Ketegangan otot

Apa itu ketegangan otot?

Ketegangan otot, atau otot yang tertarik, terjadi ketika otot Anda terlalu meregang atau robek. Ini biasanya terjadi sebagai akibat dari kelelahan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak tepat. Ketegangan dapat terjadi pada otot mana pun, tetapi paling sering terjadi di punggung bagian bawah, leher, bahu, dan hamstring, yang merupakan otot di belakang paha.

Strain ini dapat menyebabkan rasa sakit dan dapat membatasi gerakan dalam kelompok otot yang terkena. Strain ringan hingga sedang dapat berhasil diobati di rumah dengan es, panas, dan obat antiinflamasi. Strain atau robekan yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.

Gejala ketegangan otot

Anda biasanya akan merasakan ketegangan otot saat itu terjadi. Gejalanya meliputi:

  • timbulnya rasa sakit yang tiba-tiba
  • rasa sakit
  • rentang gerak terbatas
  • memar atau perubahan warna

  • pembengkakan
  • perasaan “terikat”
  • kejang otot
  • kekakuan
  • kelemahan

Dalam ketegangan ringan, otot yang robek mungkin terasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Ketegangan otot yang parah adalah ketika otot robek parah. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan gerakan yang sangat terbatas.

Gejala ketegangan otot ringan hingga sedang biasanya hilang dalam beberapa minggu. Strain yang lebih parah mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh.

Penyebab ketegangan otot

Ketegangan otot akut adalah ketika otot Anda robek secara tiba-tiba dan tidak terduga. Air mata seperti itu dapat terjadi baik dari cedera atau trauma. Hal ini dapat disebabkan oleh:

  • tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas fisik
  • fleksibilitas yang buruk
  • pengkondisian yang buruk
  • kelelahan dan kelelahan

Ada kesalahpahaman bahwa hanya latihan keras dan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan ketegangan otot. Menurut Johns Hopkins Medicine, ketegangan otot bahkan dapat terjadi karena berjalan.

Strain akut dapat terjadi ketika Anda:

  • tergelincir atau kehilangan pijakan Anda
  • melompat
  • Lari
  • melempar sesuatu
  • mengangkat sesuatu yang berat
  • angkat sesuatu saat berada dalam posisi canggung

Strain otot akut juga lebih sering terjadi pada cuaca dingin. Ini karena otot lebih kaku pada suhu yang lebih rendah. Sangat penting untuk meluangkan waktu ekstra untuk pemanasan dalam kondisi ini untuk mencegah ketegangan.

Ketegangan otot kronis adalah hasil dari gerakan berulang. Hal ini dapat disebabkan oleh:

  • olahraga seperti dayung, tenis, golf, atau bisbol
  • menahan punggung atau leher Anda dalam posisi canggung untuk waktu yang lama, seperti saat Anda bekerja di meja
  • postur yang buruk

Pertolongan pertama untuk ketegangan otot

Sebagian besar ketegangan otot dapat berhasil diobati di rumah. Menurut Mayo Clinic, ketegangan otot ringan dapat diobati dengan istirahat, es, kompresi, dan elevasi (RICE).

Istirahat

Hindari menggunakan otot Anda selama beberapa hari, terutama jika gerakan menyebabkan peningkatan rasa sakit. Namun terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Hal ini dapat memperpanjang proses penyembuhan. Setelah dua hari, perlahan-lahan mulailah menggunakan kelompok otot yang terkena, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

Es

Oleskan es segera setelah melukai otot Anda. Ini akan meminimalkan pembengkakan. Jangan menaruh es langsung di kulit Anda. Gunakan sebuah kompres es atau bungkus es dengan handuk. Simpan es di otot Anda selama sekitar 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Selama beberapa hari berikutnya, oleskan es setiap empat jam.

Kompresi

Untuk mengurangi pembengkakan, bungkus area yang terkena dengan perban elastis sampai bengkak berkurang. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus area terlalu erat. Melakukan hal itu dapat mengurangi sirkulasi darah Anda.

