatih Napas Sederhana. Aplikasi seluler ini mencakup sesi terpandu yang berlangsung dari satu menit hingga satu jam.
  • Respon Relaksasi. Dalam video meditasi terpandu selama 17 menit dari Sistem Kesehatan Gunung Sinai ini, Anda cukup menutup mata dan mengikutinya.
  • Pernapasan Universal – Pranayama. Aplikasi seluler ini membantu Anda berlatih teknik pernapasan dan mencakup kursus khusus untuk pemula hingga siswa tingkat lanjut.

4. Berjalan

Ketika datang ke penyakit radang usus (IBD), olahraga ringan dapat meringankan beberapa gejala IBD. Ini juga direkomendasikan untuk meningkatkan komplikasi dan kualitas hidup secara keseluruhan. Olahraga berat dapat memperburuk respons peradangan, menjadikan jalan kaki sebagai pilihan yang baik.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan sebentar di sekitar blok sekali sehari dan membangun dari sana. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan Anda:

  • Waspadai postur Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus, tetapi tidak kaku.
  • Biarkan lengan Anda berayun dengan bebas.
  • Langkah dari tumit ke ujung kaki.
  • Pilih sepatu dengan dukungan lengkungan yang baik dan sol yang tebal dan fleksibel.
  • Tetapkan jadwal dan rencanakan rute Anda.
  • Jika sulit untuk tetap termotivasi, undang seseorang untuk berjalan bersama Anda.
  • Jika berjalan di luar ruangan tidak berhasil untuk Anda, coba gunakan treadmill di rumah atau gym.
  • Jika Anda melewatkan satu hari, jangan stres tentang hal itu. Baru mulai lagi besok.

Ada banyak cara untuk melacak kemajuan Anda dan membuat hal-hal menarik. Sebagai contoh:

  • Pedometer Pelacak Aktivitas. Aplikasi seluler ini memungkinkan Anda melacak langkah dan jarak Anda saat membawa ponsel.
  • Musik Lari Musim Semi. Aplikasi seluler ini memungkinkan Anda mempersonalisasi daftar putar berjalan Anda agar tetap termotivasi.
  • Berjalan Workouts & Meal Planner. Aplikasi seluler ini menyediakan latihan berjalan berdasarkan tingkat kebugaran Anda, ditambah banyak tips dan isyarat motivasi.

5. Latihan inti

Kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari otot perut dan punggung yang lebih kuat. Sit-up, crunch perut, dan plank adalah contoh latihan inti. Sangat penting untuk melakukan latihan inti dengan benar untuk menghindari cedera pada punggung Anda. Seorang pelatih pribadi dapat membantu mengarahkan Anda ke arah yang benar. Atau Anda dapat belajar dari video dan aplikasi seperti:

  • Latihan Inti Duduk 12 Menit. Ini video memberikan petunjuk langkah demi langkah untuk latihan duduk untuk meningkatkan otot inti Anda.
  • Latihan Ab Harian – Kebugaran Perut. Aplikasi seluler ini membantu melatih perut Anda dalam 5 hingga 10 menit sehari. Ini termasuk video untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar.
  • Sobat Kebugaran: Log Latihan Gym. Aplikasi seluler ini menyertakan rencana pelatihan berdasarkan kategori, seperti latihan inti.

Membawa pergi

Olahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi jika Anda memiliki gangguan GI, cedera, atau kondisi kesehatan kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Mereka dapat membantu Anda mempelajari batasan Anda dan menawarkan wawasan lebih lanjut tentang manfaat olahraga dengan kondisi Anda.

Setelah Anda menetapkan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda, tetaplah melakukannya. Anda harus berkomitmen penuh untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda untuk menuai manfaat dari olahraga.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt