Krisis paruh baya pada Wanita: Cara Menemukan Lapisan Perak Anda

Wanita tersenyum

Ini seperti Anda sedang menonton Wizard of Oz secara terbalik. Suatu hari, semua orang bernyanyi dan menari. Warnanya cerah — kota zamrud, sandal ruby, batu bata kuning — dan hal berikutnya yang Anda tahu, semuanya hitam dan putih, layu seperti ladang gandum Kansas.

Apakah Anda mengalami krisis paruh baya? Bagaimana Anda bisa tahu apakah yang Anda rasakan, atau tidak rasakan, adalah serangan depresi, menopause bertahap, atau bagian normal dari transisi dari satu fase kehidupan ke fase lain?

Apakah krisis paruh baya adalah mitos?

Untuk beberapa waktu, profesional kesehatan mental telah memperdebatkan apakah krisis paruh baya itu nyata. Istilah “krisis paruh baya”, bagaimanapun juga, bukanlah diagnosis kesehatan mental yang diakui. Dan meskipun kebanyakan orang dapat memberi tahu Anda apa itu krisis paruh baya, satu studi jangka panjang menemukan bahwa hanya 26 orang Amerika yang melaporkan mengalaminya.

Tidak peduli apa kita menyebutnya, periode malaise yang berkepanjangan dan pertanyaan antara 40 dan 60 hampir universal pada kedua jenis kelamin. Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa kebahagiaan mencapai titik terendah di usia paruh baya sebelum pulih seiring bertambahnya usia. Faktanya, banyak grafik berbentuk U memetakan puncak dan lembah kepuasan pribadi, dengan penelitian terbaru menunjukkan perbedaan antara pria dan wanita.

Jadi seperti apa krisis paruh baya pada wanita?

Sepertinya menangis sepanjang perjalanan pulang dari mengantar anak kuliah Anda. Sepertinya zonasi panggilan konferensi karena Anda tidak lagi tahu mengapa Anda melakukan pekerjaan ini. Sepertinya undangan reuni kusut di tempat sampah karena Anda tidak menjadi seperti yang Anda rencanakan. Seperti terbangun di tengah malam, didera kekhawatiran finansial. Seperti perceraian. Dan perawatan yang melelahkan. Dan lingkar pinggang yang tidak Anda kenali.

Krisis paruh baya pernah didefinisikan menurut norma gender: Wanita mengalami disorientasi dan kecewa dengan perubahan relasional dan pria dengan perubahan karir. Karena semakin banyak wanita mengejar karir dan menjadi pencari nafkah, kecemasan paruh baya mereka telah meluas. Seperti apa krisis paruh baya itu tergantung pada wanita yang mengalaminya.

Apa yang menyebabkan krisis bagi perempuan?

Seperti yang pernah dikatakan Nora Ephron, “Anda tidak akan menjadi Anda – tetap, Anda tidak berubah – selamanya.” Kita semua berubah, dan krisis paruh baya adalah buktinya.

Ini sebagian fisiologis

Selama perimenopause dan menopause, perubahan hormon dapat menyebabkan atau berkontribusi pada masalah tersebut. Menurut dokter Mayo Clinic, penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat mengganggu tidur Anda, membuat suasana hati Anda bimbang, dan mengurangi tingkat energi Anda. Menopause juga dapat menyebabkan hilangnya ingatan, kecemasan, penambahan berat badan, dan penurunan minat pada hal-hal yang dulu Anda nikmati.

Itu sebagian emosional

Pada saat Anda mencapai usia paruh baya, kemungkinan Anda akan mengalami trauma atau kehilangan. Kematian anggota keluarga, perubahan signifikan dalam identitas Anda, perceraian, pelecehan fisik atau emosional, episode diskriminasi, kehilangan kesuburan, sindrom sarang kosong, dan pengalaman lain mungkin telah membuat Anda terus-menerus merasakan kesedihan. Anda mungkin mendapati diri Anda mempertanyakan keyakinan terdalam Anda dan pilihan Anda yang paling percaya diri.

Dan itu sebagian bersifat sosial

Masyarakat kita yang terobsesi dengan kaum muda tidak selalu baik kepada wanita yang menua. Seperti banyak wanita, Anda mungkin merasa tidak terlihat begitu Anda mencapai usia paruh baya. Anda mungkin merasakan tekanan untuk menutupi tanda-tanda penuaan. Anda mungkin berjuang untuk merawat anak-anak Anda dan orang tua Anda yang sudah lanjut usia pada saat yang bersamaan. Anda mungkin harus membuat pilihan sulit tentang keluarga dan karier yang tidak harus dibuat oleh pria seusia Anda. Dan perceraian atau kesenjangan upah mungkin berarti Anda memiliki kecemasan keuangan kronis.