Ketinggian

Bila memungkinkan, jaga agar otot yang cedera terangkat di atas ketinggian jantung Anda.

Metode perawatan diri lainnya termasuk yang berikut:

  • Gunakan obat anti inflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil). Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu mengatasi rasa sakit.
  • Setelah tiga hari, oleskan panas ke otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa sirkulasi darah ke area untuk penyembuhan.
  • Jangan mengistirahatkan otot terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulailah peregangan ringan sesegera mungkin. Tingkatkan aktivitas Anda secara perlahan.
  • Pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga ketika Anda kembali ke aktivitas normal. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera.
  • Berusahalah untuk tetap bugar. Anda cenderung tidak mengalami ketegangan jika otot Anda kuat dan sehat.

Jika ketegangan otot Anda parah, Anda mungkin memerlukan perhatian medis. Terapi fisik juga dapat direkomendasikan.

Kapan harus ke dokter?

Untuk strain ringan hingga sedang, perawatan di rumah sudah cukup. Cari pertolongan medis jika salah satu hal berikut terjadi:

  • Rasa sakit tidak mereda setelah seminggu.
  • Daerah yang terluka mati rasa.
  • Ada darah yang keluar dari lukamu.
  • Anda tidak bisa berjalan.
  • Anda tidak bisa menggerakkan tangan atau kaki Anda.

Pemeriksaan fisik dan tes pencitraan, seperti sinar-X dan pemindaian MRI, dapat membantu dokter menentukan tingkat cedera Anda. Perawatan mungkin termasuk obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot dan memulihkan gerakan.

Dalam kasus yang sangat parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot.

Bagaimana mencegah ketegangan otot

Anda dapat mengurangi kemungkinan ketegangan otot jika Anda mengambil beberapa tindakan pencegahan dasar:

  • Usahakan untuk tidak duduk dalam satu posisi terlalu lama. Sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan mengubah posisi. Gunakan kursi yang memberikan penyangga yang baik untuk punggung bagian bawah, atau gunakan bantal untuk penyangga. Cobalah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda.
  • Pertahankan postur yang baik saat berdiri dan duduk. Jika Anda menghabiskan waktu lama di satu posisi, cobalah untuk bergantian meletakkan satu kaki dan kemudian yang lain di atas tumpuan kaki yang rendah. Ini dapat membantu mengurangi stres pada otot punggung Anda.
  • Angkat benda dengan hati-hati. Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut, dan selalu angkat dengan kaki. Pegang beban dekat dengan tubuh Anda. Jangan mengangkat dan memutar secara bersamaan.
  • Lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah jatuh, seperti memegang pegangan tangan di tangga, menghindari permukaan licin, dan menjaga lantai tetap rapi.
  • Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
  • Kenakan sepatu yang pas.

Olahraga teratur dapat menjaga otot Anda tetap sehat dan kuat, tetapi teknik yang tepat juga penting dalam mencegah ketegangan otot. Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik.

Demikian pula, luangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan atau sesi aktivitas fisik untuk mencegah kekakuan otot. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan perlahan. Tingkatkan aktivitas Anda sedikit demi sedikit.

Sangat penting bagi Anda untuk memahami keterbatasan tubuh Anda. Jika ada yang tidak beres selama melakukan aktivitas, segera hentikan.

Bagaimana prospek seseorang dengan ketegangan otot?

Waktu pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Untuk ketegangan ringan, Anda mungkin dapat kembali ke aktivitas normal dalam tiga hingga enam minggu dengan perawatan dasar di rumah. Untuk strain yang lebih parah, pemulihan bisa memakan waktu beberapa bulan. Dalam kasus yang parah, perbaikan bedah dan terapi fisik mungkin diperlukan.

Dengan perawatan yang tepat, kebanyakan orang sembuh total. Anda dapat meningkatkan peluang pemulihan dengan mengambil langkah-langkah untuk menghindari cedera yang sama lagi. Ikuti instruksi dokter Anda, dan jangan melakukan aktivitas fisik yang berat sampai otot Anda sembuh.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt