Ringkasan
Saraf terjepit adalah saraf yang rusak atau tertekan. Ini berkembang ketika akar saraf terluka atau meradang. Akar saraf adalah bagian di mana saraf bercabang dari sumsum tulang belakang.
Anda bisa mendapatkan saraf terjepit di berbagai bagian tulang belakang, termasuk leher, atau tulang belakang toraks atau lumbar. Saraf terjepit di leher dapat menyebabkan radikulopati. Gejala radikulopati dapat mencakup mati rasa, kesemutan, kelemahan, dan nyeri pada lengan.
Saraf terjepit mempengaruhi sekitar
Saraf terjepit paling sering terjadi pada orang berusia 50 hingga 54 tahun. Pada orang paruh baya dan orang dewasa yang lebih tua, ini sering disebabkan oleh degenerasi tulang belakang terkait usia. Seiring waktu, cakram dapat memendek, menyebabkan tulang belakang menekan dan mengiritasi saraf di dekatnya. Pertumbuhan tulang juga dapat menekan saraf.
Saraf terjepit di leher mungkin terasa seperti kesemutan. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit dan kelemahan di bahu, lengan, atau tangan.
Kasus yang parah memerlukan perawatan medis. Tetapi jika gejala Anda ringan, Anda bisa mencoba latihan saraf terjepit di leher.
Latihan untuk saraf yang terperangkap di leher
Terapis fisik dapat menunjukkan peregangan saraf terjepit terbaik untuk gejala Anda.
Nyeri ringan, bagaimanapun, dapat dikurangi dengan latihan ringan. Gerakan ini fokus pada peregangan otot leher dan mengurangi tekanan pada saraf.
Untuk mencegah kerusakan saraf lebih lanjut, lakukan latihan ini secara perlahan. Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri.
Peregangan jebakan
Otot trapezius Anda berada di belakang leher Anda. Jika terlalu ketat, mereka dapat menekan tulang belakang dan saraf Anda.
Latihan ini akan mengendurkan otot-otot ini dan melepaskan saraf yang terperangkap.
- Letakkan tangan kanan Anda di bawah paha.
- Dengan tangan kiri Anda, dengan lembut tekuk kepala Anda ke sisi kiri.
- Jeda selama 30 detik. Ulangi 3 kali di setiap sisi.
selipkan dagu
Gerakan ini mengurangi ketegangan pada otot leher dengan memanjangkan leher. Ini juga akan memperbaiki postur di kepala dan leher.
- Letakkan jari Anda di dagu.
- Dorong dagu Anda dengan lembut ke arah leher Anda, sampai Anda memiliki “dagu ganda”.
- Tahan selama tiga sampai lima detik. Santai.
- Ulangi tiga sampai lima kali.
Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut, cobalah melipat dagu tanpa menggunakan jari Anda.
Chin tuck dengan ekstensi
Anda dapat menambahkan gerakan ekstra pada chin tuck. Ini akan membantu meregangkan leher Anda ke arah yang berbeda.
Bagi sebagian orang, olahraga ini bisa menyebabkan pusing. Anda harus menghindarinya jika Anda memiliki masalah pusing.
- Tarik kepala Anda ke belakang untuk melakukan chin tuck.
- Perlahan miringkan kepala Anda ke langit-langit.
- Kembali ke lipatan dagu. Santai.
- Ulangi dua set lima repetisi.
Putar kepala
Saraf terjepit dapat mengurangi rentang gerak leher Anda, tetapi memutar kepala dapat membantu. Lakukan latihan ini secara perlahan dan terkontrol. Jika Anda merasa sakit, cobalah gerakan yang lebih kecil.
- Luruskan kepala dan leher Anda. Lihat kedepan.
- Perlahan putar kepala Anda ke kanan. Jeda lima sampai 10 detik.
- Perlahan berbelok ke kiri. Jeda lima sampai 10 detik.
- Anda juga dapat memiringkan kepala ke samping dan ke atas dan ke bawah.
Leher menekuk
Jika Anda memiliki saraf terjepit di leher, latihan seperti menekuk leher akan memberikan kelegaan. Anda juga harus melakukan peregangan ini secara perlahan.
- Perlahan gerakkan dagu Anda ke bawah dan ke arah dada Anda.
- Berhenti sebentar. Kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 sampai 10 kali.
Gulungan bahu
Gulungan bahu melepaskan ketegangan di bahu dan leher. Ini dapat membantu meredakan tekanan dan rasa sakit akibat saraf terjepit.
- Angkat tulang belikat Anda ke atas, lalu gulung ke belakang dan ke bawah.
- Ulangi lima sampai enam kali.
- Ulangi dengan arah yang berlawanan.
Perawatan saraf terjepit lainnya
Selain peregangan, Anda bisa mencoba perawatan lain untuk saraf terjepit. Metode ini akan mendekompresi saraf, mengendurkan otot yang tegang, dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda memiliki gejala ringan, Anda mungkin merasa lega dari:
- istirahat
- kerah serviks yang lembut
- kompres panas atau dingin
- berlatih postur yang baik
- obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID)
- akupunktur
- pijat
- yoga
Kasus yang lebih menyakitkan membutuhkan perhatian medis.
Gejala saraf terjepit
Gejala saraf terjepit dapat berkisar dari ringan hingga berat. Mungkin juga saraf terjepit tanpa gejala apa pun.
Gejala umum meliputi:
- Pin dan jarum
- kelemahan otot
- sensasi terbakar
- mati rasa
- rasa sakit yang memancar ke luar
- nyeri saat menggerakkan leher atau kepala
- rentang gerak leher yang buruk
Kapan harus ke dokter?
Saraf terjepit bisa sembuh dengan sendirinya. Ini mungkin memakan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan.
Kunjungi dokter jika gejala Anda tidak hilang dengan perawatan di rumah. Anda juga harus mencari bantuan medis jika gejala Anda parah atau memburuk.
Seorang dokter dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Tergantung pada gejala Anda, mereka mungkin juga menyarankan kortikosteroid oral, suntikan steroid, atau operasi.
Membawa pergi
Jika Anda memiliki saraf terjepit di leher, latihan ini dapat memberikan kelegaan. Mereka akan membantu dekompresi saraf dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
Lakukan peregangan ini dengan lembut dan hati-hati. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, jangan dipaksakan. Terapis fisik dapat menunjukkan langkah terbaik untuk gejala Anda.
Anda juga dapat mencoba perawatan saraf terjepit lainnya seperti NSAID dan kompres panas atau dingin.
Jika gejala Anda parah atau tidak hilang, cari bantuan medis.