Latihan Kegel Untuk Kandung Kemih yang Terlalu Aktif (OAB): FAQ Anda

Disfungsi saraf dan otot di sekitar kandung kemih dapat menyebabkan kontrol kandung kemih yang buruk, kebocoran urin, dan kandung kemih yang terlalu aktif (OAB). Dengan OAB, otot kandung kemih berkontraksi dan mencoba memeras urin, yang dapat menyebabkan buang air kecil yang sering dan mendesak dan, berpotensi, inkontinensia.

Senam kegel adalah salah satu jenis latihan dasar panggul yang membantu memperkuat otot-otot yang menopang kandung kemih, rahim, dan rektum. Jenis latihan ini sering direkomendasikan untuk membantu orang dengan masalah kandung kemih seperti OAB.

Pada artikel ini, kami menjawab beberapa pertanyaan umum tentang bagaimana latihan Kegel dapat membantu mengelola atau memperbaiki gejala OAB.

Apakah latihan Kegel membantu kandung kemih yang terlalu aktif?

Latihan kegel adalah latihan yang ditargetkan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang antara lain menopang kandung kemih dan mengontrol buang air kecil.

Otot dasar panggul dapat dipengaruhi oleh beberapa penyebab, termasuk kehamilan, persalinan, atau cedera, serta beberapa kondisi neurologis. Ketika ini terjadi, sinyal yang memberi tahu kandung kemih untuk berkontraksi dan mengeluarkan urin mungkin tidak memberi sinyal dengan benar, yang menyebabkan kebutuhan mendesak atau sering untuk buang air kecil.

Bagi sebagian orang dengan OAB, hal ini juga dapat menyebabkan kebocoran urin jika otot yang menghentikan aliran urin tidak berfungsi dengan baik. Latihan dasar panggul seperti Kegel dapat membantu memperkuat otot di sekitar dan di dalam kandung kemih untuk membantu menghindari inkontinensia dan meningkatkan kontrol kandung kemih.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa latihan dasar panggul dapat memperbaiki gejala inkontinensia urin dengan mengurangi frekuensi kebocoran urin dan volume kebocoran.

Studi yang meneliti penggunaan latihan dasar panggul pada wanita dengan OAB telah menemukan bahwa latihan otot semacam ini dapat membantu memberikan perbaikan yang berarti pada gejala OAB – termasuk urgensi, frekuensi, dan inkontinensia – dengan atau tanpa penambahan alat bantu olahraga seperti Rekaman kinesio atau stimulasi listrik.

Bagaimana cara melakukan senam Kegel?

Untuk melakukan senam Kegel, Anda meremas, menahan, dan mengendurkan otot-otot dasar panggul. Meskipun ini mungkin terdengar sederhana, mungkin perlu waktu dan latihan untuk menguasai teknik ini dengan benar.

Untuk menemukan otot-otot dasar panggul Anda, bayangkan Anda mencoba untuk menghindari kentut, dan kencangkan otot-otot yang akan Anda gunakan. Anda akan merasakan otot-otot ini tertarik atau mengencang di area vagina atau dubur.

Anda juga dapat mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Ini dapat membantu Anda menemukan otot dasar panggul, tetapi latihan Kegel tidak boleh dilakukan saat buang air kecil secara teratur karena dapat melemahkan otot dasar panggul alih-alih memperkuatnya. Ini juga dapat menyebabkan kerusakan kandung kemih atau ginjal atau infeksi.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda telah menemukan otot dasar panggul, Anda dapat memasukkan jari ke dalam vagina atau rektum dan mengencangkan otot seolah-olah Anda sedang menahan kencing. Anda harus merasakan otot menegang di sekitar jari Anda.

Setelah Anda menemukan otot dasar panggul, Anda dapat mulai berlatih senam Kegel dengan langkah-langkah berikut:

  1. Pastikan kandung kemih Anda kosong dan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, seperti berbaring telentang dengan lutut ditekuk, sebagai permulaan. Anda dapat berlatih melakukan latihan berdiri setelah Anda yakin telah menemukan otot yang tepat.
  2. Mengencangkan otot dasar panggul. Coba tahan pemerasan selama 3–5 detik.
  3. Relakskan otot dan rilekskan sepenuhnya dasar panggul.
  4. Tingkatkan hingga 10–15 repetisi per sesi.
  5. Ulangi hingga tiga kali sehari.

Penting untuk tidak menahan napas selama latihan ini. Setelah Anda terbiasa melakukan latihan ini, variasikan sesi Anda. Berlatihlah dengan kontraksi yang lebih pendek dan lebih cepat atau dalam posisi yang berbeda.