Apa yang dapat Anda lakukan?

Dalam “Learning to Walk in the Dark,” Barbara Brown Taylor bertanya, “Bagaimana jika saya bisa mengikuti salah satu ketakutan terbesar saya sampai ke tepi jurang, mengambil napas, dan terus berjalan? Apakah tidak ada kemungkinan untuk terkejut dengan apa yang terjadi selanjutnya?” Setengah baya mungkin merupakan kesempatan terbaik untuk mencari tahu.

Jika para ilmuwan kurva-U benar, rasa tidak enak pada usia paruh baya Anda dapat teratasi dengan sendirinya seiring bertambahnya usia. Tetapi jika Anda ingin menyentuh jarum pengukur kepuasan Anda lebih cepat daripada nanti, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter. Banyak gejala krisis paruh baya yang tumpang tindih dengan depresi, gangguan kecemasan, dan ketidakseimbangan hormon. Jika Anda mengalami blues paruh baya, dokter Anda mungkin meresepkan terapi penggantian hormon, antidepresan, atau obat anti-kecemasan untuk membantu gejala Anda.

Bicaralah dengan terapis. Terapi kognitif, pembinaan kehidupan, atau terapi kelompok dapat membantu Anda mengatasi kesedihan, mengelola kecemasan, dan merencanakan jalan menuju pemenuhan yang lebih besar.

Bicaralah dengan temanmu. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan apa yang diketahui banyak wanita dari pengalaman langsung: Setengah baya lebih mudah jika Anda dikelilingi oleh lingkaran teman. Wanita dengan teman memiliki rasa kesejahteraan yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Bahkan anggota keluarga tidak memiliki dampak yang besar.

Berhubungan kembali dengan alam. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan, bahkan selama beberapa menit sehari, dapat mengangkat suasana hati dan meningkatkan pandangan Anda. Duduk di tepi pantai, mandi hutandan olahraga di luar ruangan semuanya memerangi kesedihan dan kecemasan.

Cobalah pengobatan rumahan dan makan sehat. Ada lebih banyak kabar baik: Anda telah mencapai usia di mana Anda tidak perlu makan makaroni dan keju kotak lagi. Makan makanan yang baik – sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran dalam semua warna pelangi, protein tanpa lemak. Diet Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih baik. Suplemen melatonin dan magnesium dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, dan mereka juga dapat membantu mengurangi kecemasan.

Tuliskan apa yang telah Anda capai. Bukan hanya hal-hal besar seperti penghargaan, gelar, dan jabatan. Tuliskan semuanya: trauma yang Anda alami, orang yang Anda cintai, teman yang Anda selamatkan, tempat yang pernah Anda kunjungi, tempat yang pernah Anda kunjungi secara sukarela, buku yang Anda baca, tanaman yang tidak Anda bunuh. Masa kelabu ini bukanlah keseluruhan ceritamu. Luangkan waktu untuk menghormati semua yang telah Anda lakukan dan lakukan.

Ambil langkah menuju masa depan yang baru. Novelis George Eliot berkata, “Tidak pernah ada kata terlambat untuk menjadi apa yang Anda inginkan.” Ikuti kursus online, lakukan riset untuk novel, buka truk makanan, atau usaha rintisan. Anda mungkin tidak perlu merombak secara radikal keluarga atau karier Anda untuk membuat perubahan materi dalam kebahagiaan Anda.

Membaca. Baca buku yang menginspirasi, memberdayakan, atau memotivasi Anda untuk mencoba sesuatu yang baru.

Lapisan perak

“Krisis paruh baya” mungkin merupakan nama lain untuk kesedihan, kelelahan, dan kecemasan yang dapat mempengaruhi orang untuk waktu yang lama antara usia 40 dan 60 tahun. Asal-usulnya mungkin fisiologis, emosional, atau sosial.

Jika Anda mengalami sesuatu seperti krisis paruh baya, Anda bisa mendapatkan bantuan dari dokter, terapis, atau seseorang di lingkaran teman Anda. Makan sehat, olahraga, waktu yang dihabiskan di alam, dan pengobatan alami dapat membantu mengurangi gejala Anda sampai fase transisi ini berlalu.

Wanita secara unik rentan terhadap malaise paruh baya, bukan hanya karena perubahan dalam tubuh kita, tetapi karena masyarakat menuntut kita menjadi pengasuh, pencari nafkah, dan ratu kecantikan sekaligus. Dan itu cukup untuk membuat siapa pun ingin membawa tornado pertama ke luar kota.

.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News