Latihan Sindrom Terowongan Kubital untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Terowongan cubiti terletak di siku dan merupakan lorong 4 milimeter antara tulang dan jaringan.

Ini membungkus saraf ulnaris, salah satu saraf yang memasok perasaan dan gerakan ke lengan dan tangan. Saraf ulnaris berjalan dari leher ke bahu, di bagian belakang lengan, di sekitar bagian dalam siku dan berakhir di tangan di jari keempat dan kelima. Karena lubang sempit terowongan cubiti, dapat dengan mudah terluka atau tertekan melalui aktivitas berulang atau trauma.

Menurut Jurnal Kedokteran Pascasarjana, sindrom terowongan cubiti adalah sindrom jebakan saraf perifer kedua yang paling umum setelah terowongan karpal. Ini dapat menyebabkan gejala di lengan dan tangan termasuk nyeri, mati rasa, dan kelemahan otot, terutama di area yang dikendalikan oleh saraf ulnaris seperti jari manis dan kelingking.

Penyebab kompresi termasuk kebiasaan sehari-hari seperti bersandar pada siku untuk waktu yang lama, tidur dengan lengan ditekuk, atau gerakan lengan yang berulang. Trauma langsung ke bagian dalam siku, seperti ketika Anda memukul tulang lucu Anda, juga dapat menyebabkan gejala nyeri saraf ulnaris.

Perawatan konservatif untuk mengurangi rasa sakit termasuk penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, panas dan es, penyangga dan belat, dan modalitas terapi fisik lainnya seperti ultrasound dan stimulasi listrik.

Latihan tertentu seperti latihan luncur saraf untuk lengan dan tangan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom terowongan cubiti.

Tujuan Latihan Meluncur Saraf

Peradangan atau perlengketan di mana saja di sepanjang jalur saraf ulnaris dapat menyebabkan saraf memiliki mobilitas terbatas dan pada dasarnya terjebak di satu tempat.

Latihan-latihan ini membantu meregangkan saraf ulnaris dan mendorong gerakan melalui terowongan cubiti.

1. Fleksi Siku dan Ekstensi Pergelangan Tangan

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Target saraf: saraf ulnaris

  1. Duduk tegak dan rentangkan lengan yang sakit ke samping, sejajar dengan bahu Anda, dengan tangan menghadap ke lantai.
  2. Lenturkan tangan Anda dan tarik jari Anda ke atas ke arah langit-langit.
  3. Tekuk lengan Anda dan bawa tangan Anda ke bahu.
  4. Ulangi perlahan sebanyak 5 kali.

2. Miringkan Kepala

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Target saraf: saraf ulnaris

  1. Duduk tegak dan raih lengan yang sakit ke samping dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu Anda.
  2. Putar tangan Anda ke atas ke arah langit-langit.
  3. Miringkan kepala menjauh dari tangan sampai Anda merasakan peregangan.
  4. Untuk meningkatkan peregangan, rentangkan jari-jari Anda ke lantai.
  5. Kembali ke posisi awal dan ulangi perlahan sebanyak 5 kali.

3. Fleksi Lengan di Depan Badan

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Target saraf: saraf ulnaris

  1. Duduk tegak dan raih lengan yang sakit lurus di depan Anda dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu.
  2. Rentangkan tangan Anda menjauh dari Anda, arahkan jari-jari Anda ke tanah.
  3. Tekuk siku dan arahkan pergelangan tangan ke wajah.
  4. Ulangi perlahan 5-10 kali.

4. A-OK

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Target saraf: saraf ulnaris

  1. Duduk tegak dan raih lengan yang sakit ke samping, dengan siku lurus dan lengan sejajar dengan bahu Anda.
  2. Putar tangan Anda ke atas ke arah langit-langit.
  3. Sentuh ibu jari Anda ke jari pertama Anda untuk membuat tanda “OK”.
  4. Tekuk siku dan arahkan tangan ke wajah, lingkarkan jari di sekitar telinga dan rahang, letakkan ibu jari dan jari telunjuk di atas mata seperti topeng.
  5. Tahan selama 3 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi 5 kali.

Peringatan

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika aktivitas ini menyebabkan nyeri tembak yang hebat, segera hentikan dan diskusikan dengan dokter Anda.

Latihan-latihan ini dapat menyebabkan kesemutan atau mati rasa sementara di lengan atau tangan. Jika perasaan ini berlanjut setelah istirahat, hentikan dan cari bantuan. Dalam beberapa kasus, sindrom terowongan cubiti tidak berkurang dengan tindakan konservatif dan pembedahan mungkin diperlukan.

Bawa pulang

Latihan meluncur saraf dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom terowongan cubiti. Ulangi latihan ini sekali sehari, tiga sampai lima kali seminggu, atau sesuai toleransi.

Sebuah 2008 belajar melihat kemanjuran mobilisasi saraf dalam uji coba terkontrol secara acak dan menemukan bahwa delapan dari 11 studi yang ditinjau melaporkan manfaat positif. Meskipun menjanjikan, tidak ada kesimpulan akhir yang dibuat untuk mendukung penggunaannya, karena kurangnya kualitas dan kuantitas penelitian yang tersedia saat ini.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt