Bagi kebanyakan dari kita, satu-satunya waktu kita tidur dalam posisi berbaring adalah ketika kita tertidur saat menonton televisi atau ketika kita sedang berdesakan di pesawat. Selama ribuan tahun, berbaring di tempat tidur, tikar, atau bahkan lantai telah menjadi posisi tidur pilihan.
Berbaring untuk tidur paling masuk akal untuk anatomi kita. Beberapa hewan berkaki empat seperti zebra dan gajah tidur sambil berdiri, tetapi karena kita hanya memiliki dua kaki maka akan lebih sulit bagi kita untuk menyeimbangkan saat tidak sadar.
Berbaring juga memperlambat detak jantung kita dan memungkinkan tulang belakang kita mengalami dekompresi setelah seharian berdiri dan duduk.
Nenek moyang kita tidak memiliki pilihan untuk tidur di kursi — tetapi jika mereka melakukannya, apakah ada manfaatnya?
Dalam beberapa situasi, tidur sambil berbaring mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidur berbaring. Namun, dalam situasi tertentu, Anda mungkin ingin menghindarinya.
Potensi manfaat tidur di kursi malas
Tidur di kursi malas membuat bagasi Anda tetap tegak dan saluran udara Anda terbuka. Tidur di kursi malas mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada tidur di tempat tidur dalam beberapa situasi.
Apakah itu membantu gejala refluks asam?
Sfingter esofagus bagian bawah Anda adalah otot di ujung kerongkongan yang bertindak sebagai pintu gerbang antara kerongkongan dan perut.
Bagi kebanyakan orang, katup ini tetap tertutup saat Anda mencerna makanan. Namun, jika Anda memiliki penyakit refluks asam atau gastroesophageal reflux (GERD), otot ini tidak menutup sepenuhnya dan asam lambung dapat naik kembali ke kerongkongan Anda.
Sensasi terbakar yang disebabkan oleh cadangan asam ini dikenal sebagai mulas.
Banyak orang mengalami mulas di malam hari karena ketika Anda berbaring, gravitasi berhenti mendorong isi perut Anda menjauh dari kerongkongan Anda. Tidur dalam posisi berbaring dapat membantu meringankan mulas dengan menjaga tubuh Anda dalam posisi yang lebih tegak.
Di sebuah
Pada hari pertama penelitian, orang-orang tidur dalam posisi berbaring normal. Pada 6 malam berikutnya, mereka tidur dengan kepala ditinggikan setinggi 20 sentimeter.
Dari orang-orang yang menyelesaikan penelitian, 65 persen mengalami penurunan jumlah gangguan tidur setelah mengangkat kepala.
Apakah itu mengurangi gejala sleep apnea?
Jenis apnea tidur yang paling umum dikenal sebagai apnea tidur obstruktif. Selama kondisi ini, otot-otot di tenggorokan Anda menjadi rileks dan menghalangi saluran udara Anda. Ini sering menyebabkan mendengkur, terbangun tiba-tiba di malam hari, dan kantuk di siang hari.
Sekitar 60 persen orang dengan apnea tidur obstruktif juga menderita GERD. Diperkirakan bahwa apnea tidur obstruktif meningkatkan tekanan di rongga dada Anda yang membuat refluks asam lebih mungkin terjadi.
Mengangkat kepala saat tidur dapat membantu meringankan dan mengelola gejala sleep apnea.
Di sebuah
Studi ini juga menyebutkan bahwa dua studi yang lebih tua diterbitkan di
Apakah itu membantu jika Anda hamil?
Mendapatkan tidur yang cukup saat Anda hamil bahkan lebih penting dari biasanya. Namun, banyak wanita hamil berisiko tinggi mengalami masalah yang mengganggu tidur, seperti:
- GERD
- apnea tidur obstruktif
- sakit punggung
Dia
Kompresi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sirkulasi yang buruk ke janin.
Kebanyakan dokter merekomendasikan tidur miring saat Anda hamil.