Saat melakukan senam Kegel, pastikan untuk tidak mengencangkan otot lain di perut atau panggul, seperti perut atau paha. Mengencangkan otot yang salah dapat memberi tekanan lebih pada kandung kemih dan berpotensi memperburuk gejala OAB. Tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh untuk mencegah pengencangan otot yang tidak diinginkan.

Bisakah otot panggul yang kencang menyebabkan kandung kemih terlalu aktif?

Otot dasar panggul yang bekerja terlalu keras dapat menyebabkannya mengencang, yang memberi tekanan pada kandung kemih. Ini juga dapat menyebabkan urgensi kencing dan mengejan saat buang air kecil atau buang air besar.

Penting untuk tidak berlebihan dengan latihan Kegel – jika tidak, Anda bisa mengencangkan otot panggul secara berlebihan. Senam kegel dapat dilakukan secara rutin, namun jangan mencoba melakukan lebih dari yang dianjurkan.

Otot panggul yang kencang juga dapat disebabkan oleh banyak faktor yang sama yang menyebabkan otot panggul lemah, seperti stres atau persalinan, dan keduanya dapat menyebabkan sering atau mendesaknya buang air kecil.

Bekerja dengan terapis fisik, seperti spesialis dasar panggul, dapat membantu Anda lebih memahami penyebab gejala kandung kemih Anda. Mereka juga dapat membantu Anda memastikan Anda melakukan latihan yang tepat untuk membantu memperkuat otot Anda tanpa menyebabkan terlalu banyak pengencangan panggul.

Berapa lama latihan Kegel membantu kandung kemih yang terlalu aktif?

Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda mulai merasakan manfaat latihan Kegel, jadi kesabaran sangatlah penting. Ini mungkin memakan waktu beberapa minggu sebelum gejala OAB mulai membaik.

Berpegang teguh pada rejimen reguler 10–15 pengulangan tiga kali sehari dapat membantu membangun kekuatan otot dan mengondisikan otot untuk hasil yang lebih konsisten.

Bisakah latihan Kegel menyembuhkan kandung kemih yang terlalu aktif?

Gejala OAB jarang hilang sama sekali, tetapi latihan Kegel dapat membantu mengatasi banyak gejala, seperti inkontinensia. Namun, jika Anda berhenti melakukan latihan Kegel, ada kemungkinan gejalanya dapat muncul kembali.

Sangat penting untuk konsisten dengan rejimen latihan Kegel Anda tanpa berlebihan. Bekerja terlalu keras pada otot dasar panggul dapat menyebabkan nyeri atau pengencangan otot. Ini dapat menyebabkan lebih banyak gejala kandung kemih serta usus tegang atau nyeri saat berhubungan seks.

Fisioterapis dapat membantu Anda mengembangkan dan bertahan dengan rencana yang membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Kegel Anda. Rencana ini dapat mengendalikan gejala OAB Anda tanpa mempertaruhkan lebih banyak kerusakan pada dasar panggul Anda.

Kapan saya harus menghubungi dokter saya?

Jika Anda belum berbicara dengan dokter tentang gejala OAB Anda, itu adalah tempat yang baik untuk memulai. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab gejala Anda dan apakah ada hal lain yang dapat dilakukan bersamaan dengan latihan Kegel untuk membantu meringankan gejala Anda.

Mereka mungkin juga dapat membantu Anda menentukan apakah gejala Anda disebabkan oleh otot panggul yang terlalu kencang, yang tidak akan terbantu dengan latihan Kegel.

Dokter perawatan primer Anda juga dapat merekomendasikan Anda berkonsultasi dengan terapis fisik yang dapat membantu Anda mengembangkan rencana olahraga yang sesuai dengan kebutuhan unik Anda atau spesialis kebidanan dan kandungan (OB-GYN),

Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala OAB, latihan dasar panggul proaktif dapat membantu mencegah masalah kandung kemih terjadi. Jika Anda berisiko mengalami kerusakan dasar panggul — Anda sedang hamil, berencana untuk hamil, atau mengantisipasi operasi panggul — tim layanan kesehatan Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana guna membantu mencegah masalah sebelum muncul.

Latihan kegel sering direkomendasikan untuk penderita OAB untuk membantu memperkuat otot dasar panggul dan meningkatkan kontrol kandung kemih. Setelah Anda menguasainya, jenis latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Jika Anda mengalami buang air kecil atau kandung kemih yang sering dan mendesak, terapis fisik dapat membantu Anda mengembangkan rencana latihan dasar panggul untuk membantu memperbaiki gejala dan melindungi kesehatan panggul Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News