Terowongan cubiti terletak di siku dan merupakan lorong 4 milimeter antara tulang dan jaringan.
Ini membungkus saraf ulnaris, salah satu saraf yang memasok perasaan dan gerakan ke lengan dan tangan. Saraf ulnaris berjalan dari leher ke bahu, di bagian belakang lengan, di sekitar bagian dalam siku dan berakhir di tangan di jari keempat dan kelima. Karena lubang sempit terowongan cubiti, dapat dengan mudah terluka atau tertekan melalui aktivitas berulang atau trauma.
Menurut
Penyebab kompresi termasuk kebiasaan sehari-hari seperti bersandar pada siku untuk waktu yang lama, tidur dengan lengan ditekuk, atau gerakan lengan yang berulang. Trauma langsung ke bagian dalam siku, seperti ketika Anda memukul tulang lucu Anda, juga dapat menyebabkan gejala nyeri saraf ulnaris.
Perawatan konservatif untuk mengurangi rasa sakit termasuk penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, panas dan es, penyangga dan belat, dan modalitas terapi fisik lainnya seperti ultrasound dan stimulasi listrik.
Latihan tertentu seperti latihan luncur saraf untuk lengan dan tangan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom terowongan cubiti.
Tujuan Latihan Meluncur Saraf
Peradangan atau perlengketan di mana saja di sepanjang jalur saraf ulnaris dapat menyebabkan saraf memiliki mobilitas terbatas dan pada dasarnya terjebak di satu tempat.
Latihan-latihan ini membantu meregangkan saraf ulnaris dan mendorong gerakan melalui terowongan cubiti.
1. Fleksi Siku dan Ekstensi Pergelangan Tangan
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Target saraf: saraf ulnaris
- Duduk tegak dan rentangkan lengan yang sakit ke samping, sejajar dengan bahu Anda, dengan tangan menghadap ke lantai.
- Lenturkan tangan Anda dan tarik jari Anda ke atas ke arah langit-langit.
- Tekuk lengan Anda dan bawa tangan Anda ke bahu.
- Ulangi perlahan sebanyak 5 kali.
2. Miringkan Kepala
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Target saraf: saraf ulnaris
- Duduk tegak dan raih lengan yang sakit ke samping dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu Anda.
- Putar tangan Anda ke atas ke arah langit-langit.
- Miringkan kepala menjauh dari tangan sampai Anda merasakan peregangan.
- Untuk meningkatkan peregangan, rentangkan jari-jari Anda ke lantai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi perlahan sebanyak 5 kali.
3. Fleksi Lengan di Depan Badan
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Target saraf: saraf ulnaris
- Duduk tegak dan raih lengan yang sakit lurus di depan Anda dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu.
- Rentangkan tangan Anda menjauh dari Anda, arahkan jari-jari Anda ke tanah.
- Tekuk siku dan arahkan pergelangan tangan ke wajah.
- Ulangi perlahan 5-10 kali.
4. A-OK
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Target saraf: saraf ulnaris
- Duduk tegak dan raih lengan yang sakit ke samping, dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu Anda.
- Putar tangan Anda ke atas ke arah langit-langit.
- Sentuh ibu jari Anda ke jari pertama Anda untuk membuat tanda “OK”.
- Tekuk siku dan arahkan tangan ke wajah, lingkarkan jari di sekitar telinga dan rahang, letakkan ibu jari dan jari telunjuk di atas mata seperti topeng.
- Tahan selama 3 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi 5 kali.
Peringatan
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika aktivitas ini menyebabkan nyeri tembak yang hebat, segera hentikan dan diskusikan dengan dokter Anda.
Latihan-latihan ini dapat menyebabkan kesemutan atau mati rasa sementara di lengan atau tangan. Jika perasaan ini berlanjut setelah istirahat, hentikan dan cari bantuan. Dalam beberapa kasus, sindrom terowongan cubiti tidak berkurang dengan tindakan konservatif dan pembedahan mungkin diperlukan.
Bawa pulang
Latihan meluncur saraf dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom terowongan cubiti. Ulangi latihan ini sekali sehari, tiga sampai lima kali seminggu, atau sesuai toleransi.
Sebuah 2008