Tidur di sisi kiri Anda sering dianggap ideal karena menghilangkan tekanan dari hati Anda. Jika Anda merasa tidur miring tidak nyaman, tidur di kursi malas bisa menjadi alternatif.
Apakah itu meredakan sakit punggung?
Beberapa orang dengan sakit punggung menemukan bahwa masuk dan keluar dari kursi malas lebih mudah daripada naik dan turun dari tempat tidur.
Jika Anda tidur di kursi malas, Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang punggung bawah untuk menopang.
Tidur di kursi malas setelah operasi punggung
Tidur di kursi malas mungkin lebih nyaman jika Anda merasa sulit untuk naik ke tempat tidur setelah operasi.
Duduk dalam posisi berbaring lebih ringan untuk punggung Anda daripada duduk di kursi tegak. Namun, adalah ide yang baik untuk memastikan bahwa kursi malas Anda menawarkan dukungan punggung yang memadai sehingga Anda tidak duduk dengan tulang belakang melengkung dan memberi lebih banyak tekanan pada punggung Anda.
Efek samping dan tindakan pencegahan untuk tidur di kursi malas
Tidur di kursi malas umumnya aman. Namun, itu dapat meningkatkan risiko Anda mengalami beberapa komplikasi.
Masalah pernapasan
Jika punggung bagian atas Anda membungkuk saat tidur, hal itu dapat menghalangi aliran udara di paru-paru Anda.
Posisi berbaring juga dapat menyebabkan penyumbatan darah di paru-paru dan mengurangi jumlah oksigen yang dapat Anda hirup.
Jika Anda memiliki masalah paru-paru, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum secara teratur tidur di kursi malas.
Kekakuan sendi
Saat Anda tidur di kursi malas, lutut dan pinggul Anda tetap tertekuk sepanjang malam. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan pinggul, betis, dan paha belakang menjadi kencang, dan dapat berdampak negatif pada postur Anda.
Otot yang tegang juga dapat meningkatkan risiko jatuh.
Trombosis vena dalam
Memiliki persendian yang bengkok dan tidak bergerak selama berjam-jam setiap malam dapat meningkatkan peluang Anda terkena deep vein thrombosis (DVT).
DVT adalah bekuan darah serius di salah satu vena dalam Anda yang berpotensi mengancam jiwa. Biasanya terjadi di kaki Anda tetapi juga bisa terbentuk di tempat lain.
Mengenakan kaus kaki kompresi dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena DVT.
Sirkulasi terganggu
Duduk dengan lutut ditekuk dalam waktu lama dapat mengganggu fungsi pembuluh darah di tubuh bagian bawah.
Secara khusus, ini dapat memblokir aliran darah di arteri di belakang lutut Anda yang disebut arteri poplitea. Menjaga kaki Anda tetap lurus saat tidur di kursi malas mungkin lebih baik untuk sirkulasi Anda daripada menjaga lutut tetap ditekuk.
Cara tidur di kursi malas
Saat tidur di kursi malas, ada baiknya untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman terlebih dahulu agar tidak terbangun sepanjang malam.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Jika kursi Anda terbuat dari kulit, Anda mungkin ingin meletakkan selembar kain di atasnya agar tidak berkeringat.
- Pastikan Anda memiliki cukup selimut agar tetap hangat sepanjang malam.
- Jika sandaran kepala keras, Anda mungkin ingin menggunakan bantal.
- Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang leher dan punggung bawah untuk penyangga tambahan.
- Anda mungkin ingin tidur dengan kaki ditopang di depan Anda atau memakai kaus kaki kompresi untuk mencegah pengumpulan darah di kaki Anda.
Membawa pergi
Tidur di kursi malas umumnya aman. Jika Anda merasa nyaman, Anda bisa tidur di kursi malas dengan sedikit risiko.
Orang dengan sleep apnea, GERD, atau sakit punggung mungkin menemukan bahwa mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik di kursi malas daripada di tempat tidur.
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyaman, cobalah membawa selimut yang cukup agar Anda tetap hangat sepanjang malam dan gunakan bantal untuk menopang punggung dan leher Anda.